Я собираюсь поделиться с вами ресурсами, которые, как мне кажется, помогли мне добраться до 365 дней PMO бесплатно. У меня была проблема с чрезмерным просмотра порно, вероятно, так как мне было тринадцать / четырнадцать, довольно много с тех пор у меня был компьютер в моей комнате.
Быстрый фон
У меня было несколько попыток остановиться или «урезать» все мои подростковые годы. Когда я учился в старшей школе, у меня было так много беспокойства, что я вообще не мог учиться, работал весь день и действительно плохо учился, хотя в предыдущие годы я был довольно хорошим учеником.
Когда мне было 22/23, я открыл для себя это сообщество. Я был в состоянии продержаться 90 дней - чему я был очень рад - но после того, как я добрался до 150, у меня случился рецидив. Пытался еще несколько раз, но так и не смог добраться до трех месяцев после этого. Через некоторое время я присоединился к SLAA онлайн (секс и любовь Наркоманы Anonymous) - моя проблема всегда была просто порно (некоторые люди категоризации порно наркомании как секс наркомании и другие связывают его больше пристрастием к Интернету - оба способа описания поведенческих зависимостей).
Я был трезв более трех месяцев, но, в конце концов, у меня случился один рецидив, и я решил изучить другие варианты (ps: я думаю, что SLAA - действительно хорошая программа, и она мне очень помогла, но просто не подходила для меня продолжить в то время). После этого я ненадолго присоединился к программе Candeo, что мне показалось интересным, а затем я решил попробовать «программу Fortify». Год спустя я здесь. Как и обещал, вот шаги, которые я предпринял, чтобы освободиться от PMO:
1 - БОЛЬШОЙ 4. Это основано на исследованиях Келли МакГонигала о силе воли (она опубликовала книгу «Инстинкт воли» - это здорово). Она исследует многие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли - и она упоминает 4 о них, которые улучшат физиологию Willpower:
- 1 - Сон.
- 2 - Медитируйте.
- 3 - Соблюдайте диету с низким гликемическим индексом - (Исключите сахар!)
- 4 - Упражнение.
Я создал таблицу Excel и отслеживал свой прогресс - конечно, я пропустил пару дней здесь и там, но я был вполне последователен в этом году.
2 - Я установил «Интернет-процедуру» Это просто означает, что я знаю, что я буду делать, когда я выйду в Интернет. Вот пример веб-подпрограммы: 1) Электронная почта + 2) Facebook + 3). (Я все содержимое, которое хочу прочитать), и я сохраняю статьи, которые я хочу прочитать в «Карманном» (https://getpocket.com). Тогда я закончил. В течение времени, когда вы решили просто «просматривать» - знать, что это фактор риска! - Я рекомендую «Своевременное» (https://timelyapp.com/). Пора сами и запишите, что вы делаете в Интернете. - Пример: «Наблюдение за кошками на youtube + Изучение, как сделать итальянскую пасту на pinterest ...» Таким образом, вы осознаете, что вы делаете, и с меньшей вероятностью следуете за каналом, который приведет к рецидивам. Я бы рекомендовал создать веб-рутину и попытаться не «бесцельно просматривать» по крайней мере на некоторое время.
3 - у меня есть фильтр. Довольно объяснительно. Я использую K9. Однако я должен упомянуть о «невинных сайтах». Я отрезал некоторые «новостные сайты», которые всегда приводили бы меня к рецидивам, а также к множеству социальных сетей. В хэдз вверх - FB и Instagram есть политика «не порно». Twitter и Tumblr этого не делают. Исследования порно политики сайтов и социальных медиа вы используете. Но даже сайты, которые «порно бесплатно» может быть риск. Знайте свои привычки и то, что является уязвимостью для вас.
4 - Я следую программе. Так же хорошо, как / nofap, это не четкая программа, за которой вы можете следовать. Есть много программ, которые в настоящее время может помочь с порно наркоманией. Я бы рекомендовал исследовать их по адресу:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Как я уже говорил, я участвую в программе Fortify: http://fortifyprogram.org/ Они являются частью большой организации, называемой http://fightthenewdrug.org/
5 - У меня есть ответственный партнер. Я никогда не встречал своего собеседника лично, но я узнал его через SLAA в сети, и мы отправляем друг другу еженедельные электронные письма, рассказывая о нашей борьбе, победах и общем состоянии ума. Помните: Изоляция = Рецидив.
6 - Моя спальня - это зона, свободная от «освещенного экрана». Я не разрешаю сотовый телефон, компьютер или телевизор в своей комнате. Единственным электронным устройством, которое разрешено, является мое разжечь (у него нет освещенного экрана). Это просто создает безопасное пространство в вашем доме и всякий раз, когда вы беспокоитесь, испытываете стресс, устали ... вы можете просто отступить в свою спальню и не беспокоиться о возвращении туда. Для меня это был игровой чейнджер - также, это заставляет вас спать лучше.
7 - Я исследовал свою зависимость. Я пытался узнать как я мог на порно наркомании. Я бы рекомендовал подписку https://www.yourbrainonporn.com/ управляемый удивительным Гэри Уилсоном, а также чтение книг и просмотр лекций по этой теме. Несколько я бы рекомендовал:
- 1 - Незначительный край - Джефф Олсон. Не конкретно на порно наркомании - но показывает вам, как улучшить вашу жизнь.
- 2 - Практикующий ум - Томас М. Стернер. Кроме того, не на порно наркомании, а о том, как вести более осмысленную жизнь.
- 3 - Инстинкт силы воли - Келли МакГонигал. Лекция + книга. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Ваш мозг на Porn - Гэри Уилсон.
- 5 - Мозг, который меняется сам - Норман Дойдж.
Последнее слово:
Это только начало вашей новой жизни ... Начните создавать будущее, которое вы хотите для себя один день за один раз ... Увидимся с другой стороны.
ССЫЛКА НА САЙТ - 365 дней! Как я это сделал…
by the_grownup
;