Я 24 летний человек, я в 1 месяц от завершения моей клинической психологии специализации. Я провел много часов психотерапии в течение этого года, и изучил этот предмет примерно за 5 лет.
Сегодня я достиг 90 дней в этом путешествии. Это было чрезвычайно сложно, наверное, самая сложная и неудобная вещь, которую я заставил себя сделать. Я многому научился, и я хочу поделиться им с этим сообществом, поскольку это была самая большая помощь на протяжении всего этого времени, и я всем вам благодарен за это, и я тоже хочу помочь другим. В качестве побочного примечания, являясь клиническим психологом, у меня могут быть некоторые идеи, которые могут быть разными и могут помочь вам, если вы читаете. Кроме того, я с удовольствием отвечу на любые вопросы по этому вопросу, связанным с nofap. Пожалуйста, имейте в виду, что английский - это мой второй язык, поэтому, пожалуйста, извините любые ошибки грамматики или синтаксиса, которые вы можете найти. Сообщение немного длинное, но я обещаю, что вы найдете ценную информацию и идеи внутри. Вот оно:
ИСТОРИЯ ВОПРОСА
Во-первых, я хочу поделиться некоторыми сведениями о моей зависимости. Я обнаружил порно в очень трудный момент в моей жизни. Мне было 12 лет, я просто вступил в подростковом возрасте, и я только что переехал из одного города в мою страну в другую, даже меняя регионы. Я был вынужден оставить всех своих друзей позади. Я испытал много отторжения и даже издевательств в школе и дома, так как мой старший брат проходил через тот же процесс, что и он взял меня на себя. Так что я был очень одинок в течение длительного периода времени, и это, когда я обнаружил, порно. По какой-то причине, мои родители наняли пакет ТВ канала, который включал порно каналов, они имели под ограничением, но по какой-то причине, я знал, что проход-код. Так что на моем одиноком, подавленный вечер, как 12 летний я смотреть порно и мастурбировать, пока мои родители не вернулись домой. Несколько лет спустя я узнал, как скачать порно через LimeWire (кто помнит LimeWire?), Как играть в онлайн секс игры (я был хардкорный геймер, а), а затем PornHub. Мои вкусы в порно были чрезвычайно радикальными для подростка, я был в агрессивные и жестокие виды порнографии, машины, имитирующие изнасилования, Gangbangs, даже скотоложство. Единственная причина, по которой я не попадал в педофилию, - это то, что я боялся проникнуть в глубокую паутину. Это продолжалось практически всю жизнь. Это был мой способ убежать, но я не знал ничего лучшего, все это делали, я просто не знал, что я сделал это до крайности.
Несмотря на то, что школа и средняя школа были грубыми для меня, я, в конце концов, попал в группу друзей, получил увлечения, и я даже попал в отношения. Через несколько лет у меня было несколько интересных вещей; Я был лучшим футболистом в моей школе, я был лучшим гитаристом и музыкантом школы, у меня были хорошие друзья, но независимо от того, проходила ли я хорошо или плохо, PMO всегда была там. Даже тогда, когда я начал заниматься сексом с моей подругой, я хотел бы вернуться домой и мастурбировать, иногда думая о том, что я просто жил или даже смотреть порно и мастурбировать к чему-то еще. Это было то, что я делал ежедневно больше десяти лет. Но моя сексуальная жизнь обострилась после того, как моя длинная подруга, которую я знала в течение почти 10 лет, училась за границей. Внезапно я был на дальние расстояния отношения с девушкой, которую я очень любил и пристрастился к порнографии.
Это когда мое использование порно обострился и вышел из-под контроля. Я любил эту девушку, так что я не хотел, чтобы обмануть на ней, так что я опиралась на порно, чтобы избежать моих позывов и держать себя от обмана, пока я снова не видел ее, несколько месяцев спустя. Это продолжалось два года. В течение этого периода я бы PMO 3-5 раз в день, иногда даже больше. Это стало очень плохо. После того, как эта девушка и я расстались, это был мой поворотный момент. Я знал, что мне нужно остановиться и что-то изменить, поэтому я начал наступать в мае 1st. На моей первой полосе я пошел на 68 дней, но вернулся. Вторая попытка, которую я сделал для 22 дней, а затем разыгрывается примерно за 5 дней. После этого, в августе 1st, я начал серию, в которой я сейчас, 90 дней назад, так что в основном я был на nofap примерно за 6 месяцев, с разными полосами.
И теперь, по моим соображениям, именно здесь я постараюсь быть как можно более подробным и включать как можно больше знаний о психологии, что, по-моему, помогло мне многое сделать для этого и может помочь многим другим в этом процессе. Вся моя жизнь за эти два года, в которых я использовал PMO, обострилась. У меня был цикл перехода в университет, возвращение домой, мастурбация, курение сорняков и игра в видеоигры. Как только я прекратил прерываться, моя жизнь полностью изменилась, и я хочу подробно рассказать о том, как это произошло.
Энергия
Я бы назвал энергетику самой большой выгодой, которую я приобрел в то время как на nofap. Мне нужно меньше сна, чтобы делать больше, даже если я только сплю 4 или 5 часов, я могу ходить в течение дня, иногда я все еще чувствую усталость и усталость, но по сравнению с тем, что я могу сделать гораздо больше. Я просыпаюсь около 8 AM и могу пройти через день до 10 PM без проблем. Если вы трансмутируете сексуальную энергию, которую вы не тратите, а в других, более упреждающих вещах, вы будете много заняты. Это самый важный аспект и мой совет #1: ВСЕГДА БЫТЬ БЫСТРО, ВСЕГДА БУДЬТЕ НА ДВИЖЕНИИ, ВСЕГДА ИЩИТЕ НОВЫЕ ВЕЩИ. Если вы держите себя занятым и тратите всю энергию, которую вам дадут, вам будет очень тяжело рецидивировать, и в процессе вы обнаружите много нового. Постарайтесь провести как можно меньше времени в месте, где вы привыкли, что это моя комната (для меня). Сначала это будет неудобно, но это необходимо.
мотивация
Для людей, которые имеют дело с депрессией, как я привык, nofap может быть довольно невероятным лекарством. Если вы будете постоянно и навязчиво, это изменит систему вознаграждения вашего мозга. Он начнет терять чувствительность к нейротрансмиттерам, которые вы отпускаете, когда вы начинаете, особенно дофамин, который является нейротрансмиттером, отвечающим за мотивацию, желание, желание и желание получить свое отношение. Допамин практически управляет всем, на что мы мотивированы, и всем, что создано, чтобы держать вас в живых. Уже доказано, что PMO продуцирует допамин и эндорфин, высоко сравнимые с дозой морфина. Подумайте об этом таким образом, если вы мастурбируете навязчиво, количество стимулов, которое вам нужно будет интерпретировать, как награждение, будет чрезвычайно высоким, так как вы потеряете чувствительность к передатчикам, которые отвечают за то, чтобы вы чувствовали себя так. Если вы остановитесь, вы начнете наслаждаться вещами больше, поверьте мне, это было прекрасно, чтобы испытать. Теперь я могу больше наслаждаться простыми моментами, музыка звучит лучше, разговоры с друзьями более полезны, опыт в целом становится намного приятнее, иногда я чувствую радости, которые я не могу объяснить. Это повышает мотивацию, так как вы постоянно вознаграждаетесь своей средой таким образом, каким вы раньше были десенсибилизированы. Из-за этого вы смотрите на то, чтобы делать больше вещей, это будет зависеть от человека к человеку, но я получаю больше концертов в качестве музыканта, я больше занимаюсь, больше общаюсь, читаю больше и т. Д. Все становится более полезным, поэтому вы смотрите чтобы делать больше вещей, вы делаете то, что всегда планируете делать, но никогда не обходите их.
Настроение
Честно говоря, я занимался некоторыми проблемами психического здоровья на протяжении всей моей жизни; это часть причины, по которой я изучал психологию. Я по своей природе очень депрессивный и социально неловкий человек. Я занимался депрессией и много раз думал о самоубийстве. Я могу честно сказать, что две вещи, которые помогли мне больше всего в борьбе с этим состоянием, - упражнения и нофап, Когда вы начинаете nofap, вы будете испытывать тягу и побуждения, которые кажутся неуправляемыми. Я бы буквально извивался и трясся в своей постели, как наркоман с целью ухода, но я сопротивлялся этим призывам. Я обнаружил, что примерно 8 из 10 раз, когда вы получаете призывы к мастурбации, это будет из-за желания уйти от мысли или эмоции. Очень немногие из тех времен будут, потому что вы на самом деле возбуждены или возбуждены. Благодаря мастурбации вы обусловливали свой мозг желанием определенной нейрохимической реакции в качестве облегчения для определенной эмоции или мыслительного процесса. Если вы будете сопротивляться этим побуждениям, вы будете более устойчивы к этой конкретной мысли или эмоциям, и в свою очередь вы станете более стабильными в своем настроении. В следующий раз, когда вы захотите fap, и вы чувствуете, что не сможете контролировать желание спросить себя: «от чего я убегаю? Что я на самом деле чувствую и думаю сейчас? »В большинстве случаев вы связываете это с чем-то, я обещаю. Это может быть одиночество, беспокойство, грусть, гнев, разочарование или память. Лучший совет, который я могу вам дать, - быть сильным, бороться с ним высоко поднятой головой и пытаться выиграть битву, я обещаю, что это пройдет. Сначала это будет сложно, но чем больше вы делаете, тем легче становится. Кроме того, как только вы определите основную причину того, почему вы играете, вам будет легче работать над ее исправлением. В моем случае мой триггер # 1 был одиноким, поэтому я начал выходить и разговаривать с большим количеством людей, и, в свою очередь, мои побуждения становились все слабее и реже.
Доверие
Уверенность всегда была для меня проблемой. Как я уже упоминал ранее, я много делал с издевательствами и отторжением, поэтому мое самоуважение и мои социальные способности были отключены. Несмотря на то, что на протяжении всей моей жизни я дружил с друзьями, Я всегда был очень застенчив, интровертирован, сдержан и социально озабочен людьми. Меня запугивали новые люди, особенно девочки. Поскольку я начал nofap, это начало резко меняться, Казалось, что мне нечего скрывать, и это помогло мне быть более уверенным. Вы более комфортно себя чувствуете в своей коже, а на носу, почти так же, как если бы вы начали возвращать свою личность. Когда вы fap, вам кажется, что вы закрыты, отключены, и хотите ли вы это признать или нет, вам стыдно, это то, что вы хотите скрывать от мира. Подумайте об этом, как будто вы контролируете и наполняете свое внутреннее пламя. Nofap заставляет это пламя гореть от страсти, и это проявляется во всем, что вы делаете. Вы начинаете приобретать отношение «IDGAF», вы начинаете меньше заботиться о том, что другие люди говорят о вас. С тех пор, как я начал nofap, я начал разговаривать с большим количеством людей, я начал самостоятельно заниматься планами и событиями и отлично провел время, я начал загружать видео с собой, играя на гитаре и петь в социальные сети, получая много положительных отзывов и т. Д. , Все, что я делаю сейчас, я делаю с уверенностью, зная, что это правильное решение, и если я испортил, я буду иметь дело с последствиями, как человек. Проще говоря, борьба с дискомфортом, связанным с постоянным сексуальным возбуждением, делает вашу терпимость к разочарованию чрезвычайно высокой, поэтому вы начинаете терпеть гораздо больше вещей. Это значительно повышает вашу уверенность.
Привлечение
Да, это реально. Все спрашивают об этом и доверяют мне. Я всегда был хорош собой, поэтому я получил подружек и получил прокладку во время средней школы, хотя я был патологически застенчив, сдержан и интровертирован. Люди всегда находили меня привлекательным, так как я выгляжу красиво, занимаюсь спортом и играю музыку, но я всегда был слишком застенчив, чтобы действовать на нем. С nofap это резко изменилось. После того, как я расстался, я начал встречаться почти сразу с действительно горячей девушкой после того, как начал заниматься nofap. Я получил даты с тремя разными девушками в течение нескольких месяцев, по сравнению с нулевыми девушками за последние два года. Проще говоря, когда вы останавливаетесь, ваши уровни тестостерона начинают резко возрастать. Чем больше вы сталкивались, тем больше они будут расти после остановки. Ваша кожа станет более четкой, ваш голос будет глубже, ваши волосы и борода будут становиться все более совершенными и улучшаться, ваша поза улучшится, и вы сможете быстрее набирать силу мышц. Я бы сказал, что мои любимые физические изменения теперь будут изменениями в моих глазах. Они ярче и яснее, когда вы притираете свои глаза, отражают туман, усталость и низкий драйв. Девушки по своей природе очень интуитивно понятны, поэтому они все это поймут. Это гипотеза, но я чувствую, что мой запах и мои феромоны также приправлены, я получаю гораздо больше внешнего вида, чем раньше. Это похоже на то, что ваше тело понимает, что вы больше не укладываетесь, поэтому он прилагает дополнительные усилия для привлечения потенциальных помощников (да, ваше тело очень умное). В целом, я чувствую себя более привлекательным в последние 6 месяцев, чем когда-либо в моей жизни. Когда я выхожу на рейвы (да, я люблю рейвы), или вообще в целом девушки начинают танцевать рядом со мной и пытаются привлечь мое внимание. Я надеюсь, что эта привлекательность в сочетании с уверенным всплеском будет заметна. Я не гарантирую, что это заставит вас заложить или подружиться с девушкой, и я не думаю, что вы должны быть на nofap по этой конкретной причине, но я чувствую, что мои шансы улучшились x1000 с тех пор, как я начал это путешествие. Кроме того, привлекательность применяется не только для девочек, но и для людей в целом. Дети, пожилые люди, мужчины и т. Д., Люди, похоже, хотят быть рядом со мной и разговаривать со мной. Вы излучаете позитивную, счастливую атмосферу, и это, в свою очередь, заставляет людей хотеть быть ближе к вам.
Развлечения
Это была очень серьезная проблема в моей жизни раньше. Я всегда был очень одиноким человеком, и за последние два года это ухудшилось. Как только я начал nofap, я понял, насколько я одинока. PMO дает вам ложное чувство компании и вознаграждение, это правда, и было трудно прийти к такому пониманию. Но как только вы начинаете nofap, вы по своей сути ищите людей, чтобы провести время с ними. Не только девушки, но и люди в целом. Разговаривая с людьми становится более удовлетворительным, так как вы больше не имеете, что ложное чувство компании и взаимодействия вы получаете от порно. Я собрал больше друзей в течение всего этого процесса, чем многие предыдущие годы вместе, я снова подключился к людям, с которыми раньше разговаривал, я связался с людьми, которых я знал, но до этого я не разговаривал. Моя дружба стала более аутентичной, потому что я стал более аутентичным, И, прежде всего, Я ПОСЫЛСЯ, ЧТОБЫ ИМЕЮТ ДЕВУШКИ-ДРУЗЬЯ. Раньше я подружился с девушками, чтобы посмотреть, смогу ли я развить отношения. Теперь я понимаю, что наличие друзей-друзей ценно, они предлагают разные виды поддержки и с удовольствием разговаривают и сходят с ума. В целом, моя социальная жизнь значительно улучшилась с тех пор, как я начал работать. Я пошел от того, чтобы не выходить из жизни, просто играя в игры, курящий сорняк и все выходные, чтобы отправиться в четверг по субботу на множество разных планов, событий и вечеринок с разными людьми. Это было чрезвычайно удовлетворительно. Перед Nofap я был в депрессии, потому что моя жизнь была очень монотонной, и никто никогда не писал мне, чтобы я болтался или приглашал меня к планам, вечерам или событиям, теперь люди на самом деле ищут меня, это была одна из самых заметных изменений ,
Взгляды на женщин
В целом, ваши стандарты для женщин становятся намного более реалистичными, когда вы находитесь на ностальгии. Порно действительно искажает то, что вы ожидаете от женщин, вы стали с высокими требованиями не будучи стоит много себя. Вы видите девушек как сексуальные объекты. В самые худшие моменты я буквально жутко следил за девушками, просто чтобы посмотреть на них, я фотографировал девушек в тренажерном зале, я фотографировал своих подруг, снимал на видео, как я занимаюсь сексом без ведома другого человека и т. Д. В целом, вы становитесь очень сексуально управляемый. Когда вы находитесь в nofap, это успокаивается. Дело не в том, что вы не воспринимаете женщин чувственно, но это становится более нормальным. Вы сосредотачиваетесь на том, что делает их красивыми, помимо физических качеств, вы цените их больше. Это одна из причин, по которой я могу заводить подруг сейчас, вы перестаете постоянно видеть в них потенциальных партнеров. Также, они замечают, что вы видите их внутреннюю красоту, а также их внешнюю красоту, и в свою очередь они становятся более аутентичными по отношению к вам.
Заключительные мысли и советы.
Я хочу завершить этот пост, сказав, что nofap полностью изменил мою жизнь. Это был самый жизненный опыт, который я пережил за всю свою жизнь, но и самый тяжелый. Понимание того, что у меня была склонность, была очень грубой для меня, потому что она объясняла, почему я так плохо себя чувствовал так долго. Знать и принимать, что вы могли бы изменить это так давно, чтобы иметь другую и лучшую жизнь, непросто.
Я также хочу сказать, что nofap не для всех. Вы будете испытывать эти преимущества и изменения ТОЛЬКО, если PMO действительно является проблемой для вас. Раньше я занимался мастурбацией по крайней мере один раз в день в течение более чем 10 лет и 3-5 раз в день в течение следующих 2 лет. Вот почему он так изменил мою жизнь. И, наверное, самое главное: Nofap сам по себе не улучшит вашу жизнь во всех отношениях. Недостаточно избавиться от плохой привычки, но заменить ее множеством хороших привычек. В моем случае я работаю еженедельно (теперь я в Calisthenics), выхожу на прогулки, походы, изучение, общение, чтение книг, ведение журналов, игра на гитаре, меньшее количество видеоигр, курить меньше сорняков, медитировать, работать, изучение и т. д. Если вы хотите добиться успеха в nofap, вы должны начать применять многие другие привычки, если это не будет невозможно. Вы не можете рассчитывать на то, что останетесь запертым в той же комнате, в которой вы привыкли, и ожидаете достичь 90 дней и почувствуете изменения.
Некоторые окончательные советы: Прослушайте видеоролики nofap youtube постоянно и постоянно посещайте субредад nofap. Дни 90 - это долгое время, и вы можете начать забывать, почему вы делаете это время от времени. Получение обратной связи от других людей является весьма мотивирующим, и они могут действительно помочь вам понять, что вы испытываете изменения, о которых вы не полностью осознаете. Помните, что мозг очень пессимистичен по своей природе и попытается сосредоточиться на негативных чувствах, таких как сексуальное возбуждение, синие шары, разочарование, а не на осознание того, сколько положительных изменений было в вашей жизни. Журналирование может помочь получить больше перспективы.
УПРАЖНЕНИЕ. Мужчины предназначены для выпуска тестостерона. Если вы не будете работать, будет очень трудно противостоять призывам. Обучение с высокой интенсивностью, будь то сердечная или сильная, поможет вам уменьшить количество побуждений. Во время моих самых сильных побуждений я бы упал и каждый раз нажимал 15, пока не успокоился. Вы можете попробовать многие из привычек и увлечений, о которых я упомянул, поскольку они сработали для меня. Но имейте в виду, что все разные, а некоторые не могут работать на вас, это то, что нужно делать. Просто изучите!
Это оно. Я действительно очень надеюсь, что этот пост помог. Если у вас есть какие-либо вопросы, я буду рад ответить на них, я хочу помочь людям открыть для себя чудо nofap и испытать улучшение, которое я прожил в течение последних месяцев 6, это то, что я определенно рекомендую своим пациентам. Удачи моим друзьям! Если я могу это сделать, вы тоже можете!
ССЫЛКА НА САЙТ - 90 дней Nofap как клинический психолог
;
