Так что я никогда не думал, что когда-нибудь буду здесь публиковать положительный отзыв о своем выздоровлении. Но вот я! Несмотря на очень длинный отчет, я надеюсь, что кому-то он будет полезен. Сначала немного истории. С довольно юного возраста, может, лет в 9 или 10, а может и раньше, я начал мастурбировать. Небеса знают, почему в таком раннем возрасте, возможно, из любопытства, возможно, из-за элемента самоуспокоения. Тем не менее, это не было слишком долго, прежде чем это стало регулярной привычкой.
Для контекста, мне 46 лет, и я не видел порно в подростковом возрасте. У меня был случайный одноклассник, размахивающий порножурналом по дороге в школу. Но это было, вероятно, об этом. Однако это не значит, что мои проблемы еще не начались. Растущая нездоровая одержимость мастурбацией, вероятно, уже прочно утвердилась в моем подростковом возрасте.
Начало порнозависимости
В возрасте 16 лет мой немного старший брат переехал. Он оставил кучу порножурналов в розыгрыше. Не из-за того, что мне оказали услугу, а скорее из-за того, что я не знал, что с ними делать. Оглядываясь назад, я вижу, что у него, вероятно, уже была нездоровая одержимость. Что было доказано позже в жизни, но это уже другая история. Теперь я вижу, что это еще больше конкретизировало то, что, вероятно, уже было зависимостью. Хотя, конечно, один я не знал в то время. Я не видел, как это уже негативно влияло на мою жизнь, но больше о том, как это должно было последовать.
К этому моменту мастурбация и порножурналы стали очень частыми. Вероятно, каждый день, даже два раза в день, и во время длительных отношений. Оглядываясь назад, я, скорее всего, использовал это как способ чувствовать себя хорошо. У меня было несколько нарушенное семейное воспитание, и моя семья была не из тех, кто проявляет любовь и привязанность. Размышляя, я задаюсь вопросом, не отсюда ли возникла привычка, я уверен, что она сыграла по крайней мере свою роль.
Следующий уровень в моей привычке к порнографии наступил примерно в 21 год, когда я купил домашний компьютер для учебы. После этого я вскоре открыл для себя мир бесплатных и новых порновидео. Это принесло совершенно новый уровень того, что, как я вижу, к настоящему времени было полноценной зависимостью. Это была по крайней мере ночная привычка, часто утром и вечером. Если только я не был с девушкой. Но в любые дни, когда я не был с партнером, там было порно.
Признаки проблем
Примерно в это же время у меня начала развиваться изнурительная проблема покраснения. Это был не первый раз, когда я краснел, но в молодости я обычно краснел, потому что случалось что-то неловкое. Хотя теперь, если бы кто-нибудь посмотрел на меня, я бы сбился с толку. Это часто повторялось, как у женщин, так и у мужчин. Это наносило вред, особенно будучи социально активным человеком (несмотря на то, что он был интровертом).
В этот момент я не сложил два и два. Поскольку я всегда был застенчивым, я просто думал, что это просто часть того, кем я был. И это усугубляло снова только то, кем я был. Как бы это ни было угнетающе, и совершенно не связано с моими привычками к мастурбации и порнографии. Я также должен добавить, что с раннего подросткового возраста (и, оглядываясь назад, у меня явно уже была глубоко укоренившаяся привычка), даже прогулка по улице в одиночестве могла быть мучительной с точки зрения застенчивости. У меня уже был иррациональный страх быть замеченным на публике, как бы странно это ни звучало. К сожалению, то, что нависло надо мной всю жизнь.
Отношения и порно
Время от времени во время отношений использование порно уменьшалось, но мастурбация всегда была повседневной деятельностью. Иногда несколько раз в день. Я помню, как чувствовал эмоциональное оцепенение после таких марафонов. Но теперь я вижу, что на самом деле я не соединил их вместе.
Итак, после многих лет более того же перенесемся примерно на три года назад. Несмотря на то, что она была в отношениях, просмотр порно был ежедневным. Мой партнер был в порядке с порно во время секса (на самом деле это не моя идея, но я, конечно, не собирался возражать!), что было новшеством, и это позволяло мне использовать порно. Это не было табу, это точно. Упомянутое ранее покраснение стало настолько сильным с годами. Даже поход к кассе в магазине может привести к легкой панической атаке и покраснению. Разговаривать с официантом в ресторане было бы так же болезненно.
Стыд и социальная тревожность
Я также начал бояться любых разговоров о сексе, сексуальном здоровье или чем-либо в этом роде. Я бы сильно запаниковал. Странно, я знаю, но я думаю, что это произошло из-за страха перед людьми, которые думают, что я сексуальный «извращенец». Я думаю, что именно здесь в игру вступает позор порнозависимости, о котором многие упоминали ранее. В сущности, подсознательно мне было очень стыдно и страшно, что кто-нибудь узнает о моей грязной привычке.
Моя социальная тревожность стала такой сильной, изнурительной. Теперь у меня начались суицидальные мысли, хотя, по общему признанию, не до такой степени, чтобы я мог действовать. Тем не менее, я могу сказать, что ежедневная социальная тревога делала меня несчастным. Я также должен добавить, что у меня хорошая, хорошо оплачиваемая работа с довольно большой ответственностью, включая управление командой, и, хотя часто хорошо скрываемый (хотя и не всегда), ежедневный страх и тревога были пыткой, особенно постоянное покраснение.
У меня также был сильный мозговой туман, моя концентрация была нарушена, что также начало влиять на мою способность выполнять свою работу. Мотивации тоже не было. Моя уверенность в себе часто была на дне. Тем не менее, я не сделал никакой связи между порно и fapping.
Поиск ответов
Я действительно не могу вспомнить, где я наткнулся NoFap но я думаю, что это было в моих поисках, чтобы решить мою социальную тревогу, и я наткнулся на что-то, что связало эти два онлайн. После большого чтения, за которым последовало множество попыток NoFap, я начал замечать, что после рецидива я буду чувствовать себя полностью эмоционально опустошенным, и я замечу, что мое беспокойство поднимется выше крыши, больше, чем когда-либо прежде. Это, казалось, становилось все более заметным, чем больше я возвращался.
В этот момент мой фоновый уровень социальной тревожности не был снижен NoFap, но всплески заставили меня понять, что есть какая-то связь, хотя я не был уверен, что NoFap решит мои проблемы. К настоящему времени я регулярно достигал 15-20-дневных серий, и 30 дней по-прежнему будут для меня заметным достижением. Хотя я боролся с тем, чтобы не окантовывать, что в конечном итоге рано или поздно приводило к полному рецидиву, но я всегда чувствовал себя так ужасно - туман в голове, эмоционально плоский, подавленный, поэтому меня обычно подталкивали, чтобы попытаться снова сразу же, немного более мотивированный, чем последний раз.
Порно и тревога
Проехав таким образом около двух лет, я действительно начал видеть закономерность и связь. Становилось все более очевидным, что фаппинг и порно оказали огромное влияние на мою социальную тревогу и покраснение.
В каком-то смысле NoFap усугублял ситуацию, рецидив вызывал такой всплеск, что я был бы на грани полномасштабных панических атак несколько раз в любой день. Я не могу подчеркнуть, насколько это было ужасно, но я в некотором смысле благодарен за то, что это действительно пролило свет на последствия моей привычки.
Впоследствии я начал достигать более длинных полос, например, 60 дней, и начал чувствовать реальные преимущества в моем беспокойстве, но ложное чувство уверенности привело к рецидиву, за которым последовали несколько коротких полос и быстрый приличный возврат к предыдущим дням острой тревоги. Это действительно прояснило связь между социальной тревогой и порнографией. С мотивацией, которая исходила от того, что я мог часто доходить до 40 дней и выше, и после очередного рецидива в 60 дней (я окантовывался, все еще заглядывая в порно) я сказал, что хватит, и прекратил 99.9% окантовки и нулевое порно (и по сей день). Это было несколько месяцев назад, и, несмотря на единственную ошибку (просто фап, а не порно) 55 дней назад, я должен сказать, что изменение было не чем иным, как поразительным.
Получите преимущества
Преимущества были огромными, и каждая неделя, кажется, приносит дальнейшее улучшение. Я действительно не преувеличиваю, когда говорю, что преимущества были поразительными. Некоторые из них следующие.
– после более чем 30 лет страданий моя социальная тревожность сейчас почти на нуле. Я чувствую уровень спокойствия, когда в социальных ситуациях я не помню, чтобы когда-либо чувствовал. Я могу уверенно выступать на собраниях (недавно я очень активно выступал на встречах с многочисленными вице-президентами и очень-очень мало беспокоился, если вообще беспокоился).
– моя уверенность как старшего менеджера росла как снежный ком. Я больше не страдаю регулярным синдромом самозванца.
- отсутствие тумана в голове и повышенная мотивация
– отношения с моим партнером вернулись к тому, что было, когда мы впервые встретились. Я не чувствую себя оторванным от нее, как часто делал, когда дрочил. Это снова игра.
Чувство связи
– Я чувствую связь с жизнью, желание быть частью мира, а не желание спрятаться от него
– Я больше не чувствую, что достиг потолка в своей карьере, чувства, которые у меня были когда-то, несмотря на относительный успех. Буквально в последние несколько недель я чувствую себя готовым предпринять шаги к уровню директора, о котором только одна мысль о том, что было раньше, вызвало бы у меня прилив страха из-за вероятности увеличения социального взаимодействия, увеличения команды и т. д.
– Я иду на людях с высоко поднятой головой, не опасаясь зрительного контакта. Раньше у меня был бы прилив страха, если бы я случайно поймал контакт, особенно на трубке
- Страх перед просмотром значительно снижается
– На прошлой неделе у меня был опыт, когда я был на встрече с кем-то, кто был немного конфронтационным, и у меня возникло желание установить прямой зрительный контакт. Я действительно мог чувствовать, как они сжимаются под интенсивностью. Это было приятно, но я также должен признать, что на самом деле чувствовал себя немного виноватым. Раньше я фокусировался на ртах людей, когда разговаривал с ними, чтобы избежать зрительного контакта. Даже легкий зрительный контакт мог заставить меня покраснеть. Теперь я часто смотрю кому-то в глаза и чувствую себя комфортно внутри.
Шепот тревоги больше не изнуряет
– У меня до сих пор иногда возникает начальная волна беспокойства, и в этот момент раньше это было похоже на вишневое лицо, но как ни странно, теперь это чувство просто исчезает через секунду или две, а не переходит в панику. Когда я краснею, это менее интенсивно и, да, может быть, все еще неудобно, я выздоравливаю от этого намного быстрее и спокойнее. Однако это происходит все реже и реже
– Чем больше я привыкаю к уменьшенному страху покраснения, тем меньше и меньше он даже приходит мне в голову.
– Раньше меня физически трясло в трудные моменты социального взаимодействия, например, на встречах с руководством или людьми, которых я плохо знал. Похоже, что за последние несколько недель этот показатель значительно снизился. Я не замечал этого какое-то время, если подумать.
– Я больше не нахожусь в постоянном состоянии полета или борьбы.
- Я начинаю с нетерпением ждать светских мероприятий
Некоторые предложения
Поскольку это превратилось в гигантский пост, я, наконец, дам несколько быстрых предложений:
Начните медитировать, и правильно. Здесь стоит указать время, например мин. 30 минут утром. Проверьте ТВИМ.
Проверьте голодание и отказ от углеводов и пшеницы. Я искренне думаю, что это помогало во время рецидивов, особенно когда это приводило к неизбежным симптомам острой тревоги. Более сбалансированный уровень инсулина (благодаря голоданию и сокращению углеводов), по-видимому, помог мне с моими всплесками социальной тревожности после рецидива, в то время как в противном случае я бы пережил 3-4-дневный период ощущения дна с постоянным нахождением на грани панические атаки в социальных ситуациях. Кроме того, двухдневное голодание дает огромную дозу ясности ума и эмоционального благополучия (после адаптации к жиру). Посмотрите видео доктора Прадипа, которые невероятно проницательны и мотивируют.
Верьте в процесс
Верьте в путешествие. Долгое время может казаться, что хоть и есть какое-то улучшение от nofap, но не так много, как хотелось бы. Придерживайтесь этого, может потребоваться много раз, чтобы получить достаточно длинный ряд более длинных полос, чтобы начать вносить изменения в мозг.
Прекратите пить, если это или похмелье являются триггером - раньше они были источником тяги для меня, но я бросил пить до того, как отправился в путешествие по нофапу, но я полагаю, что это зона риска для многих. Очевидная, но продолжайте заниматься, разорвите связь, когда времена скуки приводят к тяге к этому маленькому пику или краю. Это действительно игра с огнем, и каждый промах, вероятно, является результатом первоначальной небольшой жажды на мгновение, которая вскоре перерастает в неконтролируемые побуждения к полному повторению.e.
Составьте список преимуществ nofap и читайте их в моменты слабости или просто читайте регулярно, чтобы они оставались в памяти. Это действительно помогло, хотя, по общему признанию, тяга может быть настолько сильной, что иногда вы даже забываете, что у вас есть список.
Моя хронология преимуществ
Для меня положительные вещи часто начинались с 17-20 дней подряд, а затем следующий скачок в преимуществах происходил примерно через 30 дней.
Однако для меня 60 дней принесли действительно положительные результаты в плане снижения социальной тревожности. Однако здесь имеет значение не только текущая полоса — для меня более длинные последовательные серии, связанные вместе, принесли более глубокие изменения, например, 40 дней + 50 дней + 20 дней + 67 дней, значительные преимущества начали материализоваться, когда эти более длинные полосы были объединены вместе. Я должен добавить, что это было тогда, когда в большинстве случаев я взламывал просмотр порнофильма, а провалы были только дрочкой. В настоящее время у меня 55-дневная полоса nofap (хотя никакого порно уже довольно давно), и я чувствую себя другим человеком, без преувеличения.
Если вы начинаете нервничать и чувствуете, что действительно вот-вот сойдете с ума, либо покончите с этим как можно быстрее, чтобы не сжечь мозг до рецепторов, либо, если вы можете, и, конечно, лучший вариант, встать и заняться чем-то другим. . Тем не менее, избегайте окантовки в течение длительного времени, так как я думаю, что это оказывает самое большое негативное влияние на мозг и приводит к самым большим негативным побочным эффектам от рецидива.
Даже при окантовке сейчас я чувствую намек на негативные побочные эффекты на следующий день или два, но они намного меньше.
Доверься процессу
Хорошо, это я сделал на данный момент. Извините, если это немного бестолково и слишком длинно, но уже поздно и я трачу больше времени на редактирование, мне нужно идти спать! В любом случае, я надеюсь, что вышеизложенное поможет кому-то. Где бы вы ни находились в своем путешествии, верьте в путь, будьте терпеливы и понимайте, что неудача неизбежна, но для меня это дало мне необходимое обучение, поэтому я был мотивирован, чтобы в следующий раз добиться большего успеха. Желаем всем удачи!
L
ССЫЛКА НА САЙТ - Моя (длинная) история…
По - Леонф01
Чтобы узнать о тысячах других историй успеха, см. Перезагрузка учетных записей стр.
;
