Дни 100! (2nd время вокруг!) - что я узнал?
Принципы восстановления 10
Ниже приведены несколько принципов, которые были для меня в настоящее время и в течение моих самых длительных периодов воздержания. В те времена, когда мы теряемся в лесу, и нам нужно найти наш путь, используйте эти принципы (или те, которые сработали для вас), чтобы снова найти выход.
Нижеприведенные принципы были разработаны в моем собственном опыте с момента присоединения к Reboot Nation еще в ноябре 2014 и вышли из тигля применения их в режиме реального времени. Применительно с усердием можно обойти любую негативную тенденцию к рецидиву. Я надеюсь, что они могут помочь в ваших усилиях по восстановлению.
1. Не думай об этом.
Это то, что было представлено как Порно это не вариант склад ума. Я бы назвал это «Porn не существует» мышление, а аутсайдер обсуждает в статье.
Мы склонны думать об этом - все время! Пока мы вспоминаем об этом, мы воссоздаем реальность (и, следовательно, возможность) в нашем сознании.
Мысли часто становятся действиями.
Сейчас мы не можем предотвратить возникновение всех мыслей, но их можно отбросить так же легко и быстро, как они появились. Когда мы позволяем мыслям задерживаться, их становится трудно удалить. Как говорится, «не помешать каждой птице пролететь над головой, но можно не дать ей свить гнездо в волосах».
Практикуйте, не думая об этом, не пытаясь не, а думая о лучших и более продуктивных вещах.
2. Не стыдись себя.
Для меня то, что перевернуло ядовитый позор с ног на голову, было неразбавленной, неподдельной благодатью Бога, без какой-либо примеси закона или законничества. Принятие того, что ВСЕ мои грехи были прощены, включая все будущие грехи, вместо того, чтобы дать мне разрешение на аморальное поведение, произвело противоположный эффект.
Сюда не входит морализаторство ваших пристрастий. Вместо того, чтобы рассматривать их как правильные или неправильные (хотя они могут быть), думайте о них более сострадательно. Разберитесь в себе, в своей борьбе и слабостях. Не ругайте себя даже после падения. Вместо того, чтобы быть злейшим врагом для себя, вы должны проявить к себе самое сострадание.
Что, если кто-то не был религиозным? Я думаю, что то же самое. Мы всегда можем быть сострадательными к себе и прощать самих себя - несмотря ни на что. Токсический позор только подпитывает наркоманию!
3. Создайте совершенно новый, а не старый вы минус PMO.
Секрет перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию, а не на борьбе со старым, но на строительстве нового.
~ Персонаж «Сократ», «Путь мирного воина: книга, которая меняет жизни» Дэна Миллмана
Это связано с вышесказанным, не думая об этом. Вместо этого мы слишком заняты - не просто перестраиваем свою жизнь, но создаем совершенно новую жизнь, свободную от PMO. Это не о том, что «мне нужно бросить то и это, и заняться другим…», это просто сосредоточение на том, чтобы делать другое.
Теперь твой шанс! Все то, что вы хотели сделать, но порно и мастурбации получили в пути, грабят вас мужская мужественность, мужское творчество, теперь вы можете иметь эту энергию обратно переориентировать и воссоздать жизнь, которую вы всегда хотели. Видение этой жизни должно поглощать каждое ваше бодрствование, даже когда вы ложитесь спать. «Природа ненавидит вакуум», и именно поэтому у нас в первую очередь была зависимость, внутренняя пустота. Пришло время наполнить его видениями и действиями по отношению к совершенно новому вам.
4. Работа с триггерами / настоятельно призывает в ситуациях реального времени восстановить самоконтроль.
Здесь я лично работал с ERP («экспозиция-реакция-предотвращение») или экспозиционной терапией. Хотя это не обязательно должна быть контролируемая практика, но можно работать с триггерами (внешним стрессом и внутренними тревогами), а также с побуждениями / соблазнами в реальном времени, в реальных жизненных сценариях. В конце концов, мы хотим максимально точно имитировать сценарии реальной жизни, чтобы перенести их в повседневную жизнь.
Это практика того, как справляться с позывами. Не многие тренируются для того времени, когда эти вещи действительно важны, в пылу сиюминутного времени. Что вы делаете, когда ваше сердце колотится, пульс учащается, а дыхание поверхностное? Знаем ли мы вообще о наших физиологических реакциях, когда к нам приходят позывы? Знаем ли мы, когда мы одержимы?
Знаете ли вы, что именно в это время можно сиять? Узнайте, что все в ваших руках, а не ваша зависимость. Следуйте аббревиатуре ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ, чтобы справиться в это время, будь то физические позывы или даже если в вашей голове возникают фантазии и воспоминания:
ЗНАЯ
A - Прием. Примите, даже приветствуя тревожные чувства, побуждения или фантазии;
W- Осторожное. Наблюдайте за внешним наблюдателем без суждения, с состраданием и пониманием.
A- Закон. Примите меры в отношении этих чувств, с точки зрения глубокого дыхания, сохраняя спокойствие в данный момент.
R- Повторение. Повторяйте шаги 1-3, пока чувство не пройдет.
E- Ожидать. Знайте, что эти чувства тревоги, триггеры или побуждения придут, но у вас будет ожидание, что вы справитесь с ними успешно.
5. Следуйте двухнедельному правилу, чтобы подорвать похоть / вуайеризм.
Я всегда гадал, что были неуловимы и размытые линии между оценивая женщину для ее красот и фактической похоти, что приводит к мастурбации и / или порнографии. Я знал, что есть место, где я могу ценить их красоту, а не быть похотливым или вуайеристом, но когда я начинал думать в этом направлении, я в конце концов впадал в похоть, не осознавая этого - или иногда осознавая это.
Позвольте себе только двухсекундный период, когда вы можете смотреть, но затем отверните глаза. Это требует небольшой практики, но вскоре вы обнаружите, что все происходит автоматически. Часто у меня не хватает даже двух секунд, я автоматически отворачиваюсь. Если вы чувствуете, что тревога нарастает, например, на публике, то замедлите дыхание и сделайте его более глубоким.
Правило двух секунд отличается от того, чтобы сказать: «бить костяшками пальцев», стараться не вожделеть все, что движется, бояться даже увидеть женщину, не впадая в это навязчивое мышление. Правило двух секунд гласит: «Хорошо, вы можете увидеть красивую женщину и оценить ее красоту, но только на две секунды» - это не так уж и долго, но этого достаточно, чтобы оценить ее красоту, пока в то же время нарушая то, что может быть естественным биологическим стимулом для нашей репродуктивной системы, когда наш мозг начинает рассматривать ее как потенциального партнера для спаривания. Я обнаружил, что даже в двухсекундном периоде мой разум может запомнить изображение, но оно не так сильно врезалось в мой мозг. Вместо этого я лучше чувствую себя на публике, и это распространяется и на мою личную жизнь. Таким образом, я могу ценить красоту, не воспринимая ее как дозу дофамина или что-то еще, способствующее дальнейшему нездоровому поведению.
6. Не каждый провал - это рецидив, а повторение - как уроки, а не как неудачи.
Это говорит о том, что называется Эффект нарушения воздержания, Немногие из нас здесь, у которых прекрасная и безупречная перезагрузка или восстановление. Иногда могут произойти провалы, и нам нужно иметь план непредвиденных обстоятельств, когда это произойдет.
Как мы справляемся с ошибкой, мы определим, учимся ли мы из представленных уроков или попадаем в полномасштабный рецидив. Можем ли мы вернуться к контролю? Или мы вышли из-под контроля? Есть ли re нашим истекать? Является ли оно повторяемым или целенаправленным повторением прежнего поведения на ежедневной или еженедельной или двухнедельной основе?
Это наш счетчик, наша перезагрузка, но знайте себя достаточно, чтобы знать, когда ваш счетчик должен быть сброшен. Только вы можете судить об этом лучше всех. Всегда делайте то, что работает на благо ваших собственных усилий и целей, а не на основании того, что думают другие.
Чем быстрее вы, что оправиться от перерыва, не падая в канаву порно это то, что первичные важно. Не переедать по истечении срока, поскольку это наносит неисчислимый ущерб вашим усилиям.
7. Поддерживайте других без критики, вспоминая ваши собственные времена слабости.
Есть тонкое отношение, называемое гордость, когда у вас может быть все хорошо в течение такого длительного периода, а затем вы видите, как другие борются, сбрасывая свои счетчики каждые 10 дней или реже. «Мужик, у них должно быть очень плохо. Разве они не могут собрать это вместе ?! », или, когда вы им« помогаете », это больше похоже на понтификационный упрек, помахивание пальцем, как если бы вы пытались отбросить брата обратно до невидимого согласия.
Существует несколько моделей зависимости, некоторые из которых основаны на модели зависимости от болезни (которой я не придерживаюсь), другие, в большей степени, основаны на науке о привычках, а третьи исходят из религиозной среды, где эти вещи могут быть гиперморализированы, поскольку они были для меня так долго. Это не один-размер-подходит-всем, что есть место для различных подходов, просто так, результаты те же: бросить курить порнографии и мастурбации наркомании. Опять же, не все согласны с тем, что мастурбация - это проблема (я считаю, что это так).
Всегда помните себя, когда вы идете, чтобы помочь борется или слабый брат / сестра. Стойте рядом с ними, помогая им, не стоя на них, отбрасывая их.
8. Работайте с методами осознанности, чтобы развить новый механизм преодоления, посредством дыхания и медитации.
Этот пункт вполне может быть номером 1, может быть номером 1-10, потому что во всем, что мы делаем, мы должны быть внимательны.
Внимательность - это… Особое внимание уделяется: целенаправленно, в настоящий момент и непредвзято - Джон Кабат-Зинн
Внимательность (час, на языке Пали) определяется как осознание, присутствие, а также запоминание в момент основных или ключевых учений, которые помогут правильно интерпретировать нынешние переживания, чувства или мысли.
Внимательность - это «правильное мышление», как обсуждается в Благородном восьмеричном пути, и ее практика предотвращает «перевоплощение», то есть овеществление мыслительных процессов или схемы которые приводят к рабству и страданиям.
Эмоциональные суматохи могут вспыхнуть вокруг нас, обстоятельства могут пойти на ураганность и быть почти неуправляемыми, и необходимость избегать всего этого, чтобы избежать этого, чтобы изолировать себя от боли и стресса этого, является подрезанным и коротко связанным с дыханием, будучи сознательные, осознающие, запоминающие принципы, в которых правильные интерпретации освещают и разъясняют нынешнюю ситуацию.
Мы учимся внимательности на практике через медитацию, просто находясь в настоящем моменте, не обращая внимания на мысли. Если возникают мысли / чувства, мы не боремся с ними, мы просто и без осуждения позволяем им продолжаться, сохраняя наше внимание на настоящем моменте. Эта практика распространяется и на наши мгновенные переживания.
Позвольте внимательности быть вашим новым методом преодоления.
9. Остерегайтесь попадания в старые мысли и привычки, особенно после того, как провалились от длинной полосы.
Несмотря на наши самые лучшие и благородные усилия, даже по прошествии некоторого времени нам необходимо осознавать глубоко укоренившиеся мыслительные процессы или выученные реакции на различные стимулы. Может быть, теперь мы сможем справиться с откровенно одетой женщиной на рекламном щите, но наш босс, ругающий нас, может «спровоцировать» другие хорошо отрепетированные мыслительные процессы и физиологические реакции, которые ставят нас в ситуацию повышенного риска. Работайте с ними в соответствии с другими пунктами, указанными выше, но имейте в виду.
В случае провала после длительного периода воздержания кажется очень трудным выбраться из этой канавы и восстановить уровень победы, к которому мы привыкли день или два назад. Может быть, мы думали, что он лизал, и мы как-то «обрезные» до ободка порно котлована через порно-заменители, независимо от тех, для вас, пока мы не упали с головой. Или, может быть, это было минутное упущением в суде . В любом случае, остерегайтесь этого, потому что существует угроза того, насколько трудно вернуться к своей «новой норме», и мы сами себе худший враг. Все дело в том, как мы интерпретируем то, что произошло: просто восстанавливаемся или продолжаем восстанавливать или повторно сенсибилизировать старые нейронные пути.
Как можно быстрее придите в норму и пересчитайте все свои победы, они не потеряны. Прогресс не утерян. Быстро возвращайтесь к тому, что сработало раньше, и не ругайте себя за это. Ты лучше этого!
10. Остерегайтесь силы негативных мыслей и эмоций, которые влияют на поведение.
Изучите достоинства CBT (Когнитивная поведенческая терапия), и понять, как наши мысли-чувства-поведение сложным образом связаны, основанные на глобальных системах убеждений, которые мы имеем к себе, другим и к будущему.
Начните учиться, Познай себя, как говорит Максим, надпись над Храмом Аполлону в Дельфах. Наблюдайте за своими мыслями, следуете ли они определенной тенденцией негатива? Вы слишком серьезно относитесь к своим мыслям? Как насчет ваших чувств, вы в плохом настроении? Вы в депрессии, или озабочены (боятся), или вы счастливы? Если ваши настроения отрицательные, узнайте, почему.
Не принимайте какие-либо мыслительные процессы или эмоциональные состояния как должное, потому что они вполне могут поставить вас в опасное положение. Вы должны выяснить, что вызвало появление этих негативных мыслей / чувств, и как можно скорее вернуться в состояние счастья и надежды. Наблюдайте за размышлениями, размышлениями и размышлениями о своих проблемах - причинах и их результатах, но без каких-либо решений. Это также приводит нас к негативным эмоциональным состояниям.
Наша душа (психологический аспект) состоит из воли (воли), интеллекта (мысли) и чувств (эмоций). Через нашу волю мы можем контролировать свои мысли напрямую, но наши эмоциональные состояния только косвенно. Итак, если мы злимся или грустим, мы не можем просто щелкнуть пальцами, и мы уходим. Но если мы сможем изменить свои мысли, переключив внимание нашей воли (на более позитивные, обнадеживающие и радостные вещи), то в конечном итоге наши эмоции последуют за нами.
Я надеюсь, что это было благословением и полезным для вас в практическом смысле.
ССЫЛКА НА САЙТ - Десять принципов восстановления
ПО - Леон (sola gratia)
;
