Я чувствую некоторую нерешительность при публикации в разделе «Истории успеха» - частично мое желание не быть хвастливым, а частично моя нерешительность в преждевременном провозглашении победы. Я надеюсь, что вы тоже не воспринимаете мой пост как свидетельство силы настойчивости (мне понадобилось более 20 лет, чтобы достичь этой точки) и, что более важно, мощь этого форума, который является настоящей историей успеха и без тени сомнения был частью головоломки, которую я скучал все те годы, когда я боролся и продолжал падать. Я глубоко признателен всем за то, что они поделились своей мудростью, смирением и дружелюбием и поддержали меня.
Моя мотивация в написании этого двояка - чтобы дать надежду и практические советы тем, кто не знаком с форумом или борется за это, - я попытался извлечь ключевые уроки, которые позволили мне получить чистые 90 дней, многие из которых был почерпнут из разговоров здесь. Во-вторых, он должен задокументировать и послужить напоминанием для себя о достигнутом мной прогрессе - возможно, опору во время моей будущей потребности.
Вместо того, чтобы утомлять вас историческими подробностями о моем собственном путешествии здесь, если вы хотите узнать больше об особенностях моей ситуации, пожалуйста, не стесняйтесь смотреть на первое сообщение в моем журнале:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Хорошие новости, которыми я должен поделиться с вами, неважно, где вы находитесь в вашем путешествии, и независимо от того, сколько времени вы пытались, какой бы безнадежной ни казалась ситуация, я считаю, что перемены и успех возможны (определяется как освобождение от наркомании ОУП - порно Мастурбация оргазм для любых новичков). Мы не были рождены с этим несчастьем ... это было изучено ... и, следовательно, его можно не изучать.
Вторая хорошая новость заключается в том, что, основываясь на данных за последние 90 дней, я могу сказать вам, что жизнь без PMO намного приятнее и полезнее без него. Лучшее настроение, лучший сон, лучшая эмоциональная стабильность, лучшее поведение - больше упражнений, лучшая диета, меньше гнева и разочарования. Я стал лучшим мужем, родителем и человеком. За последние 90 дней я реинвестировал то, что, по моим оценкам, составляет 13 недель x 10 часов в неделю = 130 часов или 5 ½ ПОЛНЫХ ДНЕЙ, посвященных троганию, болтовне, мастурбации ... время, когда я обычно скрывался от стыда от жены , дочери и друзья… даже от меня самого. Мне 47 лет. Если я доживу до 90 лет и буду продолжать в том же духе, я выиграю еще 932 дня или ДВА И ПОЛОВИНУ ГОДА моей жизни (вы можете серьезно представить себе PMO в течение двух с половиной лет… твердо?!… Добавляйте 8 часов в день спать обратно и ближе 4 года!). Кроме того, я значительно улучшил качество времени, которое я не тратил на PMOing, но когда в противном случае я бы страдал от последствий PMO, которые всем слишком знакомы. [Мои мысли о почему чат это особая проблема.]
НО ... это не легкое путешествие. Это зависимость, и сама природа процессов зависимости очень затрудняет их преодоление. Но не невозможно. Тот факт, что мы здесь, иллюстрирует, что мы осознали, что у нас есть проблема, и хотим что-то с ней сделать. Это само по себе значительно улучшает наш статистический успех. К сожалению, большинство парней страдают этой зависимостью в тишине и отрицании, без признания этой проблемы и, конечно же, без помощи и поддержки других, которые открыты для нас здесь. Нам повезло.
Итак, что из обучения? Ниже я попытался обобщить то, что для меня было ключевыми уроками, которые я накопил за эти годы (и особенно за последние 90 дней), которые помогли мне:
1) ПРИЕМКА. Вы должны признать, что у вас есть проблема, зависимость, и что в вашем нынешнем состоянии вы в значительной степени бессильны ее преодолеть. Без смирения этого принятия изменение невозможно.
2) МОТИВАЦИЯ. Вы должны сделать это за себя и только за себя. Ваша мотивация к изменениям не может быть основана на других или угождении другим по той простой причине, что когда ваши отношения с этими людьми подвергаются стрессу, это напрямую влияет на вашу мотивацию. Это не означает, что часть вашей мотивации не может заключаться в том, чтобы быть лучшим мужем / отцом (мой, безусловно, был), но именно ВЫ должны стать лучшим мужем или отцом в первую очередь для ВАС. Что касается меня, я дошел до того, что мне стало совершенно надоело вести двуличную жизнь, и когнитивный диссонанс, который это вызывал у меня, разрушал мое чувство идентичности. Внешнее я не соответствовало внутреннему мне. Я был мошенником. Я знал это, и это было большим бременем. Это сделало меня подавленным, пристыженным, виноватым, лишенным уверенности.
3) ОБУЧЕНИЕ И ПОНИМАНИЕ. Когда вы осознаете проблему и у вас появится мотивация к изменениям, ключевым моментом станет изучение как можно большего количества науки о зависимости. Вы не процессы своего мозга. Ваш мозг и его процессы - это инструмент, данный вам. Когда они не служат вам так, как должны, понимание причин является первым шагом к их исправлению. Это понимание также может быть чрезвычайно полезным для уменьшения стыда. Посмотрите видео здесь (Гэри Уилсонс, выступление Теда - мое любимое занятие), инвестируйте в свое выздоровление. Понимание и проливание света на то, что происходит в вашем мозгу, может быть очень вдохновляющим.
4) ПОДДЕРЖКА ДРУГИХ. Ранее я сказал, что этот форум предоставил мне недостающую часть головоломки, и я не могу переоценить этот момент. Тайная ложь вызывает позор. То же вызывает боль. Боль (по крайней мере для меня) вызывает PMO как успокаивающее действие. Если вы новичок, прочтите журналы, которые регулярно обновляются в разделе вашего возраста (вы найдете более подходящее содержание здесь), заведите свой собственный журнал. Делитесь своей историей, проявляйте интерес к другим, налаживайте отношения. Они действительно обогащают. Приезд сюда дал мне следующие преимущества:
а. Я узнал, что я был не одинок в своей борьбе, и не только об основных человеческих условиях, которые приводят к аддиктивному поведению и уменьшают мой стыд.
б. Я учился на опыте других, и это помогло мне построить план атаки.
c. Я мог получать помощь и, в свою очередь, помогать и воодушевлять других, и это укрепило мою самооценку.
d. Приход сюда в начале каждого дня дает возможность получить выходной на хорошей основе, вырабатывая хорошие привычки и сосредотачиваясь на позитиве, а не на том, что я забываю о своем обязательстве измениться.
5) СОЗДАЙТЕ ПЛАН И ДЕРЖИТЕ ЕГО СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ. Выздоровление не произойдет случайно. Это итеративный процесс. Вы много раз терпите неудачу, прежде чем добьетесь успеха. Даже если вы добились успеха, вы все равно можете потерпеть неудачу в будущем. Ключевым моментом является то, что у вас есть план, и каждый раз, когда вы спотыкаетесь, вы извлекаете уроки из этого падения. Неудача - это не плохо. Это возможность стать лучше. Плохо, если вам не удастся извлечь урок для следующего раза.
6) ПОНИМАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ. Это центральное место в вашем плане. Какие эмоциональные триггеры обычно вызывают у вас PMO? Сосредоточение внимания на физических аспектах (увидеть привлекательную женщину) - это только верхушка айсберга. Какие эмоциональные обстоятельства приводят к вашему нежелательному поведению? Мои включают одиночество, скуку, стресс, конфликты (спорить с женой = PMO наверняка), неудачи (самоуспокоение), даже иногда успех (самонаграждение). Я знаю, что когда я устаю, с похмелья мне грозит опасность. Сила в определении этих триггеров - осведомленность. На выявление конфликта с женой у меня ушли годы, но как только я осознал его, он начал терять свою силу ... Я мог предвидеть его приближение. Убедитесь, что каждый раз, когда вы падаете, вы определяете спусковой крючок. Копай глубоко внутри - узнай правду. Будь честен с собой.
7) ВЫБЕРИТЕ, ГДЕ ПОСТРОИТЬ СВОЮ СТЕНУ ПРЕБЫВАНИЯ. В течение многих лет я клялся не заниматься PMO. Я определил PMO, как собирается порно или чат сайта. Поэтому именно здесь я определил (или построил) свою стену сопротивления. И конечно же, он работал, в том смысле, что я никогда не проснулся и подумал: «Эй, я собираюсь пойти в порно или чат сайт». НО, и вот то, но ... мой мозг в поисках дофамина всегда придумывал действия более низкого уровня, чтобы потворствовать им, и я мог бы оправдать себя как нормальный (или я просто не обращал на это внимания). Сюда входили фантазии (мои мысли - часто по ночам я активно выбирал сексуальные мысли, засыпая), на следующий день я обнаруживал, что посещаю «безобидные» сайты, но где я знал, что есть контент, который меня возбудит. (FB, Insta… что угодно). Вопрос в том, когда мой мозг получил сопение допамина с этой деятельностью «низкий уровень», я был далеко ... Я всегда в конечном итоге на порно или чат сайт я специально хотел избежать. Моя решимость снизилась из-за «мягкости». Мое обучение?…. Сейчас я строю стену сопротивления в подходящем месте. Для меня это до фантазии. Если я смогу это предотвратить, у меня на 90% меньше шансов перейти на безобидный сайт. Если я не хожу на безобидный сайт, то я еще на 90% меньше шансов пойти в порно / чат. Оно работает. Попытайся.
ПЛАН 6 ТОЧКИ (АВАРИЙНЫЙ ИНСТРУМЕНТ). Здесь есть замечательный парень по имени ShadeTrenicin, который публикует сообщения в возрасте 30-39 лет. Он один из самых добрых и самоотверженных людей, которых я никогда не встречал. Шейд адаптировался и основывался на некоторой мудрости Traveler32 в разработке плана из 6 пунктов. Для использования в чрезвычайных ситуациях, когда сильные побуждения. Это говорит само за себя:
1. Распознать побуждение
2. Позвольте этому побуждению присутствовать (вы не можете его убрать, пусть это будет и проанализируйте его)
3. Исследуйте, почему возникает побуждение (есть ли в вас что-то, что заставляет вас прибегать к PMO?)
4. Поймите, что желание является временным
5. Вспомните ощущение пустоты после сессии PMO
6. (необязательно, если желание действительно сильное) Прибегайте к экстренным действиям, таким как посещение форума, занятия спортом, антисексуальные действия, другие увлечения.
9) БУДЬТЕ ДОБРО К СЕБЕ. Жизнь непростая. У нас есть тенденция сравнивать наш взгляд на себя (обычно отрицательный) с нашим взглядом на остальной мир (который обычно изображает положительный образ). Это ошибочное сравнение. Я заметил во многих историях о парнях, что PMO играет роль в самоуспокоении и бегстве от самих себя или нашего взгляда на себя - недостойного, неудачного, неадекватного. Я определенно был там и до сих пор хожу туда. Борьба с PMO без решения этих основных проблем будет только частично успешной. Я не психолог и не претендую на все ответы. Однако в борьбе с собственными проблемами доброта ко мне была ключевой. Это начинается с наблюдения за собственными мыслительными процессами. Если вы боретесь с негативными моделями мышления, прочтите Ричарда Карслона «Перестань думать, начни жить». Это в значительной степени спасло мне жизнь. Я также обнаружил, что осознанность чрезвычайно полезна и, кроме того, действительно помогает в таких вещах, как понимание ваших эмоциональных триггеров (пункт 6 выше).
10) НАЙДИТЕ СВОИ 10 СОВЕТОВ! Некоторые из вышеперечисленных могут иметь отношение к вам, некоторые - в меньшей степени. Я многое не рассказал. Это процесс самообучения - самое замечательное в том, что на этом сайте накоплено столько мудрости и желания помочь. Будь то практический совет по поводу интернет-фильтров или возможность поделиться своим аспектом, который находит отклик у некоторых других парней, которые, в свою очередь, помогают вам развить вашу точку зрения, - это отличный сайт. Используйте это, вносите свой вклад и наблюдайте, как вы растете, помогая другим на этом пути.
Спасибо всем, кто сделал это далеко, пожалуйста, не стесняйтесь расширять, критиковать или задавать вопросы выше. Посылаю вам всю братскую любовь и хорошие мысли, когда вы идете по своим собственным путям как в восстановлении PMO, так и в самой жизни. Береги себя.
PS: Большое спасибо Гейбу, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Грейси, rainforth13, Андрогу, Чарли Маркотту, Маландо, Спенглеру и всем, кто принимает, модерирует и поддерживает эффективную работу этого сайта. Очень признателен.
ССЫЛКА НА САЙТ - Размышления, советы и спасибо на 90 дней чистыми.
UKGuy
;
