Идеи, которые помогли мне

После недавнего рецидива я почувствовал, что мне нужны новые инструменты, чтобы продолжать добиваться прогресса и убедиться, что я больше не рецидивирую.

Вот несколько идей, которые кажутся мне очень эффективными. Прошу прощения, если они были предложены ранее другими - я, конечно, не пытаюсь отдать должное их идеям, но не видел их упомянутых ранее. Я надеюсь, что это поможет некоторым из вас.

** отбиваясь ретроспекции / порнографического images->

В течение первых шести-семи недель после первой перезагрузки я с некоторым успехом использовал метод «Red X». Для тех, кто не знаком, идея заключается в том, что, когда порно изображения или сцены появляется нехотя в вашем уме, вы блокировать его с изображением гигантского красного X. Я также использовал образ одного из моих любимых пород собак (что-то невинное и положительный) в качестве альтернативы этому. В последнее время это не помогло. Моя новая стратегия - использовать что-то более сложное и подробное: предложение или абзац из любого текста… чем длиннее, тем лучше. Это действительно сработало. Когда появляется изображение, я сразу визуализирую сам текст, а затем изо всех сил стараюсь прочитать его полностью, насколько позволяет моя память. Этот процесс занимает достаточно много времени и требует достаточной концентрации, чтобы избавиться от предыдущего всплывающего окна. Простой красный X изображение было слишком легко и быстро, и часто перегружены дополнительными порно изображений. Это также может помочь, если текст имеет какое-то отношение к выздоровлению / зависимости, например, один из слайдов YBOP Гэри, который подводит меня к моей следующей стратегии.

** Подтверждение причин, по которым вы перезагружаетесь / воздерживаетесь / восстанавливаетесь–>

Что касается меня, я был действительно настроен, когда начал свою перезагрузку, и все сделал очень организованно и расчетливо. В последнее время это отношение и решимость уменьшились. Я подумал, что было бы полезно воспроизвести некоторые вещи, которые я делал в самом начале. Итак, я ПЕРЕСМОТРЕЛ видео Гэри на YBOP. В конце концов, они послужили катализатором для меня, направившего меня на этот путь к выздоровлению, и, посмотрев их снова полностью, я могу подтвердить, что они являются бесценным инструментом и, вероятно, их следует рассматривать один или два раза в месяц, как здоровое подкрепление. Они действительно творят чудеса.

** Поиск здоровых источников дофамина–>

Широко признано, что физические упражнения очень полезны для восстановления. Физические упражнения помогают повысить уровень дофамина и серотонина и дают вам «кайф», который может помочь обуздать тягу к «другим» вещам. Конечно, вы не можете просто тренироваться каждую минуту каждый день, поэтому полезно иметь альтернативу. Очевидно, что хобби, занятия и общение - это другие источники дофамина и удовольствия, и по мере того, как ваша схема вознаграждения уравновесится, вы получите больше удовольствия и волнения от этих вещей - это ваши основные выходы. Получение дофамина из этих источников очень важно, потому что по мере того, как уровень дофамина снижается во время абстиненции, вы с большей вероятностью сдадитесь и начнете переедать. Недавно я наткнулся на новый, меньший, но эффективный источник.

Когда я воздерживался от PMO более 50 дней, я никогда не чувствовал себя лучше. Теперь, если дофамин является «нейрохимическим веществом ожидания», я понял, что если я научу себя испытывать волнение по поводу возвращения в это счастливое состояние, к тому времени, когда мне будет так хорошо, и если я четко визуализирую все способы, которыми я улучшился и начал Чтобы радоваться возвращению туда, я буквально чувствовал дофаминовую реакцию.

В качестве примера, в одном из своих предыдущих постов в блоге я писал о том, как встретил взгляд официантки, и мы улыбнулись друг другу… Я уже ГОДЫ не чувствовал себя так хорошо из-за простой улыбки. Этим утром я просто заново пережил этот опыт в своей голове, а затем начал испытывать некоторые ожидания и волнение по поводу того, что такое событие произойдет снова, и я обнаружил, что это доставляет мне удовлетворение и удовольствие и, самое главное, мотивацию. Итак, возьмите какое-нибудь счастливое чувство из своего прошлого и воплотите его в реальность в своем воображении. Осознайте, что вы не будете иметь, что ощущение счастья, если ваш мозг нечувствительным на порно, но научить себя ожидать возвращения этих видов чувств, как вы идете через процесс заживления. Это поможет сместить источники дофамина с отрицательных на положительные.