Transformare pozitivă pentru ** ** efecte optime **!
Ca începând această aventură NoFap pentru timpul 10, m-am gândit că ar fi frumos să maximizați rezultatele! Pentru a mă menține motivat, m-am alăturat echipei 90 Day Accountability Challenge. Voi face mai multe activități în timpul zilei 90, ceea ce mă va ajuta să devin o persoană mai fericită, mai energică, mai disciplinată. Vă recomandăm să faceți aceste lucruri, de asemenea, deoarece vă vor crește fără îndoială calitatea vieții.
- 1. Gândire pozitivă și reframing Acest lucru vă va ajuta să vă reconstruiți creierul într-unul mai pozitiv. Așa o faceți: - Când un gând sau un sentiment negativ intră în creierul dvs., reformulați acel gând într-unul pozitiv. Reîncadrarea Google dacă nu știți ce este. - Când vă confruntați cu o problemă, acceptați-o și concentrați-vă asupra soluțiilor în locul problemei în sine. - Când ați realizat bine sau ați făcut o acțiune bună, recompensați-vă cu un gând pozitiv. „Sunt nenorocit cine poate face asta!” Niciodată vorbește negativ cu tine însuți odată ce ai eșuat ceva. Asta nu va aduce nimic bun. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive. - Nu gândiți și nu spuneți lucruri negative celorlalți. Nu-ți dă nimic mai mult decât furie.
- 2. afirmaţii Afirmațiile sunt afirmații pozitive pe care le recitezi sau le crezi pentru tine. Cu cât o faci mai mult, cu atât creierul se va adapta mai mult la aceste mesaje. O afirmație poate arăta astfel: „Sunt puternic și încrezător”. sau „Voi realiza provocarea de 90 de zile”. Îmi repet afirmațiile primul lucru dimineața înainte de a sări din pat și ultimul lucru seara înainte de a adormi. De asemenea, notez o dată pe zi. De asemenea, o dată pe zi puteți utiliza autohipnoza o dată pe zi pentru a face afirmațiile să aibă un impact mai puternic asupra dvs. Iată un articol bun despre auto-hipnoză. Creați o afirmație în acest fel: - Folosiți o propoziție scurtă, prezentă. Folosiți întotdeauna „Sunt ..” astfel: „Sunt fericit”. - Niciodată folosește cuvinte negative ca nu, niciodată sau nu. „Nu voi fap” Mintea inconștientă nu va înțelege „nu” și se va concentra în schimb pe „Voi fap”. Rezultatul va fi exact opusul a ceea ce doriți. - Nu folosiți mai mult de 10 afirmații. - Nu folosi cuvinte complicate. Cu cât este mai ușor de înțeles afirmația, cu atât va funcționa mai bine.
Iată câteva dintre ale mele: 1. „Cred în mine” 2. „Pot face orice vreau” 3. „Sunt fericit și energic” 4. „Îmi iubesc viața” 5. „Arăt bine”
- 3. Afișați lucruri pozitive pentru 3 Acest exercițiu este unul foarte puternic. În fiecare seară, enumeră 3 lucruri care te-au făcut fericit sau care ți-au plăcut în ultimele 24 de ore. Este ușor, rapid și puternic. - Lista dvs. poate include orice. Petrecerea minunată pe care ai fost-o sau ceașca gustoasă de cafea dimineața. Poate ai ascultat o melodie grozavă. - Este important să scrieți lucruri noi în fiecare zi. În caz contrar, exercițiul nu vă va oferi niciun rezultat. - Nu scrie doar ceea ce ți-a plăcut în timpul zilei, dar de ce ți-a plăcut. Întrebați-vă și de ce ați făcut lucrurile pe care le-ați scris.
- 4. Mindfulness meditație Există multe tehnici diferite pentru meditație. Am ales să mă concentrez asupra înțelegerii. De ce? Pentru că vă va da mai multă atenție asupra mediului și momentului de acum. Veți fi mai conștienți de ceea ce se întâmplă pentru moment, în loc să se concentreze asupra a ceea ce se va întâmpla mai târziu sau a ceea ce sa întâmplat ieri. Încerc să fac o sesiune de minte 10 sau 20 minute cel puțin o dată pe zi. Preferabil de două ori. Am un CD cu sesiuni ghidate, dar cu o căutare rapidă am găsit acest ghid pe google. Se pare că acoperă elementele de bază. Dar vă recomand să descărcați și câteva meditații ghidate, deoarece este mai ușor de urmat și va acoperi mai multe tehnici.
- 5. Drumul obișnuit Acesta este unul bun. De asemenea, ușor de reținut și de executat. De fiecare dată când treceți printr-o ușă, dați-vă o poziție bună și faceți un zâmbet mare pe fața dumneavoastră. De fiecare data cand zambesti, creierul va elibera serotonina care te va face fericita. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îndepărta de tristețea de zi cu zi.
- 6. Kegels Cred că este important să vă păstrați pachetul sănătos fără să-l utilizați. Prin urmare, am stabilit o rutină bună de kegel care mă va ajuta să construiesc mușchi mai puternici în jurul penisului, permițându-mi să am orgasme uscate sau multiple. Dacă suferiți de PE, acest lucru vă va ajuta, de asemenea. Dar atunci nu este vorba de kegels, ci inversă kegels. Este un fel de exercițiu de întindere care vă va ajuta să relaxați podeaua pelviană și să o faceți mai puțin tensionată. Acest lucru va ajuta, deoarece PE este adesea rezultatul unui planșeu pelvin tensionat. Ar trebui să configurați o rutină care vi se potrivește și, dacă suferiți de PE, nu utilizați prea multe kegels. În schimb, concentrați-vă pe kegels invers. Puteți citi despre toate acestea și cum le faceți aici
- 7. Citind carti Pentru a-mi menține creierul sănătos, am decis să încep să citesc cărți. Nu a fost unul dintre cele mai mari interese ale mele până acum și cred că probabil este la fel și cu tine. Scopul meu este să citesc cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, am stabilit obiective pentru câte pagini trebuie să citesc până la data X. Un alt motiv pentru care fac asta este să mă stimulez din alte lucruri decât televizorul sau computerul. Când citești, ești activ obținerea de stimulente în loc de infracțiune pasivă a televizorului.
- 8. Stabiliți obiective O modalitate excelentă de a vă motiva este să vă stabiliți obiective adecvate. Când vei atinge obiectivele vei fi fericit, pentru că îți dovedești că ești capabil să faci lucruri. Nu trebuie să fie extrem de greu. Păstrați-le mici la început și creșteți dificultatea cu timpul. Când îți atingi obiectivul sau o etapă importantă, recompensează-te cu ceva. Ehm, am greu sa-mi imaginez ce ar trebui sa ma recompensez, deci daca ai sugestii, te rog sa le postezi!
Cred că totul era pentru moment. Mulțumesc că ați citit. Continuați să luptați cu PMO și ajungeți la 90 zile! Te vei simți mai fericit, vei avea mai multă încredere și vei trăi mai bine dacă o vei face!
;