Рецидив не означает полного сброса! Не причиняйте себе вреда перееданием.
by sortudo1
Общей темой, которую я вижу во многих постов здесь, является тенденция, после рецидива, пойти на выпивку в течение следующих нескольких дней. Менталитет, что, если вы уже потерпели неудачу, вы можете использовать его в полной мере. Делая это, я думаю, что многие из нас не понимают, что, хотя мы и вернулись, это не означает, что все наши усилия в последние дни или недели были напрасны. Наш мозг очень пластичен и обладает замечательной способностью быстро меняться. Даже если вы не прошли полные дни 90, вы все равно дали своему мозгу много времени, чтобы переделать себя. Один рецидив не полностью отменяет это. Я знаю, что у некоторых из вас есть некоторые серьезные проблемы с зависимостью от PMO и не может пройти более двух дней без рецидивов, но помните, что даже если вам удастся без 3 или 4 дней без нее, это все равно огромное улучшение по сравнению с тем, чтобы делать это один или несколько раз в день. Каждый день и каждый час вы воздерживаетесь, вы даете вашему мозгу драгоценное время для лечения.
Вам нужно лечить ваш восстанавливающий мозг, как вы сломал ногу. Допустим, вы сломали ногу, и врач говорит вам, что вам нужно носить литой состав и не накладывать никакого веса на ногу для недель 6. Представьте себе, что после 3 недель вы спешите и случайно положите на него весь свой вес. Это очень больно, и вы боитесь, что вы причинили ему больше урона. Что самое лучшее в этом сценарии? Наверное, не ставьте больше напряжения на ногу и дайте ему время для лечения. То же самое относится и к NoFap, но когда вы выпиваете после рецидива, в основном это говорит: «Ну, я уже ранил ногу. Теперь я мог бы пойти с ним в марафон.
У нашего мозга есть тенденция хотеть «отказаться от корабля» всякий раз, когда мы терпим неудачу. Было проведено исследование в Университете Торонто, где люди на ежедневной диете для калорий были приготовлены, чтобы съесть кусочек пиццы, а затем попробовать и оценить разные куки. Одной группе сказали, что пицца содержит больше калорий, чем она на самом деле, и что они превысили лимит потребления калорий, а другой группе сказали, что они все еще ниже своего предела. Вся часть дегустации печенья была просто схемой, чтобы обмануть участников; реальный эксперимент состоял в том, чтобы увидеть, сколько печений они будут есть. Они обнаружили, что люди в группе, которые думали, что они превысили лимит калорий, гораздо чаще едят больше куки, чем группа, которая этого не сделала. Смотрите здесь какие-либо сходства с NoFap? Похоже, что когда мы терпим неудачу с целью, которую мы поставили перед собой, наш мозг отказывается от рассудка и дисциплины и пытается получить все возможное, пока получение хорошее. Это тенденция, о которой вы должны остерегаться и быстро останавливаться. Как?
Подготовьтесь к сбою. Иногда кажется, что мы никогда не будем рецидивировать - как будто мы получили это под контролем и никогда не поддадимся соблазну снова. И тогда мы оказываемся на месяц, или даже год, по дороге, когда член в нашей руке только что вернулся. Это может случиться с лучшими из нас. Нам нужно подготовиться к этому. Я бы посоветовал вам сделать, чтобы получить лист бумаги или создать текстовый документ, в котором вы пишете что-то вроде:
«Я понимаю, что один рецидив не преследует весь процесс. За последние пару дней я добился больших успехов, и я продолжу это, пока придерживаюсь этой проблемы и не выхожу на выпивку. Я сейчас пойду на прогулку, возьму душ, а затем сброшу свой значок и продолжу с большей решимостью и дисциплиной, чем когда-либо прежде. Я сильнее этого. Я не сломаюсь.
Если вы делаете рецидив, немедленно прочитайте то, что вы написали себе, и приступите к другим шагам. Пойдите на прогулку - это поможет очистить вашу голову - и принять душ, который оказывает на вас очень психологически очищающий эффект - чувствуйте, как будто вы проливаете кожу и рождаетесь снова. Затем верните свой значок и почувствуйте, что внутри вас решится начать заново. Смотрите на это не как неудачу, а как возможность учиться и оспаривать себя дальше. Увидимся как шанс вернуться сильнее и мудрее, чем раньше.
Помните, мы все терпим неудачу. Это наша способность подбирать себя и продолжать идти, что в конечном итоге определяет наш успех.
;