Recuperarea utilizatorilor de porno găsi adesea că exercitarea viguroasă este un regulator excelent al dispoziției. Oamenii de stiinta sustin ca exercitiul usureaza dependenta, deoarece perioadele acute de exercitii fizice cresc concentratiile centrale ale dopaminei si exercitiile cronice conduc la cresteri sustinute ale dopaminei si la ajustarile asociate - toate in circuitul recompenselor. A 2015 studiu a constatat că săptămânile 8 de exercițiu au crescut semnificativ receptorii D2 ai dopaminei în recuperarea toxicomanilor. Destul de impresionant. Exercițiul contracarează dopamina cronică scăzută care bântuie recuperarea dependenților până când creierul lor se repornește. Prin scăderea răspunsului la stres și creșterea neuroplasticității, exercițiile reduc pofta. (Faceți clic pe link-urile de mai jos această pagină pentru articole și cercetări privind exercițiul și starea de spirit.)
Singurul avertisment, în afară de limitările de sănătate, este că, dacă ai prea multă exercițiu fizic, poți experiență scăzut după aceea. Dacă da, încercați mai puțin exercițiu viguros.
Iată câteva comentarii tipice de la recuperarea utilizatorilor:
- Rularea 3 de câteva ori pe săptămână se simte uimitoare și mă menține sub control.
- Exercițiu! Sfântă porcărie Nu pot spune asta suficient. „Nu am abonament la sală” nu este NICIODATĂ o scuză. Nu am fost niciodată la sală. Ca nu în viața mea. Începeți prin a face cât mai multe flotări pe care le puteți face (nu contează dacă este un număr mic). Apoi faceți același lucru pentru picioare, cranje, scânduri, ridicări de picioare (toate patru; spate, lateral, lateral, față) și scufundări pe bancă. Bine, ai făcut cât poți? Bine, acum, ia cel mai mic număr, iar în noaptea următoare, fă atât de multe din fiecare exercițiu. Apoi, după aceea, adăugați 1 repetare pentru fiecare zi!
- La început, nu am înțeles cu adevărat că mă masturbez pentru a ameliora anxietatea. A fost unul dintre acele lucruri în care pur și simplu nu mi-am putut da seama ce altceva să fac. Eram atât de tensionată, nu puteam să lucrez, vremea era rahată, așa că nu puteam merge, nu aveam cu cine să apelez. Totul s-a întâmplat. Acum, în condiții similare, fac cât mai multe flotări pe care le pot face. Mă prăbușesc pe podea, îmi acord cam 4-5 minute pentru a-mi reveni și fac câte pot face din nou. După o altă recuperare, cred că am endorfine sau ceva în creștere, iar anxietatea și stresul tind să se estompeze sub sentimentele bune. Exercițiul fizic intens precipită un efect calmant.
- Ok, acum o oră, eram aproape de recidivă. Aveam pula în mână și eram pe punctul de a răsfoi toată pagina de pe reddit, unde sunt toate imaginile pline de viață. Dar cumva am ajuns să spun nu și să închid toate filele. Asta nu însemna succes. Am acel lucru pe care încep să-l lupt și apoi mă lupt toată ziua și la sfârșitul zilei recidivez. În loc să pierd mai mult timp pe computer, am ieșit făcând unul dintre cele mai intense antrenamente pe care le-am făcut în viața mea. Am făcut apoi un duș rece și acum sunt atât de calm și relaxat. Nu este nevoie să fap, pentru că nu mai există tensiune. Schimbător total de joc. Așadar, data viitoare când simți nevoia, distruge-te. Multe antrenamente intense nu necesită echipamente scumpe. Tocmai am făcut 3 seturi de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees și un sprint de 80 de metri, pentru toți cei care vor să încerce singuri.
- Am constatat că mișcarea mi-a sporit forța mentală, împreună cu puterea fizică. Am o dispoziție infecțioasă de bună, când mă antrenez regulat.
- Am intrat într-adevăr în ciclism ca o nouă activitate zilnică! Este o modalitate perfectă de a ajunge într-un cadru social, cum ar fi biblioteca universitară, pentru că, până când intru în bibliotecă, endorfinele mele alerg rapid și sunt foarte dornică să fiu socială pentru că mă simt atât de bine din exercițiu!
- În cea de-alta saptamâna, eram atat de excitat incat am inceput sa cobor, asa ca m-am angajat in volumul de morti. A fost atât de rău că am marcat între seturi! care este nebun, având în vedere greutățile (comparativ cu greutatea corporală) nu este deloc ușoară, dar până când am terminat, urgentele s-au diminuat.
- Astăzi este ziua 9. Mă simt absolut extraordinar. Tocmai am făcut un antrenament tae bo și încă cobor din cardio. A trecut mult timp de când nu am mai făcut cardio. Obișnuiam să o fac cam zilnic, dar de când am venit la facultatea de profesori, am renunțat la rutină. Am uitat cât de bine m-a făcut să mă simt. Și, acum că am primit acest memento, voi încerca să reintroduc cardio în rutina mea. Nu în fiecare zi, dar poate de câteva ori pe săptămână.
- Cele mai mari trei lucruri pe care le-am găsit utile:
- GETTING și socializare, călătorii.
- Exercițiu - consumă excesul de energie până când poți controla fiara!
- Dieta curată - fără alimente inflamatorii, proteine în exces etc.
- Exercițiu. Faceți cât de puțin sau cât puteți. Zilele trecute am fost atât de mult încât am început să mă antrenez la ora 11:XNUMX. Oricum nu trebuia să dorm, așa că cel puțin am făcut un antrenament. Odată obișnuiam să mă antrenez regulat. Sunt un halterofil și jucător de fotbal. Dar în timpul retragerii porno am devenit atât de obosit și nemotivat încât antrenamentele mele au supt. Motivația și zelul meu pentru antrenament se întorc.
- Exercițiu - Nu pot accentua suficient acest lucru. Exercițiul este absolut necesar pentru a trece dincolo de prima zi. Mai exact, aș spune că aerobul este mult mai bun - dar poate că sunt doar eu. Dacă ești ca mine și te îndeamnă să te lovească dimineața, exerciții fizice dimineața. Chiar dacă măsura pe care o puteți face este o plimbare rapidă (fie din cauza timpului, fie a lipsei de atletism), faceți-o. NICIODATĂ nu poate răni. Au fost câteva postări aici despre prea mult exercițiu, dar aș spune că dacă nu aveți un fel de aritmie cardiacă, aceasta este o scuză de rahat. Este ca și cum ai spune că nu vrei să ridici greutăți pentru că nu vrei să devii legat de mușchi ca Arnold sau Randy Couture. Încă un lucru: dacă nu-ți place aerobul, alătură-te unei echipe de antrenament de 10K și aleargă cu ei dimineața devreme. A avea oameni în jur pentru a vă motiva să țineți pasul este un lucru grozav. Îi dau un 10/10, ca în, absolut nu poți face fără el. Notă: iau (Gracie) cursuri de Jiu-Jitsu. Am început în urmă cu aproximativ o lună și, pentru a cita Fight Club, „fundul meu a fost un pâine de aluat pentru biscuiți, dar după o lună, este sculptat din lemn”. A avea o rutină de exerciții fizice care implică durere și durere, cum ar fi jiu-jitsu, îți ia toată dorința de stimulare manuală.
- Minimizați-vă timpul pe computer și începeți să lucrați. Am început să alerg tîrziu noaptea. Când mă întorc, am un duș și am lovit sacul. Mă face să dorm instantaneu.
- Ceață de creier? Plictiseală? Luați în considerare efectuarea unei sesiuni de antrenament atunci când aveți ceață. Cu siguranță va atenua orice suferință. Ieri seară am cercetat săli de sport locale din zonă. Am găsit această școală de autoapărare în arte marțiale lângă casa mea și m-am înscris. Am fost acolo de la 7 la 9:30 și m-am întors acasă ud de sudoare. A fost un antrenament destul de mare! Trebuie să spun că nu m-am simțit niciodată mai bine și astăzi gândurile PMO au dispărut aproape complet. Bineînțeles că încă nu am ieșit din pădure, dar acum îmi dau seama că exercițiile fizice joacă de fapt un rol crucial în recuperarea mea.
- Am lovit unele dintre problemele emoționale post-O la începutul acestei săptămâni, dar cred că starea mea de spirit a revenit foarte repede pentru că intru într-un timp bun de 1-1.5 ore la sala de sport pe zi. Simt că antrenamentul nu doar te îngrijește fizic, ci îți îmbunătățește și celelalte părți din viață. Yoga și meditația. Când vă valorificați energia și vă împingeți pe ultimele câteva repetări până la punctul de rupere, puteți simți doar testosteronul care vă curge prin sânge. Și când meditezi sau faci asane dificile, toate energiile tale mentale sunt concentrate pe un punct central, lăsându-ți mintea să-ți elibereze celelalte tensiuni. Oferă-i corpului tău mândrie și iubire de sine și s-ar putea să fii surprins de rezultate!
- Eram pe punctul de a recidiva când m-am gândit că ar trebui să încerc ceva exercițiu. În fapt, a trecut ceva timp de când m-am antrenat, aproape 3 săptămâni (nu număr jocurile de fotbal), poate acesta este un motiv pentru recenta mea cădere. Am făcut o mulțime de muncă de bază, o mulțime de ședințe și crunchere și m-am simțit cu atât mai bine după aceea. Mi s-a spus că exercițiile fizice ajută cu adevărat și știu că este adevărat, dar am cam uitat cât de mult. De obicei, am mers cu prietenul meu la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână ca să mă ridic, dar în ultimele două săptămâni a fost prea obosit dimineața și pur și simplu nu se trezește la timp. Merg doar mâine. Observ cât de mult mă simt mai bine într-o zi în care lucrez la început și nu mă simt doar mai bine, sunt mai alert, mă concentrez mai bine și fac mult mai mult. Îmi place doar ideea de a face mișcare pentru că este constructiv, este vorba despre auto-perfecționare.
- Am avut câteva zile de depresie destul de gravă care au apărut în ultimele 2 ori în jurul valorii de 35 de zile (fără PMO). În prezent, mă simt destul de deprimat dimineața. Am făcut mișcare duminică, luni și marți, în ciuda faptului că mă simt prost. Cu siguranță am observat cât de mult ajută asta la depresie. M-am antrenat destul de intens toată iarna și m-am simțit grozav în ciuda faptului că am mai mult frig și zăpadă aici decât am avut de ani de zile.
- Am vrut să împărtășesc ceva care m-a ajutat cu adevărat - deveneam din ce în ce mai nesănătos, când am început o rutină numită M-100 și antrenament Spartacus. Verificați-le pe youtube - pentru băieții care încearcă să-și revină, aș recomanda cu fermitate să faceți exerciții fizice la unul dintre aceștia în fiecare zi alternativă dimineața. Îmbunătățește puterea voinței și elimină orice dorință de rătăcire. De fapt, singurele zile în care m-am rătăcit au fost zilele în care nu mi-am făcut exerciții.
- Am gasit sa stau in sala de gimnastica pentru perioade lungi de timp, dar lucrează mai puțin intens, este de aproximativ 9 din 10 pentru tratarea retragerii porno. Această tactică face minuni pentru mine din mai multe motive. În primul rând, ucide timpul într-un ritm rapid. În al doilea rând, lucrați către un obiectiv bun de a obține o formă mai bună. În al treilea rând, când ai terminat, vei fi foarte obosit și vei dormi mai mult, ceea ce ucide și timpul. Nu am nicio dorință să mă masturbez când sunt extrem de obosit, așa că o folosesc în avantajul meu.
- Așa că sunt în jur de 60 de zile și am descoperit cel mai mare lucru care mi-a ajutat încrederea, problema transpirației și doar viața în general. Te gândești „Ok ce va spune el pe care l-am mai auzit? Dușuri reci? Meditaţie?" Ei bine, da și da, dar ceea ce de fapt mi-a îmbunătățit viața, aș spune că cel puțin 3X a fost drumroll, te rog ... REALIZARE. Sunt 100% pozitiv, antrenamentul m-a scos din linia mea. Nu mă uit la porno și nu mă antrenez a fost ceea ce m-a făcut să mă simt atât de uimitor și încrezător. Acum sunt un tip mare, întotdeauna am fost supraponderal, am fost agresat. Din cauza asta. Și sunt întotdeauna unul dintre băieții care arată atât de bine în sala de sport. Dar șirul meu Nofap m-a ajutat la putere prin antrenamente
- Nivelurile de cortizol cresc "în timpul" exercițiilor intense, dar sunt mai mici în general. Cortizolul crește întotdeauna în timpul stresului, iar exercițiile de intensitate ridicată sunt foarte stresante. În general, din această cauză, corpul se adaptează mai bine la cortizol și eliberează mai puțin din acesta în alte ocazii stresante. Persoana sau șoarecele devin mai bine adaptate la stres. Depresia și dependența rulează de ambele părți ale familiei mele, dar aproape că nu sunt niciodată trist. Și, în ciuda faptului că am experimentat cu fiecare drog existent în zilele mele de facultate, nu am fost niciodată dependent de altceva decât de M / O. De asemenea, mă descurc foarte bine cu stresul și nu știu dacă acest lucru are legătură cu exercițiile fizice, dar niciodată nu am avut simptome de mahmureală de orgasm. Acest lucru îl atribuiesc sportului și exercițiilor fizice de când eram copil.
- Acum sunt în a doua zi, iar dorințele de a arăta și de a se arunca au fost destul de hardcore astăzi. Dar după ce m-am dus și am ridicat greutățile timp de o oră și am alergat puțin, m-am întors acasă și acele îndemnuri au dispărut.
- Tocmai am început un plan de antrenament BWE pentru săptămâna 10. Pentru a fi sincer, starea mea de spirit nu a fost prea bună în această dimineață. Era greu să ies din pat. Mi-am făcut antrenamentul pentru că a mers destul de bine. După un duș a fost deja timp pentru prânz, dar starea mea de spirit a ajuns la gradul 180, când am terminat. Gestionate după-amiaza și seara cu vigoare revigorată și nici nu porni computerul cu acces la internet. Linia de fund: în ochii mei, este esențial să vă pese de puterea voastră spirituală și mentală și de puterea voastră fizică. Pentru a cita vechiul meu bun prieten, Matt Furey: "Dacă sănătatea domnește supremă, atunci ridică-ți fundul și antrenează puțin în fiecare zi. Chiar dacă tot ce aveți timp este un exercițiu de întindere ușoară și de respirație profundă, care merge mult mai departe decât plopping în fața tubului de țânțar și întrebându-vă de ce nu aveți nici o energie. "Sunt de acord 100%.
- Mergând afară pentru plimbări ajută. Luați niște aer curat.
- Orice exercițiu este mai bun decât nici unul, dar în ultimii ani, ceea ce a funcționat bine pentru mine este atât antrenamentul aerob, cât și antrenamentul cu greutăți. Am fost întotdeauna un tip slab (ectomorf) cu un metabolism ridicat, iar creșterea în greutate nu a fost ușoară. Principalul lucru despre antrenamentul cu greutăți pentru băieți este că ne permite să simțim că ne simțim confortabil în corpul nostru. Cumva acest lucru se traduce prin mai puține abuzuri în ceea ce privește dependența. Antrenamentul cu greutăți este bun pentru băieții care trebuie să găsească o legătură sănătoasă cu corpul lor. Intuitiv, după ce o faci și simți diferența, se simte bine. De asemenea, simt creșterea testosteronului, care pare să-mi afecteze confortul și bunăstarea generală. Pentru mine, antrenamentul cu greutăți înseamnă a deține corpul și bărbăția. Privind în urmă de-a lungul anilor, de vremurile în care mă exercit cu sportul, cu atât mă simt mai vibrant și mai bine. Dovediți-vă beneficiile. Faceți-o pentru câteva luni bune, apoi scoateți-o pentru câteva săptămâni și observați diferența.
- Soluția mea la problema anxietății și depresiei provocate de efort este să fac mișcare sub „rata cardiovasculară optimă”. După ani de experiență, acest lucru pare să funcționeze foarte bine. Mă pot bucura de ore și ore de mers, atât timp cât mențin ritmul cardiac - și, prin urmare, ritmul - la un nivel inferior.
- Înregistrarea mea actuală de repornire este de 30 de zile, iar în a patra săptămână energia mea a fost prin acoperiș. Atâta putere și energie. Ar trebui să începi să faci exerciții fizice foarte mult. Va elibera endorfine care funcționează ca analgezice. Vă fac să vă simțiți bine, ceea ce este foarte important în timpul repornirii. Exercițiile fizice vă permit să vă cheltuiți energia pentru sănătatea dvs. și să vă preveniți recăderea din cauza unui exces de energie din corpul dumneavoastră. Da, și pe măsură ce vei fi mai în formă, vei simți mai multă încredere și vei deveni și mai atractiv.
- Îmi atribuie sincer încrederea cu femeile pentru a face mișcare. Beneficiile acesteia sunt peste tot, dar observ că mulți dintre colegii mei dependenți de aici sunt foarte nesiguri, în timp ce nu m-am simțit așa din clasa a VIII-a (înainte să încep să lucrez). Nu sunt culturist sau altceva, dar sunt încrezător în aspectul meu fizic și nu m-am născut frumos sau altceva. Cred că ceea ce face sistemul dvs. de dopamină este foarte impresionant.
;
