Эй, ребята,
Возможно, вы помните меня из моего предыдущего поста:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Я решил начать создавать эти записи в журнале в качестве личного справочника на моем пути к полному выздоровлению (чтобы я мог оглянуться назад), но если это поможет кому-то еще на пути, тогда даже лучше.
Эти последние 90 дней были полным и абсолютным адом, без сомнения. Сначала я погрузился в голову, забыв, насколько плохим может быть процесс восстановления, и я говорю «забыл», потому что я выполнил 94-дневную перезагрузку раньше, более 4 лет назад.
Худшее, с чем я столкнулся в этом выздоровлении, - это не позывы, беспокойство, перепады настроения или одиночество; на сегодняшний день самое ужасное - это неспособность общаться на межличностном уровне. Что-то случилось со мной во время перезагрузки во время процесса перенастройки, и в результате я больше не могу общаться с людьми, не чувствуя, что постоянно держу ногу в зубах. Я должен постоянно «думать», как общаться, а не «чувствовать» это (для тех из вас, кто понимает).
Я также больше не чувствую себя хорошо относительно каких-либо достижений (и не злюсь), скорее всего ангедония.
ангедония + экстраверт = смертная казнь
Это сложно, но я должен сказать, что мне нужно еще около 1-2 месяцев, пока это снова не переживет тот момент, когда мне это тоже нужно.
Фактические позывы однако попал под контроль днем 79 (это становится гораздо проще), и я больше не возбуждает моего порно.
До сих пор данные, за которыми я следил, были очень точными.
Вот краткий справочник по среднему процессу восстановления (на основе как стимулятора и порно данных), что я следовал почти религиозно, но не стесняйтесь отклонить его как «broscience», так как я потерял все цитаты я сохраненную (да, я знаю, , как удобно, но это всего лишь запись в журнале, а не научно обоснованное руководство, так что кого это волнует).
——————————————————————————————————————————————————
ЭТАП #1: Фаза выхода из холодной Турции (0-14 дней) - Поскольку ваш мозг превратился в нейропластический союзник из-за чрезмерного хронического потребления мастурбации (форма естественного вознаграждения), вы можете ожидать, что в течение этих первых двух недель трезвости у вас появятся тяжелые психические симптомы отмены. Обычными симптомами являются усталость, дезориентация и депрессия, холодный пот, дрожь и даже учащенное сердцебиение. Ваш мозг будет оставаться в «похотливой состоянии» до тех пор, пока вы в состоянии разорвать зависимость, поэтому ожидать множество порывов и порнографических ретроспекции, чтобы ударить вас трудно на протяжении всего этого процесса.
ЭТАП № 2: Фаза медового месяца (15-45 дней) - После того, как начальные интенсивные отказы утихнут, ваше тело начнет настоящий процесс восстановления. Это этап, на котором я вижу, что большинство людей здесь говорят, что они получили свои «сверхспособности», но, к сожалению, это только этап. Ожидайте увеличения вашей энергии, настроения, уверенности и оптимизма. В этот момент тяга начнет уменьшаться.
ЭТАП № 3: Фаза Бездны (46-120 дней) - Добро пожаловать в ад. Позывы к рецидиву вернутся с удвоенной силой, ангедония и низкая энергия, как правило, начнут брать верх. Головокружительный туман, раздражительность и бессонница в основном начнут сказываться на вас. Большинство людей (вроде меня) начинают верить, что им никогда не выбраться из этой бесконечной пропасти. PAWS здесь обычное дело. У большинства людей рецидив будет либо на стадии № 2 (в результате «комплекса Бога»), либо на стадии № 3 (кажущаяся бесконечной ровная линия). Белок DeltaPhos-B, который накапливается в цепи вознаграждения мозга, должен начать полностью удаляться в течение 50-65 дней (в среднем 56 дней).
ЭТАП № 4: Нейрохимическая фаза перерождения (121-180 дней) - ПЛЮСНЫ все равно будет общим, но по большей части фактическое добавление к порно / мастурбации, скорее всего, будет сломана в течение / или между стадией # 3 и # 4. Моя зависимость исчезла в день 79, на стадии бездны, но, конечно, каждый случай индивидуален. На этом этапе риск рецидива значительно снижается, вы, скорее всего, почувствуете себя успешным и оптимистичным на этом этапе. Вы начнете адаптировать свой новый образ жизни (который может включать новую работу или отношения).
ЭТАП № 5: Фаза самодовольства (181 - 426.12 дней) - PAWS все равно будет появляться (хотя все реже и реже, пока не исчезнет полностью), в среднем весь этот процесс займет не менее 14 месяцев (более или менее зависит от человека). Этот этап характеризует поддержание вашего нового образа жизни и выявление новых областей интересов (например, изучение нового языка, открытие бизнеса и т. Д. И т. Д.).
——————————————————————————————————————————————————ЛИЧНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Я лично использовал приложение обратного отсчета, которое я установил на свой телефон, чтобы продолжать работать с ним, не уверен, что это было хорошей идеей, оглядываясь назад (ни то, ни другое не брало шесть уроков в аспирантуру). Я бы рекомендовал просто придерживаться счетчика, представленного в этом субреддите, и много практиковать медитацию.
Моя форма посредничества заключалась в том, чтобы просто надеть гарнитуру, лечь и ненадолго закрыть глаза всякий раз, когда я пригибаюсь (точнее, это ощущение давления на голову сверху вниз). Я бы также рекомендовал не растягиваться слишком сильно (особенно в фазу медового месяца). Как только вы дойдете до стадии # 2, вы почувствуете суперсилы козла отпущения, которые могут обмануть вас, заставив взять на себя больше ответственности (что будет иметь неприятные последствия, как только вы попадете в бездну на стадии # 3).
Настоятельно рекомендуется установить приложение «COUNT UP», хотя, как только вы достигнете 90-го дня, это хороший способ сохранить мотивацию (рис. Относится к моему).
Реквизит парню, который разместил этот фоновый рисунок, хотя.
Я обязательно опубликую новости в День 180 (все остальное постоянно).
Удачи.
ССЫЛКА НА САЙТ - ОБНОВЛЕНИЕ № 1: 90-дневная перезагрузка ПОЛНАЯ + Руководство включено
;
