Lucrurile care FUNCȚIONează și Lucrurile care nu funcționează

(LINK) Hei baieti,

Tocmai după ce mi-am sărbătorit ziua de naștere și mi-a fost rușine de cât de puțin am făcut și am realizat în viața mea - am devenit foarte serios în ultimele săptămâni pentru a pune capăt dependenței mele.

Dezvăluire completă, aceasta este și a opta lună consecutivă care încearcă să renunțe. Nu m-am străduit din răsputeri. Deci, pentru a ajuta pe toată lumea și pentru a-mi înțelege propriile gânduri, iată o listă de lucruri pe care le fac și le-am făcut pentru a încerca să mă disciplinez în prima săptămână a repornirii. Acest lucru va fi probabil mai util începătorului decât veteranului.

1. Numărătoarea inversă - Din experiența mea, acest lucru nu funcționează niciodată. Obișnuiam să număr înapoi de la 144 de ore ca să-l fac mai ușor (am început la 100 de zile, nu mai este nevoie să spun că nu a funcționat). Nu numai că am tendința de a-mi stabili obiective foarte înalte, numărătoarea inversă în zile nu ajută deloc la nimic. Numărătoarea inversă în ore doar încetinește timpul și te face să te gândești mai des la PMO. În plus, dacă îl aveți pe o notă lipicioasă de pe computer sau de pe telefon, asta vă amintește în permanență de lucrul de la care încercați să vă abțineți. Cu cât sunt mai multe memento-uri despre cât de „greu” este renunțarea, cu atât este mai probabil să recădeți. Îi dau un 0 din 10. Complet inutil.

2. Count-forward - Practic, exact opusul numărătoare inversă, cu excepția faptului că are aceeași problemă, în acest timp încetinește și este un memento constant despre cât de greu este renunțarea. Aș spune că este puțin mai util decât numărătoarea inversă, pentru că asta facem cu toții când spunem pe acest forum „Sunt în ziua 13, sau 2, sau ceva de genul acesta”. Aș spune că acest lucru devine mai util dacă reușiți să treceți peste o săptămână, deoarece până atunci ați stabilit o rutină non-PMO. Înainte ca această rutină să fie stabilită, această tehnică e de rahat. Numărul înainte este tortură, mai ales dacă este singurul lucru pe care îl faci. Nu o faceți dacă abia începeți. Concentrați-vă pe alte tehnici pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Îi dau un 5 din 10, util doar dacă știi deja ce faci.

3. Terapie de vorbire / Sponsori / Forum - Includ sesiuni de terapie, sponsori de dependență și acest forum din această categorie. Per total, un sac mixt. Depinde de modul în care abordați acest lucru. Din experiența mea, obțineți pe cineva care vă va fi mai greu decât voi mai ușor. Am observat o mulțime de reacții împotriva postărilor negative pe care oamenii le fac cu privire la încercările altor persoane de a renunța. La asta, tot ce trebuie să spun este că, dacă postați pe acest forum, fiți pregătiți pentru duritate. Vindecarea și depășirea dependenței nu sunt niște vârfuri de la picioare prin lalele, este greu și e de rahat. Nu ai nevoie de altă mamă, ai nevoie de un sergent de exercițiu. Îți pare rău pentru tine nu te duce nicăieri, de fapt, este doar un alt mod în care propriul tău creier încearcă să se păcălească din nou în PMO. Cred că un terapeut nu este deosebit de util, nu numai pentru că trebuie să plătești, ci și pentru că îți vor aminti în permanență cât de greu este. Acest forum este mai bun - dintr-un anumit motiv rușinea nu se declanșează când vorbesc despre asta aici și nu fac nici o greșeală, rușinea este un declanșator. Când o faceți bine, vorbiți aici și în persoană este minunat - nu o faceți prea des, doar cât să vă mențineți motivați. Îi dau un 6/10, pentru că nu poți obține pe cineva care să nu fie dur cu tine.

4. Exercițiu - Nu pot sublinia suficient acest lucru. Exercițiul este absolut necesar pentru a trece dincolo de prima zi. Mai exact, aș spune că aerobul este mult mai bun - dar poate că sunt doar eu. Dacă sunteți ca mine și vă îndemnă dimineața, faceți exerciții dimineața. Chiar dacă măsura pe care o puteți face este o plimbare rapidă (fie din cauza timpului, fie a lipsei de atletism), faceți-o. NICIODATĂ nu poate răni. Au fost câteva postări aici despre prea mult exercițiu, dar aș spune că dacă nu aveți un fel de aritmie cardiacă, aceasta este o scuză de rahat. Este ca și cum ai spune că nu vrei să ridici greutăți pentru că nu vrei să devii legat de mușchi ca Arnold sau Randy Couture. Încă un lucru: dacă nu-ți place aerobul, alătură-te unei echipe de antrenament de 10K și aleargă cu ei dimineața devreme. A avea oameni în jur pentru a vă motiva să țineți pasul este un lucru grozav. Îi dau un 10/10, ca în, absolut nu poți face fără el.

Notă: iau (Gracie) cursuri de Jiu-Jitsu. Am început acum aproximativ o lună și, pentru a cita Fight Club, „fundul meu era un aluat de aluat pentru biscuiți, dar după o lună, este sculptat din lemn”. A avea o rutină de exerciții care implică durere și durere, cum ar fi jiu-jitsu, îți ia toată dorința de stimulare manuală.

5. pipi - Aceasta este una ciudată. Am constatat, în timpul recidivelor sau aproape recidivelor, că pipiitul reduce imediat urgența a ceea ce simți. Deci, chiar dacă ați tăiat puțin, faceți o pauză de un minut și faceți pipi. Vă garantez, funcționează. Își ia marginea. Dintr-o dată, veți putea gândi din nou și nu veți avea viziunea / ceața tunelului PMO care vă împiedică să vă concentrați asupra a ceva. Poate că acesta sunt doar eu, dar funcționează consecvent. Ii dau un 8/10.

7. Ieșirea - Ceea ce numesc „oferindu-vă alternative”. Când am încercat să renunț, am crezut că nu voi ieși mult timp pentru a mă putea recupera. Ceea ce am descoperit a fost exact opusul. Da, ieșirea și lovirea fetelor atunci când aveți ED indusă de porno este o experiență îngrozitoare, îngrozitoare. Dar ideea este că îți arăți singur ceea ce îți lipsește. Și de cele mai multe ori, când sunt afară și vorbesc cu fetele, nu mă gândesc să intru în ele, ci la ce ar fi să fii cu ele, lângă ele, să le auzi râzând și zâmbind la tine și rahat sensibil așa. Lucruri rezonante emoțional. Unii oameni pot să nu fie de acord că furia / rușinea de a nu putea ajunge cu fetele la baruri / petreceri / etc. te face să recidivezi, dar am descoperit că am nevoie de ea pentru a-mi reaminti de ce acest lucru este important dincolo de simplul control al instinctelor mele de bază. Oferiți-vă alternative, chiar dacă acestea sunt alternative viitoare. Cine știe, s-ar putea să întâlnești chiar și o fată care face ca toată durerea să merite. Am constatat că am început să-mi placă mult mai mult fetele de când am început să fac asta. Un sfat: nu beți prea mult în timp ce faceți acest lucru. Băutul duce la sentimente mai intense de rușine / furie atunci când nu vă conectați la aceste fete, ceea ce poate declanșa o recidivă. Îi dau un 6/10, deoarece nu sunt sigur că se aplică tuturor.

8. Să ne organizăm - Principalul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să nu mai fantezi este să te organizezi și să te ocupi. Niciun timp liber care îți zbate degetele mari în cameră înseamnă că nu ai timp să te convingi la PMO. Cu alte cuvinte, nu stagnați și stați în jur. În primul rând, dormi suficient. Aceasta nu înseamnă somn timp de 10 ore. Dormi 6-8. Înainte de a te culca, fă o listă de sarcini cu toate lucrurile pe care vrei să le faci mâine, inclusiv activitățile de agrement. Acest lucru m-a ajutat enorm. Când mă trezesc, nu vreau să mă gândesc la toate lucrurile pe care le am / vreau să fac în acea zi, așa că fă-o cu o seară înainte. Nu vă acordați doar 3-5 lucruri de făcut. Faceți din el o listă de dimensiuni respectabile. Consider că de obicei pot face aproximativ 14 lucruri pe lista mea pe zi (scrierea de e-mailuri, preluarea curățării chimice, găsirea unei piscine noi în care să înot după Ziua Muncii, ridicarea alimentelor etc.). De asemenea, găsiți un loc unde să vă faceți lucrurile pe computerul care NU este acasă. Încercați biblioteca sau un Starbucks. Îi dau 9/10, deoarece are o curbă de învățare pe măsură ce devii mai eficient cu timpul tău, dar din nou, este practic absolut necesar dacă vrei să treci prin primele câteva săptămâni de la repornire.

9. Obtinerea unei slujbe - Aceasta este o variantă a organizării și ocupării. Am două locuri de muncă - un stagiu neremunerat sper că va duce la un loc de muncă plătit și, ca gazdă la un restaurant unde primesc 10 USD pe oră pentru sarcinile pe care le-ar putea face o maimuță instruită. Este timpul să nu-l petreci în camera / baia ta oriunde, ciocnindu-l. Niciun job nu este sub tine. Nu mai simți că ești prea inteligent pentru o mulțime de lucruri și ieși acolo și fă ceva, s-ar putea să înveți un lucru sau două. Îi dau 10/10, pentru că este imposibil să încerci să faci asta în timp ce stai toată ziua prin casa părintelui tău.

10. Blocarea internetului - Aceasta este una dintre acele „duh”. Există atât de multe modalități de a raționaliza blocarea conținutului neadecvat de pe computer. Mi le-am spus pe toate de multe ori. Acest lucru durează mai mult pentru a perfecționa decât ai crede, pentru că subestimezi cât de inteligent ești pentru a rezolva această problemă. S-ar putea, de exemplu, să treceți la telefon sau să obțineți doar o parolă temporară pentru a modifica setările. Puneți pe cineva să vă păstreze parola și să fie e-mailul pentru schimbarea parolei respective. Dacă sunteți cu adevărat hardcore, k9 are opțiunea de a trimite rapoartele de administrare ale activității dvs. - deci nu există servere proxy. Din nou, funcționează cel mai bine dacă aveți o persoană în care puteți avea încredere și care nu vă merge prea ușor. Acest lucru este absolut necesar și, deși am auzit că mulți oameni se plâng de cât de enervant este - iată ce trebuie să faci. Asigurați-vă ABSOLUT că dispozitivul dvs. de blocare nu blochează traficul securizat, alias „https” în caz contrar, s-ar putea să nu aveți nici măcar internet. Acesta este un 10/10 evident, complet necesar.

Wow, a fost lung. Care sunt câteva tehnici pe care le folosiți?