De ce exercițiul ne face să ne simțim bine?

Jeannine Stamatakis, instructor la mai multe colegii din zona San Francisco Bay, răspunde Scientific American:

Nu se poate nega marimea pe care o simți după o alergare în parc sau o baie la plajă. Exercițiile fizice nu numai că îți sporesc sănătatea fizică - așa cum se poate vedea cu ușurință vizionând un maraton sau un meci de box -, dar îmbunătățește și sănătatea mintală.

Potrivit unui studiu recent, fiecare mic ajuta. Persoanele care au efectuat chiar și o mică cantitate de exerciții au raportat o mai bună stare de sănătate mintală decât alții care nu au făcut nimic. Un alt studiu, efectuat de Colegiul American de Medicină Sportivă, a indicat că șase săptămâni de echitatie de biciclete sau de formare în greutate au atenuat stresul și iritabilitatea la femeile care au primit un diagnostic de tulburare de anxietate.

Pentru a vedea cat de mult exercitiu este necesar pentru a scapa de stres, cercetatorii de la Institutul National de Sanatate Mintala observat modul in care exercitiile anterioare schimbat interactiunile dintre soareci agresive si rezervate. Când sunt plasate în aceeași cușcă, șoarecii mai puternici au tendința de a înfrunta cei mai blânzi. În acest studiu, șoarecii mici, care nu aveau acces la roți de rulare și alte echipamente de exerciții înainte de a coabita cu șoarecii agresivi, erau extrem de stresați și nervoși, cocoși în colțuri întunecate sau înghețați când erau plasați pe un teritoriu necunoscut. Cu toate acestea, rozătoarele blânde care au avut șansa de a-și exercita înainte de a se întâlni cu agresorii lor, au prezentat rezistență la stres. Ei erau supuși în timp ce trăiau cu șoarecii agresivi, dar reveniseră când erau singuri. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca, chiar si o mica cantitate de exercitiu a dat rezistentei emotionale la soarecei meeker.

Cercetătorii au analizat celulele creierului acestor șoareci rezistenți la stres și au descoperit că rozătoarele prezintă mai multă activitate în cortexul prefrontal medial și în amigdala lor, ambele fiind implicate în prelucrarea emoțiilor. Șoarecii care nu și-au exercitat înainte de a se deplasa cu șoarecii agresivi au prezentat o mai mică activitate în aceste părți ale creierului.

Desi acest studiu a fost facut la soareci, rezultatele au probabil implicatii si pentru oameni. Exercitiile regulate, chiar si o plimbare pentru minutele 20 de cateva ori pe saptamana, te pot ajuta sa te descurci cu stresul. Deci săturați acele pantofi de alergat din spatele dulapului și treci în mișcare.