Советы 10 для успешной перезагрузки или восстановления!
Вот список советов, которые помогут любому, кто ищет либо перезагрузки (физиологически) или восстановить (психологически) от пристрастия к любой порнографии или мастурбации, не обязательно с использованием блоков или групп отчетности:
- Не думай об этом.
Если вы думаете об этом, будь то в пользу этого или пытаясь его остановить, вы все равно думаете об этом.
Это вопрос воли: намерение раскрывается вниманием.
Если ваш ум дрейфует в сексуальную фантазию, о реальной или воображаемой женщине, отойдите от нее. Что я чувствую, что мне вдруг нужно изменить свое настроение таким образом? Кто-то оскорбил меня? отверг меня? Я пренебрегаю? Думал ли я каким-то негативным образом?
Если в вашем уме возникает мысль, воспоминание или фантазия, не пытайтесь напрямую бороться с ней, вы только разжигаете огонь. Скорее сосредоточьтесь на другом. Спой свою любимую рок-песню, планируй после работы, подумай о том, за что ты благодарен и т. Д.
- Любящая красота без объективации (идолопоклонство).
Для меня влечение к женщине - это время, когда я могу оценить свои внутренние дела по тому, насколько я к ним привязан. Я могу разбить это на 3 этапа:
1) Если я вижу красивую женщину, я признаю это и выкидываю это из головы.
2) В других случаях будет более сильное желание смотреть на нее - и поэтому, может быть, я помолюсь за нее.
3) В других случаях притяжение может быть для меня настолько сильным - тогда я знаю, что есть более глубокая потребность, жажда, которую может утолить только Господь, которую я пытаюсь утолить с помощью женской красоты.
Таким образом, я больше не осуждаю себя за то, как я реагирую на женскую красоту, но вместо этого использую это, чтобы измерить свой собственный уровень «жажды» - не для женщин, настойчивость, а для Господа - Живая Вода Которого скрыта красотой и добротой. этого мира слишком часто.
Итак, я воспользуюсь этим розыгрышем как сигналом к ...
1) Оцените мое эмоциональное состояние: что произошло внешне или внутренне (или и то, и другое), что я сейчас пытаюсь удовлетворить некоторые потребности с помощью этой формы самолечения?
2) Встретить этот путь так, чтобы он отвечал лично мне, через поклонение Господу - как этой Живой Воде, поскольку Он единственный, Кто может удовлетворить эти более глубокие потребности и проблемы в моем собственном сердце.
[Для других могут быть альтернативные способы удовлетворить эту потребность через то, что им дала Мудрость - это может быть медитация, общение или времяпрепровождение со своими близкими и т. Д.]
- Решите кризис идентичности.
Вы не алкоголик, если больше не употребляете алкоголь! Ни ты секс-наркоман, если вы больше не используете секс или порно самолечения! Было бы неверно говорить: «Когда-то наркоман всегда становился наркоманом». В самом деле, все еще остается наркоманом, даже если человек бросил употреблять наркотики в течение x лет? Идентификация себя как таковых оставляет возможность вернуться в один прекрасный день, может быть, когда $ #! + Действительно поразит поклонника!
Вы не являетесь ни вашей зависимостью, ни вашим умом, ни вашим телом. Вы не ваша история, но свидетель ее - и как вы ее интерпретируете, все под вашим контролем.
Не верьте никаким рассказам о себе, где вы неудачник, где вы слабы и бессильны - фигня! Вы человеческое существо, созданное по божественному образу, полное бесконечного потенциала добра. Бог прощает и любит вас, и вам не нужно цепляться за вину и осуждение, которые породили ядовитый стыд, который вполне может стать причиной вашей зависимости.
Вышесказанное относится и к вам, верующий вы или нет! Если вы неверующий, вас все равно любят и прощают, простите себя - любите себя.
- Решите фактор стыда.
Как уже говорилось ранее, токсический позор часто вызывает нашу зависимость, а гнезда - с нашей самоидентификацией.
Я могу лучше ответить за себя, как верующий, что произошло две вещи:
1) Законничество, духовное насилие и гиперморализация моей сексуальности (как внутренне, так и внешне) заставили меня на несколько лет пережить больше борьбы, чем это было возможно необходимо. - а также-
2) Грейс, я начинаю понимать, что стыд перевернулся. Чтобы понять: что все наши грехи прощены прямо сейчас - все наши прошлые, настоящие или будущие грехи все прощены и искуплены Богом.
Когда я в это верил (даже после более чем 25 лет веры), с практической точки зрения, всякий раз, когда я терпел неудачу, мне было намного легче встать, отряхнуться и продолжить. Для меня это больше не было моральным фактором. Конечно, в глубине души я понимал, что воздерживаться было бы морально, а эгоистично потакать - аморально - но мои недостатки больше не были непреодолимым грехом, отделявшим меня от Бога. Нет. Сейчас похоже, что даже если я во что-то попал, мои отношения с Богом не пострадают ни на йоту. Я не отстранен от Бога и не в плохом свете, по Его мнению. Я знаю, что это может вызвать споры у тех, кто хочет оценивать свою походку по показателям, но это юридическая чушь, которая никому не помогает. Но я могу рассказать о том, что мне очень помогло.
- Остановите саморецепцию, реальность лица.
Признайте, что наше аддиктивное поведение - это просто сорняки, но они привязаны к более глубоким корням. Чтобы разобраться в корнях или более глубоких проблемах, мы должны остановить вызывающее привыкание поведение, в случае необходимости - холодную индейку. Из-за прошлых обид, травмирующих событий или негативного окружения в нашей изначальной семье мы разработали неправильные механизмы выживания, ложные стратегии выживания, которые только [самолечением] или изолируют нас от боли, стрессов и тревог жизни, потому что мы слишком боится столкнуться с этим без нашего «одеяла безопасности».
Это путь к зрелости, как взрослые, выбросить эти ложные-механизмы выживания, будь то порнография или мастурбации, и приучить себя к лицу неудобных и даже болезненные проблемы изо дня в день жизни.
Всякий раз, когда мы испытываем искушение действовать в соответствии с нашим прежним поведением, мы можем использовать это в качестве меры, чтобы определить, что происходит внутри или снаружи, что подталкивает нас к этому. Затем мы можем сесть с проблемами и попытаться столкнуться с ними лицом к лицу (позволить себе почувствовать все это, хорошее, плохое и уродливое) и / или найти другие более здоровые способы справиться с этим.
- Иметь отношение окончательности.
Многие ставят перед собой свою зависимость, а не за ними - как в прошлом. Мы должны считать себя бывшими наркоманами или больше не быть наркоманами. Это Porn не вариант Гэри Уилсон, или я никогда не буду пить алкоголь снова, когда Джек Trimpey (Rational Recovery).
Это смелая идея, что все это можно преодолеть, остановить и полностью вылечить. Что мы можем проснуться и знать, что никогда больше не будем использовать это для самолечения. Разве это не освобождающая и воодушевляющая мысль?
- Имея цели, правильно оценивая неудачу.
Хотя многие сразу решают, что больше никогда не будут использовать, и придерживаются этого. По большей части наш опыт неоднозначен по отношению к нашим пристрастиям - обычно мы не настолько готовы отказаться от того, что было нашим любимым наркотиком в течение 10, 20 или даже 30 лет! Кроме того, наши привычки настолько укоренились, нейропатические пути настолько укоренились в отношении выброса дофамина, что мы больше похожи на кокаиновых наркоманов, чем на тех, кто увлекается пикселизацией.
Итак, ставьте перед собой реалистичные цели. Свою я делал поэтапно. У меня была общая цель в 120 дней, но я разбил ее на более управляемые (и в то время правдоподобные) цели из 20, а затем 40 дней. Не стыдитесь, если в качестве цели у вас должна быть 1 неделя или даже 1 день. Все, что вам нужно делать. Затем, когда ваша уверенность в себе несколько возрастет, вы можете увеличить свою цель.
Однако если мы потерпим неудачу, мы должны суметь определить, что это - промах, промах или рецидив. Вкратце мы определяем каждый как:
1) Slip - неожиданный соблазн, который влияет на вас, но вы немедленно восстанавливаете равновесие и продолжаете. Не было никакого падения, хотя было искушение использовать. Возможно, на это было какое-то действие, но вы немедленно остановились и восстановили свое самообладание.
2) Пройдя под искушением, произошло падение. Но вы скоро вернулись и не повторили привыкание. Вы пошли оттуда, узнав, что вам нужно, чтобы извлечь уроки из опыта.
3) Рецидив - падение, повторное падение, повторное падение. Прежняя ошибка была одержима навязчивой идеей, и в результате происходит повторная ошибка. Есть повторение привычного поведения, которое было ранее.
Важный! То, как мы решим лечить или реагировать на промах или промах, будет определять, извлечен ли это урок или полноценный рецидив!
Даже в сценарии рецидива не будет окончательного поражения, если только мы не откажемся вернуться и попробовать еще раз. Хорошая идея - иметь план профилактики рецидива. А как, почему или когда кто-то сбрасывает счетчик перезагрузок - это их выбор.
- Важность мотивации.
Вместо того чтобы просто ежедневно не использовать его, мы живем ради счастливой и полноценной жизни. Мы планируем избавиться от этих препятствий, но вместо того, чтобы уделять первоочередное внимание отрицательному избеганию такого поведения, мы вместо этого сосредотачиваемся на наших жизненных целях, будь то карьера, здоровье или другие цели.
Есть также мотивация, не связанная с поведением, когда мы вспоминаем выражение боли и ужаса на лице наших любимых, когда мы рассказали им наш секрет. О боли, которую мы причинили другим, особенно себе, следует помнить, особенно когда мы испытываем искушение ее использовать.
- Наличие сети поддержки.
Можно ли сделать это в одиночку? Большая часть моей борьбы проходила в изоляции, но я верю, что это возможно. Однако мне кажется, что у меня получается лучше и я ускоряю процесс восстановления, будучи частью поддерживающей сети, например, здесь, в NoFap Reddit или Reboot Nation. Но это не обязательно подотчетность. Мы здесь, чтобы поддерживать друг друга и помогать друг другу. Призвать друг друга к ответственности? Да, к нашим собственным целям и задачам по перезагрузке, но не к какому-либо внешнему представлению о чьих-либо причинах перезагрузки.
Но для другого человека очень воодушевляет понимание вашей борьбы, особенно если он сам там был. Чтобы по-настоящему проявлять сочувствие (а не просто сочувствие), вам нужны товарищеские отношения, братья (и сестры), которые не будут судить вас, но будут сочувствовать вам.
- План для ситуаций с высоким уровнем риска.
Это связано с некоторыми другими пунктами выше. Хотя то, что мы можем считать `` высоким риском '' на раннем этапе выздоровления, может измениться и будет меняться по мере продвижения вперед - например, когда я проезжал по кварталу красных фонарей, то теперь это не так уж и рискованно. больше, поскольку я больше не испытываю такого искушения в этом направлении. Но то, что сейчас может быть сопряжено с высоким риском, нам нужно иметь готовый план «что, если». Оставаться в покое, когда жена уезжает из города, представляет для вас высокий риск? Или неограниченный доступ к компьютеру представляет собой большой риск? Как вы понимаете, душ может быть опасным для некоторых ...
1) Задайте свои намерения: «Если я попаду в такую ситуацию, я не сделаю то или это…»
2) Планируйте это, имея альтернативные действия, которые будут занимать ваше время и энергию (и интерес) от поведения.
3) Переосмыслите ситуацию с повышенным риском по-другому, например, в душе (например) вы можете сделать это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни, вместо того, чтобы подумать. Вы также можете попрактиковаться в вокале рок-звезды. Вы можете выйти из дома, выбрать альтернативный маршрут и т. Д. И сначала это может быть похоже на «тренировочные колеса», пока эти ситуации не станут не столь уж опасными.
Конечно, всегда будут определенные опасные ситуации со здравым смыслом, которых следует избегать, например, если в фильме появляется неожиданная сцена обнаженной натуры, мы не решаем, что «мы справимся с этим», и продолжаем смотреть ...
Надеюсь, эти моменты будут полезны для многих, кто приходит сюда за помощью, и изменят свою жизнь. Эти вещи используются в моей собственной жизни, и я более 20 лет борюсь с этим компульсивным и навязчивым поведением - и поэтому чувствую, что работает, а что не работает для меня.
Пусть они будут благословением для всех.
ССЫЛКА НА ЗАПИСЬ - Советы 10 для успешной перезагрузки или восстановления!
ПО - Phineas888
;
