4 шага к победе над зависимостью
Привет, ребята, подумал, что поделюсь некоторыми советами по борьбе с зависимостью, которые прочитал из книги Джеффри Шварца «Разум и мозг».
Автор рекомендует 4 шага «R»; Перефокусировка, Reattribute, Relabel и переоценивать.
Когда желание ударит вас, перемаркировать и повторно присваивать, проявляйте осознанность и говорите себе, что вы просто испытываете натиск навязчивых мыслей, вызванных проблемой проводки мозга. Здесь также полезно визуализировать желание как ничто иное, как лобную кору головного мозга, озаряющую странный сигнал.
перефокусировать поведение по активности за период 15 минут под натиском навязчивых мыслей. 15 минут - это среднее время, которое, как считается, побеждает существующее желание. Эта переориентация изменяет баланс движения мозга в лобной коре от прямого нейронного пути до косвенного пути, который является более тормозным действием. Кроме того, он связывает предыдущий сигнал с новым поведением. Рефокусировка - это самый важный шаг для создания длительных изменений.
Используйте переориентацию на такие действия, как катание на коньках, медитация и т. Д., И если желание остается, продолжайте БЫТЬ НА ВСЕХ РАСХОДАХ!
Выполненная регулярная перефокусировка усиливает новый автоматический контур и ослабляет старую патологическую связанную с наркоманией!
в заключение переоценивать (более глубокая форма relabel), используя мудрое внимание (буддистская практика), чтобы быстро распознать навязчивые мысли как бессмысленные, ложные и ошибочные сигналы мозга, не достойные серого вещества, в которое они входили, но только в одиночку. Отказавшись принять навязчивые мысли по номиналу, они стали рассматриваться как токсичные отходы из мозга.
Надеюсь это поможет! Это помогает мне!
;
