Дает ли жизнь в сети «мозги попкорна»? (2011)

(CNN) - Когда Хилари Кэш возвращается домой вечером с работы, у нее есть выбор: она может выйти на улицу и ухаживать за своим садом или может сесть на свой ноутбук.

Сирени действительно нуждаются в прополке. С другой стороны, компьютер может ждать, так как ее работа выполняется в течение дня.

Несмотря на это, Кэш чувствует, как ее тянет к компьютеру, как будто ее притягивает магнит. Может быть, ее ждет электронное письмо от друга, забавный твит или новая фотография, размещенная в Facebook.

«Мне очень трудно уйти», - говорит Кэш. «Так трудно сказать себе:« Не делай этого. Иди займись садоводством ». ”

Имеет ли значение, если Cash Garden или онлайн? Эксперты говорят, что увеличивается. Беспокойство вызывает то, что жизнь в сети дает нам то, что исследователь Дэвид Леви называет «мозгом попкорна» - мозг, настолько привыкший к постоянной стимуляции электронной многозадачности, что мы не можем жить в автономном режиме, где все происходит гораздо медленнее.

Предпочтение смартфона для ребенка

Леви, профессор Информационной школы Вашингтонского университета, рассказывает историю своего выступления в высокотехнологичной компании. Позже, за обедом, сотрудник робко рассказал ему, как накануне вечером его жена попросила его искупать их маленькую дочь. Вместо того, чтобы наслаждаться временем со своим ребенком, он проводил время по телефону, переписывая текстовые сообщения и отвечая на электронные письма. Ему не нужно было работать, просто желание воспользоваться телефоном было более непреодолимым, чем ребенок в ванне.

«Это действительно повсеместно», - говорит Кэш, консультант, который лечит людей, которым трудно отказаться от своих гаджетов. «Мы не можем просто сидеть тихо и ждать автобус, и это очень плохо, потому что нашему мозгу нужно это время, чтобы отдохнуть, чтобы обработать вещи».

Клиффорд Насс, социальный психолог из Стэнфорда, говорит, что исследования показывают, что многозадачность в Интернете может заставить вас забыть, как читать человеческие эмоции. Когда он показывал онлайн-многозадачные фотографии лиц, им было трудно идентифицировать эмоции, которые они показывали.

Когда он читал истории многозадачным, им трудно было идентифицировать эмоции людей в рассказах и говорить, что они сделают, чтобы заставить человека чувствовать себя лучше.

«Взаимодействие с людьми - это приобретенный навык, и им недостаточно практиковать его», - говорит он.

Это ваш мозг по технологии

Говорят, что человеческий мозг подключен, чтобы жаждать мгновенное удовлетворение, быстрый темп и непредсказуемость технологии.

«Я никогда не знаю, каким будет следующий твит. Кто прислал мне электронное письмо? Что я найду при следующем щелчке мыши? Что меня ждет? » - говорит Кэш, практикующий в Редмонде, штат Вашингтон. «Но я знаю, что меня ждет в моем саду».

Доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, признает, что ей тоже трудно сопротивляться зову своего BlackBerry. «В отпуске я смотрю на него, хотя мне это и не нужно», - говорит она. «Или я гуляю с мужем и не могу удержаться от желания проверить свою электронную почту. Я чувствую себя виноватым, но делаю это ».

Она объясняет, что постоянная стимуляция может активировать дофаминовые клетки в ядре accumbens, главном центре удовольствия мозга.

По словам нового исследования, со временем и при достаточном использовании Интернета структура нашего мозга может фактически физически измениться. Исследователи из Китая сделали МРТ на мозге студентов 18, которые провели около 10 часов в день в Интернете.

По сравнению с контрольной группой, которая проводила менее двух часов в день в Интернете, у этих учеников было меньше серого вещества, мыслительной части мозга. Исследование было опубликовано в июньском номере журнала PLoS ONE, онлайн-журнала.

Как справиться с мозгом попкорна

Некоторые люди могут легко переключиться с постоянных всплесков сетевой жизни на более медленный темп реального мира. Если вы не из таких людей и медленный темп заставляет вас нервничать, вот несколько советов:

1. Держите запись своей жизни в Интернете

Следите за тем, сколько времени вы проводите в сети и что вы делаете с этим, - советует Леви. Отметьте, как вы себя чувствуете до и во время работы за компьютером.

«Все, кому я велел это сделать, вернулись с личным осознанием», - говорит он. «Очень часто люди говорят, что они склонны выходить в Интернет, когда им становится скучно или тревожно».

2. Установите временные ограничения для использования в Интернете

Дайте себе определенный период времени - скажем, два часа - для ответа на личные электронные письма, обновления страницы в Facebook и проверки текстов, предлагает Кэш. После этого пора выключить компьютер (или телефон) и заняться чем-нибудь в автономном режиме.

3. Посмотрите в окно

Возьмите две минуты, чтобы посмотреть в окно. Леви говорит, что это может помочь обучить ваш мозг немного замедлить ход.

4. Установите «свободное время»

В блоге Psychology Today психолог Роберт Лихи рекомендует поэкспериментировать с временем без BlackBerry. «Например,« Я не буду проверять свои сообщения с 6 до 9 вечера », - пишет он. Лихи, директор Американского института когнитивной терапии, также рекомендует вознаграждать себя за каждый час, который вы не проверяете. «Скажите себе, что вы восстанавливаете свою жизнь», - пишет он.

5. Позвонить другу

Блогеры на WikiHow делились своим собственным списком советов о том, как отучить себя от всего, от поиска в Интернете до текстовых сообщений. Один человек предлагает позвонить другу вместо отправки мгновенных сообщений. «Позвоните другу и попросите его выходить на улицу хотя бы 3 часа в день», - пишут они. «Это отвлечет вас от компьютера».

6. Получить тестирование

Согласно Центру интернет-технологической зависимости, у вас могут возникнуть проблемы, если ваши близкие обеспокоены количеством времени, которое вы посвящаете Интернету, или если вы испытываете чувство вины или стыда. Они предлагают виртуальный тест на интернет-зависимость, который поможет вам определить, пора ли завершить работу, выйти из системы или изменить статус обмена мгновенными сообщениями на «нет».

Сабрия Райс из CNN внесла свой вклад в этот отчет.