Прежде всего, немного предыстории:

Я постоянно смотрел P в течение 8 лет. Усердно занимался этим - 2-3 раза в день большую часть дней. Я был несчастен. Мне все время было грустно. Короче, я был неудачником. Всякий раз, когда мне было скучно, нервно или тревожно, я делал PMO.

Я открыл для себя NoFap 2 года назад и постоянно ходил с ним, но безуспешно. Не мог пройти более 7 дней. У меня была настоящая проблема. Несмотря на то, что я сказал себе, что больше никогда его не посмотрю ... Я все равно не мог этого сделать. Позывов было слишком много, и я просто продолжал терпеть неудачу и ненавидеть себя. Но пару месяцев назад я не смотрел ни на P, ни на MO., Я пишу это, потому что у меня была настоящая проблема, и я знаю, что у многих людей такая же проблема. Я хочу помочь всем так же, как вы, ребята, помогли мне 🙂

В любом случае, как я это сделал? Хорошо, что одна странная вещь, которая помогла мне и разбудила меня, была дофаминовое голодание.

Что такое дофаминовое голодание?

Вы все знаете, что когда мы PMO, мы выпускаем огромное количество нейрохимических Dopamine который, скажем так, является гормоном хорошего самочувствия. Мы выпускаем его почти или, может быть, даже больше, чем некоторые dru.gs, когда мы работаем над PMO. Мы можем этого не осознавать, но многие наши повседневные занятия (например, видеоигры, социальные сети, разгульные телешоу / фильмы ...) могут выделять много дофамина, и это нехорошо. Когда мы злоупотребляем дофамином, ему требуется все больше и больше каждого токсичного действия, и это происходит тогда, когда мы портим свою жизнь (начинаем часами играть в видеоигры, чаще питаться, есть больше еды и т. Д.). поймите меня неправильно, дофамин - очень важная вещь, так как дает нам мотивацию делать что-то. Есть здоровые способы освободиться от этого, например, закончить работу, прочитать книгу, закончить тренировку, поговорить с людьми и т. Д. Это плохо только тогда, когда мы злоупотребляем этим с токсичными привычками.

Дофаминовое голодание, по сути, не запускает дофаминовую систему в течение определенного времени (я рекомендую 24 часа, вы можете делать меньше или больше, просто не переусердствуйте). Каковы правила дофаминового голодания? Вот они:

- Нет PMO или s * x

- Не разговаривать с людьми

- Без еды, без наркотиков, без сигарет, без алкоголя

- Нет видеоигр

- Нет музыки / подкастов

- Нет электроники (нет ноутбука / ПК, нет телефона и нет телевизора)

- Нет интернета и социальных сетей

- Нет чтения книг

- Нет тренировки

- Вы можете медитировать

- Вы можете убраться в своей комнате и немного поработать по дому

- Можно пить воду

- Вы можете вести дневник (ручкой и бумагой)

- Можно гулять

Конечно, вы можете изменить правила по своему вкусу, но это, на мой взгляд, наиболее эффективно, и знаете ли - это всего лишь 24 часа «душевной боли». По сути, это помогает вашему дофамину восстановиться и снова начать правильно работать, а также позволит вашему разуму расслабиться после чрезмерного употребления слишком большого количества химических веществ в мозгу.

Как я использовал это, чтобы преодолеть мою зависимость PMO?

Когда я быстро делал допамин в 24, у меня были часы 24 для себя, с момента, когда я проснулся, до момента, когда я заснул. У меня было так много времени, чтобы думать, размышлять и медитировать. В тот день я медитировал около 2 часов, и это помогло мне опустошить мой разум. Но в тот день менял журнал. У меня был целый день, чтобы написать все, что я хочу. Вот я и подумал, как мне использовать это для преодоления PMO? Ну, я разговаривал сам с собой, но с помощью ручки и бумаги. Да, я знаю, это звучит странно, но выслушай меня, это творит чудеса. Что бы я ни думал о прошлом, я записал и понял, насколько это глупо. Я записал все о моей зависимости и какие шаги я собираюсь предпринять, чтобы преодолеть ее. Я пообещал себе, что никогда не буду делать это снова. Я даже пошутил про себя. И я написал много привет. Страницы на страницах. Вот пример того, что я написал (в переводе с моего языка):

«Почему ты делаешь это с собой, чувак? Ради бога, братан, ты уже много лет пытаешься бросить эту глупость. Вам не кажется, что пора остановиться? Будь проклят мой друг, который впервые показал мне П. Трахни того парня, серьезно. Я знаю, ты до сих пор живо помнишь тот день, Эндрю, ты думал, что это начало чего-то особенного. Новый вид развлечения, правда? Ну, черт возьми, ты сделал это, дурак. Пришло время меняться. И на этот раз к лучшему ».

Звучит странно, но вы не понимаете, насколько хорошо это сработало. После этого ни разу не рецидивировал. Я перепробовал буквально все и посмотрел все видео, но безуспешно. Но это работает. С тех пор я знал, каковы были мои цели, и придерживался всего, что обещал себе. Надеюсь, это поможет всем, кто это читает, так же, как и мне. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не стесняйтесь спрашивать меня, я постараюсь ответить на как можно больше.