Никогда не думал, что напишу историю успеха на форумах. После более чем года чтения форумов, повторения снова и снова и снова, я решил стать серьезным и фактически присоединиться к форуму, найти партнера по подотчетности,
и начать ежедневный журнал (который вы можете прочитать здесь). Сейчас у меня 32-й день моего испытания в сложном режиме, и я нахожусь на пути к желанной 90-дневной вехе.
Наука о NoFap: очень краткое резюме
Для начала, я начал NoFap в первую очередь, потому что я был убежден, наукой порно наркомании, которая показывает, что негативные изменения мозга, связанные происходят в результате порно использования. Вот краткое изложение того, как это работает, простым языком:
Чтобы сделать что-то как люди, мы должны так или иначе быть мотивированы, чтобы сделать это. Но что такое мотивация, на самом деле? Оказывается, что мотивация может в основном сводиться к одному типу взаимодействия, происходящему в мозге: связывание дофамина (молекулы в мозге) с рецепторами дофамина.
Так как же использовать порно играть в это? Что ж, как и следовало ожидать, оказывается, что самая «мотивационная» деятельность, которой мы можем заниматься, - это секс. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы побуждать нас заниматься сексом с как можно большим количеством разных женщин. Porn позволяет нам сделать это до крайности! Для того, чтобы наши мозги, используя порно в то время как мастурбирует, как выиграть самый большой джек-пот все время, так что в результате ОГРОМНОЕ и неестественное количество дофамина высвобождается каждый раз, когда мы смотрим порно. Когда этот дофамин связывается с рецепторами, мы получаем феномен «мотивации» или побуждения, как мы его называем.
Со временем, поскольку эти рецепторы бомбардируются таким количеством дофамина, мозг компенсирует это за счет уменьшения количества рецепторов (так называемое подавление). С меньшим количеством рецепторов допамина, теперь нужно более крайние формы порно, чтобы получить тот же эффект, как и раньше, поэтому почти все мы начали с мягкой порно и двинулся к смехотворно хардкор порно. Но есть еще одна большая проблема с меньшим количеством дофаминовых рецепторов: меньше мотивации в жизни в общем, что проявляется в лени и низкой энергии.
Кроме того, меньшее количество дофаминовых рецепторов вызывает тревогу и депрессию. Итак, когда вы отказываетесь порно, ваш мозг постепенно меняет ущерб, что было сделано, начинает увеличивать эти рецепторы допамина, и, как следствие, «сверхдержавы» появляются, как вы испытываете то, что жизнь без порно на самом деле нравится.
Мой опыт до сих пор
Прежде чем начать, пожалуйста, поймите, что я непредубежденный, но скептический человек: я осторожен со своими словами и ценю правду превыше всего. Следовательно, я постараюсь сделать все возможное, чтобы представить свой опыт, не преувеличивая и не опуская каких-либо важных деталей.
Во-первых, в моей жизни произошли врожденные изменения из-за отсутствия ошибок. Несмотря на то, что я пытался реализовать другие стратегии личного развития в моей жизни в то время как эти последние 30 дней (как медитация, физические упражнения и т.д.), я с хорошей уверенностью можно сказать, что изменения, которые я собираюсь описать это из-за отказ от порно , а не эти другие стратегии, в первую очередь потому, что я не относился к этим другим стратегиям всерьез, и поэтому они оказали, я бы сказал, незначительное влияние на мою жизнь по сравнению с отсутствием ошибок.
Первое и самое заметное изменение, которое я испытал, - это уменьшение социальной тревожности и больше уверенности. Если вы прочитаете мой дневник, в первой записи вы увидите, что я описываю себя как «неуверенный в себе» и «неудобный в собственной шкуре». Теперь я рад сообщить, что эти описания устарели. В результате того, что я не работал, я испытал значительный всплеск смелой активности. Таким образом, в ситуациях, когда я напуган или тревожен, я с гораздо большей вероятностью буду действовать ПРОТИВ страха и / или беспокойства. Таким образом, мой страх заметно изменил мой способ взаимодействия с другими людьми. Теперь я начинаю беседовать с людьми, которых даже не знаю, я смотрю людям в глаза, когда я прохожу мимо них, и я гораздо охотнее выставляю себя дураком перед другими. Но, честно говоря, у меня все еще есть социальная тревога. Я все еще боюсь быть отвергнутым другими, но степень этого страха, как я уже сказал, значительно меньше. И самое главное, что касается уменьшения социальной тревожности, это то, что я вижу выход. Я знаю, что если я буду продолжать в том же духе, все станет только лучше. Впервые за долгое время я действительно чувствую, что могу управлять собой и быть полностью или почти полностью эмоционально независимым от того, что другие люди думают обо мне.
Второе по значимости изменение (это может быть даже первое, потому что оно настолько очевидно) - это почти все время сексуальные обвинения. Это означает, что у меня больше умственной и физической энергии, чем раньше, и появляется больше мотивации действовать в моей жизни. Раньше во всех моих попытках, когда я возвращался, у меня было это принуждение к изгнанию моей сексуальной энергии, потому что мне было неудобно носить такое огромное количество жизненной силы. Теперь я могу с радостью сказать, что действительно начинаю получать удовольствие от сексуальной энергии и побуждений. Я думаю, что быть мужчиной значит быть мужчиной: быть основанным на своей собственной энергии и направлять ее в те области своей жизни, которые вы считаете нужными (вместо того, чтобы просто выпустить ее при каждой возможности). На этой ноте, в то время как я все еще несколько компульсивным о порно использования (я хотел бы посмотреть некоторые порно прямо сейчас), я также начинаю наслаждаться не использую порно. Так что, если это будет продолжаться, я ожидаю, что в будущем, как можно было бы ожидать, воздерживаясь от порно будет становиться все более и более легким.
Для третьего изменения я должен экстраполировать: моя задача - тяжелый режим, то есть я не могу даже заниматься сексом или оргазмом, поэтому я не смог проверить, какое влияние это окажет на мою сексуальную жизнь. Как объясняет мой журнал, я занимался сексом только с одной девушкой в течение периода 3, и наша сексуальная жизнь была в порядке, за исключением того факта, что много раз я становился сексуально взволнованным и не мог разбудить его. Также я был совершенно не в состоянии заняться сексом с презервативом и должен был извиниться, чтобы не смущать себя. Причина, я думаю, это потому, что я был настолько приспособился, чтобы иметь сексуальное удовольствие только через особую форму стимуляции (руки к пенису во время просмотра порно).
Теперь, когда у меня 30-й день, моя эрекция безумно тяжелая, и мне действительно нужно приложить умственную энергию, чтобы заставить ее уйти. Кроме того, мое желание секса больше, чем когда-либо прежде, и вместо того, чтобы фантазировать о порнозвездах, я начинаю фантазировать о реальном сексе (хотя, если честно, я стараюсь не фантазированию на все, потому что это увеличивает вероятность рецидива и тормозит перезагрузка). Итак, я пытаюсь сказать, что я думаю, если бы я завязал отношения, моя сексуальная жизнь была бы намного лучше, чем если бы я вступил в отношения 30 дней назад. На этой ноте, я начинаю забывать, что порно на самом деле нравится. У меня есть смутное воспоминание о радости мастурбации на порно, а сама порно кажется, что-то я сделал так давно. Опять же, как время идет, я думаю, это будет проявляться в еще большей степени, в конечном счете, к тому, что связь между порнографией и сексуальным удовольствием пропадет полностью или почти полностью.
Что касается остальных изменений, я резюмирую их в этом абзаце: мой голос стал заметно глубже, чем раньше. Мои тренировки взрывные. У меня больше самоуважения и самооценки, и я требую, чтобы ко мне относились с уважением. Мне удобнее говорить людям «нет» без объяснения причин. Я занял позицию руководителя группы (команды из 8 человек) для годичного бизнес-проекта, которым мы должны заниматься в фармацевтической школе. Моя мотивация в жизни возросла, но моей самодисциплины все еще не хватает; это то, над чем я буду активно работать в течение следующих 3 месяцев и далее. Есть и другие изменения, некоторые из которых только начинают проявляться, а другие, я полагаю, еще не начали проявлять себя.
Один ключевой вывод из моего 30-дневного путешествия - осознание того, что этих 30 дней недостаточно. На протяжении многих лет, для некоторых из нас десятилетий, мы запрограммировали наши мозги, чтобы искать порно использовать в качестве формы удовольствия, бегства и сексуального освобождения. Чтобы исправить это, перестроить наш мозг, изменить наше подсознание, 30 дней недостаточно. Я ожидаю, что 90 дней - это минимальное количество времени, необходимое для закрепления изменений, и минимальное количество времени, которое нужно уйти, если они хотят дать NoFap честную попытку. Также имейте в виду, что изменения находятся в спектре, что означает, что они не проявляются все сразу, но на самом деле становятся более очевидными по мере вашего продвижения по пути NoFap.
Мой совет всем фапстронавтам:
Форумы NoFap и партнер по подотчетности: В первую очередь, NoFap является очень полезным сообщество для тех, кто ищет, чтобы отказаться от порно или улучшить свою жизнь в целом. Но если вы только читаете сообщения NoFap и скрываетесь на веб-сайте, то я настоятельно рекомендую вам принять активное участие, создав учетную запись, или, если вы еще этого не сделали, завести журнал или, по крайней мере, активно участвовать в обсуждениях. обсуждения. Кроме того, для большинства из нас поиск партнера по подотчетности может быть разницей между успехом и рецидивом. Я знаю, что для меня это было ключевой частью моего успеха. Безусловно, я бы не смог прожить 30 дней без помощи своего AP. Существовало много дней, в которых я действительно хотел вернуться к порно и дать все это, но я решил не потому, что я не хочу, чтобы мой AP вниз. Теперь мы используем Skype каждый день, и у нас крепкие отношения, мы поддерживаем друг друга и открыты для всех.
Мой совет для вас, ребята, - рекламировать себя в разделе «Партнеры по подотчетности» этого форума, описывая себя, говоря, что вы ищете кого-то действительно серьезного, которому вы хотите звонить или Skype каждый день, и как долго вы хотите пойти с этим человеком (например, мой AP и я согласовали весь сентябрь и недавно продлили его до ноября и октября). Цель AP - создать прочную связь, основанную на доверии и открытости - как только вы это сделаете, вероятность рецидива резко падает. Это может быть самым эффективным инструментом в вашем распоряжении для преодоления порно использования. Понятно, однако, некоторые из вас не решаются стать открытым с кем-то о вашей порно использования. Да, поначалу это может быть немного неловко, но, пожалуйста, поймите, что небольшое первоначальное беспокойство того стоит. Взгляните в лицо своим страхам и будьте готовы быть уязвимыми; если вы это сделаете, ваша AP также откроется, и путешествие начнется с правильной ноги.
Перспектива: Правильная перспектива это все. Чтобы преуспеть в NoFap, вы должны правильно мыслить во время побуждений. Я предлагаю написать письмо вашей будущей личности, которая рассматривает рецидив. В письме объясните своему будущему себе, почему он не должен отказываться от самого себя, напомнив ему, почему вы начали с самого начала. Расскажите ему о сожалении и стыде, которые он испытает после временного чувства удовольствия, и обо всем прогрессе, который он потеряет, если у него случится рецидив. Затем, когда вы подумаете о рецидиве, выйдите на улицу и прочитайте письмо.
Если письмо к себе в будущее не для вас, это нормально. Просто принять правильную перспективу в любом случае: Поймите, что чем выше версия себя не участвует в порно или мастурбации. Поэтому, чтобы стать тем выше версия, вы должны отпустить порно; другого пути нет. Кроме того, действительно важный компонент преуспевания - это похлопать себя по спине за весь прогресс, которого вы достигли до сих пор. Будьте в привычку получать удовольствие и радость от мысли о том, что вы сделали это X число дней без порно до сих пор. ENJOY тот факт, что вы порно-бесплатно !!! Кроме того, осознайте тот факт, что даже если у вас случится рецидив, вы, вероятно, не откажетесь от своей задачи полностью не трахаться. Вы уже знаете и верите, что отказ от фаппинга существенно изменит вашу жизнь, так зачем повторять количество дней, которое вы уже выиграли? И если вы решите, что вы собираетесь продолжать использовать порно, а затем спросите себя, как долго? Как долго вы будете продолжать использовать порно? 5 лет? 10 лет? 20 лет? Ущерб, который вы нанесете своей жизни в долгосрочной перспективе, определенно не окупится. Если вы сможете остановиться сейчас, вы избавите себя от многих неприятностей.
Кроме того, большая часть страданий, связанные с отказом от курения порно сконцентрировано в первых 90 дней. После этого должно быть плавное плавание. Даже через 30 дней это намного проще, чем на день 1. До тех пор, пока вы участвующие в вызове и активно пытаетесь бросить порно использовать, то вы часть 0.001% население, что пробудили к негативным последствиям порно и что-то с этим делает. Вы должны гордиться собой только за то, что зашли так далеко. И наконец, подумайте о своей смертности: однажды вы умрете (вероятно, раньше, чем вы думаете). Как будет выглядеть твоя жизнь со смертного одра? Когда вы оглядываетесь назад на свою жизнь, вы увидите несколько десятилетий, на протяжении десятилетий, разоренных порно наркомании, или вы видите образец самообладания, брать жесткий путь, жить значимой, как? Подумайте об этом: вы все равно умрете. С таким же успехом можно поступить правильно.
Разное: Помните, как я сказал, что порно использование уменьшает ваши дофаминовые рецепторы, которые в свою очередь, делает вас менее мотивированными в жизни, и может сделать вас более тревожным и депрессии? Ну, получается, что, в дополнение к бросить порно, есть и другие способы, чтобы увеличить ваши дофаминовые рецепторы и, следовательно, обратить вспять ущерб. Один из способов - медитировать. Медитация может увеличить эти рецепторы до 65%. В Интернете есть бесчисленное множество руководств о том, как медитировать. Проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что когда они впервые начинают медитировать, они разочаровываются из-за отсутствия результатов и сдаются. Так же, как NoFap, как и все в жизни, вы должны продолжать двигаться вперед, даже если у вас возникают трудности; Вы не можете ожидать такой жизни в Макдональдсе, где вы получаете все в одно мгновение.
Это также относится к упражнениям. Любые аэробные упражнения 5 раз в неделю также увеличивают дофаминовые рецепторы, но вы должны оставаться дисциплинированными. Я предлагаю, если вы еще не медитируете и не занимаетесь спортом регулярно, просто сосредоточьтесь на NoFap, пока не доживете до 30-90 дней, а затем вы можете начать добавлять рутину медитации и / или упражнений. На мой взгляд, отказ от работы, медитация и упражнения - это тренога личного успеха. Еще одно занятие, которое нельзя сбрасывать со счетов, - это чтение. Если вы еще не читаете, я бы рекомендовал делать это не менее 30 минут в день. Я бы рекомендовал вам почти исключительно пользоваться литературой по личному развитию, потому что это наиболее эффективный способ саморазвития.
Заключительные замечания
Ребята, послушайте меня. Если кто-то вроде меня, самопровозглашенный «крайне ленивый недисциплинированный» человек может это сделать, то это может сделать кто угодно. И если у вас много раз случался рецидив в прошлом, угадайте, что, я тоже. Но вот я: я не сомневаюсь, что доживу до 90-го дня. Что изменилось? Что ж, я поумнел и начал предпринимать действия, которые увеличивают вероятность успеха, а не рецидива. Размещение на этих форумах, читая о преимуществах отказа от курения порно, найти партнер подотчетности, медитации, упражнения, и смещение моей точки зрения все помогли чрезвычайно. Думаю, я пытаюсь сказать, что это возможно. Безусловно, это можно сделать.
Если у вас есть вопросы, напишите их в этой теме, и я с радостью отвечу. В противном случае, если вы хотите следить за моим дневником и смотреть мое путешествие, нажмите здесь; это мне очень поможет. Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать это, и удачи всем!
ССЫЛКА НА САЙТ - После повторения десятков раз я, наконец, добрался до 30 дней. Жизнь = изменилась.
by общий Джон