Привет, Reddit и другие nofapstronaughts, я почти не могу поверить, что я дошел до этого. Собирался опубликовать пост другого типа, но решил составить список вещей, которые могут вам помочь, поскольку это помогло мне!
Создание небольшого списка вещей, которые помогли мне, поскольку они могут помочь другим (и мне, если я когда-нибудь повторюсь, чего нет в моих планах):
- Присоединение к nofap. Без твоей помощи не протянуло бы дольше пары дней.
- Я воспринял это как серьезный предмет, который я хотел изучить и освоить. Понимание того, что на самом деле происходило в моем мозгу. Много читайте на YBOP, а также на то, что люди связали здесь из интернета. Я обнаружил, что я имел три характеристики увлекаются мозга (нечувствительность для чего, кроме порно, все было триггером, и не мог удержаться от соблазна).
- Сначала, когда у меня возникли серьезные побуждения, я обнаружил, что сортировка моих лего была хорошей терапией. По форме, по цвету, по типу. Также отправляемся на прогулку. Но в основном, чтение и исследование о потребностях и наркомании было тем, что делало все проще.
- Чтение Нормана Дойджа «Мозг, который меняется сам». Отличное чтение, которое изменит то, что вы думали о своем мозге. Имеет главу об интернете порно наркомании. Перед nofap я также прочитал «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» Роя Баумейстера. Также отличное чтение, расскажет, как работает сила воли и чего от нее ожидать, а чего нет, а также как ее тренировать. И Дойдж, и Баумейстер являются квалифицированными учеными, и в этих книгах есть научный подход, а не книги о самопомощи: «Вы можете сделать это, если вам это приснится». Серьезное дерьмо, настоятельно рекомендую обе книги.
- Наблюдая за Экхартом Толле, поговорите в Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 здорово узнать, кто вы на самом деле. Вы не ваши мысли. Вы не ваши чувства. Вы не свои эмоции. Вы нечто более глубокое, в котором все 3 происходят и взаимодействуют. Время от времени дышите и находите момент осознания, чтобы взлететь до небес. Его книга «Сила настоящего» в моем списке для чтения.
- Смотреть видео Келли МакГоннигаль: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg и изучать все это.
Во время видео я делал заметки, которые запишу здесь для вашего удобства:
1) Тренируйте свою физиологию воли
1.1) сон> 8 часов
1.2) медитация как минимум 15 мин. В день
1.3) физические упражнения
1.4) с низким гликемическим, растительным питанием
2) Простите себя
чувство вины не помогает. отпустить. если мы вернемся ...
2.1), осознать чувства.
2.2) обычное человечество. все время откликаются.
2.3) поощрять
3) Подружитесь с вашим будущим самостоятельно. Guture сам не чужой. взаимодействуйте с ним, и Сила воли повысится.
Сила самообеспечения
3.1) Меньше промедления
3.2) Более этичное поведение
3.3) Меньше долгов / больше богатства
3.4) Лучшее здоровье
3.5) Узнайте свое будущее
3.5.1) Напишите письмо от вашего fs на ваш ps
3.5.2) Вернитесь в будущее
4) Предскажите свою неудачу
Предскажите провал, станьте детективом.
Отслеживайте свой успех => расслабьтесь в долгосрочной перспективе
Отслеживайте свою неудачу => меньше оправданий для неудачи
4.1) Оптимизм в отношении будущих прав на поведение сегодня снисходителен
4.2) Дефицитный пессимизм
4.2.1) Каковы ваши цели?
4.2.2) Какой был бы самый положительный результат?
4.2.3) Какие действия я предприму для достижения этой цели?
4.2.4) Какое самое большое препятствие?
4.2.5) Когда и где это препятствие наиболее вероятно произойдет?
4.2.6) Что я могу сделать, чтобы предотвратить препятствие?
4.2.7) Что конкретно я могу сделать, чтобы вернуться к своей цели, когда появляется это препятствие?
5) Прибой
5.1) Обратите внимание на мысль, стремление или чувство
5.2) Примите и изучите внутренний опыт
5.3) Дышите и дайте вашему мозгу и телу шанс остановиться и спланировать
5.4) Расширьте свое внимание и ищите действия, которые помогут вам достичь своей цели
в любом случае, отличное видео для просмотра и повторного просмотра. Ее книга «Институт силы воли» в моем списке для чтения.
- Резко сокращает случайное время в Интернете. Когда я начинал путешествие по nofap, я часами просматривал Интернет случайным образом, читая случайные вещи. Только на Reddit каждый день публикуется так много интересного, что вам понадобится неделя, чтобы наверстать упущенное. Так что я тоже сократил это и позволяю себе не более часа в день случайного просмотра. Связанные с Nofap вещи, работа и другие конкретные действия не включены в ограничение в 1 час. Это только для случайных вещей.
- Изучение языка. Поскольку я пытаюсь отучиться от фаппинга, я знаю, что мне нужно узнать что-то новое, чтобы активировать нейропластичность. Я нашел этот отличный сайт http://www.memrise.com где вы можете узнать практически все бесплатно на коротких ежедневных уроках. Давно хотела выучить язык, сейчас занимаюсь этим !! Также изучение нового увеличивает продолжительность жизни ваших нейронов (книга Дойджа).
- Прогулка вместо дрочки. Поскольку я читал в книге Дойджа, что ходьба, такая же ходьба или физическая нагрузка, увеличивает количество нейрональных стволовых клеток, производимых вашим гипоталамусом, поэтому я хожу от 30 минут до 1 часа каждый день. Он очищает ваш разум и полезен для вас!
- Садоводство. Знакомит с природой. Думаю, это мое новое хобби.
- Здоровое питание. Я знаю, что это напрямую не связано, но я прекрасно себя чувствую, делая из себя человека лучше, поэтому я обнаружил, что хочу есть здоровее. Я почти бросил фастфуд и пробую палео. Если вы хотите погрузиться в это, The Food Revolution - отличное видео для просмотра: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Еда здоровее - это больше жира и меньше углеводов.
Так что все это - то, чем я занимался в прошлом месяце.
Вещи, которые произошли за это время:
Я заметил следующие изменения:
- Я чувствую себя более креативным и обращаю внимание на множество вещей, которых раньше не замечала, в том числе на красивых девушек вокруг !!
- Мой ум намного спокойнее. Если бы у него был климат, он бы изменился от бурного до чистого. Если бы у него был цвет, он бы изменился от темно-серого до белого или желтого.
- Я не так легко злюсь. К тому же я гораздо увереннее в себе.
- У меня масса проектов на будущее. Раньше меня вообще не заботило будущее.
- Я чувствую себя прекрасно, думаю, мне больше не нужен PMO! (Я знаю, что ты никогда не будешь в безопасности, но я чувствую это прямо сейчас!)
Что еще нужно сделать.
- Начните с некоторой серьезной физической активности, кроме ходьбы.
- Очистка и становление более аккуратным (для многих это был эффект нофафа, но не для меня).
- Откажитесь от других вещей о моей жизни.
СПИСОК КНИГ:
- http://yourbrainonporn.com (не новичок в nofap, но обязательно читать !!)
- «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» Роя Баумейстера.
- «Мозг, который меняется сам» Норман Дойдж
- «Сила настоящего» Экхарта Толле
- «Инстинкт силы воли» Келли МакГоннигал
СПИСОК YOUTUBE:
TLDR: Отличный список вещей, которые помогли мне и могут помочь вам достичь отметки 30D, что произошло между ними, какие изменения я заметил и что делать дальше. Чувствую себя прекрасно!
Чувствуйте себя прекрасно, я не могу поверить, что прожил один месяц без PMO! Не смог бы сделать это без вашей поддержки, поэтому хочу сказать вам огромное СПАСИБО !!! а также желаю удачи в путешествиях!
;