Сделано за 90 дней! Когда я начал это путешествие, я не знал, смогу ли я больше использовать PMO в качестве эмоционального выхода, чтобы справиться со своим беспокойством, страхами и общим отстоем в жизни.
Оглядываясь на свои предыдущие записи в дневнике, я был действительно удивлен физическим отказом от прекращения использования холодной индейки PMO. Головные боли, упадок сил и неспособность заснуть в первые две недели моей перезагрузки были самой сложной частью, поскольку PMO был моим «лекарством» для облегчения моей боли (физической или эмоциональной) на протяжении большей части моей жизни. Пройдя через физическую изоляцию, это превратилось в умственную и эмоциональную битву.
Я считаю, что помогает добраться до этой стадии в моей порно зависимость восстановления заключается в следующем:
- Присоединение к мужской группе, чтобы иметь возможность открыть и быть прозрачными для других людей о моей порно наркомании, а также другие проблемы, в моей изо дня в день жизни. Будучи порно наркомана, есть много стыда и вины, что вы скрываете от других. Этот форум был мой первый шаг в раскрытии себя и быть открытым о моей порно наркомании и чувство принято. Было здорово иметь возможность двигаться вперед и говорить об этом лично, а также чувствовать такое же принятие. Я почувствовал, что с меня сняли тяжелую тяжесть, неся эту мою глубокую темную тайну, и я не был осужден. Хотя я очень нервничал по этому поводу, я считаю, говорить о моем порно наркомании открыто с безопасными людьми действительно помогло уменьшить мое беспокойство (который я считаю, является основной причиной для того, где началась моя зависимость).
- Сосредоточение внимания на медитации и других методах самоуспокоения очень помогло мне использовать более продуктивные и здоровые способы справляться с тревогой и повседневными проблемами, чем обращение в PMO, чтобы избежать моих проблем и нейтрализовать мою эмоциональную боль. Я медитирую не менее 30 минут в день. Кроме того, каждый раз, когда у меня возникало желание посетить PMO, я останавливался, дышал, сосредотачивался только на наблюдении за своими мыслями и эмоциями, но не действовал в соответствии со своим импульсом.
- Возвращение к строгой программе физической подготовки действительно помогло перенаправить мое внимание и перенаправить любое желание в PMO. Когда медитация и глубокое дыхание не работают (что случается со мной время от времени) и я хочу, чтобы PMO разобрался с моим беспокойством и эмоциями, я делаю какие-то упражнения (отжимания, удары по боксерской груши, выход на улицу для прогулка / бег).
- Проведение большего количества времени с семьей, друзьями и на публике вместо того, чтобы оставаться изолированным дома на компьютере, также помогло мне контролировать свои потребности PMO. В связи с тем, что ограничения COVID в моем районе начали ослабевать, я встречался с людьми, чтобы заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, например, играть в гольф или стрелять из оружия на стрельбище.
Наряду с этим, мой самый большой вывод из этой перезагрузки - действительно развить способность стать непредвзятым наблюдателем за своими мыслями и эмоциями, что очень сложно сделать как наркоману. Я обнаружил, что медитация действительно помогает развить эту способность останавливаться, когда вы испытываете эмоцию или мысль, которая вызывает у вас склонность к PMO. Здесь необходима сила воли, но она доступна только в ограниченном количестве. Это когда вы занимаетесь спортом, проводите время с людьми или погружаетесь в работу или хобби, чтобы у вас не было времени на PMO.
Что еще более важно, я считаю, что нужно открываться и разговаривать с безопасными людьми или на форумах, таких как NoFap, где вы чувствуете, что вас не будут осуждать, и получите мотивацию от других, совершающих то же путешествие по перезагрузке.
Теперь, когда я добрался до 90 дней, моя цель - продолжать без PMO еще 90 дней и довести это до 180 дней. Я сосредоточусь на некоторых вещах:
- Продолжение работы по порно альтернатив - наряду с постоянной бдительности на хардкор / эротика порно просмотр, я ловлю себя бессознательно, нажав на известные женщины обнаженные сайтов (например, г-н кожи) и Wikifeet (до сих пор фут фетиш), когда я вижу кого-то по телевизору или фильмы, которые меня привлекают. Я мог ловить себя и менять режим каждый раз до полного рецидива. Тем не менее, кажется, что это жестко запрограммировано в моем мозгу, и это то, над чем я хочу иметь больше сознания и контроля.
- Замена пищи для порно - Бросает порно и больше не имеющая эмоциональный выход, я начал замечать, я начал баловство в нездоровой пище. Хотя я тренируюсь шесть дней в неделю, я прибавил больше веса, чем мышечной массы. Я сосредоточусь на следующих 90 днях, чтобы понаблюдать за своими чувствами и мыслями, когда у меня возникнет желание перекусить, и я не буду действовать сразу же по своему желанию. Поскольку он работал с моим PMO, я должен был добиться успеха в этом начинании (скрестив пальцы).
Желаю всем дальнейших успехов в их путешествии по NoFap!
ССЫЛКА НА САЙТ - Сделано за 90 дней!
By ронинксген [аккаунт больше не виден для всех]
;
