Cum Înțelegerea dependenței de droguri vă poate motiva să faceți exerciții
S-a făcut mult despre „efortul ridicat”, euforia atribuită neurotransmițătorului care provoacă plăcere dopamina și endorfinele (opiaceele endogene ale creierului) fiind eliberate în creier în timpul exercițiului. Întrebarea este însă, dacă exercițiul provoacă aceleași modificări ale creierului ca și alte activități plină de satisfacții, cum ar fi, să zicem, consumul de droguri, de ce, atunci, exerciții nu își doresc antrenamentele așa cum doresc dependenții drogurile?
Dependenților nu le lipsește motivația de a căuta lucrurile pe care le doresc, dar majoritatea participanților la sală - chiar și cei mai dedicați - au problema opusă. Trebuie să se forțeze să se antreneze, în ciuda atracției puternice a inerției: „Patul se simte atât de cald și de confortabil”, „Nu pot să părăsesc biroul”, „Pur și simplu nu vreau!”
Acum, un nou studiu condus de Matthew Ruby de la Universitatea British Columbia și publicat în Psihologia Sănătății explorează motivele acestei lipse de motivație și sugerează că ar putea exista modalități mai ușoare de ao cuceri.
Problema fundamentală a exercițiului este că oamenii trebuie să prezică cât de bine se vor simți după aceea pentru a se motiva să o facă. Și oamenii sunt notorii de prost în a prezice cum se vor simți în viitor. De exemplu, oamenii au tendința de a rămâne în relații romantice petrecute mai mult decât ar trebui, supraestimând cât de dureroasă va fi despărțirea; după aceea, se răsucesc singuri acasă în depresie, subestimând cât de benefică va fi socializarea cu prietenii pentru a-și repara inima frântă.
O parte critică a distorsiunii din aceste „prognoze afective” implică calendarul evenimentelor. Cu exercițiile fizice, durerea vine înainte de plăcere. Partea de început a unui antrenament este mult mai puțin plăcută decât mijlocul sau sfârșitul. (Cu drogurile, desigur, este adevărat opusul: distracția este pe primul loc, urmată de mahmureală sau retragere.)
Primele neplăceri ale exercițiilor, studiul sugerează, cauzează o formă de miopie sau o scurtă percepție, care îi determină pe oameni să se concentreze în mod nejustificat asupra durerii inițiale, mai degrabă decât asupra bucuriei ulterioare. Cercetatorii au descoperit ca acest lucru se intampla cu multe tipuri de exercitii fizice, inclusiv aerobic, antrenamente in greutate, yoga, pilates si filare. (Și cu dependența, plăcerea timpurie produce o miopie proprie: o eșecul de a lua în considerare consecințele pe termen lung).
Într-un experiment, cercetătorii au studiat 40 de membri ai unei săli de sport, atribuind în mod aleatoriu 21 să-și prezică plăcerea înainte de a lua o clasă și apoi să raporteze ceea ce simțiseră de fapt după aceea. Restul au evaluat cum s-au simțit după antrenament. Așa cum era de așteptat, oamenii cărora li s-a cerut să prezică cât de bine se vor simți înainte de a începe să își subestimeze semnificativ plăcerea reală.
Într-o altă parte a studiului, membrii gimnaziului din cadrul campusului 32 au fost rugați să elaboreze fie antrenamente moderate, fie provocatoare, pentru a le finaliza. Înainte de a începe, ambele grupuri au prezis cât de mult s-ar bucura de exercițiu. Și, indiferent de intensitatea antrenamentului, ambele au prezis mult mai puțin distracție decât au experimentat.
În două teste suplimentare, cercetătorii au explorat modalități de a schimba aceste predicții pentru a spori motivația. Într-un experiment, un grup de 53 de membri ai sălii de sport au fost rugați fie să-și efectueze antrenamentul ca de obicei și să prezică cât le-ar plăcea, fie să înceapă mai întâi cu exercițiile preferate și să-și lase cel mai puțin favorit pentru ultimul. Cei care și-au pus preferatele pe primul loc au prezis că se vor bucura mai mult de antrenament decât cei care și-au făcut rutina obișnuită.
Un ultim experiment a implicat 154 de persoane care s-au oferit voluntar să participe la un studiu al unei clase de spinning folosind biciclete de exerciții de papetărie. Participanții au citit descrieri ale clasei „zilei cursei” și cum ar varia în intensitate în timp. Unui grup i s-a cerut pur și simplu să prezică cât de mult s-ar putea bucura să ia cursul, în timp ce restul li s-a cerut să prezică plăcerea la fiecare etapă a „cursei” înainte de a face o predicție generală.
Cei care au cerut să-și răspândească atenția în timpul antrenamentului au anticipat mai multă plăcere decât grupul a cerut pur și simplu să prezică bucuria în ansamblu - probabil prin schimbarea focarului lor de la începutul dureros. Acest grup a exprimat și mai mult intenția de a-și exercita în viitor.
Deci, cum puteți utiliza aceste informații pentru a vă ajuta să ajungeți la sala de sport? Mai întâi de toate, începeți prin a vă concentra pe bucuria autentică care apare mai târziu în rutina exercițiului dumneavoastră, mai degrabă decât durerea de a începe. Dacă ignorați sau reduceți gândurile despre pornirea și concentrarea pe linia de sosire, puteți crește motivația dvs. de a începe.
De asemenea, încercați să vă rearanjați rutina pentru a începe mai întâi cu exercițiile preferate (salvați acele abdominale îngrijorate pentru ultimul!), Ceea ce vă poate ajuta să vă concentrați mai degrabă pe plăcere decât pe durere.
De asemenea, ați putea să vă reabilitați întreaga atitudine față de exerciții și să începeți să-l priviți ca fiind medicamentul ideal: nu numai că durerea vine înainte de plăcere, așa că nu vă agățați, dar, de asemenea, vă simțiți mai bine decât rău pe termen lung .
În orice caz, găsirea unei rutine pe care o doriți și vă reamintiți că într-adevăr vă place cum vă poate ajuta, mai ales când tot ce doriți să faceți este să rămâneți în pat.
Găsiți acest articol la:
Cum Înțelegerea dependenței de droguri vă poate motiva să faceți exerciții
;