Cei 4 pași „R” pentru a învinge dependența

Cei 4 pași „R” pentru a învinge dependența

Hei băieți, am crezut că voi împărtăși câteva sfaturi pentru a învinge dependența pe care am citit-o din cartea „Mintea și creierul” de Jeffrey Schwartz

Autorul recomandă 4 pași „R”; Refocus, reatribuire, relabel și Reevalua.

Când vă impresionează nevoia, relabel și repet, să-ți aduci aminte și să-ți spui că simți pur și simplu atacul gândurilor obsesive aduse de o problemă a cablării creierului. Aici este de asemenea util să vizualizați nevoia ca nimic mai mult decât cortexul frontal al creierului dvs. aprinde cu un semnal errant.

Refocalizare comportament pe o activitate pentru o perioadă de minute 15 în timpul atacului gândurilor obsesive. 15 minute este timpul mediu considerat a învinge un indiciu existent. Această reorientare modifică echilibrul traficului cerebral către cortexul frontal de la calea neurală directă la traseul indirect, care este mai inhibitor al acțiunilor. Mai mult, asociază semnalul anterior cu un comportament nou. Refocusarea este cel mai important pas pentru crearea unor schimbări de durată.

Utilizați reorientarea activităților, cum ar fi patinajul în linie, meditația etc., iar în cazul în care îndemnul rămâne să vă păstrați BUSY AT ALL COSTS!

Realizată în mod regulat, reorientarea consolidează un nou circuit automat și slăbește vechiul patologic asociat dependenței!

În cele din urmă reevalua (o formă profundă de relabel), folosind o atenție înțeleaptă (o practică budistă), pentru a recunoaște rapid gândurile obsesive ca semnale de creier lipsită de sens, fals și errant, nevrednice de materia cenușie pe care au călătorit și care tocmai acționau singure. Prin refuzul de a lua gândurile obsesive la valoare nominală, ele vin să fie privite ca deșeuri toxice din creier.

Sper că acest lucru vă ajută! Ajută-mă!