Sfaturi pentru a obține un început bun cu NoFap
by marakus222
Pentru a sărbători cea de-a 20-a zi fără PMO, voi împărtăși câteva lucruri pe care le-am făcut când am început această călătorie și trebuie să spun că au fost extrem de eficiente, deoarece este prima dată când încerc chiar asta. Nu pot garanta că acestea vor ajuta pe toată lumea, dar sper că cineva le va găsi utile.
În opinia mea, este foarte important să știți de ce faceți acest lucru și cum veți face acest lucru. Acesta poate fi motivul pentru care atât de mulți oameni recidivează după o zi sau două; oamenii nu știu ce fac. Așadar, iată câteva lucruri de făcut în aceeași zi în care decideți să mergeți nofap:
1) Recunoașteți că aveți o problemă. Spune-l cu voce tare sau scrie-l pe un post-it. Dar pentru că faptul că citești asta îmi dă impresia că ai făcut deja acest lucru, nu voi vorbi despre asta mai mult decât atât.
2) Scrieți despre problema dvs. Toți avem lucruri negative de la PMO de ce facem acest lucru: relații distruse, anxietate, ED ... lista continuă. Scrieți despre aceste aspecte negative cât mai viu și onest posibil. Acest lucru vă va aminti de ce faceți acest lucru, deși aveți îndemnuri. Iată un extras din al meu: am continuat atât de mult încât mi-au durut picioarele pentru că stătusem atât de mult în fața computerului. Eram epuizat pentru că mă trezisem atât de târziu uitându-mă la porno. Dar după ejaculare realitatea m-a lovit întotdeauna: nu mă spălasem pe dinți, nu mă spălasem pe față și nu făcusem duș. [...] Dar, în cea mai mare parte, m-am simțit vinovat pentru că îmi petreceam ore întregi din viață practic fără să fac nimic chiar dacă aveam teme sau alte lucruri. M-am culcat deprimat și mi-am spus că voi repara totul a doua zi. Aproape întotdeauna am făcut-o, dar același lucru s-a repetat mereu, făcându-mă să mă simt ca un eșec total
3) Listați declanșatoarele. Vă ajută cu adevărat să identificați situațiile pe care urmează să recidivați și este mai ușor să evitați acest tip de situații. Eu însumi am enumerat, de exemplu, Instagram, deoarece în vară era plin de poze fierbinți pe plajă și ar fi fost o tentație prea mare să răsfoiesc aceste fotografii în îndemnurile mele.
4) Stabiliți obiectivul. Este cu adevărat foarte important să ai un obiectiv realist. Chiar dacă sunteți pe cale să participați la 90 de zile, este mai bine să aveți puncte de trecere mai mici decât un obiectiv uriaș. După fiecare reper, este bine să vă evaluați progresul: ați recidivat sau ați fost aproape? A fost ușor sau greu? În acest fel este ușor să vă stabiliți următorul obiectiv. Dacă ultimul reper a fost aproape imposibil de atins, micșorați următorul obiectiv și dacă a fost o bucată de tort, luați o mușcătură mai mare. De exemplu, primul meu obiectiv a fost 14 zile. Am ajuns acolo destul de ușor, dar în acel moment am început să simt niște dorințe serioase, așa că mi-am făcut 20 de zile următorul punct de referință (deci de la 14 zile la doar 6 zile) și acum sunt aici!
5) Fă-ți o linie de salvare. Această linie de salvare este în esență o listă de lucruri pe care le veți face atunci când sunteți pe punctul de a recidiva (întoarceți-vă la linia de salvare dacă deschideți o fereastră icognito sau o filă nouă pentru a ști-ce). Dar, în loc de unele activități de zi cu zi, linia de salvare ar trebui să includă treburi pe care nu le faceți în fiecare zi, dar care trebuie făcute din când în când, cum ar fi curățarea unui frigider (curățarea este întotdeauna o linie de salvare excelentă) sau repararea bicicletei sau orice altceva. În fiecare zi, alegeți unul sau două lucruri din linia de salvare pe care le veți face în acea zi dacă sunteți la limită. Este bine să ai la ce să apelezi atunci când impulsurile lovesc puternic.
6) Nu dați niciodată. Dacă recidivați, mențineți calmul. Există întotdeauna a doua zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă reevaluați obiectivele și linia de salvare și să faceți schimbările necesare și cândva veți reuși. Rămâneți puternici colegii mei frapstronauți!
;
