Я 100 дней в мои собственные усилия по восстановлению / перезагрузке, без P, PMO, MO и с минимальными p-sub или обрезками. Раньше я тоже попадал в длинные серии.
Какие советы я могу предложить другим, чтобы помочь им добиться большего успеха в своем путешествии?
Каждый из этих принципов помог мне в моих собственных успешных усилиях по выздоровлению. И об этом следует думать в следующем контексте:
Зависимость: триггер / сигнал> побуждение + повторяющаяся реакция = более сильная привычка / зависимость.
Свобода: триггер / сигнал> позыв + повторяющееся отсутствие ответа или другой ответ = изменение привычки.
Принципы восстановления 16
1. Не переживайте постоянное выздоровление и не становитесь серийным рецидивистом.
Мы хотим избежать восстановление как от болезней-моделей зависимости (12-ступенчатые модели типов). Представьте себя выздоравливающим или выздоравливающим. Имейте в виду конечную цель, какой будет жизнь без этой привычки.
Опять же, если не удается достичь продолжительной серии, оцените, работает ли ваш план, или уровень приверженности.
Примечание: если вам помогает 12-шаговый тип групп или рекавери, я не сбиваю с толку!
2. Как вы себя идентифицируете?
Вы «наркоман»? Вы порно-пользователь? У нас может быть зависимость, но мы не являемся ею. Это не похоже на АА, где однажды алкоголик всегда остается алкоголиком, даже если вы не коснулись ни капли за многие годы!
Начинаю говорить, что я мужчина (или женщина), который не использует порнографию, мастурбировать, или похоть.
3. Секрет того, чтобы прийти в норму сразу после промаха:
Видеть причину провала как раз внутри себя. Не вините в этом внешние обстоятельства, триггеры или стресс. Чем раньше вы это увидите, тем скорее вы придете в норму и тем меньше раз вы упадете.
4. Избегайте борьбы с побелевшими костяшками пальцев, не думая об этом.
Внимание часто обнаруживает намерение. Даже если вы все время думаете о «своем выздоровлении», вы все равно думаете об этом. Как только вы установите свои намерения (ежедневно), не обращайте на это внимания.
5. Используйте внимательность в тренировке, чтобы отвергать побуждения.
Когда приходят позывы, осознавайте их как сторонний наблюдатель, не осуждая. Обратите внимание на свой пульс, частоту сердечных сокращений, если дыхание поверхностное и когда оно успокаивается. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, пока позыв не пройдет. Повторите вышеуказанное для любых возвращающихся позывов.
6. Восхищение красотой - это не похоть, знайте разницу.
Если женщина красива, признайте это. Все в порядке. Тогда не зацикливайтесь на этом. Не зацикливайтесь на этом. Теперь все под контролем, а не собака, пытающаяся обнюхать задницы другой собаки! Определите, вызвано ли ваше стремление к похоти на публике тревогой или более глубокой эмоциональной потребностью.
7. Перефразируйте «триггеры» как сигналы.
Концепция «триггеров» лишает возможности. Это придает слишком много силы внешним обстоятельствам, эмоциональным состояниям или прошлым травмам. Сигналы бывают разные, поскольку они являются внешними стимулами, которые просто напоминают нам о нашей привычке. Они словно звонят в колокольчик, а собака Павлова в результате пускает слюни. Это естественно, и побуждения не могут заставить вас что-либо сделать. Когда мы осознаем это, всегда все под контролем, а не привычки.
8. Познай себя, твои побуждения - просто привычка или из более глубоких эмоциональных / духовных мест?
Иногда нас ждут привычные реакции, и мы достаточно легко их отбрасываем. В других случаях сигнал исходит от более глубокой эмоциональной потребности. Можем ли мы оценить это о себе?
Если мы определим, что побуждения исходят от более глубокого влечения, духовного или эмоционального, что мы можем сделать? Если вы духовны, вы можете молиться и / или медитировать, или протягивать руку и общаться с близкими.
9. По возможности используйте супруга, чтобы нейтрализовать сильные побуждения.
Нет ничего плохого или вредного, если, когда вы испытываете сильные побуждения, обращаясь к жене и решая это с ней. Не бойтесь «эффекта преследователя», поскольку вы переключаетесь на «реальный» секс.
Внимательно относитесь к побуждениям, вызывающим «эффект преследования», как описано выше.
10. Найдите золотую середину между репликами и реакциями.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе - наш рост и наша свобода ».
- Виктор Э. Франкль
11. Тренируйтесь для получения отложенного вознаграждения и большей выносливости.
Некоторые принимают холодный душ (не я!), Другие ждут, прежде чем открыть приложение, в котором есть уведомления. Прерывистое голодание тоже помогает тренироваться.
Это помогает развить выносливость: когда это важно в момент возникновения позывов, мы можем сделать лучший выбор в их отклонении.
12. Как использовать цели, которые работают на вас.
Постановка длительной цели достойна восхищения, даже желательна, 90 дней, 120 дней, год… Но цель может показаться нам непреодолимой или нереальной. Сохраняйте длительную цель, но разбивайте ее на небольшие мини-цели. Например, моя цель 120 days делится на 15 наборов 8-дневных целей.
В этом ключе знайте, что такое сброс для вас. Не идите на компромисс, и у вас будет лучшая бескомпромиссная перезагрузка / восстановление.
13. Укрепите и переориентируйте мотивацию и решимость.
Ты можешь смотреть себе в глаза? Можете ли вы схватиться за горло (без осуждения)? Можете ли вы иметь твердую решимость?
Вот что нужно сделать, чтобы избавиться от этой привычки, и это нужно постоянно поддерживать. Если вы видите, что идете на компромисс (переходники, окантовка), перефокусируйтесь.
Некоторые составляют списки преимуществ отказа от курения и последствий отказа.
14. Оказание и получение поддержки.
Не бойтесь обращаться к другим в их журналах и предлагать поддержку. Даже если ваши собственные усилия не идеальны, вы никогда не знаете, кому может понадобиться поддержка.
Если вы боретесь, а другие предлагают поддержку, научитесь принимать ее там, где вам дается. Некоторые из них обладают сильным характером или добиваются успеха, поэтому выглядят немного резкими. Может быть, вместо того, чтобы отказываться от их помощи, их сильные слова помогут вам мотивировать?
Но если у вас неприятное чувство, будто они придурок, вы всегда можете заблокировать их. Ваш подход - ваш собственный, ваш метод будет отличаться от других, и мы все здесь, чтобы поддерживать друг друга.
15. Изменение, что порно для вас значит.
Что в порно, мастурбации или похоти, что привлекает нас, кроме привычки? Считаем ли мы это удовлетворением более глубокой потребности или проблемы? См. P, PMO и MO, что это такое, фантазия! Все, что он может предложить, - это несколько минут удовольствия, за которыми следуют годы сожаления, неудачный брак и вялая лапша.
16. Считайте это простым изменением привычки и не связывайте это со своим эмоциональным состоянием, стрессом или прошлой травмой.
Вам не нужно сначала решать, что произошло в пять лет, или распутывать подсознание. Теперь вы можете обрести свободу. Мы выработали эту привычку или пристрастие с помощью небольших решений, и теперь нам нужно вернуться обратно.
Мы делаем это, меняя свои привычки, и когда они больше не принуждают нас, мы можем работать над другими проблемами.
ССЫЛКА НА САЙТ - Принципы восстановления 16
By Финес 808
;