Știm cu toții sfaturile generale; evitați stimulul, fiți sincer cu cineva care vă poate ajuta, instalați K9, rămâneți activ la porn-gratuit, etc.
Dar iată câteva sfaturi pe care mi le-a dat terapeutul meu, pe care le consider utile, și poate și tu.
Când ești tentat, nu-l transforma într-o dezbatere internă. - Acest lucru simplifică câștigarea dependenței, pentru că te forțezi să te gândești mai mult la asta. În schimb, recunoașteți că aveți dorința de a privi porno și de a trece la altceva. Spune-l cu voce tare „Îmi dau seama că vreau să mă uit la porno și, în schimb, voi [citi o carte, o să fac o plimbare, mă voi juca un joc, voi suna un prieten etc.]” și apoi voi continua.
Nu încercați să evitați dependența - Evitarea acestuia înseamnă doar că trebuie să te descurci mai târziu. Luați-o de îndată ce simțiți că apare cu metoda de mai sus sau orice funcționează pentru dvs. Ignorând-o sau menținându-te ocupat înseamnă doar că o să te lovească mult mai tare atunci când ai epuizat lucrurile de făcut și vei avea mult mai puțină practică să te ocupi de asta.
Nu vă temeți de plictiseală - Unul dintre motivele pentru care aud foarte multe că oamenii recidivează se datorează plictiselii. Acest lucru poate duce la teama de plictiseală, care, la rândul său, vă poate determina să încercați să evitați plictiseala cu orice preț și, prin urmare, să încercați să vă mențineți ocupat cu alte lucruri (așa cum am spus mai sus). Când te plictisești, îmbrățișează-l. Stai cu ea. Învață să te bucuri de timpul în care nu ai nimic de făcut. Într-o lume atât de rapidă, ar trebui să fii recunoscător pentru timpul liber pe care îl găsești.
Când vă planificați ziua, în loc să vă gândiți „voi evita pornografia”, gândiți-vă „voi realiza ___” - Gândirea la evitarea pornografiei este doar un alt mod de a gândi la porno. În loc să-ți imaginezi programul ca pe un lucru negativ, plin de potențiale declanșatoare și mine terestre, stabilește-ți un obiectiv - ceva ce nu vei regreta imediat după ce ai terminat. Ceva care te face să te simți bine, în schimb. Concentrați-vă asupra acestui obiectiv în loc de ideea de a evita pornografia. „Voi curăța baia pentru a-mi surprinde soția / familia, pentru că știu că îi va face mândri și mă voi simți împliniți.”
Voi adăuga mai multe dacă mă gândesc la vreunul. Mult noroc tuturor!
;