Сейчас я начинаю свой пятый месяц без использования порно. В моей памяти, это был самый длинный я пошел, не глядя на порно, так как я первый начал использовать, когда мне было тринадцать. В этом последнем полтора года, так как я решил, что я определенно имел проблемы с порнографией, у меня были некоторые грубые пятна. Даже в то время, когда я активно боролся с употреблением, для меня часто случался рецидив примерно раз в месяц.
Теперь я рад сообщить, что все время становилось легче. Мои пристрастия гораздо реже, и во времена, когда я думаю о порно, я считаю, это намного проще, чтобы направить свое внимание к чему-то еще. Мой интерес к порнографии гораздо меньше, и я гораздо более твердой в своем убеждении, что не позволит изображения загрязнять мой мозг больше.
Я в основном «собираюсь в одиночку», что я НЕ рекомендую. Я уверен, что мне было бы легче, если бы я остался с консультантом, нашел бы группу восстановления или основал свою собственную. Какими бы ни были мои причины, по которым я не обращаюсь за большей поддержкой, не позволяйте этому мешать вам обращаться за помощью к другим. При этом, это может быть сделано в одиночку. Это сложно, и у вас почти наверняка будут некоторые неудачи. Если вы работаете с группой, консультантом или собираетесь работать в одиночку, я надеюсь, что вы найдете это предложение проницательным.
Одна из самых важных вещей, которые я выучил: рассматривайте каждую неудачу как урок. Не мучай себя. Постарайтесь понять, какие факторы повлияли на рецидив, и составьте план того, как вы будете действовать по-другому в следующий раз. НЕМЕДЛЕННО вновь подтвердить вашу приверженность прекратить использование порнографии. Я чувствую себя довольно ужасно после любого времени я считаю себя снова смотреть на порно, поэтому не трудно для меня, чтобы подтвердить это обязательство. Я веду дневник после каждого рецидива, чтобы лучше понять свое навязчивое поведение.
ФАКТОРЫ
Я выделил несколько факторов, которые способствуют мне думать о порно. Поскольку большинство из моего опыта с порнографией было с интернет-порнографии, тратить много времени на компьютере был существенным триггером для меня. Факторы, которые вызывают у вас думать о порно могут быть несколько иными.
Эмоции присутствуют, когда я начинаю думать о порно, как правило:
- Депрессия
- Одиночество
- Разочарование
- Чувство бессилия
Пробуждение иногда играет роль, но часто только во вторую очередь. Обычно мои причины для желающих посмотреть на порно меньше делать с вожделением, чем с желанием развлечь и отвлечь себя. В других случаях это в основном связано с временным восстановлением чувства силы. Иногда просто хочется, чтобы тяга исчезла. Когда я испытываю сильную тягу, я чувствую зуд, беспокойство и одержимость. Даже если я не ел достаточно и очень голоден, мне трудно есть. Я чувствую беспокойство и неспособность спать, даже я устал, и это поздно ночью.
СТРАТЕГИИ ДЛЯ ВЫХОДА
Наиболее важной стратегией для снижения этой тяги было добиться большего отделения от компьютера, особенно от Интернета. Я полностью отказался от идеи стать программистом и решил проводить на компьютере значительно меньше времени. В настоящее время я предпочитаю писать на пишущей машинке или в журнале, а не на компьютере. Я даже загрузил программное обеспечение для оптического распознавания символов, чтобы можно было сканировать машинописные стихи или короткие рассказы на свой компьютер, а затем преобразовывать эти PDF-файлы в текстовый документ. Эта технология позволяет мне легко редактировать на компьютере записи, которые я изначально создавал на пишущей машинке.
К счастью, я переехала в квартиру недалеко от моего колледжа. Всякий раз, когда я хочу использовать Интернет, я иду в компьютерный центр университетского городка, или в другое общественное пространство, где я был бы смущен, чтобы увидеть загрузки или просмотра порно. Когда мои соседи по комнате спросили меня, заинтересован ли я в предоставлении денег для интернет-плана, я решил отказаться.
Не будучи в состоянии использовать Интернет в моей квартире делает это намного легче для меня, чтобы остаться верным моей приверженности не смотря на порно. Не думайте об этом как об обмане, думайте об этом как о создании необходимого вам пространства. Поверьте, отсутствие частного доступа в Интернет - это мечта. Попробуйте пойти в библиотеку, кафе или другое общественное место для серфинга в Интернете. (Ох, и не приносят наушники!) Если вы собираетесь на веб-сайт, где вы особенно беспокоятся о наткнуться на порнографические или несколько порнографических перспективных изображений, рассмотреть вдаваясь в ваших интернет-предпочтения, чтобы отключить все изображения временно. В моем браузере перейдите в «Правка», «Настройки», «Конфиденциальность и безопасность», «Изображения» и выберите «Не загружать изображения». (Однако эти настройки не будут блокировать видео.) [См. Избавьтесь от изображений и баннерных объявлений.]
Кроме того, я обнаружил, что, когда я чувствую себя физически и эмоционально хорошо, я вряд ли использовать порно. Я не могу переоценить важность регулярного сна, здорового питания и физических упражнений. Вам не нужно вступать в студию боевых искусств или создавать интенсивный режим фитнеса - если вы не чувствуете, что выиграете от большей дисциплины. Это может быть просто, как бег или прогулка с другом. Найдите то, что вам нравится, так что это не похоже на рутину. Благодаря здоровому, подтянутому телу намного легче регулировать свои эмоции.
Говоря об эмоциональном здоровье - не перегружайте себя стрессом. Поддерживать связь с друзьями и семьей также было необходимо, поскольку это помогло мне вырваться из изоляции и значительно улучшило мое эмоциональное благополучие. Моя подруга и я даже сделали разрешение новогоднего вместе: Она хотела прекратить использование курить сигареты и марихуаны, и я хотел, чтобы быть в состоянии идти весь год без использования порно. В трудные времена я напоминал себе, что взял на себя обязательство перед ней.
Что касается моего призвания, я чувствую, что ставки выше, чем когда-либо. Я хочу стать учителем средней школы. Многие из студентов, что я буду работать с тем же возраст, как молодые женщины и девушки, которые я наблюдал в порнофильмах. Если бы я был начать смотреть порнографию еще раз, я не был бы в состоянии смотреть мои студенты в глазах. Чтобы сохранить чувство целостности как учителя и человека, я не могу вернуться назад. Я не беспокоюсь о будущем. Это утешительно для меня, чтобы знать, что жизнь без порно мой единственный вариант.
ЛОЖНЫЕ СТРАТЕГИИ
Временами я пытался вести переговоры с моей склонностью к порнографии. Я попытался с помощью фотографий, а не видео, или смотреть на эротических комиксов, а не смотреть на интернет порно. Я даже попытался установить ограничения на какие виды порнографии я думал, что это было, и не было, приемлемым смотреть. Например, пытаясь ограничить себя только «альтернативной» или «феминистской» порнографии. Я не смог сохранить ни одно из этих ограничений. Оглядываясь назад, я думаю, что эта тактика только оправдывала мое дальнейшее использование чего-то, что все еще вредило мне.
Попытка создать небольшие ограничения на ваше порно использования, как пытается вести переговоры отношения злоупотребления. Вы в настоящее время используются порно, и вы должны разорвать отношения, даже если это болезненно. Если вы до сих пор есть коллекция порно где-то выбросить, удалить его, отменить подписку, удалить ваш поток программного обеспечения делать то, что вам нужно сделать, чтобы прекратить использование.
Попытка установить технологию интернет-фильтрации на моем компьютере также оказалась тупиковой. Я на самом деле в конечном итоге, глядя на много порно в результате, пытаясь выяснить, было ли или не работает программное обеспечение. Даже если бы я мог заставить его работать, я знал бы пароль, чтобы обойти его, так что в любом случае не было бы никакого смысла. Возможно, если бы кому-то удалось успешно установить программное обеспечение для фильтрации Интернета на моем компьютере, это могло бы привести к блокировке НЕКОТОРЫХ моих любимых веб-сайтов. Но, как однажды сказал мне человек, хорошо разбирающийся в компьютерах: «Программное обеспечение для фильтрации Интернета не работает, никогда не работало и никогда не будет работать».
Итак, подведем итог:
- Ищите наставников и союзников.
- Изучите свою зависимость и делайте заметки.
- Создание барьеров между собой и возможностью использования порно.
- Береги себя.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые вам небезразличны.
- Возьмите на себя ответственность перед другими людьми и перед самим собой.
- Напомните себе, что ущерб, что порно сделал вам.
- Подумайте обо всем, что вы должны получить.
- Не идите на компромиссы.
Ты не одинок. Вы можете сделать это.
;