Во-первых, я думаю, это удивительно, что все вы здесь. Тот факт, что вы вносите свой вклад в подобное сообщество и помогаете другим, вне всякого сомнения! Я в этом путешествии уже почти три года и хочу поделиться с вами своим опытом!
Сначала я кратко расскажу вам обо мне, кратко расскажу о пути выздоровления, а затем, наконец, расскажу о некоторых вещах, которые я узнал на этом пути.
Мне 22 лет, начал смотреть порно, когда мне было 13. Борьба эта зависимость привела меня на самое удивительное путешествие в моей жизни (а не фактической боевой части, но выгоды от восстановления). Я, как и многие другие люди, не осведомлены о последствиях, вызванных ежедневного использования порно. У меня была неуверенность в себе, низкая самооценка и очень ограниченная социальная жизнь. Сегодня я очень общительный, очень уверен в себе и воспринимаю жизнь как невероятный подарок.
Я нашел это сообщество 13 декабря 2017 года, наткнувшись на видео о перезагрузке на YouTube. Моя цель стала устранить порнуху из моей жизни, и моя стратегия была NoFap. Мои первые два рецидива были 20 декабря и 27 декабря. В следующий раз у меня случился рецидив 24 декабря 2018 года. 363 дневная полоса.
У меня не было журнала перезагрузки, поэтому я могу лишь смутно вспомнить, как я себя чувствовал в течение 2018 года, но я помню, что у меня были небольшие периоды тяги в первые две недели, а также некоторые тяги примерно через 60 дней. После этого все прошло гладко. . Я мастурбировать трижды летом 2018 года, но без порно. Я был дома с семьей на рождественских каникулах. Внезапно у меня возникла эта сильная тяга, которая полностью лишила меня рассудка и заставила меня рецидивировать.
Я начал 2019 год с двух трехмесячных полос. С лета 3 года на лето 2019 года я поменял интервалы между 2020 и 1 месяцами.
Ни разу после рецидива я не сдавался. Конечно, за эти годы я проиграл пару битв, но когда я сдаюсь, это второй раз, когда я проигрываю войну.
Два месяца назад я переехал в город, и с переездом возникла неуверенность. Эта неуверенность несколько раз приводила меня к рецидивам. Я стал очень недальновидным в отношении картины рецидива и игнорировал его долгосрочные последствия. Это было до того, как я уменьшил масштаб и действительно понял, что у меня все больше и больше рецидивов, что я смог разорвать порочный круг. (Я расскажу об этом подробнее ниже, когда посмотрю на картину в целом.)
Вы можете видеть, что я только у вас будет двенадцатидневная полоса (с момента публикации) и подумать: «Этот парень этого не понял. Если бы он это сделал, то эта серия должна была исчисляться сотнями », и вы были бы правы. Конечно, я еще не во всем этом разобрался, но я понял и многому научился.
В начале вашего пути у вас будет более частая тяга. Это также применимо, если у вас частые рецидивы в течение короткого периода времени. Это происходит потому, что у вас есть много сильных нервных путей, которые связывают порно в дофамин. Но есть и хорошие новости.
Однажды появившаяся тяга не длится вечно.
Со временем тяга становится все реже и реже, если у вас не будет рецидива.
Нервные пути со временем ослабевают. Многие из них со временем полностью исчезнут. Также могут быть некоторые пути, которые никогда не уходят, что может привести к появлению внезапной тяги из ниоткуда спустя годы после последнего рецидива. Пластичность мозга - палка о двух концах
Полосы хороши тем, что могут помочь вам сохранить мотивацию, когда вы добьетесь удачной серии. Однако, если вы потеряете полосу, это может быстро стать поводом для мозга для повторного рецидива. «У меня уже 0 дней, какое это имеет значение?» - это очень важно! Несмотря на то, что полоса сбрасывается до 0, вы не сбрасываете свой прогресс восстановления до 0! Скажем, вы до этого смотрели порно каждый день, но вам удалось достичь 7 дней подряд. Если после этого вы рецидива, вы еще сделали огромный прогресс в переходе от повседневного до внезапно имея 7 дней без порно. Сосредоточьтесь на позитиве, днях, без которых вы проводите, вместо того, чтобы ругать себя и сосредотачиваться на том, что у вас, возможно, только что случился рецидив.
Теперь не позволяйте своему мозгу начать использовать это как оправдание, что проиграть серию - это неплохо, поскольку весь прогресс не будет потерян. Проигрывать серию - плохо, поскольку это означает, что вы сделали то, чего изо всех сил старались не делать. Но если случится рецидив, не мучай себя, возьми себя в руки и продолжай бороться!
Ваш пробег может изменяться в зависимости от порно блокаторов. Для меня им больше всего полезно держать подальше от еды материал, который может вызвать внезапную тягу. После того, как мой разум был установлен на просмотр порно, я всегда находил способ цыпочках вокруг блокатора и рецидивов. Хотя время, которое мне потребовалось, чтобы обойти это, также заставило меня понять, что я собирался сделать, и остановиться, пока не стало слишком поздно. В конце концов, даже с блокаторами, если вы не имеете право мышления они не будут то, что делает вас порно бесплатно.
Так как ваш мозг приучен, что порно дает допамин, он считает, что это награждение деятельность. Вы не можете на самом деле хотите смотреть порно, но мозг хочет и, следовательно, вызывая вас к рецидиву. Я заметил, что время от времени я смотрел порнуху и мне было скучно, но мой мозг все еще был настроен на получение дофаминовых доз путем поиска новых клипов, пока я не пришел.
Хотя может быть очень трудно контролировать принуждение, вы все же можете контролировать то, что происходит до него. Попытайтесь избавиться от всех очевидных триггеров, измените свои привычки, которые ранее привели вас к рецидиву. Это может потребовать некоторой работы, но избавление от триггерных точек очень полезно вначале. Признайте, что вас побуждает, признайте, что ведет вас по пути страстного желания, и сделайте все возможное, чтобы избежать этих дорог.
Скука является обычным спусковым крючком для многих людей. Найдите новые увлечения, займитесь спортом, отправьтесь в поход на природу. Будьте заняты, чтобы вам не было скучно. Я не рекомендую навсегда избавиться от скуки, но вначале это определенно поможет свести скуку к минимуму.
Если вы не будете осторожны, рецидив может привести к новым рецидивам. Если у вас случится рецидив, и после этого в вашей жизни не произойдет ничего негативного, ваш мозг может связать краткосрочную «неопасность» с рецидивом, думая, что рецидив - это нормально, поскольку на самом деле ничего плохого не произошло. Хотя это может быть сложно, здесь важно «проснуться», уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом. Вы можете обнаружить, что у вас часто случались рецидивы, и ваша жизненная траектория изменилась с пути саморазвития на опасный цикл рецидивов.
Вот что случилось со мной последние два месяца. С тех пор, как я только что переехал, у меня было много вещей на уме, и до недавнего времени у меня не было времени взглянуть на более широкую картину своей жизненной ситуации. Я внезапно понял, что в последнее время у меня много рецидивов, и с каждым разом я испытываю все больше и больше негативных последствий. (Так как изменение было незначительным для рецидива, я действительно не заметил разницы сразу).
Это мой самый большой виновник, и я не уверен, что это применимо ко всем. По крайней мере, 80% своих рецидивов я могу объяснить похмельем. Когда у меня похмелье, я очень мрачно смотрю на свое будущее. Я все еще работаю над этим. Даже когда я полностью осознаю, что в ближайшем будущем меня ожидает много положительных и хороших вещей, я все равно становлюсь очень экзистенциальным в своей жизни и, кажется, не могу ничего ожидать с нетерпением. Это заставляет меня смотреть порно, потому что я в конечном итоге тяга быстро исправить, и я в конечном итоге мышления «делает это действительно имеет значение, если я рецидивы?». Конечно, после каждого рецидива я сразу жалею об этом.
Будучи студентом, чья жизнь вращается вокруг вечеринок, это быстро становится плохой комбинацией. Хотя я очень уверен, что преодолею и это препятствие «экзистенциального кризиса».
Если вы читаете этот длинный пост, значит, вы уже в какой-то степени этим занимаетесь. В дополнение к частому посещению этого сабреддита я бы посоветовал вам больше узнать о том, что происходит в мозгу с зависимостями. Книга, которую я не могу рекомендовать достаточно, - это «Ваш мозг на порно, Гэри Уилсон». Понимание и помощь, которую мне предоставила эта книга, огромны.
Есть много причин, почему вы должны держаться подальше от порно. Яркость, которую он придает жизни, - одна из них. После того, как вы получите через пару дней без порно, вы начнете воспринимать вещи как более интересные и красивые. Очень немногие вещи могут конкурировать с порно допамина дает вам, и, следовательно, ничего не будет действительно хватка ваше внимание, как много. Когда вы начнете проводить несколько дней без резких скачков дофамина, ваш мозг постепенно привыкает к нормальным раздражителям, которые вам дают многие вещи в жизни. Быть на природе станет более увлекательным, тусовки с друзьями станут более приятными. В целом жизнь становится более приятной.
Я надеюсь, что этот пост был полезен, и знаю, что я безмерно уважаю вас и ваше желание измениться! Желаю вам всего наилучшего в вашем выздоровлении! Даже тот факт, что вы здесь читаете этот пост означает, что вы сделали, или думаете сделать, решение о выходе порно, которое уже гигантский шаг в правильном направлении!
Не стесняйтесь писать мне или оставлять комментарии ниже, если у вас есть вопросы, я буду рад помочь!
ССЫЛКА НА САЙТ - 3 года опыта восстановления
By Джонронсон
;
