Мы становимся страной наркоманов удовольствий?
Август 7, 2012 Шерри Пагото, доктор философии. в сокращении
Как нация, мы становимся все более снисходительными, будь то в нашем потреблении пищи, сексалкоголь или наркотиков, В настоящее время 1 у взрослых 3 страдают ожирением, а 1 у взрослых 10 страдает расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (алкоголь или наркотики). Не говоря уже о том, что нездоровая пища, алкоголь, табак и порно каждая многомиллиардная индустрия. Эти пули трудно увернуться.
Почему мы все становимся наркоманами? Три фактора сходятся на нас. Во-первых, наш мозг, естественно, заставляет нас искать приятные впечатления. Там нет изменения этого. Во-вторых, наш стресс уровни выше, чем когда-либо, что ослабляет наши самоконтроль, В-третьих, наш охрана окружающей среды представляет все большее разнообразие и доступность приятных вариантов. Это представляет собой смертельную комбинацию сил, которые доводят поведение в поисках удовольствий до беспрецедентного уровня. С ослабленным стрессом загрунтованным мозгом мы погружаемся в море мгновенного удовлетворения.
К сожалению, чрезмерное увлечение «экстремальными» удовольствиями меняет наш мозг, тем самым лишая нас возможности наслаждаться теми аспектами жизни, которые не подпитываются ракетами. Наши желания становятся все более ненасытными, а наша жизнь - несчастной. Давайте порно наркомана, например. К часто ищут крайние формы сексуальной стимуляции, порно наркоман разовьется неспособность испытывать сексуальное удовольствие от нормальной сексуальной активности; и если привычка идет достаточно долго, неспособность испытывать удовольствие от чего-либо, кроме порно. Этот паттерн поведения фактически меняет «базовый уровень» мозга того, что его заводит. Как вы понимаете, возникают серьезные проблемы. Сначала сексуальные проблемы, затем проблемы в отношениях, а затем проблемы на работе. Как и у большинства наркоманов, им часто необходимы экстремальные последствия (например, переживание «каменного дна»), чтобы навсегда прекратить поведение, а затем требуется много времени, чтобы постоянно избегать стимулов для мозг чтобы вернуться к нормальной жизни. Даже небольшие эпизоды поведения могут разжечь наркоманияИменно поэтому воздержание обычно более эффективно, чем умеренность
Вы можете думать, что это редкий случай, но во многих отношениях мы стали нацией «порно» наркоманы, когда дело доходит до еды. Нездоровая пища является порно наших диет. Массовое производство продуктов питания с высоким содержанием соли, жира и сахара меняет базовый уровень нашего мозга для удовлетворения. Тот, кто потребляет диета с высоким содержанием пиццы, батончиков Snickers и картофеля фри в конечном итоге найдутся натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, мягкие и неудовлетворительные по сравнению с ними. Их диета постепенно изменится в пользу продуктов, приносящих удовольствие, а не натуральных продуктов. Хуже того, полагаясь на очень приятную пищу как на способ справиться со стрессом, мы рискуем создать эмоциональную зависимость, при которой ничто в жизни не ощущается так хорошо, как вонзить зубы в кусок шоколадного торта. По сути, мы загоняем себя в угол удовольствия, от которого, кажется, невозможно избавиться. У каждого есть свой выбор, и ирония состоит в том, что мы принижаем других, которые случайно остановились на другом пороке, как будто мы «выше» той же уязвимости. Обедающий смотрит на наркомана с отвращением, в то время как пьющий с отвращением смотрит на переедающего. Правда в том, что сам порок не имеет значения. Модель поведения - вот что важно. Поиск удовольствий - это поиск удовольствий. Я похож на мокрое одеяло? Анти-порно, анти-Snickers и анти-выпивка? Ни одно из этих занятий не является плохим, это когда мы развиваем отношения с угощениями жизни, что дела идут плохо. Когда они станут необходимо, предпочтение отдается обычному жизненному опыту и, что наиболее важно, когда мы даем им работу, например, стресс управление, управление скукой, или помощник избегания - это когда вещи идут не так, как надо.
Как мы можем найти спокойствие и баланс в жизни, когда за каждым углом что-то ждет, чтобы нас захватили удовольствие? Вот стратегии 6, чтобы защитить себя.Что вам нравится? - Знайте, что включает в себя вашу систему удовольствия, все разные, но все мы уязвимы. Некоторые люди могут жить без курение или пить, но осыпаться при виде жареной пищи. Имейте в виду, однако, что слишком часто успешные пороки часто непреднамеренно превращаются в совершенно новые пороки. Тонны бывших курильщиков становятся переедателями, и многие пациенты с желудочным шунтированием начинают играть в азартные игры или алкоголь долгое время после того, как их вес снизился. Внимательно следите за силами, которые могут потянуть ваш рукав. Был в казино в последнее время больше, чем когда-либо? Стоп. Терпимость бедствия - Терпимость к бедствию - это ваша способность справляться с бедственными событиями, принимать их и преодолевать их. Я не имею в виду отвлекать от них, но чтобы действительно принять удар, почувствовать его и быть в состоянии справиться с этим. Низкая терпимость к бедствию может привести к плохому самоконтролю, когда дело доходит до поведения, требующего удовольствия, такого как переедание, потому что переедание становится частью вашего преодоления бедствия. С другой стороны, плохое самоконтроль может привести к снижению терпимости к бедствию, потому что чем больше вы стремитесь к удовольствиям, чтобы справиться со стрессом, тем больше эта модель усиливается. В конце концов вы придете к убеждению, что вы не можете справиться с бедой без выпивки или перекуса. Практикуйте переживание дистресса, не занимаясь нездоровым поведением. Если это трудно, может быть важно обратиться за помощью, чтобы узнать новые здоровые способы справиться со стрессом в вашей жизни.
Доступность контроля - в любое время дня мы можем подъехать к окну и заказать мороженое с беконом, сэндвич со стейком и яйцом, приготовленные с блинами, или жареный сникерс в сахарной пудре. Конечно, у нас есть параллельные примеры в порноиндустрии тоже ковырять фантазии комбо. Я использовал эту фразу раньше - мы все профессионалы самообладания на необитаемом острове. Создайте личную среду, в которой вы не чувствуете, что вашему самоконтролю угрожают. Подумайте об этом так: если вы не контролируете то, к чему у вас есть доступ, то, к чему у вас есть доступ, будет контролировать вас. Разнообразие - изюминка… неприятностей - Исследования по аппетит показать, что разнообразие сильно связано с чрезмерным потреблением. В буфете вы будете есть больше, чем когда мясной рулет - единственное блюдо на столе. Ни в одном из сценариев вы не оставите голодным, а в одном - с сожалением. Другими словами, избегайте суеты жизни. Не создавайте их дома и не посещайте их вне дома.
Найди спокойствие - Внимательность медитация, упражнения, вязание, чтение, ваш лучший друг, на свежем воздухе ... может быть что угодно. Поэкспериментируйте с различными природными источниками спокойствия, чтобы найти те, которые работают на вас. Имея в своем арсенале обширный арсенал здоровых успокаивающих стратегий, вы не попадете в рабство нездоровых. Если вы оказались во власти некоторых сильных, но нездоровых «успокоителей», естественному успокоению может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя достаточно. Нет времени, как сейчас- Я несколько лет работал в программе по отказу от курения, и курильщики, которые присоединялись, но казались сдержанными, часто говорили: «Я не готов бросить сейчас, может быть, я вернусь через несколько месяцев«Чем дольше твой порок держит тебя в плену, тем крепче его хватка. Выйти никогда не будет легче, чем сегодня.
;