Руководство по пребыванию (порно) FAP-бесплатно

Из этого поста Reddit NoFap

Я читал кучу постов людей и комментировал некоторые из этих r / nofap в течение 3 недель. В последнее время я чувствую, что посты приходят с более негативной точки зрения, что меня действительно беспокоит. Я хотел бы изменить это в форме этого сообщения. Кроме того, я хотел бы дать нашим новым членам, которых было примерно на 2000 больше, чем на момент, когда я присоединился 3 недели назад, несколько видов оружия для использования в их борьбе / вызове. Предполагается, что они будут выполняться поэтапно.

Перед началом:

  1. Учитесь, читайте YBOP, / Г / nofapсмотреть видео TEDx и YBOP.
  2. Решите, почему вы хотите прекратить фейппинг, укажите себе 3 или еще несколько причин, по которым это будет положительным изменением в вашей жизни, я предлагаю записать причины для дальнейшего использования.
  3. Попытайтесь выяснить свои триггеры, что делает fap или хотите fap, снова записав это, поможет.
  4. Придумайте некоторые действия, которые вы будете выполнять, когда возникнут побуждения, составьте список, по крайней мере, 5 различных вещей, которые можно выполнять круглосуточно.

Теперь вы готовы начать путешествие нофап. Следующее не может быть выполнено пошагово, потому что путешествие nofap непредсказуемо, потому что на него влияют различные переменные, находящиеся вне нашего прямого контроля. Именно отсутствие контроля делает первые шаги 4 решающими для успеха. Первые шаги 4 позволяют избавиться от соблазна и дать нам основу для дальнейшей работы.

NoFap:

  • Содержание: продолжайте обучать себя и пересматривать / укреплять свои причины, чтобы продолжить это путешествие. Кроме того, продолжайте замечать свои триггеры и экспериментируйте с различными способами, чтобы занять себя, когда искушения действительно возникают.
  • Сопротивляйтесь: Когда побуждения приходят и доверяют мне, они напомнят себе о ваших причинах, чтобы бросить, а затем вывести свой список активности и сделать что-то из этого.
  • Обходите триггеры: если вы знаете, что что-то вызывает у вас привычку мастурбировать, старайтесь избегать этого. Если вы не можете избежать триггера, вы должны признать ситуацию и проработать ее, напоминая себе о причинах, по которым вы это делаете.
  • Устраните стресс: это, вероятно, самая важная часть, поскольку она позволит вам сосредоточиться на своих целях. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, выполняйте свою работу раньше времени, придерживайтесь последовательного графика сна, оплачивайте счета вовремя и т. Д. Это, вероятно, самая трудная вещь, потому что для этого требуется работа, но, как и все, она становится проще с практикой. Однако будьте осторожны, слишком большие изменения приведут вас к еще большему стрессу, поэтому принимайте дополнительные вещи 1 каждые 3-4 недели.

Теперь вы прошли 30 / 90 / 120 / 180 дней nofap или любой другой цели. Congrats! И вы готовы покорить другие части жизни.

Некоторые важные соображения:

  1. Если вы, как и я, зависимы от PMO, возврат к умеренному PMO невозможен.
  2. Единственный способ потерпеть неудачу - это бросить все вместе. Сброс не сбой, это отладка. Вернитесь к шагу 1, пересмотрите свои списки и начните снова.
  3. Выкинь из головы мысль, что это жесткий. Это просто предлог, чтобы уступить. Мне нравится думать об этом как о необходимости, и поэтому я не могу уступить тому, что не является необходимостью.
  4. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы только начинаете путешествие по NoFap, не пытайтесь изменить еще три вещи в своей жизни. У нас так много свободы воли, и все, что мы делаем, не являясь привычкой, истощает эту свободную волю.

Спасибо за прочтение! Я надеюсь, что смогу помочь некоторым из вас. Когда я писал это, я все время думал про себя: «У меня всего 21 день, кто я такой, чтобы давать совет, как бросить курить на 90 дней?» и я понял, что это потому, что я пристрастился к нездоровой пище и табаку, которые я пытался бросить, но всегда возвращаюсь к употреблению, но PMO я смог отказаться и легко преодолеть свои побуждения.


Хорошая почта.

Другие вещи, которые помогают, по крайней мере, со мной в любом случае:

  • Записывайте дни, когда вы не играете, и отслеживайте их. Будь то вычеркивание дней, в которые вы не играете в календаре, или запись подсчетов, физическое наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись в этом путешествии, может быть действительно вдохновляющим и поддерживать вас на пути к вашей цели.
  • Медитация была большой помощью до сих пор. Очистить мой разум и сосредоточиться на дыхании. Я делаю два набора минут 20 в день и чувствую себя действительно сосредоточенным. Вы можете медитировать сколько угодно долго, но должно быть не менее 5 минут.
  • Физические упражнения, я бегаю / хожу 5-6 раз в неделю, где-то 5-8 миль в день. Он уводит меня из дома и от компьютера. Я также удаляю много энергии, из-за чего мне сложнее получить эрекцию и фап. Я также рекомендовал бы йогу или другие виды спорта. Я был бы осторожен с тяжелой атлетикой, потому что это может увеличить выработку тестостерона и значительно усилить желание заниматься сексом.
  • Оставайтесь трезвыми. Для меня нет ничего лучше, чем однажды ночью меня разбомбили, а на следующий день я проснулся от похмелья и 2-3 раза проснулся. Что-то в похмелье и фейпинге идет для меня рука об руку, как арахисовое масло и желе. Алкоголь - депрессант, может испортить вашу логику и сбить вас с пути. Если вы хотите облегчить себе жизнь, держитесь подальше от выпивки. Я ничего не знаю о марихуане и других наркотиках, поэтому не могу сказать, будут ли они контрпродуктивными или нет. Я не могу себе представить, чтобы они помогали без секса.
  • Выходи из дома. Звучит просто, но мы, люди, - существа привычки и любим оставаться в «безопасной зоне». Чем больше вы выходите из дома, тем меньше у вас будет соблазна поиграть. Гуляйте с друзьями, перекусывайте вне дома, как хотите. Просто постарайтесь не сидеть дома, не делая ничего продуктивного.