Восстановление от любой зависимости - это напряженный период в жизни человека. Выздоровление сродни перестройке личности. Это своего рода психическая операция, которую выздоравливающий наркоман вынужден подвергнуть себя тому, что кажется жестокими руками бога. Это время интенсивного личностного роста, обновления и интеграции. Полное выздоровление идет дальше, чем воздержание от определенной зависимости, оно затрагивает самую суть зависимости. Особая зависимость, в которую мы попадаем, на самом деле является просто болезненным и поверхностным состоянием, которое привлекло внимание к необходимости обратиться к этим давно существующим дезадаптивным стратегиям управления тревогой. Это импульс к навязчивому получению удовольствия как способ справиться с глубоким и неразрешенным стрессом. Годы и много энергии были потрачены на создание уровней дезадаптивного управления стрессом.
Если вы здесь читаете это как наркоман, значит, вы достигли точки, в которой вы решили, что ваши принуждения больше не служат вам. Вы хотите разобрать это «существо», на создание которого вы потратили годы, вместо того, чтобы жить своей жизнью и преследовать свои самые высокие желания. Вы провели годы в фантазиях и изоляции в своих мыслях. Ваши побеги и попытки справиться с болью ничего не сделали, кроме как подавили ваши чувства неполноценности, страха, стыда, вины, гнева и депрессии. Вы тщательно выстроили вокруг себя стену, чтобы на протяжении многих лет не открываться для истинного удовольствия. Ваши компульсивные действия как раз вытеснили из вашей жизни обстоятельства, в которых вы действительно нуждались, и принесли вам желаемое счастье.
Есть несколько полезных указателей, которые помогли мне начать выздоровление. Я далек от полного выздоровления, но по сравнению с тем, где я был год или два назад, я поражен и взволнован, увидев некоторые из этих успехов и изменений в моей личности. Как человек, который с детства сильно страдал от неадаптивных навыков совладания с жизнью, я действительно должен быть сумасшедшим, крича на улицу на луну или в ситуации, которая намного хуже, чем у меня сейчас. Думать, что судьбы некоторых людей - это всего лишь разница между парой плохих привычек, я очень благодарен за то, что во мне таится какое-то здравомыслие.
Трудность выздоровления состоит не в том, чтобы просто избавиться от одного непривлекательного поведения. Это вопрос распутывания паутины неадаптивных форм поведения, порожденных годами неадаптивных мыслей и действий. Проходя это путешествие, вы действительно чувствуете, что умираете. В каком-то смысле это правда. Ваше старое «я» умирает, ваше эго, монстр или что-то еще умирает. Вы потратили десятилетия на создание этого существа. Не ждите, что эта сущность погибнет без драки.
Реальное удовольствие против погони за удовольствием
Все зависимости - это навязчивые мысли и действия. Попытка переделать наши мозги из этих увлекательных компульсий кажется почти невозможным. Но часть перестройки нашего мозга включает в себя наши компульсии под нашим контролем и работу для нас, а не бег и создание хаоса в нашей жизни.
Как рациональные существа, мы целенаправленны, мы планируем и стремимся к достижению наших целей. С другой стороны, сострадания стремятся удовлетворить только удовлетворение. Для достижения удовлетворенности может потребоваться ориентация на цель, но если это будет сделано до крайности или будет достигнуто небольшое сопротивление для достижения этих целей, ум может легко проскользнуть до такой степени, когда удовлетворение будет регулироваться рациональным умом. Под контролем компульсивного удовлетворения здоровая целевая ориентация растворяется и заменяется стремлением к удовлетворению. Однако удовлетворенность никогда не может быть полностью достигнута, и ее цели никогда не приводят вас к целям.
Такого рода мысли могут быть ошибочно приняты за «отрицание удовольствий» или аскетизм, но это не так. Удовольствие само по себе - великая вещь и естественная часть жизни. Это желание и жажда удовольствия это хлопотно для ума. В этот момент рациональные способности ума уволены, чтобы преследовать эти вещи компульсивным образом, что отрицает удовольствие рационального ума, которое должно быть приятно в данный момент. Этого рода стремление и преследование - опасность, потому что она так же имитирует процесс удовольствия сама по себе.
Принуждение - это удовольствие, стремящееся само по себе, стремление и действие, чтобы получить удовольствие. Настоящее удовольствие - это удовольствие само по себе, минус преследование. Мимикрия тонкая. Трудно разгадать толстые слои запутывания эмоций, восприятий и движений за наркоманией. Однако, как только этот тип запутывания и мимики становится известным наркоману, и однажды они видят свою головоломку, невозможно игнорировать этот образец в любой форме в их жизни. Это здравомыслящее осознание заставило бы страждущего человека пинать и кричать с тем же гневом и силой, что и влекло его к его склонности, - только этот результат приводит к здравомыслию.
Аджан Сумедхо, в Учения буддийского монаха пишет:
Желание можно сравнить с огнем. Что произойдет, если мы схватим огонь? Приводит ли это к счастью? Если мы скажем: «О, посмотрите на этот прекрасный огонь! Посмотрите на красивые цвета! Я люблю красный и оранжевый; это мои любимые цвета », а затем, осознав это, мы обнаружим, что в тело проникает определенное количество страдания. А затем, если бы мы размышляли о причине этого страдания, мы бы обнаружили, что это результат того, что мы схватили этот огонь. Надеемся, что на этой информации мы позволим огню уйти. Как только мы отпускаем огонь, мы понимаем, что к нему нельзя привязываться. Это не значит, что мы должны его ненавидеть или тушить. Мы можем наслаждаться огнем, не так ли? Приятно иметь огонь, он сохраняет тепло в комнате, но нам не нужно в нем гореть.
Вот указатели, чтобы оправиться от нашей зависимости и ума и привычек, которые их создали. Это не должно быть сделано отлично, но это мощные инструменты.
Пропустить оргазмы
Это было рекомендовано с древних времен как способ пополнения и выздоровления от нервных и психических расстройств. Это не наш культурный радар, но я и многие другие люди, которые экспериментировали с этим, обнаружили, что эта техника играет решающую роль в их восстановлении. Его трудная вещь для людей, чтобы описать, но я ГАРАНТИРУЮТ вас, что если вы сможете пройти через начальные физические, эмоциональные и психические симптомы отмены, вы увидите этот инструмент для того, что это такое - самый мощный из всех инструментов балансировки разума ,
После нескольких недель странных чувств я почувствовал, что чувствую до любая зависимость или перед любой депрессией. Лично я лучше всего могу это описать как то, что я снова почувствовал себя «собой». Я стал более разумным, рациональным и искренне счастливым человеком, который не был хронически и социально тревожным, осуждающим или нуждающимся. На этом сайте есть множество ресурсов, которые с научной точки зрения объясняют, «почему» это так.
Самая замечательная часть этого переживания заключалась в том, что я впервые увидел в течение долгого времени, что все, что я испытывал с тревогой и депрессией не было постоянным креплением в моей жизни. До этого вкуса моего старого «я» я начинал смиряться с тем, что всю оставшуюся жизнь буду «тревожным и подавленным» человеком. Я был неправ. Многие мои психические и эмоциональные симптомы значительно уменьшились, и я точно знал, что мои страдания не были частью меня. Воздержание может быть трудным делом, но это возможно с практикой. Я подчеркиваю слово практика потому что есть шансы, если вы зависимы, тогда у вас будут рецидивы. В этом нет ничего плохого. Это требует практики.
Упражнение
Упражнение выметит паутину из вашего ума. Самое сложное - это вставать и делать это, но этот инструмент замечателен. Работайте над созданием тела и энергии в своей жизни. Наркомания - это условие инерции и невежества. Упражнение противостоит этой тенденции и удерживает нас в активном состоянии. Большинство наркоманов ЗНАЮТ, что у них есть проблема, но их проблема сводится к принятию ДЕЙСТВИЙ. Аддиты соглашаются на самые ленивые поступки, потому что они обусловливают себя тем, что берут легкий путь, который приводит к удовольствию. Упражнение физически сдерживает эту тенденцию, и награды появляются так же быстро, как неделя или около того. Исследование преимуществ упражнений обширно. Его мысль о том, что 60% людей, принимающих прозак, может устранить их потребность в этом путем регулярных упражнений.
Просто сделай это. Найдите в Интернете сайт или программу упражнений, которая вам нравится, и изучите ее. Почти все наркоманы, выздоравливающие от чего-либо, у которых все хорошо, скажут вам о важности этого инструмента. Найдите программу, которая вам нравится и бросает вам вызов, над которой вы можете работать. На самом деле не нужно много времени, чтобы увидеть результаты в вашем физическом теле, и это то, что вам действительно понравится. Если вы серьезно отнесетесь к этому инструменту и освоите его, это будет похоже на чистку зубов, без которой невозможно представить жизнь.
Диета
Как и в случае с упражнениями, это потребует некоторых усилий и адаптации. Не существует идеальной диеты для одного человека, но существует множество доказательств того, какие диеты способствуют физическому и психическому благополучию. Для многих людей еда - это еще один аспект их стремления справиться с глубокой тревогой, и легко понять, почему: это доставляет удовольствие. Прежде всего нужно выяснить, какие продукты вызывают у вас лекарственный эффект. Рафинированный сахар является виновником многих людей, так же как и рафинированные углеводы или насыщенные жиры. Чтобы избавиться от этих привычек, может потребоваться время, но постепенно переходите к другим способам управления тревогой.
Хорошая общая стратегия для диеты пытается взять больше свежих овощей и цельного зерна и меньше мусора и обработанных продуктов.
Добавьте в свой рацион омега-3 (попробуйте рыбий жир), поскольку они были серьезно исследованы и показали, что они помогают поддерживать пластичность мозга. На самом деле, уменьшение насыщенных жиров и увеличение количества омега вместе с ограниченным количеством сахара и большого количества упражнений значительно улучшило обучение и удержание у мышей. Это вопрос корректировки наших привычек по отношению к тем, с кем мы развивались. Сахара и насыщенных жиров было мало, а упражнения были частью жизни. Это простая формула, и самое сложное - это депрограммировать всю жизнь плохих привычек.
Медитация / духовность
Это происходит во многих формах, но многие, многие люди восстановления клянутся им. Хорошее вдохновенное чтение, ведение журнала и время в природе будут подпадать под эту категорию. Такие вещи приятны и говорят сердцу. Они не подведут вас и могут поддерживать вас в тяжелые времена.
Общаться
У людей вокруг есть склонность к изоляции и уходу. Многим из нас, страдающих наркоманией, приходится нелегко общаться с людьми. Нам не хватает навыков людей, потому что мы никогда не научились уважать себя и других или присутствовать.
Общение - очень полезный и мощный инструмент. Приложите усилия, чтобы встретиться с людьми и поговорить с ними. Подведи защиту и попробуй подключиться. Так мир открывается. Другие люди держат нас в очереди и помогают нам общаться. Они подсказывают нам, что уместно. Чем более умелыми и осознанными вы становитесь в этой сфере, тем больше вы способны отсеивать чужой и свой собственный мусор.
Полезно общаться с людьми любого уровня. Это искусство и умение, и это огромная проблема для тех из нас, кто социально неуклюж или не имеет практики. Но у него огромные дары. Кроме того, у нас никогда не будет полноценного партнерства с противоположным, если мы не научимся общаться. Если мы хотим быть функциональными и здоровыми, очень важно научиться ладить с другими людьми.
Краеугольный камень психического здоровья зависит от манер и того, как вы относитесь к другим людям - возможно, потому, что мы эволюционировали как племенные приматы. наш мозги вознаграждают нас за подключение. Так что не стоит недооценивать общение. Посмотрите, как сумасшедшие относятся к другим людям. Депрессивные люди также являются эгоцентричными людьми. Наркоманы, как правило, поглощены собой. Выберитесь из этой ловушки, искренне обращаясь к людям.
Со временем наркоман переплетает свой ад и укрепляет само поведение, которое удерживает зависимость. Наркомания питаются другими зависимостями, и многие из этих пристрастий и компульсий подаются в нашем мышлении так же сильно, как и в наших действиях. Когда мы начинаем выбивать один из этих компонентов, которые удерживают нашу зависимость, мы начинаем вытеснять других. Мы также начинаем разваливаться, но это следует приветствовать, поскольку это начало создавать резервные копии. После первоначального физического изъятия может быть длительный период психологического ухода и интеграции. Это время, когда человек исправляет годы и десятилетия плохих умственных привычек и мышления. Этот этап уникален для каждого человека и может быть временем реального психологического обновления и возрождения.
;