Только что отпраздновав свой день рождения и мне было стыдно за то, как мало я сделал и чего добился в своей жизни - за последние недели я стал действительно серьезным, чтобы покончить со своей зависимостью.
Полное раскрытие, я восьмой месяц подряд пытаюсь бросить курить. Я не очень старался. Итак, чтобы помочь всем и уточнить свои мысли, вот список вещей, которые я делаю и сделал, чтобы дисциплинировать себя в течение первой недели после перезагрузки. Наверное, новичку это будет полезнее, чем ветерану.
1. обратный отсчет - По моему опыту, это никогда не работает. Я привык отсчитывать, скажем, 144 часа, чтобы упростить задачу (я начал со 100 дней, разумеется, это не сработало). Мало того, что я склонен ставить перед собой очень высокие цели, отсчет по дням совершенно ничего не помогает. Отсчет в часах просто замедляет время и заставляет вас чаще думать о PMO. Кроме того, если у вас есть стикер на вашем компьютере или телефоне, он постоянно напоминает вам о том, от чего вы пытаетесь воздержаться. Чем больше напоминаний о том, насколько «трудно» бросить курить, тем выше вероятность рецидива. Я даю этому 0 из 10. Совершенно бесполезно.
2. Отсчет вперед - По сути, полная противоположность обратному отсчету, за исключением того, что у него та же проблема, время замедляется, и это постоянное напоминание о том, как сложно бросить курить. Я бы сказал, что это немного более полезно, чем обратный отсчет, потому что это то, что мы все делаем, когда говорим на этом форуме: «У меня день 13, или 2, или что-то в этом роде». Я бы сказал, что это станет более полезным, если вы сможете продержаться дольше недели, потому что к тому времени вы уже установили процедуру, не связанную с PMO. До того, как этот распорядок установлен, эта техника - отстой. Считать вперед - это пытка, особенно если это единственное, что вы делаете. Не делайте этого, если вы только начинаете. Сосредоточьтесь на других техниках, которые помогут вам в течение дня. Я даю этому результату 5 из 10 возможных, он полезен, только если вы уже знаете, что делаете.
3. Обсуждение терапии / Спонсоры / Форум - В эту категорию я включаю сеансы терапии, спонсоров наркомании и этот форум. В целом неоднозначная картина. Это зависит от того, как вы к этому подойдете. По моему опыту, найдите кого-нибудь, кто будет с вами тяжелее, чем легче. Я заметил много негативной реакции на негативные сообщения, которые люди пишут о попытках других бросить курить. На этот счет все, что я должен сказать, это то, что если вы публикуете сообщения на этом форуме, будьте готовы к резкости. Исцеление и преодоление зависимости - это не ходьба на цыпочках через тюльпаны, это сложно и отстой. Вам не нужна другая мать, вам нужен сержант-инструктор. Чувство сожаления к себе ни к чему не приведет, на самом деле, это просто еще один способ, которым ваш собственный мозг снова пытается обмануть себя в PMO. Я думаю, что терапевт не особенно полезен не только потому, что вам нужно платить, но и потому, что он постоянно будет напоминать вам о том, как это сложно. Этот форум лучше - почему-то не возникает стыда, когда я говорю об этом здесь, и не ошибаюсь, стыд - это спусковой крючок. Когда вы все делаете правильно, разговаривать здесь и лично - это здорово - не делайте этого слишком часто, только для того, чтобы поддерживать мотивацию. Я ставлю 6 из 10, потому что вы не можете найти того, кто не будет с вами жестким.
4. Упражнение - Я не могу это особо подчеркнуть. Упражнения абсолютно необходимы, чтобы справиться даже с первым днем. В частности, я бы сказал, что аэробика намного лучше, но, возможно, это только я. Если вы похожи на меня, и позывы поражают вас по утрам, делайте упражнения утром. Даже если вы можете совершить быструю прогулку (будь то из-за времени или отсутствия атлетизма), делайте это. Это НИКОГДА не может повредить. Здесь была пара сообщений о том, что слишком много упражнений, но я бы сказал, что если у вас нет сердечной аритмии, это отговорка фигня. Это все равно, что сказать, что вы не хотите поднимать тяжести, потому что не хотите наращивать мускулы, как Арнольд или Рэнди Кутюр. И еще одно: если вам не нравится аэробика, присоединяйтесь к тренировочной команде на 10 км и бегайте с ними ранним утром. Иметь рядом людей, которые мотивируют вас идти в ногу со временем, - это здорово. Я ставлю этому 10/10, потому что без него совершенно не обойтись.
Примечание: я беру (Грейси) уроки джиу-джитсу. Я начал примерно месяц назад, и, по словам Бойцовского клуба, моя «задница была как кусок теста для печенья, но через месяц она вырезана из дерева». Упражнения, которые включают боль и болезненные ощущения, такие как джиу-джитсу, лишают вас всякого желания мануальной стимуляции.
5. Писать - Это странно. Я обнаружил, что во время рецидивов или почти рецидивов мочеиспускание немедленно снижает срочность всего, что вы чувствуете. Так что, даже если вы немного постриглись, сделайте минутный перерыв и пописайте. Я вам гарантирую, это работает. Это снимает остроту. Внезапно вы сможете снова подумать, и у вас не будет туннельного видения / тумана PMO, который мешает вам сосредоточиться на чем-либо. Может это только я, но работает стабильно. Я даю ему 8/10.
7. Выход - То, что я называю «предоставлением себе альтернатив». Когда я впервые попытался бросить курить, я подумал, что не буду долго выходить, чтобы выздороветь. То, что я обнаружил, было прямо противоположным. Да, выходя и попав на девушек, когда у вас есть порно-индуцированной ЭД является выхолостить, ужасный опыт. Но дело в том, что вы указываете себе, чего вам не хватает. И большую часть времени, когда я выхожу и разговариваю с девушками, я думаю не о том, чтобы попасть внутрь них, а о том, каково было бы быть с ними рядом с ними, слышать, как они смеются и улыбаются вам. и такое чувствительное дерьмо. Эмоционально резонансный материал. Некоторые люди могут не согласиться с тем, что гнев / стыд из-за невозможности общаться с девушками в барах / на вечеринках и т. Д. заставляет вас срываться, но я обнаружил, что мне это нужно, чтобы напомнить себе, почему это важно, помимо простого контроля над своими базовыми инстинктами. Предложите себе альтернативы, даже если они станут альтернативой в будущем. Кто знает, возможно, вы даже встретите девушку, которая оправдывает всю боль. Я обнаружил, что с тех пор, как начал этим заниматься, мне стали нравиться девушки намного больше. Один совет: не пейте слишком много, пока вы это делаете. Когда вы не общаетесь с этими девушками, употребление алкоголя приводит к более сильному чувству стыда / гнева, что может спровоцировать рецидив. Я даю этому результату 6 из 10, так как не уверен, что он применим ко всем.
8. Как организовать - Главное, что нужно сделать, если вы хотите перестать фантазировать, - это организовать себя и заняться делом. Нет свободного времени, чтобы вертеть пальцами в своей комнате, значит, нет времени убеждать себя в PMO. Другими словами, не застаивайтесь и не торопитесь. Во-первых, высыпайтесь. Это не означает, что вы должны спать 10 часов. Сон 6-8. Перед сном составьте список дел, которые вы хотите сделать завтра, включая развлечения. Это мне очень помогло. Когда я просыпаюсь, я не хочу думать обо всем, что у меня есть / хочу сделать в этот день, поэтому сделайте это накануне вечером. Не позволяйте себе делать только 3-5 дел. Составьте список приличного размера. Я обнаружил, что обычно могу делать около 14 дел из моего списка в день (писать электронные письма, пользоваться услугами химчистки, находить новый бассейн, в котором можно купаться после Дня труда, собирать продукты и т. Д.). Кроме того, найдите место для работы за компьютером, которого НЕ дома. Попробуйте библиотеку или Starbucks. Я даю этому результату 9 из 10, потому что у него есть кривая обучения, поскольку вы станете более эффективно расходовать свое время, но опять же, это в основном совершенно необходимо, если вы хотите пережить первые несколько недель после перезагрузки.
9. Получить работу - Это разновидность организации и занятости. У меня две работы - неоплачиваемая стажировка, которая, я надеюсь, приведет к оплачиваемой работе, и в качестве хозяина в ресторане, где я получаю 10 долларов в час за задачи, которые могла бы выполнять обученная обезьяна. Это время, которое вы не проводите в своей комнате / ванной где бы то ни было, взламывая его. Нет работы ниже вас. Перестаньте думать, что вы слишком умны для многих вещей, и сделайте что-нибудь, вы можете кое-чему научиться. Я даю этому результату 10 из 10, потому что пытаться делать это, пока вы весь день слоняетесь по дому родителей, невозможно.
10. Блокировка интернета - Это один из тех «ага». Существует так много способов рационально не блокировать нежелательный контент на вашем компьютере. Я рассказывала их себе много раз. На это уходит больше времени, чем вы думаете, потому что вы недооцениваете, насколько вы умны, чтобы решить эту проблему. Вы можете, например, переключиться на свой телефон или просто получить временный пароль для изменения настроек. Попросите кого-нибудь хранить ваш пароль для вас и быть адресом электронной почты для изменения указанного пароля. Если вы действительно хардкор, у k9 есть возможность отправлять административные отчеты о вашей активности - так что никаких прокси-серверов. Опять же, лучше всего работает, если у вас есть человек, которому вы можете доверять и который не будет с вами слишком легкомыслен. Это абсолютно необходимо, и хотя я слышал, как многие люди жалуются на то, насколько это раздражает, вот что вам нужно сделать. АБСОЛЮТНО УБЕДИТЕСЬ, что ваш блокировщик не блокирует безопасный трафик, также известный как «https», в противном случае у вас может даже не быть интернета. Это очевидные 10/10, совершенно необходимые.
Вау, это было долго. Какие методы вы используете?
;