Краткая справка: 33y / o, PMO'ing с возраста 15. Пытаюсь пробить 90 дней в течение пяти лет. Моя лучшая предыдущая серия была 70 дней. Я скоро женюсь и надеюсь избавиться от этой зависимости ради моего брака. Однажды во время моего выздоровления я понял, что живу как эгоистичный POS - слишком много пью, не ценю жизнь и просто принимаю все как должное. Я был подавлен, и порно и алкоголь был само лекарство. Моя депрессия сделала абстинентное порно еще хуже.
Только зная, что вывод порно может привести к ужасающим физическим симптомам были поучительным и обнадеживающим. Я думал, что становлюсь психически больным и собираюсь страдать от приступов паники навсегда. Важно помнить, что беспокойство пройдет. Попробуйте присутствовать с этим. Внимательность и CBT были огромны для меня.
Во время этого путешествия нам нужно заменить вредные привычки хорошими, иначе мы потерпим неудачу. Просто не сглаживание не достаточно. Вот привычки 11, которые мне помогли:
Хватит быть эгоистичным
Проблема #1 с PMO заключается в том, что это одна из самых эгоистичных вещей, которые вы можете сделать. Если вы часами наслаждаетесь собой перед экраном компьютера, вы не думаете ни о ком, кроме себя. Если вы помогаете другим людям, вы будете чувствовать себя лучше.
Утром первым делом сделайте медитацию любящей доброты (AKA «metta»). Если вы религиозны, молитесь благодарения. Мое гласит: «Дорогой Бог, спасибо тебе за возможность учиться, совершенствоваться и помогать другим в этот день». Старайся молиться за других или тепло думать о других (даже о людях, которых ты ненавидишь). Это приведет вас к самоотверженному мышлению на весь день. Если вы делаете это каждый день, вы можете стать менее эгоистичным.
Хватит быть неблагодарным
Потребляя порно превращает вас в обиженный, самодовольного человека. Ты просыпаешься грубо и раздражительно. Вы просто пытаетесь провести еще одну мирскую неделю в школе или на работе, чтобы вы могли веселиться, играть в видеоигры или отдыхать на выходных. Вы не живете в полную силу и не благодарны за то хорошее, что у вас есть.
Проводите некоторое время каждый день, думая о хороших вещах в вашей жизни, которые вы цените. Может быть, это твои друзья и семья. Может быть, это ваши хобби или таланты. Даже если вы страдаете от депрессии, есть что-то, за что вы должны быть благодарны - даже просто способное тело или сенсорное восприятие. Думайте, размышляйте или молитесь тепло об этих вещах. Практикуйте быть благодарным. Если вы религиозны, просто скажите спасибо Богу за ваши благословения.
Кардио
Упражнение строго. Я имею в виду как бред. Беги, бегай или делай лестницу. Если вы атлет, вам нужно добавить кардио в смесь, потому что эндорфины являются неотъемлемой частью этого процесса восстановления. Я бегаю утром или после работы, и это помогает противодействовать абстиненции.
Продолжайте двигаться и выходите на улицу
Если вы работаете за столом или целый день сидите на диване, встаньте, выйдите на улицу и несколько раз прогуляйтесь, чтобы заставить ваше кровообращение двигаться. Сидеть за столом целый день губительно для вашего здоровья. Возьмите письменный стол, если можете, - переключайтесь между сидением и стоянием в течение дня. Это полезно для поглощения солнечного света в вашей коже - мы не развивались, чтобы быть в помещении весь день.
Обработка снятия средств
Если вы испытываете жестокое беспокойство, постарайтесь принять неприятное чувство и сосредоточиться на нем, пока вы дышите нормально. Это лучше, чем бояться или пытаться сопротивляться этому, что может ухудшить ситуацию. Попытайтесь увидеть беспокойство как возможность присутствовать. L-Theanine, успокаивающий агент, содержащийся в зеленом чае, может помочь, и вы можете принимать до 800mg в день.
Внимательность
Получить книгу «Внимательность для чайников» или что-то подобное. Получить аудио-треки для медитации. Учись присутствовать. Это очень поможет, если у вас гиперактивный мозг, как у меня. Во время пробежек я останавливаюсь у ручья, чтобы сесть, сосредоточиться на своем дыхании или звуках воды. Просто присутствуй. Попробуйте сначала 10 или 15 минут в день. Не расстраивайся и не суди себя, если твой разум бродит - это естественно.
CBT
Основная идея КПТ заключается в том, что тревога и депрессия вызваны искаженным мышлением. На самом деле я думаю, что верно обратное, но в КПТ есть потрясающие техники, которые вам следует изучить. Если вы размышляете о страхе или имеете дело со страхом, это помогает узнать закономерности когнитивных искажений. Например, если вы называете себя «неудачником», навешивания ярлыков и все или ничего не думая. Никто не может быть на 100% неудачником или успешным - есть разные степени и того, и другого, и между ними много серой зоны.
Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно обратитесь за консультацией. Если вас направят к психиатру за лекарствами, в этом нет ничего плохого. 10% населения принимает антидепрессанты. Не слушайте обалденных блогеров, которые говорят, что вам не нужна лечебная помощь.
Суточный ритм
Держите регулярный циркадный ритм. Чрезвычайно важно ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные. Не пей всю ночь, никогда. Это хорошая идея, чтобы бросить пить полностью во время выздоровления. Почти все мои рецидивы были во время сильного похмелья (все знают о похмелье). Если вы можете выпить стакан вина или два без перерастания в запой, это нормально.
Питание
Здоровое питание. Это должно быть очевидно. Не прикасайтесь к жирной нездоровой пище или фаст-фуду, кроме случайной награды. Получите много фруктов и овощей и ешьте много белка / хороших жиров по утрам (яйца и авокадо идеальны). Не пропустите завтрак, это худшее, что вы можете сделать. Здоровая закуска - смешанные орехи вместо Doritos, фрукты вместо батончиков и т. Д.
Гидратация
Пить много воды. Я только что видел сообщение от 34y / O, у которого есть камни в почках! Это должно быть невозможно, если вы не пьете газировку и пиво весь день и ноль воды. Вы должны пить половину своего веса в унциях каждый день (если вы весите 200 фунтов, выпейте 100 унции воды). Оставайтесь увлажненными!
Положительные стимулы
Старайтесь поглощать в основном положительные стимулы. Я имел обыкновение смотреть шоу убийств на Netflix и постоянно читать удручающие новости. Важно быть в курсе новостей и голосовать, но все в меру (Помимо порно). Играть в жестокие видеоигры более часа или двух - плохая идея. Смотреть больше чем два эпизода на Netflix - плохая идея. Если ваша девушка хочет что-то перекусить, просто скажите «нет» и читайте или медитируйте.
Заключение
Nofap о избежать великого врага (порно) и стать лучшим человеком, чтобы мы могли внести свой вклад в гражданское общество. Дело не просто в том, чтобы не испортить, а в самосовершенствовании. Вы не вносите свой вклад в развитие общества, затягивая жалюзи, запирая дверь и доставляя себе удовольствие перед экраном компьютера.
Спасибо, что нашли время, и я надеюсь, что это поможет. Если хотя бы один человек найдет ценность в этом посте, я буду счастлив.
ССЫЛКА НА САЙТ - Наконец-то попали 90 дней! Вот мои 11 советов по восстановлению…
By Geno816
;
