15 наблюдения / советы / советы от ~ 8 лет моего путешествия pornfree

ССЫЛКА НА САЙТ - 15 наблюдения / советы / советы от ~ 8 лет моего путешествия pornfree

by seatint

В продолжение моего 5-месячного поста я хочу поделиться тем, что я узнал и что сработало для меня до сих пор для поддержания долгосрочного успеха.

1. То, что у вас есть желание или вы сделали xy или z на пути к рецидиву, не означает, что вы должны рецидивировать.
   • Призыв к серфингу преподал мне этот очень ценный урок: вы можете сидеть и жить с дискомфортом, позволяя ему приходить и уходить самостоятельно. Чувства настолько сильны, насколько мы к ним привязываемся.
   • Всякий раз, когда случается близкий или плохой рецидив или нежелательное поведение, установите минутный таймер 5 и прекратите что-либо делать. Это будет чувствовать себя очень неловко, потому что вы будете взрываться с энергией, но в конце концов вы оторвитесь от своего временного максимума и поймете, что это было действительно плохое решение.
   • Вы всегда можете сделать то, что поможет вам в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы тянуться к чему-то, что сейчас затмевает боль, но только ухудшает ее в конце
2. Зависимость не играет по правилам и не использует логику. Так что перестаньте пытаться рассуждать с этим.
   • Шаблон, который я прошел, и многие из них также заключается в том, что после рецидива вы надуваете грудь и пишете много разумных заявлений о том, что это последний раз, и что вы никогда не будете использовать его снова и т. Д. И т. Д. Суровая правда такова: зависимость не заботится о вашей изначальной логике. Это апеллирует к вашим эмоциям и вашей неуверенности.
   • Когда вы переключаетесь в режим зависимости и хотите этого удара, ваш мозг, скорее всего, не будет реагировать на удивительные разумные ответы или даже записи того, что произошло в прошлом, независимо от того, насколько честно или точно вы их написали.
   • Мы часто рецидивируем из-за неудовлетворенных или хронически игнорируемых потребностей. Посмотрите на подсказку 9 ниже для HALT-B.
3. Рецидив постепенный, и происходит в три этапа: эмоциональный, психический и физический.
   • Предотвращение рецидивов это видео, которое я считаю необходимым для просмотра, чтобы понять механизм рецидива и как его предотвратить
   • Физическая рецидивы, или с помощью порно, это то, что мы традиционно называем рецидив и что заставляет нас, чтобы сбросить наши счетчики, но это конечная стадия хронического пренебрежения к себе.
   • Главный урок: вы можете предотвратить физический рецидив, устранив первопричины ваших путей рецидива, и это так же просто, как лучше позаботиться о себе.
4. Инструменты для предотвращения или остановки острого физического рецидива включают в себя: побуждение к серфингу / медитации, минута 5 для выполнения каких-либо действий, кроме таймера рецидивов / бездействия, немедленной прогулки по широкой публике, вызова друга, чтобы поговорить о чем-либо, обращения за помощью г / pornfree или любой надежный источник и т. д.
   • Я не могу перечислить их все здесь, но, как видите: у вас есть много вариантов, когда физический рецидив пристает к вам.
   • Лучше всего для меня сработали те решения, которые включают замедление и соединение с собой, просто дыша и расслабляясь; или, общаясь с людьми, которых я знаю, и перемещаясь в общественные места, где у меня невозможно рецидив
   • Ключевой урок: физический рецидив - это часто выбор, плохой выбор, который мы делаем в наиболее уязвимом положении
5. Предотвратите рецидив еще до того, как это произойдет, изменив свою жизнь вокруг позитивного поведения, а не оргазма.
   • Тяжелый урок, который я усвоил, заключался в том, что я не мог добиться прогресса, потому что я все еще организовывал свою жизнь вокруг оргазма или кончил зацикливанием на днях и постоянно думал о том, сколько времени прошло с тех пор, как я мастурбировал. Так что я все переставлял, чтобы не мастурбировать, а это был рецепт катастрофы.
   • Более устойчивый план, который сработал для меня, заключался в том, чтобы изменить мою жизнь вокруг людей и вещей, которые я люблю, всего того, что делает меня по-настоящему счастливым. Это может быть что угодно, и для меня это организация моего расписания, включающая встречи с друзьями, времяпрепровождение с женой и наличие достаточно времени для хобби и одиночных видеоигр.
6. Негативное поведение очень часто ритуализируется и начинается намного раньше, чем плохое, чего мы пытаемся избежать. Посмотрите на причинно-следственную цепочку и разорвите ее на раннем этапе.
   • Когда я начинал, рецидив начался, как только я вернулся домой; Я всегда сразу включал бы компьютер, а потом откладывал на другие нужды, такие как еда, душ и так далее. Катализатор просто сделал это сразу же после возвращения домой, и я понял, что должен прекратить это делать.
   • Раньше я также жаловался на то, что не сплю, но я также жаловался, что никогда не уделяю себе достаточно времени. Обе проблемы были решены с помощью простого исправления, над которым я все еще работаю: прежде чем тратить время на просмотр Интернета или что-то «расслабиться» - например, после работы, сделайте все, что вам нужно сделать перед сном - ешьте, принимайте душ, чистить зубы и т. д. - так что последнее, что вам нужно делать, это спать. Это делает расслабляющее время более расслабляющим.
   • Буквально перестраивает ваш номер может нарушить ассоциации у вас с порнографией скремблирования порядка, в котором вы ощущаете свою комнату. Простое перемещение стола или кровати может дать вам новый старт, чтобы реорганизовать ваши отношения с жилым пространством так, чтобы они были полезны для вашего выздоровления.
   • При решении проблем обращайте внимание на условия, которые окружают проблему, а не только на саму проблему. Вы можете обнаружить, что эти определенные условия настраивают вас на неудачу больше, чем другие. Например, меньшее количество сна делает меня более уязвимым для рецидива, но я сплю меньше, потому что мне хочется побыть одному. Итак, я применяю стратегию «закончите все, прежде чем расслабляться», которая дает сразу множество положительных результатов. Другими словами: определить точку изменения, требующую действий; приказание себе изменить то, что вы хотите изменить, не является планом действий сам по себе, и здесь очень помогает саморефлексия.
7. Подумайте, кто вы есть в дни 90, и поймите, что вы можете быть этим человеком прямо сейчас.
   • Дни 90 или любой другой рубеж не будут магическим числом, которое исцеляет вас от всех недугов, будь то PIED, депрессия, социальная тревога, ED и т. Д.
   • Физические симптомы, такие как плоская линия или другие, со временем исчезают, часто в порядке 1 или 2 месяцев, в то время как личные или психологические проблемы требуют целенаправленных действий, обращения за помощью и саморефлексии для преодоления.
   • Преимущества вы прочитали о том, что иные, чем физическое, как уверенность в себе, приходят от обучения жить без способности ошеломить себя с порно
   • Развивайте свое видение и дайте волю своему воображению об удивительном человеке, которым вы можете быть, и стремитесь быть таким человеком сегодня и каждый день двигайтесь вперед
   • Мы становимся нашими лучшими личностями, следуя видению того, кто этот лучший я есть сегодня и каждый день
8. Пристрастие чаще всего коренится в необходимости отключиться и оцепенеть. Противоположностью этому является связь и стремление к помощи.
   • Терапия, если она возможна, полезна для устранения коренных причин, таких как прошлые травмы, и для изучения механизмов выживания под руководством профессионала.
   • Простое обращение к людям в нашей жизни, будь то друзья или семья, может быть само по себе целительным, и я рекомендую это в серьезном плане восстановления.
   • Серьезно, обратитесь за помощью. Это признак силы, и научиться распознавать ресурсы и использовать их - это фундаментальный навык восстановления, которым я пренебрегал много лет.
   • Группы ответственности и приятели очень хороши для того, чтобы держать себя под контролем.
9. Удовлетворить свои острые потребности через HALT-B
   • Я изменил традиционный HALT буквой B, чтобы обозначить: Я голоден, Злой, Одинокий, Устал или Скучно? Всякий раз, когда вы чувствуете рецидив, спросите себя, являетесь ли вы кем-либо из HALT-B, и сначала обратитесь к ним, прежде чем делать что-либо еще.
   • Научитесь чутко относиться к своим потребностям и осознавать, что вы достойны любви и достоинства, чтобы вы всегда могли выразить это с помощью целенаправленной заботы о себе, независимо от того, что ваши обязанности говорят вам, что вы «должны» делать.
   • Иногда вы настолько потрясены, что не можете ответить на вопрос HALT-B. В этом случае вы точно знаете, что рискуете рецидивом, независимо от того, что вы думаете или не думаете. Обратитесь за помощью к другу или любимому человеку, чтобы помочь вам перезагрузиться и перейти в лучшее место, где вы сможете позаботиться о себе.
   • Мне нравится называть это HALT, план B! Главным образом, как напоминание о том, что я могу помочь себе сейчас с чрезвычайным планом, если это будет необходимо.
10. Переосмыслите негативный язык, используя позитивные слова с правом выбора: я хочу, я выбираю
    • Императив язык превращает работу восстановления и в целом позитивное поведение в муторно: «Я должен быть pornfree, потому что я не могу так жить»; «Я должен лечь спать в Х время»; «Мне нужно заниматься спортом, иначе мне никогда не станет лучше». Это превращает выздоровление в тяжелую битву, а не в образ жизни и путь, по которому мы идем, потому что выбираем лучшую жизнь.
    • Перефразируйте желаемые действия в позитивном, утвердительном тоне, используя «Я хочу» и «Я выбираю». Например: я хочу заниматься спортом, потому что от этого мне хорошо. Я не хочу, чтобы выбрать сказать не порно, потому что у меня есть более эффективные способы решения своих потребностей (а затем проверить HALT-B!). Я хочу быть pornfree, потому что это позволяет мне быть моим лучшим для других и для себя.
    • Когда вы обнаруживаете, что испытываете трудности, наблюдайте за тем, что вы говорите себе. Вы часто будете ругать себя повелительным тоном: «Я должен сделать это. Я должен это делать. Мне нужно это сделать ». Если вы заметили это, подумайте о том, чего вы действительно хотите, а затем скажите или напишите. «Ладно, мои привычки были не из лучших. Но это нормально: потому что сейчас я хочу поесть и принять душ, так что я и буду делать это ». Дело в том, что это помогает вам двигаться вперед и отпускать, вместо того, чтобы оставаться в круговороте негатива.
    • Если вы решите включить это, на первый взгляд может показаться очень неловким. Это было для меня, потому что я так привык бить себя за все и придерживаться нереальных стандартов. Использование слов, позволяющих выбирать, таких как «хочу и выбирай», помогает разорвать этот цикл и вместо этого сосредоточиться на том, что поможет вам больше всего.
11. Долгосрочный успех достигается за счет улучшения себя один день за один раз.
    • Саморефлексия необходима для выявления коренных причин вашей зависимости и ежедневного устранения их маленькими шагами.
    • Фокусируйтесь на одной цели за раз и отмечайте любой прогресс, который вы делаете, независимо от того, насколько он мал.
    • Мы не всегда будем идти вперед на все 100%, и это нормально! Возмущения делают жизнь интересной, и нам не нужно чувствовать себя разбитыми только потому, что все идет не так, как мы. Мы более устойчивы, чем думаем, и всегда можем выбирать, чтобы быть сильными, день за днем.
    • Может потребоваться некоторое время, чтобы установить хорошие привычки и избавиться от плохих. Но вы делаете успехи каждый день, когда вы пытаетесь. Это заняло у меня 8 лет, чтобы добиться существенного прогресса, и теперь у меня есть несколько месяцев pornfree подряд под моим поясом. К счастью, для большинства людей улучшение происходит гораздо быстрее, чем это 🙂
12. Ваше общее здоровье является основой для выздоровления.
    • Я часто публикую здесь бессвязные сообщения о том, как я пытаюсь улучшить свою жизнь, и это потому, что стремление к общему улучшению здоровья с непоколебимой страстью улучшило мою жизнь во многих отношениях.
    • Физические упражнения, диета, сон и социальное время - мои столпы общего здоровья, и вы можете добиться прогресса в каждом из них с помощью крошечных шагов.
    • Для упражнений: ходите по местам или поднимайтесь по лестнице (это считается!) И постепенно повышайте уровень своей активности. Для диеты уменьшите или исключите нездоровую пищу, а затем постепенно добавляйте лучшую пищу. Для сна: уменьшите и исключите экранное время 2-3 за часы до сна и старайтесь спать в одно и то же время каждый день. Для общения: старайтесь видеть друга или любимого человека хотя бы раз в неделю; Я нахожу, что даже будучи интровертом, это время действительно помогает мне вернуться и оставаться счастливым.
    • Не пытайтесь улучшить все сразу, а выбирайте одну вещь, которую нужно улучшить за месяц, делая медленные и измеримые шаги. Низкое количество висящих фруктов!
13. Вы находите время для вещей, которые вы хотите больше всего в своей жизни.
    • Моя жена часто говорила мне это. Если бы вы действительно хотели чем-то заняться, вы бы нашли для этого время. Поймите, что, как наркоманы, мы часто устраиваем все вокруг возможности использования порно. Поэтому вместо этого найдите время для того, чего вы действительно хотите.
    • Приложение: я очень хочу спать лучше, поэтому я собираюсь выделить для этого время, выключив все экраны и приглушив свет около 8:30. В это время я могу делать все, что захочу, но, скорее всего, мне захочется спать.
    • Найдите в своей жизни луч света и найдите для него время. Возможно, это церковь, или хобби, или излюбленное времяпрепровождение, которое приносит вам искреннюю радость. Как бы то ни было, поймите, что время для удовольствия и счастья - ключ к хорошей жизни. Так что найдите для этого время!
14. Практикуйте прощение и благодарность.
    • Это глупый, который мне потребовалось некоторое время, чтобы принять, но это действительно помогает. Прости себя за то, что ты на грани рецидива, но на самом деле не проходишь. Прости себя за то, что ты не лучший 100% времени, что в любом случае невозможно. Прости себя за то, что ты только встретил 1 / 5 своих целей, потому что, блин, ты встретил одну! Прости себя за то, что ты чувствуешь себя глупым, потому что, по правде говоря, ты, наверное, очень много делаешь для людей, которых считаешь само собой разумеющимся, и, честно говоря, мир лучше с тобой. Прости себя, потому что ты этого стоишь, а несовершенство просто означает, что ты способен стать еще лучше.
    • Постарайтесь подвести итоги вещей и людей, которые сделали вас счастливыми или оказали положительное влияние на вашу жизнь. Это может быть очень просто: «Я сегодня встал». Это поможет вам понять, что ваша жизнь, вероятно, не так уж плоха, а, возможно, на самом деле неплоха. В любом случае, практика благодарности каждые несколько дней (не обязательно каждый день) помогла мне чаще отмечать мои маленькие победы серьезно и понимать, что так много людей хотят, чтобы я добился успеха, даже когда я сам не хочу. к. Для записи, я хочу, чтобы каждый, и каждый, кто хочет быть pornfree, чтобы добиться успеха, так что рассчитывать на меня тоже!
15. Научитесь любить себя и свое тело.
    • Это мое личное мнение, но я считаю, что принятие того, кто вы есть, и все ваши потребности необходимы для выздоровления.
    • Вы достойны любви, уважения, достоинства и счастья, независимо от того, что кто-то говорит или что вы думаете. Скорее всего, в вашей жизни есть люди, которые тоже в это верят.
16. Празднуйте весь прогресс, независимо от того, как маленький.
    • Я знаю, что уже сказал это, но стоит повторить. Любой прогресс есть прогресс. Даже если все, что вы делали, - это бегать по улице для упражнений, это, вероятно, лучше, чем то, что вы делали раньше (для меня это была правдивая история). Три часа уборки лучше, чем 1 час (для меня тоже реальная история).
    • Осознайте, что вы, вероятно, добьетесь прогресса в некоторых областях своей жизни, даже если вы не добьетесь прогресса в той области, в которой хотите добиться прогресса.
    • В этой степени полезно вести журнал восстановления, отражающий его прогресс и идеи по улучшению. Но не заходите слишком часто; изменения легче увидеть в неделях и месяцах, чем каждый день.

Надеюсь, это было полезно для всех. Вышесказанное в значительной степени описывает изменения, которые я внес в свою жизнь, и мой общий подход к выздоровлению. Я постоянно добавляю и улучшаю это, так что, возможно, я сделаю еще один из них в далеком будущем. С Февралем!