Привет всем,
Сначала я должен сказать, что этот субреддит - отличная идея и такая помощь для тех из нас, кто хочет улучшить свое самоконтроль и дисциплину. Я бы посоветовал вам использовать этот субреддит как можно чаще на протяжении всего пути, а не только при рецидиве. На самом деле я держался подальше от fapping в течение полутора лет, это было настолько вдохновляюще, зная, что я могу и достигну гораздо большего, чем это. Я знаю, что совсем недавно у меня случился рецидив, и я ответил, сказав себе, что буду продолжать делать то же самое, но на этот раз просто постараюсь больше. Именно тогда я вспомнил цитату, в которой говорится, что «безумие - это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата». Хотя в некоторых обстоятельствах это может быть правдой, а может и нет, когда дело доходит до дисциплины и самоконтроля, мы должны увидеть, что пошло не так в последний раз, когда мы совершили рецидив, и работать над этой ошибкой. Это подводит меня к тому, почему я пишу это, я думал, вы все могли бы использовать несколько указателей, которые помогли мне держаться подальше от fapping:
*Если у вас случился рецидив, сообщите об этом NoFap или близкому другу, выясните причину, по которой вы это сделали, а затем укажите, что вы собираетесь делать по-другому на этот раз, чтобы избежать этой ошибки в будущем.*
Это поможет вам нести ответственность за то, что вы делаете. Люди имеют естественную склонность к безответственности, если их не привлекают к ответственности. Сообщая об этом кому-то, это также помогает вам получить поддержку и взглянуть со стороны, когда вы обсуждаете это с людьми или человеком. Те, кто думают, что могут справиться с этим и делать все сами по себе, обычно те, кто тяжело падает, требуется большая сила характера, чтобы признать, что у вас есть проблема или что вы что-то напутали, я смотрю на людей, которые могут и хотят признать свои проблемы. Держать это при себе - простой путь. Однако после того, как вы это сделаете, вы должны убедиться, что вы говорите о том, что вы собираетесь сделать по-другому на этот раз. Обязательно укажите, что вы узнали из этой ошибки, чтобы не повторить ее снова. Это помогает освободить место для продуктивный и перспективный разговорвместо того, чтобы просто сожалеть о своей ошибке. Вы начнете думать как победитель и решительный человек. Мы все не идеальны, и все мы сталкиваемся с проблемами и недостатками, но я думаю, что настоящие победители - это тот, кто принимает свои ошибки, определяет, что пошло не так, и приступает к их исправлению. Так мы учимся, строим и совершенствуем что угодно. Итак, в итоге принять и опознать, что вы сделали рецидив, выяснить, почему вы сделали рецидив (другими словами, что произошло / предшествовало до того, как вы перешли), и укажите решение этой проблемы, если вы столкнетесь с ней снова в будущем.
*Большая часть битвы в этом путешествии должна сначала выиграть в вашем сознании*
Сейчас эта точка, наверное, самая важная из всех, и именно она стала причиной большинства моих успехов в жизни! Вы должны решить, о каких мыслях вы хотите думать, и эти мысли сделают вас тем, кто вы есть. Они становятся частью вашей личности и поведения. Эти мысли в конечном итоге расширяются и формируют тот тип человека, которым вы являетесь или кем хотите быть. Я говорю это не просто потому, что это звучит красиво, это подтверждается научными данными, изложенными в Выступление Эми Кадди на TED. Это довольно длинное видео, но поверьте мне, оно того стоит! Этот разговор может помочь вам во многих отношениях, и это золотая жила для того, чтобы стать и достичь всего, чего вы хотите. В основном это делается, если вы «притворяетесь, пока не сделаете». Когда вы меняете свои мысли, ваше поведение в основном не может не стать тем, что вы думаете. Не чувствуете себя уверенно? не чувствуете себя воодушевленным? не чувствуешь, что продержишься долго? Забудьте все эти мысли! Подделывайте свою уверенность, решимость и самодисциплину, пока не станете ими! Смотри TED Обсуждение, она суммирует ее лучше.
Это подводит меня к тому, почему вы должны сначала выиграть битву в своем сознании, потому что вы вынуждены действовать так, как вы думаете. Это также основано на психологической концепции когнитивный диссонанс, который в основном представляет собой психологический дискомфорт, который вы испытываете, когда ваши мысли / познания не совпадают с вашим поведением. Так, например, когда вы продолжаете думать о порнографии / секса / мастурбации, и в то же время, пытаясь убедить себя, что не будет делать это. Вы откровенно лжете самому себе, вы нечестны. Когда вы это переживаете, у вас есть два варианта: изменить свои мысли или изменить свое поведение. Вы можете увидеть больше объяснений или примеров из этого видео. Проще говоря, вы пытаетесь избавиться от дискомфорта, вызываемого противоречивыми мыслями и поведением, изменяя одну из двух вещей: свои мысли или поведение.
Это главная битва с мастурбацией, вы должны выиграть эту битву в своем уме, и не только с помощью одних только благих намерений. Не обманывайте себя и не думайте, что вы просто смотрите что-то NSFW и ничего не будете делать, вы просто обманываете себя. И вы не хотите быть обманщиком, особенно по отношению к себе. Так что сделайте вывод, что ситуация для вас плохая! Подумайте об этом прямо и не зацикливайтесь на этом, потому что человеческое поведение так не работает. Решают теперь, что когда-то ситуация имеет порнографический / Нагота / свой фетиш / возбуждая разговоры и мысли, и т.д., это приведет вас к рецидиву. Если вы не найдете времени, чтобы понять это, вы убедите себя действовать так, чтобы не соответствовать вашему поведению. Тогда вы испытаете когнитивный диссонанс и будете вынуждены изменить свое поведение, мастурбировать, чтобы согласоваться с возбуждающими мыслями. Так что сделайте путь легким для вас, не усложняйте его сложнее, чем должно быть. Выберите путь наименьшего сопротивления и используйте это время, чтобы укрепить свою силу, самоконтроль и дисциплину.
*Измените свою систему вознаграждения, когда вы не совершите ни одного дня, недели и месяца*
Здесь вы должны изменить, как вы наградите себя, потому что, может быть, некоторые из нас, как правило, считают, что «так как я получил это далеко я заслуживаю награды, так что я должен FAP / смотреть порно / смотреть на некоторых девушек / мальчиков онлайн». Это еще один путь к обману, потому что ваше тело будет пытаться всеми способами вернуться к старой рутине. Вместо этого вы можете изменить способ вознаграждения себя. Например, вы можете пойти посмотреть фильм / поесть в любимом ресторане / пойти по магазинам / попросить кого-нибудь подержать ваш ps3 / xbox, пока у вас не будет месяца без сбоев. Что бы это ни было, убедитесь, что награда применима к вам и вашей жизни, это должно быть что-то, что вы считаете ценным или удовольствие для себя. Вы должны изменить то, как вы отмечаете успехи, и то, чем вы празднуете. Таким образом, вы не только контролируете свои мысли и то, что вы говорите себе сейчас, но также контролируете то, чем вы себя награждаете. Вау, теперь ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО контролируешь свою жизнь!
Ставьте себе цели по дням, неделям, месяцам ……… .. нет, я серьезно, решайте их прямо сейчас !!! Проявите творческий подход к себе и поместите это в календарь, отметьте даты, обратный отсчет до недели / месяца / месяцев / года. Постарайтесь максимально вовлечь себя в постановку этих целей. Поместите это в свои напоминания.
*Реалистично относитесь к проблемам, создавайте «рутины избегания»*
Когда вы составляете этот план для себя, будьте реалистами и перечислите все возможные препятствия и искушения, с которыми, как вы думаете, вы столкнетесь и с которыми вы столкнулись в прошлом. Дело здесь в том, чтобы вы не удивились, если что-то пойдет не так, как вы ожидали. Одна вещь в этом путешествии заключается в том, что вы никогда не хотите удивляться, вы когда-нибудь видели солдат, удивленных, когда они идут в битву? Нет! Потому что они тренируются для каждой возможной ситуации, поэтому, когда они действительно попадают на поле битвы, у них есть все установленные процедуры для ситуаций, с которыми они могут столкнуться. Знаете, почему так долго тренируются секретные агенты, армейцы, полиция и т.д. ?? Это потому, что обучение должно помочь им придумать возможные распорядки о возможных проблемах, с которыми они могут столкнуться в своей работе. Так что сядьте и придумайте план действий, тренировку или «программу избегания», как они, перечисляя все проблемы, с которыми вы можете и БУДЕТЕ столкнуться, а затем придумайте методы или процедуры, как вы сможете избежать или избежать этих проблем.
*Первая часть всегда самая сложная, но как только вы сможете преодолеть это, вы можете сделать это до конца!*
Когда люди приступают к выполнению какой-либо задачи, изучают новый навык или тему или вносят изменения в жизнь, это почти всегда хорошо для первого периода, который они совершают. Это совершенно нормально, и поэтому вы слышите, как много людей поначалу так усердно работают и готовы покорить мир. Это хорошая часть внесения этих изменений! но, к сожалению, эта часть со временем исчезнет, и тогда ваше тело начнет говорить: «Хорошо, я слишком долго был вне зоны комфорта, пора вернуться к своему обычному распорядку». Именно тогда вы начнете ощущать все побуждения и все психические / физические нити, которые тянут вас к своим старым привычкам. Я хочу, чтобы вы знали, что это совершенно естественно, и вы испытаете это, как любой нормальный человек. Это происходит из-за того, что вы чего-то голодаете в своем теле, поэтому оно будет сопротивляться, это не уйдет без борьбы внутри вас. Но дело не в размере собаки в этом бою, а в размере собаки в бою. Другими словами, насколько вы полны решимости бороться за эту самодисциплину и вернуть себе доверие? если вы действительно этого хотите, вам придется применить некоторые хитрости, называемые «разговором с самим собой», и вам придется мысленно сосредоточить свой ум на своей цели и ни на чем другом. В Википедии есть статья о самообновлении, это в основном то, какой разговор у вас с самим собой внутри вашей головы. Было замечено, что в некоторых экспериментах по социальной психологии люди, которые говорили сами с собой, придерживаясь одной точки зрения, принимали решения на основе того, о чем они думали. Так что изучите этот навык, и вы сможете пройти эту сложную часть в сочетании с уменьшением когнитивного диссонанса.
*Пройдет время, пока ты снова не сможешь доверять себе, но пока ты не можешь*
Одна вещь, с которой вам придется смириться, это то, что вы не можете доверять себе прямо сейчас, потому что каждый раз, когда вы убеждаете себя, что вам можно доверять, чтобы не фапать, у вас снова случается рецидив ... еще раз…. а, может быть, иногда и во многих случаях. Не делайте этого цикла в своей жизни, я уверен, что вы этого не хотите, вы хотите жить полной жизнью, а не просто находиться в этом повторяющемся цикле рецидивов. Так что вы также должны признать, что сейчас вы не можете доверять себе из-за того, что произошло. В этом нет ничего плохого, это просто реальность вещей. Доверие - одна из тех вещей, которую легко сломать, но для ее восстановления требуется время. Это потому, что это очень ценная вещь, и за все, что стоит иметь в жизни, стоит бороться. Так что боритесь за это, сражайтесь за это доверие и не останавливайтесь ни перед чем, чтобы восстановить его снова! Я хочу, чтобы вы могли доверять себе, поэтому уделите этому время, займитесь этим день за днем. Вы увидите, как ваша уверенность в себе растет день за днем, неделя за неделей. Эта уверенность - ключ к успеху.
Одним из препятствий успеха является то, что, когда мы чего-то достигаем или преодолеваем рубеж, мы склонны к самоуверенности и гордости. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО, это как начало вашего практического пути к рецидиву. Если вы достигнете, скажем, недели, вознаградите себя, но сосредоточьтесь на следующем призах и продолжайте. Вот почему хорошо ставить множество целей, а не одну конечную цель. Короче говоря, не становитесь слишком самоуверенным, когда начнете оставаться скромным и продолжайте ставить цели.
*Держите себя под ответственностью, отправляя по электронной почте свое будущее*
Это не то, что вам обязательно нужно делать, но я думаю, что полезно направить большую часть своих ресурсов на то, чтобы помочь себе обрести уверенность, доверие и самодисциплину. Вы можете написать себе по электронной почте через это сайт под названием futureme.org и это позволяет вам написать электронное письмо самому себе, но вы можете установить дату, когда вы получите электронное письмо. Таким образом, вы можете написать себе письмо, спрашивая себя и поощряя себя в своем путешествии, надеясь, что ваше путешествие идет хорошо, и надеясь, что вы многого достигли к этой дате. Сделайте себя ответственным в письме и изложите ожидания, которые вы надеялись достичь к тому времени.
Это некоторые из моих советов, которые я использовал для достижения успеха, извините, это немного длинно, но я действительно надеюсь, что они сработают для вас. Оставьте мне комментарий ниже, если у вас есть вопросы. Всего наилучшего в этом путешествии, я знаю, у тебя все получится, оно в тебе! Если никто не верил в вас в этой жизни, то я верю, и я здесь вместе со всеми, чтобы поддержать вас на этом пути.
TLDR; Краткое изложение основных моментов:
- Допускают, что мастурбирует / порнографии / похоть и т.д.. - проблема, которая у вас есть, определите, почему она возникает (что происходит, что заставляет вас это делать), и скажите, что вы будете делать, чтобы не повторить эту ошибку. Это создает продуктивный и «дальновидный» разговор вместо того, чтобы просто жаловаться и жить с сожалением.
- Битва, которую вам предстоит выиграть, по большей части находится в ваших мыслях. Кого волнует, если вы не чувствуете, что должны «притворяться, пока не добьетесь» и уменьшить этот когнитивный диссонанс.
- Измените систему вознаграждений и как вы определяете награды. Установите награды на определенное количество дней, недель, месяцев и даже на год!
- Реалистично оценивайте проблемы, с которыми вы столкнетесь, и создавайте «рутины избегания». Все люди в областях / спорте / услугах, которые требуют дисциплины, делают это, так что вы тоже должны 😉
- Первая часть всегда самая сложная, но как только вы сможете преодолеть это, вы можете сделать это до конца!
- Пройдет некоторое время, прежде чем вы снова сможете доверять себе, но пока не можете. Чтобы восстановить доверие, особенно к самому себе, нужно время.
- Возьмите на себя ответственность, отправив электронное письмо себе в будущем! Это поможет вам задуматься о том, каким человеком вы хотите стать позже, и обязательно сформулируйте для себя некоторые ожидания. Таким образом, вы не можете никого или ничего винить в том, что они не оправдали ожиданий, потому что это ваши собственные ожидания.
Вот вам!!! Начать!
;
