Всеобъемлющего перезагружать является золотым стандартом для оставляя порно в прошлом и регулирование неконтролируемого сексуального поведения. Теперь, когда вы зарегистрировались, как у вас дела? Серьезно, дайте нам знать, нам очень нравится получать ответы на наши электронные письма.
На этой неделе мы поделимся некоторыми советами по перезагрузке вашей сексуальности, чтобы бросить PMO.
Знайте, почему вы хотите оставить PMO в прошлом.
Как вы обнаружили NoFap? Вы искали ответы на конкретную проблему?
Что заинтриговало вас о NoFap? Почему вы подписались, вы надеетесь создать какие-то изменения в своей жизни?
Какую жизнь ты хочешь жить? Как вы представляете себя через год? Что бы ваша жизнь выглядеть, если вы были в состоянии устойчиво оставить PMO (наш акроним для порнографии, мастурбации, оргазм) в прошлом?
Как вы себя чувствуете после того, как вы приняли участие в сессии PMO? Хорошо? Плохой? Как вы относитесь к этому на следующий день, на следующей неделе? Вы чувствуете, что PMO способствует вашему счастью или чувствам удовлетворения?
Как вы думаете, что PMO влияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе?
Как PMO повлиял на вашу жизнь в прошлом?
Является ли PMO влиять на ваши межличностные отношения с вашими друзьями, людьми, с которыми вы встречаетесь, членами семьи, коллегами, потенциальными партнерами, вашими значимыми другими или вашим супругом?
Является ли PMO влияющим на вашу жизнь другими способами, например, в вашей карьере?
Это был короткий список хороших вопросов, которые помогут вам вспомнить начало вашего путешествия и почему ваши цели были и остаются важными для вас.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте прочитать отзывы других людей, чтобы узнать, почему они решили присоединиться к сайту. Вы можете найти несколько причин, которые резонируют с вами.
То, что вы пытаетесь найти, - это действительно, действительно хорошая причина, которая проведет вас в трудные времена, что вы можете использовать для мотивации, когда вам это нужно больше всего.
Измените свою среду.
Цель здесь - создать среду, которая дополняет процесс перезагрузки.
Удалить порно притона. Все это. Каждый последний файл. Кроме того, если у вас есть какое-либо физическое порно, бросить его в мусоре или даже сжечь его.
Очистите жилую площадь.
Изменение вашего расположения мебели, иногда экологические сигналы могут привести к позывам смотреть порно, и нарушая механизм может помочь уменьшить их.
Установите веб-фильтр, чтобы предотвратить бездумные ошибки и случайное воздействие. (примечание: веб-фильтр не должен быть единственным средством предотвращения рецидива - решение, которое лучше всего подходит для вас, зависит от ВАС)
Установите рекламный блок, чтобы предотвратить нежелательную рекламу.
Установите веб-расширение Panic Button от NoFap. Нажмите кнопку, когда почувствуете потребность мгновенно получить дозу мотивации.
Измените свой распорядок дня. Если у вас обычно рецидив по утрам, это отличное время, чтобы вместо этого начать полноценный утренний распорядок. Если вы обычно снова ложитесь спать, не приносите электронные устройства в спальню.
При необходимости планируйте свои дни, чтобы не допустить время / энергию / среду для PMO.
Некоторые могут даже подумать о более серьезных изменениях, таких как просмотр Интернета с отключенными изображениями в вашем браузере или обмен смартфона на «тупой» раскладушку.
Береги себя.
Психическое и физическое благополучие переплетаются. Позаботьтесь о своем теле, чтобы убедиться, что вы находитесь в наилучшем возможном психическом состоянии, чтобы пройти перезагрузку.
Постарайтесь принять здоровый план сна. Это означает, что нужно спать в удобное время, если это возможно, и достаточно поспать.
Начните выполнять упражнения. Вначале не нужно пытаться посещать тренажерный зал 7 дней в неделю - вы можете начать с малого и просто стараться регулярно заниматься 30-минутной прогулкой.
Начните есть немного более здорово. Опять начните с малого. Возможно, овощ в день, и используйте это как отправную точку для очистки вашего рациона.
Участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам справиться со стрессом, например, медитация, йога, глубокое дыхание, беседа с друзьями или прогулки по природе.
Не вращайте свою жизнь вокруг выхода из PMO.
Выйди на улицу и займись делом. Вспомните обычную аллегорию «розового слона». Если вы скажете кому-то не думать о розовом слоне, они обязательно подумают о розовом слоне. Это то же самое с порно. Вы не можете думать о том, чтобы не заниматься PMO все время.
Постоянно думая о воздержании от ОУП будут вызывать психические ассоциации в вашем мозге, которые будут напоминать вам о порно, и сделать его более вероятно, для порно образы возникают. И когда порно образы возникают в вашем мозгу, так будет позывы. Думая о порно всего времени будет покушаться влиянием порнухи в своей жизни.
Вы должны уйти от мыслей только о воздержании от PMO. Сейчас было бы прекрасное время, чтобы приобрести некоторые полезные положительные привычки, такие как привычки, перечисленные в этом электронном письме, но также подумайте о том, чтобы заполнить свое время тем, что вам интересно или увлеченно. Узнайте, что жизнь без порно может вам предложить. Хотите научиться играть на музыкальном инструменте? Хотите написать? Хотите выучить новый язык? Хотите добиться большего успеха в школе или на работе? Сейчас прекрасное время, чтобы начать преследовать свои мечты.
Проведите что-то положительное и выполняйте в долгосрочной перспективе.
Вам следует подумать о проведении дисциплинированной деятельности, которая поможет вам принять отсроченное удовлетворение за мгновенное удовлетворение. Это строит дисциплину и, по мнению многих экспертов и исследований, может увеличить ваши резервы воли, чтобы противостоять призывам к PMO.
Выберите из списка выше или выберите свою собственную деятельность.
Позвольте себе сосредоточиться.
Не пытайтесь бросить слишком много вещей сразу или приобрести сразу слишком много новых привычек. Погружение себя слишком большим количеством целей часто приводит к недостижению ни одной из целей.
Бросив PMO, вы делаете огромные изменения в своей жизни, и это требует внимания к процессу перезагрузки.
Вместо того, чтобы сразу бросать кучу вещей, сначала сосредоточьтесь на перезагрузке. Дисциплина и сила воли вы получаете от от ухода одну привычки, например, порно, будут наращивать обороты, чтобы бросить другие привычки в будущем.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не достигли прогресса в одной привычке, посмотрите на это как на воспитание дисциплины, необходимой для достижения успеха, когда вы, наконец, начнете работать над другими привычками.
Соединитесь с другими.
Некоторые люди говорят, что «противоположность зависимости - это не трезвость; это связь ».
Как социальный вид люди эволюционировали, чтобы быть связанными с другими. Другие люди рассказывали, как вы получали материалы и услуги, недоступные в вашем районе. Другие люди были необходимы для получения предметов первой необходимости.
Сейчас мы живем в разное время, когда общение с людьми менее необходимо для повседневной жизни. Это означает, что люди более изолированы, и это может вызвать чувство одиночества. Одиночество и часто ассоциированная чувство скуки, являются обычным триггером для PMO. Тогда управление этими чувствами, связываясь с другими и будучи более социальными, также может значительно снизить требования к PMO.
Друзья. Семья. Форумы. Все это хорошие варианты.
Учитесь на своих ошибках.
Не допускайте того, чтобы случился срыв или рецидив, и ничего не делайте с этим. Извлеките из ситуации что-нибудь позитивное. Определите, что вас спровоцировало. Подумайте, какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы предотвратить повторение такой ситуации. Составьте план и придерживайтесь его.
Например, если вы обнаружите, что снова находитесь, пока ваши соседи по комнате находятся в отъезде, планируйте уйти, когда они есть, или, если это невозможно, выключите ваши устройства и выполняйте обязанности, пока они находятся вдали.
Оставайтесь мотивированными.
Потребляйте контент нашей платформы. Следите за своими успехами на бумаге или на сайте. Часто размышляйте. Напишите дневник. Будьте осторожны, когда вы, наконец, достигнете своей первоначальной цели по количеству дней, потому что это время, когда многие перезагрузки повторяются (в этом случае может быть полезно установить новую цель). Почаще пересматривайте причины, по которым вы уходите из PMO.
Простите себя.
Как бы плохо вы ни думали, что у вас это есть, многие из нас уже были там раньше. Оставь этот позор в прошлом. Используйте это как мотивацию для изменений, но не погрязайте в жалости к себе. Ненависть к себе контрпродуктивна и ведет к еще большей ненависти.
По крайней мере, простите себя и поймите, что этот тип ненависти к себе - не лучший вариант для достижения ваших целей. Признайте свои негативные чувства, а затем постарайтесь отпустить их.
;