Я достиг своих 90 дней за прошедшие выходные. Вкратце: ни один PMO не имел однозначного успеха. Я немного расскажу, почему, но сначала я хотел бы немного рассказать о прогрессе.
Я пришел на этот форум через YourBrainOnPorn.com, как и большинство из нас. Я был как раз на начальных этапах начала серьезной медитации и режима упражнений. Я делал и то, и другое раньше, в прошлом году, серьезно, но не очень целеустремленно. Особенно в долгосрочной перспективе. Я перенял эти привычки, чтобы работать над нарастающей депрессией, которую испытывал последние 5-7 лет назад. Эпизоды увеличивались как по частоте, так и по продолжительности. Я знал, что мне нужно что-то сделать, возможно, профессиональная и химическая помощь (чего я, помешанный на контроле, хотел избежать, если возможно). После долгого чтения в течение месяцев и лет я понял, что два естественных средства от депрессии - это медитация и упражнения.
Во всяком случае, случайная ссылка Twitter привела меня к YBOP. Это поразило меня, как тонну кирпичей. Страдания и восстановление истории других интернет-пользователей порно резонирует со мной на одном уровне, так глубоко, я сразу понял, что это был огромный кусок головоломки. Как и многие другие, это было похоже на то, что я знал это все время, но никогда не видел его в правильном свете, чтобы он действительно ударил по дому.
Мне не понравилась идея совмещать эксперименты, поскольку невозможно узнать, какой из них эффективен. Но я знал, что я должен был немедленно начать порно вещи. Я немедленно удалил свой тайник. Я удивлен, что мне удалось это сделать, но я знал, что рано или поздно это должно произойти, так что это могло случиться и в самом начале. Первые 31 день у меня все получилось. Я боролся, подглядывал, упорствовал. Я подробно писал в этом журнале, исходя из небольшого опыта. А потом вернулся из отпуска, и случился первый сброс счетчика. Я никогда не переедал. Но спустя неделю или две после этого у меня были тяжелые времена.
В конце концов я понял, что мне нужно сделать что-то другое. Я не совсем уверен, что вызвало это. Я думаю, что это было вызвано некоторыми другими участниками форума. Моя гордость была подорвана, и я хотел доказать, что могу это сделать. Кто знает, может быть, это было их намерением! Я пристегнулся. Я сосредоточил свое внимание на еженедельных целях, наблюдая закономерности, когда самые тяжелые времена, циклы и триггеры возникают примерно каждые 7 дней. В конце концов, моей целью было побить мой старый рекорд в 31 день.
Как только я нажму 40-50 дней, что-то изменилось. Процесс стал меньше бороться за призывы, а больше не решение PMO. К этому времени мне было хорошо работать над созданием нового меня. Вещи менялись в моем восприятии себя и окружающего меня мира, медленно накапливаясь. Моя привычка к упражнениям была застывшей, я видел результаты, и то же самое было верно для медитации. Я начал терять свое одержимое самосознание, которое освободило меня, чтобы я стал больше того, кем я являюсь под мной, с которым я боролся, чтобы изобразить мир до этого момента. Это было что-то, пузырящееся под поверхностью в течение долгого времени. Я потерял запрет быть собой.
Если бы вы знали меня лично, вы бы, вероятно, никогда бы не заметили эти навязанные самому себе запреты. Я их хорошо спрятал. Но все это была маска, уловка, заблуждение. Я не был собой. Не думаю, что я осознал это, пока не напечатал последнее предложение, но я думаю, что депрессия была результатом подавления моей личности, которым я занимался в течение многих лет. Что изменилось? Я не знаю. На основе науки, кажется, перемонтажа либидо и систему допамина в интернет-порно может быть виновником. Дофамин, кажется, очень мощный модератор восприятия себя. Разбейте дофаминовую систему, испортите свою личность.
Постепенно я почувствовал, что внутри меня растут перемены. Я видел это на протяжении всего процесса раньше. Это были экстатические, полупсиходелические переживания обыденного вокруг меня: тени деревьев в идеальной перпендикулярности поперек шоссе; разнообразие и богатство видов и окраски листьев в кронах деревьев, граничащих с торговым центром. Это то, от чего я все это время отталкивал себя? Разве так предполагается воспринимать мир? Что я натворил? Эти моменты подпитывали мою решимость продолжить поиски.
Зрительный контакт. Кто знает, насколько он могущественен и как мало я этим занимался все эти годы! Я начал обнаруживать, что меня тянет к этой практике без сознания. Я начал активно искать связи с незнакомцами, хотя раньше я избегал давних друзей. Я больше не боялся показаться смешным. То, что думают обо мне другие люди, было их делом, а не моим.
Не все было хорошо. Были и мрачные времена простоя. еще есть. Но они случаются реже и длятся меньше, когда случаются. Но они мне напоминают.
Но настоящая ценность, я думаю, заключалась в преданности своему здоровью и благополучию. Оставаясь свободными от ОУПА в течение 90 дней, не только о том, бесплатно порно, но символ, который я посвятил улучшение своей жизни. Это перекинулось на питание, фитнес и многое другое. Я знал, что это пустая трата тратить свое время, избегая порно и триггерами. Мое время было гораздо лучше потратить культивировать новую версию себя, что не заинтересован в порно, потому что он не был обременен психологическими якорями, которые привели старый меня к этой технике уклонения от уплаты. В этом не было бы необходимости.
Я даже был мистиком в этом вопросе. Когда я осознал, что уровни дофамина играют такую важную роль в нашем опыте и интерпретации мира, я начал видеть, как существуют другие системы контроля, которые обслуживают эту лазейку. Разработанная нездоровая «еда», призванная перегрузить чувства и заставить вас жаждать большего; сахар; видео игры; социальные медиа. Эти вещи постепенно истощали мою способность познавать мир без внешнего контроля.
Я думаю, что это может лежать в основе борьбы PMO: контроль. Или его отсутствие. Самообладание - это игра. Нас научили передавать источники удовольствия корпорациям. Мы так сильно их хотим, что не можем сказать «нет». Мы не хотим говорить «нет». Но я думаю, что борьба без PMO учит нас тому, что мы можем сказать «нет». И мы можем продолжать отказываться от других перегрузок, вызывающих привыкание.
Порно и фантазия, кажется, как ярлык для доступа к допамину «джек-пот».
Мы живем в тщательно подобранной тюрьме, предназначенной для поддержания реального мира. Мы перфекционисты, устанавливаем идеалы и цели, которые недостижимы. Это позволяет нам погрязнуть в нашей негативной саморекламе, погрязшей в негативном знании, погрязшей в оправдательном существовании для спасения и быстрого решения проблем эмоциональной боли.
Эти краткосрочные повязки со временем причиняют еще больший ущерб, но знакомые повреждения успокаивают и обнадеживают. Мы знаем, чего ожидать. Он выполняет наши размышления о предполагаемых результатах. Нам это нравится. Мы создали среду контролируемой новизны. Мы ограничиваем и контролируем ввод, чтобы избежать определенных видов боли и беспокойства, которые возникают в реальной жизни.
Новизна уже не о хорошем моменте, а в очередной раз. Мы поднимаем планку настолько высоко, что ничто не может конкурировать. Это поднимает ожидания настолько высоко, что ничто не может их встретить. Этот когнитивный диссонанс требует от нас устранения тех сигналов, которые противоречат этой раковой системе. Мы ограничиваем ввод и устанавливаем внешние цели настолько смехотворно высоко, что можем оправдывать игнорирование или отказ от них. Другого выбора нет.
Только живя в мире фантазий, которого мы никогда не сможем достичь, мы сможем оправдать отказ от повседневной жизни. Настоящие женщины никогда не встретятся «порно стандартов», ни в привлекательности или количестве - так зачем? Реальные люди и события никогда не будут соответствовать тем туманным идеалам, которые мы так ценим в нашем сознании, так зачем же связываться с ними?
Мы создали ментальный мир, который оправдывает уход от общества, нашей жизни, самих себя. Мы исказили правила, чтобы разжечь зависимость. Нам не нужно то, что предлагают зависимости и фантазии, мы хотим того, от чего они позволяют нам спрятаться.
Недостижимые цели оправдывают иссохшую жизнь. Установка невероятно высокой планки обеспечивает потребность в зависимости и усиливает предвзятость подтверждения того, что мы «никогда не будем счастливы».
Это не просто о порно и порно наркомании. Это о бегстве от действительности.
Ну и что дальше?
Я не уверен. Я обнаружил, что немного испугался и столкнулся с некоторыми побуждениями и искушениями сразу после своей 90-дневной отметки. Я этого не ожидал. Я думаю, что, возможно, ожидал (подсознательно) «сверхспособностей» или, по крайней мере, какого-то другого внешнего подтверждения.
Но я много раз упоминал на этом форуме, что пришел к выводу, что в этом процессе нет цели. Или, скорее, цель - поддержание процесса. Я пришел к выводу, что физическая форма тела - это не цель упражнений, а, скорее, побочный эффект поддержания спортивного процесса. Просветление - не цель медитации, это побочный продукт поддержания процесса медитации.
Есть дзенская поговорка: «После просветления мыть посуду». Идея в том, чтобы вы вернулись к процессу. Повседневная жизнь. Рутина. Вы в хорошей форме после тренировок? Большой! Продолжайте тренироваться. У вас 90 дней без PMO? Превосходно! Продолжайте делать то, что удерживало вас от этого.
Прежде чем я закрою это, я хотел бы резюмировать некоторые мысли о том, как достичь 90 дней. Это смесь реального опыта, полученного при прочтении большого количества статей. Это довольно просто: наш разум буквален. Ум буквально воспринимает то, что переживает. Как маленький ребенок. Поэтому нам нужно поощрять это положительными отзывами. Постановка небольших, легко достижимых целей побуждает ум продолжать. Он должен иметь успех, каким бы маленьким он ни был. Ум также не может заглядывать в будущее слишком далеко, или, по крайней мере, он начинает видеть ваше будущее как другого человека. Итак, ваши цели должны быть ближайшими. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, завтра, на следующей неделе. Забудьте о 90 днях. Нацельтесь на десять периодов по 9 дней. У мозга ограниченная сила воли. Гораздо лучше выработать привычку создавать нового здорового себя, чем пытаться отбросить все побуждения и соблазны, с которыми вы столкнетесь в этом квесте. Они никогда не закончатся. Станьте парнем, который занимается здоровыми вещами. Порно не будет фактором в уравнение. Если вы начнете тренироваться, вы в конечном итоге захотите правильно питаться, чтобы не тратить зря все это время и усилить эти усилия. То же самое будет справедливо и для порно. Это просто не вписывается в уравнение.
Подводя итоги, я хотел бы поблагодарить всех на этом форуме, кто прочитал или прокомментировал мой журнал. Вы не представляете, насколько полезны и цените ваши поощрение и поддержка. Я делаю все возможное, чтобы вернуть эту услугу. Также огромное спасибо Гэри Уилсону за всю его замечательную науку и информацию, собранную на YBOP.
Этот процесс действительно того стоит. Моя жизнь изменилась гораздо больше, чем я, вероятно, осознаю. Вы увидите настоящие изменения, если будете их придерживаться. Не будет казаться, что это произойдет, пока это не произойдет, тогда вы оглянетесь назад с туманными воспоминаниями о темной борьбе.
Я начал этот квест как ленивый, немотивированный, самоуничижительный, ненавидящий себя, потерянный, туманный, самодовольный, замкнутый, эгоцентричный, пустой корпус человеческого существа. Я с гордостью могу сказать, что продолжаю этот поиск как более счастливый, общительный, связанный, радостный, целеустремленный, целеустремленный, сосредоточенный и обнадеживающий человек.
И теперь я собираюсь буквально сделать некоторые блюда!
[В ответ на вопрос]
Я забыл упомянуть, что часть моего спуска в PMO была связана с PIED, и смущение этого происходило с несколькими женщинами назад, когда я активно встречался.
У меня была растяжка около 40-50 дней, когда утренняя эрекция была частой. Не так много в последнее время. Мое либидо не восстановилось полностью. Я узнал, что то, что я раньше считал либидо, было просто стремлением к быстрому устранению дофаминового эффекта. Я еще не вернулся к свиданиям, так что у меня не было возможности встретиться с настоящей женщиной.
Я могу сказать, что это было невозможно получить эрекцию или мастурбировать без порно в прошлом, теперь это не проблема, по крайней мере мастурбировать даже без фантазии. Хотя я свел это к минимуму. Думаю, у меня будет еще время, чтобы продолжить процесс. Но это улучшается.
Ссылка на пост - Итоги 90 дней Omega Man
Также см - Журнал Омега-Человека
Мысли из 300 Days
Изначально это был ответ одному из участников в личке, но я подумал, что поделюсь им со всеми. Я приближаюсь к 300 дням, и я чувствую, что это резюмирует мою точку зрения на путь без PMO из далекого пути.
Я слышу тебя о борьбе. Иногда для меня это все еще ежедневная борьба. Просто физическая тяга поутихла, а моя самодисциплина увеличилась.
Некоторые дни лучше, чем другие. Некоторые дни прекрасны, другие я сомневаюсь в этом процессе. Я не один из тех парней, которые здесь утверждает свободу от порно, или что он больше не владеет какой-либо интерес. Я знаю, что я мог упасть обратно в порно Ямы, если я позволяю мою охрану.
Я разочаровался на отметке 90/100 дней. «Где суперспособности?» Но я оглянулся на все другие положительные изменения, которые я также сделал в своей жизни за последний год, и PMO сейчас кажется несочетаемым. Я считаю, что медитация (дважды в день) была большая помощь для меня на двух уровнях: один, в процессе тренировки ума, чтобы не увязнуть в потоках мыслей мешает вам мысленно идти по пути к порно. Во-вторых, установление строгого распорядка дня помогло мне перепутать мой график и дать мне новый якорь для других положительных изменений в здоровье.
Зная, что я буду медитировать перед утренней и вечерней трапезой, я планирую небольшие ритуалы на это время. Например, я размораживаю мясо на ужин перед медитацией. А употребление большего количества овощей создало новый распорядок приготовления еды. У меня стало меньше времени в течение дня, поэтому мне пришлось вырезать прочую ерунду, такую как просмотр телевидения и Интернет. Мне просто некогда.
Я не хочу прерывать все эти положительные изменения. У меня есть приложения, которые визуально отслеживают календарные дни на предмет прогресса.
Важным открытием для меня стали упражнения. Когда я понял, что не существует такой вещи, как «приведение в форму», поскольку это постоянная вещь, это на самом деле «оставаться в форме», и, более конкретно, это «получать удовольствие и с нетерпением ждать реальных действий, которые необходимо выполнить для оставайся в форме". То же самое и с No PMO.
Никто не собирается устраивать нам парад за это. Никто не заботится, кроме нас самих. Должен произойти сдвиг ума, когда речь идет не о гордости или получении похвалы за отказ от чего-то, а о гордости за поддержание себя в постоянных усилиях.
Постепенно заставляйте себя так занят, PMO и старый, кто попал в его лапы, просто не имеют места. На самом деле попасть в новых вас. Возьмите его на следующий уровень. Переопределите, кто вы.
У меня есть немного одинокий волк полоса в меня, так что идея, что я воздержалась от порно за 9 месяцев - даже если никто не знает об этом - подпитывает огонь для меня. Часть меня любит говорить: «Да, я могу это сделать, а другие даже не попытаются!»
Прекратите ждать внешних поздравлений (все мы это делаем).
Какие еще изменения в вашем распорядке дня, какие новые здоровые привычки вы культивируете наряду с отказом от PMO? Если нет, начните сегодня. Мой ответ - каждый день гулять по улице или по кварталу. Забудьте «упражнения», просто заведите привычку делать их каждый божий день. Это самая сложная часть всего этого - превратить ее в действие автопилота. Как только привычка укоренится, расширяйте ее. Вы обнаружите, что он делает это самостоятельно.
И отслеживайте все: исследования показывают, что просто отслеживание привычек (даже не их изменение) приводит к глубоким изменениям во многих аспектах вашей жизни. Получите приложение. Купите ежегодный календарь. Отслеживайте дни и (время, проведенное), когда вы медитируете, занимаетесь спортом, гуляете, пьете, курите, смотрите телевизор и т. Д. Отслеживайте пробег, шаги, калории, часы и унции. Записывайте каждый прием пищи. Начни обращать внимание на свою жизнь.
Я предполагаю, что ваша большая проблема - это поиск какой-то «награды» за эти героические усилия. Этого никогда не случится. Однажды недавно я понял, что новизна всех этих новых здоровых привычек утихает. Я подумал: «Вот дерьмо, теперь я должен продолжать заниматься этим вечно!» Но в статьях об успехе, которые я читал, говорится о спортсменах-чемпионах, у которых есть уникальные особенности, которые их отличает: способность прилагать усилия и прилагать усилия на утомительных и утомительных этапах, которые составляют 90% тренировок.
В каком-то смысле медитация была для меня такой же. Могут пройти недели, когда мало результатов во время или в промежутках между сессиями. Но тогда у меня будет прорыв, когда мне напомнят о пользе всех усилий. А потом все вернулось к работе. Книга Джорджа Леонарда «Мастерство» помогла мне осознать эти закономерности и следить за ними.
Последнее, о чем я думаю, помогает мне упорствовать: показывать средний палец, чтобы меня манипулировали этими побуждениями. Это означает, порно, сахар, давление со стороны сверстников, алкоголь, наркотики, телевидение и т.д. Мне нравится быть в состоянии стоять назад и сказать, что я могу уйти от любого из него, если я выбираю. Я думаю, что философы-стоики помогли мне установить это мышление. Но я думаю, что те из нас на этом пути есть все видели, как средства массовой информации использует секс, чтобы манипулировать нами, особенно теперь, когда мы сделали выбор, чтобы ограничить / устранить порно. Я думаю, что многие из нас видят другие возможности, в которых общество и рекламная индустрия манипулируют нами для получения прибыли. Мне нравится говорить, что с каждым днем это влияет на меня все меньше и меньше.
Я думаю, что нам всем нужно по-другому взглянуть на то, кто мы такие, чтобы пережить это в долгосрочной перспективе. Грубая сила и упрямство могут довести нас до 90 дней, но путь оттуда и дальше будет лишен каких-либо прямых вознаграждений от этих постоянных усилий, и нам нужно развивать жизнь, которая не требует их.
;