Voința singură nu este suficientă.

1 ANUL DE UPS ȘI DOWNS PARTEA 4

Voința singură nu este suficientă. Willpower poate fi epuizat ca orice alt om. Folosind cele de mai sus FENCES și PATHWAYS de mai jos va reduce nevoia de a vă exercita. Cea mai mare parte a comportamentului nostru vine inconștient. Aceasta este doar crearea de strategii pentru a folosi inconștientul nostru în favoarea noastră.

Când elimini o plăcere majoră, va exista un gol care are nevoie de umplere. Dacă nu umpleți golurile cu plăcerile benefice, acel vid va fi în cele din urmă umplut și atunci nu va fi cu ceva bun pentru tine. Voidul va fi închis dacă va fi refuzat plăcerea pentru un timp, dar de ce să faceți lucrurile mai greu asupra dumneavoastră? Eu folosesc termenul "stivuire plăcută" pentru a descrie utilizarea mai multor plăceri mini pentru a face colectiv viața mai ușoară în timp ce eu mă ocup de a nu avea acea plăcere majoră de dinainte. De asemenea, reduce șansele de a începe o altă dependență în acest interval de timp. Aici sunt cele mai de încredere PATHWAYS meu:

Meditația - aș putea trage cea mai clară corelație între practica mea de meditație (meditația mindlessness) și abstinența mea. Meditația are o serie de lucruri (dovedite științific). Îmbunătățește atenția și controlul minții. Atunci când o fantezie apare în capul tău, vei putea lăsa acea imagine să meargă și să-ți reorienteze mintea în altă parte mai ușor. Reduce masiv stresul și alte sentimente negative. Mai important, vă face să deveniți mai conștienți de ceea ce sunt cu adevărat acele sentimente negative, astfel încât să nu fim supuși acestora. După meditație, mintea este atât de liniștită și clară, lucrurile se simt uimitoare.
Exercițiu - odată ce ajungeți la câteva zile, veți găsi în mod natural o anumită cantitate de energie care trebuie utilizată cumva. Ca un câine care nu este luat pentru plimbări, mergem nebun fără a folosi energia noastră. Exercitarea este mult mai ușoară când nu am PMO și este o metodă majoră de a vă simți bine (după antrenament), scutiți stresul, îmbunătățiți somnul (amintiți cât de important este să dormiți repede când vă culcați) și, în general, să simțiți bun.
Socialize - uneori încă mai simt inconfortabil să intru în setările grupului, dar a doua zi mă trezesc, de obicei, mai bine decât oricând. Nevoile sociale sunt cu siguranță legate de acest lucru, deoarece are legătură cu oxitocina transmițătorului neural, care este substanța chimică de dragoste / conexiune.
Obțineți un prieten de cuddle - motivele sunt aceleași ca mai sus. Am cunoscut-o pe această fată care vine și adesea ne așezăm împreună uitându-ne la televizor și este minunat, deoarece este un mod minunat de a ne deschide și de a simți o legătură. Încălzește inima. Acel lucru surprinzător de mic de a te răcori lângă cineva fără să vorbească măcar poate avea efecte minunate în următoarele zile.
Jurnal de recunoștință - acesta este pe site-ul YBOP sub unelte solo. Dovezile fantastice arată că acest lucru simplu îți va îmbunătăți starea de spirit dacă rămâi la el.
Având obiective SMART. Acestea sunt obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util. Spunând că "nu voi mai privi niciodată la o fată" nu este posibilă. Personal, nu-mi place provocarea zilei 90, deoarece pune obiectivul la o linie care face lucrurile ... .. CHALLING. Ori se concentreaza doar pe perioade scurte de timp, cum ar fi weekend-ul si apoi saptamana, sau doar spun "NU PENTRU MINE, MULTUMESC", dar stiu ca a avea un grafic 90 pe peretele meu a facut ca obiectivul sa para dificil si mi-a redus credinta de sine. Personal, având experiență în acest moment, iau lucrurile într-o bună zi și mă concentrez numai asupra a ceea ce poate să mă ajute sau să mă împiedice în momentul prezent (în timp ce știu în mintea mea că această schimbare comportamentală este pentru viață).
Timp de rutină - din nou, dacă situațiile dvs. vulnerabile sunt legate de pat, stabiliți o rutină care vă ajută să adormiți cât mai repede posibil, odată ce sunteți în pat și să vă oferiți cel mai bun somn de noapte posibil, astfel încât atunci când vă treziți, se reîmprospătează și poate să iasă mai ușor din pat. Un somn bun de noapte este esențial pentru starea noastră de spirit și managementul stresului. Un lucru esențial pentru mine este să sting lumina în jos în jurul valorii de 20 minute înainte de a merge la culcare și să oprească toate electronice cum ar fi telefonul etc. 10 minute înainte. Mă învine. Mereu mă trezesc răcoritoare dacă folosesc o rutină de timp pentru pat.
Auto-hipnoza - dacă sunteți încă unul dintre acei oameni care cred că hipnoza este o formă de control magic sau minte, vă sugerez să cercetați ceva mai mult. Hipnoza poate ajuta uimitor cu o gamă largă de obiective. Din păcate, majoritatea descărcărilor audio de la iTunes, în mod special pentru porno, nu sunt uimitoare din perspectiva hipnoterapeților (dar vă ajută, mai ales dacă ascultați frecvent). De asemenea, puteți utiliza descărcările audio pentru alte probleme legate de PMO, cum ar fi stresul sau somnul sau motivația exercițiului, etc. Alternativ, puteți merge și consultați un hipnoterapeut în persoană, deși vă va costa ceva mai mult. Este destul de amuzant că, în calitate de student de hipnoterapie la vremea aceea, am evitat să caut ajutor profesional cu orice preț și atunci când am făcut-o, totul a devenit de un milion de ori mai ușor.

Ce trebuie făcut atunci când apare o urgență? Ca și Gary de la YBOP spune că nu poți să-ți dai brațele albe și să te bazezi numai pe voință. Cea mai bună modalitate de a depăși acest lucru este să se bazeze pe strategii care fac ca nevoia de voință să fie mai puțin probabilă. Cu toate acestea, dacă întâmpinați momentul voinței, iată câteva lucruri pe care le puteți considera utile:

1) Scoateți-vă din mediul înconjurător. Lăsați încăperea sau clădirea și veți vedea că starea dvs. se schimbă rapid. Chiar dacă aveți încă ispita, abilitatea dvs. de a acționa asupra acesteia este redusă. Cu cât sunteți mai îndepărtați, cu atât schimbarea stării mentale.

2) Du-te la o mașină. Este distractiv si muzica in masina va ajuta, de asemenea

3) Du-te pentru o plimbare sau jog. Aceasta va consuma energia suplimentară, eliberează endorfinele, serotonina și dopamina și vă va oferi timp să vă curățați capul.

4) Urmăriți comedia stand-up. Știu că televizorul nu este recomandat, dar comedia de stand-up este, de obicei, tipi urâți, ceea ce ne face să ne simțim bine, reducându-ne pe ei înșiși și celebritățile pe care le place să le urăsc.

5) Luați 5-HTP. Ok, deci nu spun asta tuturor. 5-HTP este destul de mult suplimente de serotonină. Serotonina ne face să ne simțim mai liniștiți și mai fericiți, iar în doze mai mari este folosit pentru tratamentul depresiei și anxietății.

Eu absolut nu recomand suplimente ca un instrument major pentru a depăși această problemă, dar ele pot fi considerate ca o versiune de sănătate mintală a unui stick de mers pe jos. Dacă vă răniți piciorul, în timp ce lucrurile sunt foarte dure, vă poate ajuta să rămâneți bine. Atunci când lucrurile devin puțin mai bune, vă susțin în timp ce faceți terapia reală (în acest caz meditație, exercițiu, socializare etc.) și apoi le eliminați complet în timp ce continuați tratamentul. Dacă le folosiți zilnic, devii dependent și medicamente care sfidează punctul de libertate. Dar se poate acționa ca un băț de mers în zilele deosebit de grele. Gary de la YBOP are dreptate prin faptul că această problemă nu este aici din cauza unui deficit de supliment. Doar fiți atent cu ea, vă rog.

6) Desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea. Nu voi explica în detaliu, așa că Google dacă nu știți deja. Este folosit pentru tulburarea post-traumatică de stres și destul de mult supraaglomerarea atenției, astfel încât alte lucruri (cum ar fi acel porno fals lucru pe care obișnuiai să-l crezi că înseamnă ceva) sunt îndepărtate din atenție.

7) Rugați-vă. Nu știu dacă nu sunt un credincios, dar pentru unii dintre voi sunt sigur că acest lucru poate fi reconfortant. Dacă relaționați această problemă cu o putere și un scop mai înalt, reconectarea inimii și a minții cu acea putere și scop mai mare vă va întări resursele pentru a vă îndrepta în direcția corectă.

Care este părerea mea despre a face sex în timpul rebootării? Personal, cred că dacă nu te recuperezi de la ED, du-te la el. Acesta este exact ceea ce corpul are nevoie; pentru a aprecia frumusețea reală din această lume. Singura mea prudență este că, de fapt, sexul este foarte bun pentru repornire, memoria sau anticiparea acestuia ar putea fi un factor de risc, de exemplu sexting.