Это был долгий путь, с долгими периодами реальной борьбы с попытками остановить PMO и долгими периодами повторения «к черту» и PMOing несколько раз в день (весь 2017 год). Давайте погрузимся прямо в то, что наконец позволило мне быть свободным от PMO -
Ведение журнала PMO.
Идея началась, когда я сохранил журнал еды (только для отслеживания, не пытаясь похудеть). Заставляя себя отвечать за себя, и действительно взглянув на то, что я вкладывал в свое тело, я медленно, но, конечно, (и естественно) начал интегрировать более здоровую и более экономичную пищу в свою диету. Я фактически потерял 15lb за 8 месяцев, не пытаясь, просто потому, что, заставляя себя смотреть на то, что я потребляю, я просто устал есть грубые (и дорогие) вещи и менял свой менталитет. Позже я узнал, что это хорошо известный эффективный метод, помогающий людям сбросить вес.
Вскоре я начал задаваться вопросом, можно ли применить эту систему ведения журнала к PMO, и я дал себе следующее правило:
Вы можете PMO столько, сколько хотите. Но ты должен журнал до и после.
Я решил, что до того, как я буду PMO, я бы записал:
- Что в первую очередь вызвало побуждение (например, «реплика»)
- Я обнаружил, что это что угодно, от скуки до беспокойства, до просмотра рекламы по дороге домой.
- Что, по моему мнению, я должен получить от PMO, каков будет результат (т.е. «награда»)
- Я обнаружил, что часто это может быть «снятие стресса» или даже что-то столь же глупое, как «отсутствие скуки».
Я решил, что сразу после этого я запишу:
- Как я себя чувствовал.
Мне просто нужно было убедиться, что я записывал 100% времени, до и после. И что я был 100% честным с самим собой в том, что я вел в журнале.
Дав себе разрешение на PMO, я устранил чувство «Бля, я больше никогда не смогу сделать это снова», что в прошлом действительно пугало меня.
Ведение журнала также создает подотчетность. Поскольку мне нужно было записать, что я чувствовал после (предупреждение о спойлере, это никогда не было замечательно), мне пришлось бы посмотреть на последствия этого, и я не смог бы действовать так, как будто «на этот раз все было по-другому». Так и произошло.
После того, как я начал свой журнал PMO несколько месяцев назад, у меня был PMO один раз (в первый день), и то, что я написал в журнале «После»… Я не хочу больше писать (и еще не должен был) .
Поскольку у меня также были журналы «До», я мог получить точное представление о том, что в первую очередь заставит меня захотеть стать PMO, и что, как я думал, я должен получить от его завершения, и теперь я мог использовать эти вещи для переучить мой мозг. Вот пара примеров.
Я быстро понял, что одним из моих главных триггеров / сигналов была просто «скука». Я хотел чем-то заняться, чтобы заполнить время. И моей теоретической наградой было «развлечение / отсутствие скуки». Тогда я сказал себе, что всякий раз, когда мне становится скучно, я иду в другую комнату и начинаю читать книгу. Немедленно. Не имело значения, хочу я читать или нет. Я только начал читать. И в течение пары недель я много читал. Я фактически заменил мою привычку PMO чтением, потому что когда мой PMO был вызван скукой.
Другой пример: я видел рекламу с изображением горячих женщин, а затем начинал с нетерпением ждать PMO, в данном случае, с нетерпением жду момента высвобождения энергии, которая накапливается с фантазиями. Чтобы изменить этот цикл, я решил, что ощущение, которое возникает от тяжелой тренировки / бега, вероятно, больше всего похоже на ощущение оргазма, и слово сжигает много энергии, по крайней мере, с практической целью. Поверьте, я начал много тренироваться и много бегать.
Это 92 дня спустя, и это самая длинная серия за ~ 5 лет. Я также смог воздержаться от подглядывания (что было проблемой на моих более коротких сериях). Часть меня думает (и надеется), что я никогда не вернусь (чего никогда не было раньше, мои полосы казались временными, пока мой мозг не был «перенастроен»).
Я действительно надеюсь, что этот пост поможет кому-то. Есть надежда, есть практический способ преодоления этого. Мы просто должны быть усердными и выполнять работу.
TLDR - Ведите журнал PMO. Перед тем, как приступить к работе с PMO, запишите, что в первую очередь побудило вас, и что, по вашему мнению, вы можете получить от этого. После этого запишите, как вы себя чувствуете в этот момент. Не пропускайте дневник. Это происходит в тот момент, когда вы отступаете. Используйте журнал «До», чтобы проанализировать и изменить свои привычки.
ССЫЛКА НА САЙТ - 90 Days после попытки выйти и выключиться в течение 5 лет. Как я, наконец, это сделал.
;
