Я начал на порно в моем раннем подростковом возрасте с циферблата до и переключился на высокоскоростной доступ в Интернет, а оттуда я пристрастился. Не так важно, как все это началось. Важно то, что я наконец-то внес изменения, необходимые для создания надежного восстановления. Мне потребовалось около восьми лет, чтобы пройти к этому моменту через множество проб и ошибок, упрямства и безумия (делая одно и то же снова и снова, но ожидая разных результатов). Я надеюсь, что вы сможете выздороветь намного быстрее, чем я, и изменить свою жизнь сейчас.
Прежде всего, Я получил помощь, в которой я нуждался, У меня был диагноз СДВГ и депрессия в раннем возрасте, но я перестал принимать лекарства, когда был подростком (в основном в разгар моей зависимости). В течение многих лет я был у разных терапевтов, которые помогли и помогли мне начать путь к выздоровлению, но я отказывался принимать лекарства дольше всего, потому что думал, что это как-то изменит меня или сделает меня менее человеком. Я был неправ. Я, наконец, снова начал принимать лекарства после того, как перестал принимать его в течение почти 15 лет, и это имело все значение. Я также продолжаю терапию, которая мне очень помогла.
Ответственность: Вы не можете сделать это в одиночку. Это не значит, что вам нужно вступать в группу поддержки или что-то в этом роде, но в вашей жизни должен быть хотя бы один человек, которому вы можете доверять и который не будет судить вас за ваше прошлое. Я рекомендую рассказать члену семьи или близкому другу и терапевту. Вы можете сказать своим близким, и это может оказать большую помощь, но, как рекомендует Мэтт Добшуц (создатель подкаста Porn Free Radio), не делает их вашим единственным доверенным лицом, потому что то, что происходит, если вы вступаете с ними в спор и хотите обратиться к порно? С кем вы собираетесь поговорить о ваших побуждениях?
Медитация: Медитация помогает очистить туман и обеспечивает более четкое мышление. Это также создает самосознание, которое имеет решающее значение для восстановления. Я не могу рекомендовать это достаточно. Начните с малого. Вам не нужно идти в лес или подниматься на гору. Просто сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваш разум отвлекает вас, то все в порядке. Осторожно вернитесь к сосредоточению на своем дыхании. Начните с малого. Делайте 2 минут в день, затем строите. Сейчас я медитирую между 30 и 40 минутами в день, и это имеет значение.
Упражнение: Сделайте что-нибудь, чтобы двигаться. Это поможет с депрессией и тревогой, не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя лучше. Я делаю отжимания и запускаю 30 минут 2-3 раз в неделю. Вот и все. Я скоро снова собираюсь в тренажерный зал, но сейчас я наращиваю силу запястья (запястный туннель из-за многих лет злоупотребления им благодаря PMO). Упражнение!
Один день за раз с осознанным менталитетом Это было огромно для меня. Раньше я увлекался прошлым или беспокоился о будущем, и это вызывало у меня депрессию и беспокойство. Благодаря медитации и самосознанию я стал намного лучше, находясь в данный момент.
Отказался от перфекционизма: Я упоминал, что у меня также есть ОКР? Да, это было огромным препятствием в преодолении зависимости. По сей день у меня все еще есть воспоминания и у меня есть сексуальные мечты. ОКР делало это невыносимым и пыталось обмануть меня, заставляя меня думать, что я каким-то образом рецидивировал. К счастью, мое лекарство помогает с этим, но оно не идеально (и это нормально!). Это также перенесено в мои ежедневные действия, о которых я расскажу ниже.
Добрее ко мне и больше прощаю Раньше я выбивал из себя дерьмо за рецидив или ошибку. Но теперь я прощаю себя за то, что я делал в прошлом, на каком контенте я смотрел. Я благодарен за мою зависимость, потому что она сделала меня лучше в долгосрочной перспективе.
Терпение: Требуется время, чтобы прийти в себя. Были времена, когда я думал о том, чтобы бросить курить и рецидивировать, потому что я не заметил никакой разницы в течение первых нескольких месяцев. Будьте терпеливы с собой. Живите один день за раз и практикуйте уход за собой. Это было похоже на включение света в тот момент, когда я почувствовал изменения. Время от времени это будет изнурительно, но вы можете сделать это! Никогда не сдавайся!
Значения: Ценности - это то, как вы хотите прожить свою жизнь и что важно для вас. Я начал с трех: забота о себе (забота о себе), терпение и дисциплина. Один день за один раз. Теперь у меня есть больше ценностей, на которых я могу сосредоточиться, но если бы я начал со всех них, я был бы ошеломлен.
Предпринял действия для достижения целей, несмотря на страх: Я чувствую, что за последние пару месяцев я сделал больше, чем за последние десять лет (включая окончание колледжа и проживание за границей). Сейчас я работаю полный рабочий день, получаю сертификат на преподавание и планирую начать дополнительный бизнес для получения дополнительного дохода. Это исходит от парня, который был подавлен и немотивирован в течение ЛЕТ. Я смело воспринимаю жизнь, и да, иногда я все еще напуган, но теперь у меня больше уверенности, что я могу достичь того, чего хочу. Я также выхожу из своей зоны комфорта, чтобы больше общаться, хотя иногда я просто хочу оставаться дома и ничего не делать. Да, промедление все еще там, но я могу справиться с этим лучше, приняв простое, небольшое действие.
Обнаруженные почему я смотрел на порно: чтобы избежать боли / дискомфорта любого рода. Это было одно из самых больших откровений для меня, о которых я знал много лет, но никогда не обращался к нему открыто. Я ненавидел чувствовать какой-либо дискомфорт. Я помню, вывихнул ногу и руку, когда я был в средней школе и как бы я с лекарствами порно. Я помню, часто чувствовал себя лишенный сон и истощенный (мой самой большой спусковой) и хотят использовать порно. Я помню, отвергается социально и поворачиваясь к порно, чтобы ошеломить меня. Я больше не бегаю от боли и дискомфорта. Иногда это тяжело, но с практикой и терпением мне становится лучше. Одна вещь, которая помогает с самосознанием, является ХАЛТ (Голодный / Злой / Одинокий / Усталый). Это хороший идентификатор того, где вы чувствуете себя эмоционально в данный момент. Там были времена, я был усталым и / или голодным и чувствовал себя действительно вниз и хотел обратиться к порно. Но потом я понял, что устал и голоден и что-то сделал с этим. Часто еда дает мне энергию, поэтому она заботится об обоих. Заботься о себе!
Изменен тип контента, который я использовал (без триггера): Я избавился от Netflix, я перестал играть в онлайн-видеоигры и ограничил объем своего ноутбука. Я даже изменил тип фильмов и шоу, которые я смотрю. Если в нем есть сексуальные ссылки, я обычно его пропускаю. Есть много хорошего контента, что моя жизнь не закончится, если я что-то упущу. Да, я все еще могу смотреть мультимедиа и играть в игры, но у меня так много энергии и энергии, что я больше не хочу так много делать. Я читал намного больше книг по самопомощи, и в следующем году я планирую читать больше художественной литературы. Я включу список книг, которые я рекомендую в конце.
Осознанные мои потребности имеют значение (самоуверенность): Раньше я был «хорошим парнем» и говорил бы «да» всем, даже если бы не хотел. Я все еще хороший парень, но мне становится легче говорить или говорить «нет», когда я не хочу что-то делать. Теперь я могу бескорыстно поставить себя на первое место, но все же быть заботливым человеком по отношению к другим. Вам не нужно становиться придурком, нужно больше делать то, что, по вашему мнению, лучше для вас, уважая других и не позволяя им обойти вас.
Принимал решения (не будучи идеальным) и придерживался их: Одна из самых коварных вещей в этой зависимости - она портит ваш мозг и мыслительные способности. Я нерешительный в течение многих лет, и это привело к промедлению на все, что я хотел достичь. Сейчас я чувствую себя более сосредоточенным и могу выполнять работу ежедневно. Я медленно двигаюсь к жизни, которой хочу жить.
Есть надежда. Никогда не поздно. Я больше не вхожу в Reddit, но постараюсь внести свой вклад чаще. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать. Я не знаю, в какой день я нахожусь (единственный день, который имеет значение сегодня), и мне не интересно знать.
Ресурсы, которые я рекомендую:
Подкасты
Порно бесплатное радио
Любовь Люди используют вещи
Искусство мужественности
Книги
Ваш мозг на порно Гэри Уилсон
Переработано Эрикой Шпигельман
Я хочу изменить свою жизнь Стивен Мелемис
Небольшой край Джефф Олсон
Инстинкт воли от Келли МакГонигал
Ловушка счастья от Расс Харрис
Роберт Гловер, мистер Ницца
Модели от Марка Мэнсона
Любовные языки 5 от Гэри Чепмена
Война искусств от Стивена Прессфилда
Новая мужская сексуальность Берни Зильбергельда (осторожно, у него есть триггеры)
Мне 29 лет.
TLDR: я получил помощь, в которой я нуждался после неудачи в течение многих лет 8, и моя жизнь кардинально изменилась. Требуется время, чтобы выздороветь, поэтому будьте терпеливы и добры к себе. Есть надежда.
ССЫЛКА НА САЙТ - Я никогда не был таким живым (история выздоровления)
;
