Последние 10 месяцев я относился к своим отношениям с PMO как к зависимости, и мое самоуважение подсознательно упало из-за этого. Я взял книгу под названием «Лекарство от алкоголизма и наркомании», и заголовок этого поста вдохновлен отрывком из первых нескольких страниц.
Если подумать, 40% нашей повседневной деятельности - это просто автоматические привычки - вставать с постели, чистить зубы, насыпать хлопья, ехать на работу и т. Д. Если бы мы сознательно принимали решения в отношении всего, что мы делаем ежедневно, мы были бы перегружены стресс. PMO находится именно в этих 40% автоматических привычек. В какой-то момент нашей жизни мы проводили PMO достаточно раз, чтобы сделать это ритуалом всякий раз, когда мы испытывали стресс. Мы его запрограммировали добровольно.
Теперь вам нужно только перепрограммировать. Как? Научите свое тело больше не жаждать PMO под стрессом.
Это довольно простой процесс. Привычки состоят из трех частей:
- кий
- рутина
- награда
Предлагаю примерный сценарий. Допустим, с 3 до 3:30 вам на работе становится скучно. Вы решаете пойти в кафетерий и купить печенье. Купив его, вы общаетесь с коллегами в кафетерии.
- Режиссер скучает в 3-3: 30 PM
- Обычная покупка cookie
- Награда есть, когда она общается с коллегами = больше не надоедает
Вот в чем дело. Вы начали набирать вес. Другая проблема заключается в том, что невозможно изменить реплику или награду, но вы можете изменить распорядок. Вы замечаете, что все, что вам действительно нужно, - это пообщаться с другими в течение нескольких минут, прежде чем вернуться к работе. Вы можете заменить покупку печенья в кафетерии, просто подойдя к столу коллеги и поговорив несколько минут. Ура! Проблема решена.
Теперь давайте вставим в PMO формулу «привычки».
Пример ситуации PMO (не единственный возможный результат)
- CUE: В последнее время вы проводите время со своим другом намного чаще, но он приводит свою девушку, и они участвуют во многих КПК. Это заставляет вас чувствовать себя одиноким / желать близости с кем-то
- ТЕКУЩИЙ: ОУП в порно
- REWARD: кратковременные чувства счастья, однако ложные они могут быть
Итак, вы не можете изменить реплику или награду здесь. Но мы можем преодолеть себя и изменить распорядок. Вот что я делаю:
- CUE: чувствовать роговой
- ROUTINE: запускать или поднимать грузы
- НАГРАДА: чувство выполненного долга, знание, что если я буду настойчивым, у меня будет потрясающее тело; также эндорфины
Понимание этого действительно изменило мой взгляд на PMO в своей жизни. Это не так сильно напрягает меня, когда я пытаюсь избавиться от этого, потому что я лучше понимаю проблему. Я думал, что поделюсь, чтобы потенциально помочь вам, ребята.
ПРИМЕЧАНИЕ. Информация в этом посте была вдохновлена / взята из двух книг:
- Сила привычки Чарльза Духигга
- Лекарство от алкоголизма и наркомании от Pax и Chris Prentiss
ваше «я являюсь» не намеренно продвигая эти книги. Недавно они очень помогли мне.
;
