Отключение и перепрограммирование вашего мозга: сенсибилизация и гипофронтальность

Возвращение вашего мозгаВведение в нейропластичность

Несколько ресурсов, которые помогут вам понять процесс перестройки вашего мозга:

Повторная перемотка и повторное использование относится к нейропластичности или пластичности мозга. Нейропластичность - это пожизненная способность мозга реорганизовать нейронные пути, основанные на новом опыте. Нейропластичность не состоит из одного типа изменений мозга, а включает в себя несколько различных процессов, которые происходят на протяжении всей жизни человека. Пластичность Брайана происходит на нескольких уровнях и включает (но не ограничивается ими):

  • Увеличение или уменьшение в миелиновой оболочке (белое вещество): покрывает нервные волокна, чтобы увеличить скорость нервных импульсов.
  • Увеличение или уменьшение количества дендритов (серое вещество): эти ветвящиеся волокна связаны с нервными клетками.
  • Уменьшение или увеличение количества синапсов: помогает определить силу путей, потока информации, обучения и памяти.
  • Увеличение или уменьшение силы синапса: то же, что и выше
Механизмы перестройки вашего мозга

Вышеупомянутые механизмы действуют во время развития мозга, обучения, формирования памяти и развития зависимости. Нейропластичность работает в двух направлениях: она может ослаблять или удалять старые связи, а также укреплять или создавать новые связи. В очень упрощенной модели основные изменения мозга, связанные с зависимостью, включают:

  1. десенсибилизация: Ослабление схем, связанных с природными наградами (например, питание, секс и т. Д.)
  2. Аллергены: Формирование павловских схем памяти, связанных с зависимостью
  3. Hypofrontality: Ослабление цепей управления импульсом
  4. Измененные системы напряжений: Оси CRF, Амигдала и HPA

Парень перезагружается:

«Это будет моя последняя попытка с этим, и тогда я закончу. Я не люблю порно, но я как начальный максимум я получаю, когда я искушать себя с ним (слишком плохо после того, что она сосет), которая в данный момент лучше, чем все, что я переживаю сейчас.»

Нейропластические изменения

Вышеприведенная короткая цитата охватывает три основных нейропластических изменения, обнаруженных в зависимости: гипофронтальность, сенсибилизация и десенсибилизация.

  1. «Я не люблю порно» и "Жаль, после этого отстой" отражать hypofrontality. Его более рациональная лобная кора хочет, чтобы оправиться от порно-индуцированной ЭД и ожидает, чтобы чувствовать себя как дерьмо после порно выпивки, но проигрывает битву на тягу. При гипофронтальности уменьшается серое вещество и функционирование лобной коры, что снижает контроль над импульсами. Теперь, в перетягивании каната между долгосрочными целями и краткосрочной помощью, желание смотреть порно, как правило, выигрывает эту битву.
  2. Мне нравится начальная высокая(Основной ключ) и лучше всего, что я сейчас испытываю"Отражать сенсибилизация, Склонность пути, связанные с использованием порно теперь самый простой и надежный способ, чтобы активировать схему вознаграждения.
  3. что на данный момент лучше, чем все, что я испытываю сейчас»Связано с десенсибилизация, Низкая допамина и дофамин (D2) рецепторы делают природные награды скучными, далеко не так стимулирующая как интернет-порно, к которому он сенсибилизированный.

СЕНСИБИЛИЗИРУЮЩИМ

Является ли сенсибилизация ядром наркомании?

Возвращение вашего мозга

Хотя сенсибилизация (гиперреактивность к сигналам) описана в моих видео, большинство зрителей предполагают десенсибилизация (уменьшение допамина и опиоидов и их рецепторов) в качестве основного изменения мозговой зависимости. Несмотря на противоречивость, многие исследователи фактически рассматривают сенсибилизация как основное изменение, ведущее к компульсивному потреблению. В любом случае, конечной точкой является знакомая совокупность изменений мозга, связанных с зависимостью.

Терминология наркомании сбивает с толку. десенсибилизация относится к общему снижению отзывчивости ко всем удовольствиям… базовому изменению. Сенсибилизация относится к гиперреактивности / возбуждению, но только в ответ на конкретные сигналы, которые ваш мозг ассоциирует с вашей зависимостью.

Два голоса

Если бы эти две нейропластические изменения могли говорить, десенсибилизация будет стонать: «Я не могу получить никакого удовлетворения» (низкий уровень допамина), в то время как сенсибилизация будет тыкать вам в ребра и говорить: «Привет, дружище, я получил именно то, что тебе нужно» - что, оказывается, именно то, чрезмерное потребление которого вызвало десенсибилизацию. Со времени, этот двойной кромками механизм имеет свое поощрения схемотехники жужжание на намеке порно использования, но меньше, чем восторгались, когда представлены реальными сделками.

Возможно, вы перезагрузили свой мозг и вернули сигналы дофамина в нормальное для вас состояние, но сенсибилизированные пути могут никогда не исчезнуть полностью. Однако они, вероятно, ослабнут. Например, алкоголика, который был трезв в течение 20 лет, больше не может вызывать реклама пива. Тем не менее, если он выпьет пива, его сенсибилизированные пути загорятся, и он может потерять контроль и перекусить. То же самое может случиться с бывшими пользователями порно. Им нужно долго помнить о сигналах, особенно сильных.

Сенсибилизация

Вот более техническое объяснение сенсибилизации, связанное с употреблением наркотиков:

«Сенсибилизация к лекарственным средствам возникает при наркомании и определяется как усиление эффекта лекарства после повторных доз (противоположность толерантности к лекарству). Зависимость также может быть связана с повышенной (сенсибилизированной) тягой к наркотикам, когда встречаются стимулы окружающей среды, связанные с приемом наркотиков, или сигналы наркотиков. Этот процесс может способствовать риску рецидива у наркоманов, пытающихся бросить курить. Такая сенсибилизация включает изменения в передаче мезолимбического дофамина в мозге, а также в молекуле внутри мезолимбических нейронов, называемой Delta FosB.

Другими словами, склонность создала сильные нейронные пути в вашем мозгу, в основном воспоминания, которые легко активируются чем-либо, связанным с предыдущим использованием (изображения, использование компьютера и т. д.). Проще говоря, активация сенсибилизированных путей равняется тяга. 

«Рецидив порно, один раз, и даже если я не получил полностью прямостоячие, я не мог поверить, что интенсивность проскочить я получил, когда я нажал на сайт! Очень сильное возбуждение - покалывание, сухость во рту и даже дрожь. Я не чувствовал такой спешки с тех пор, как был на пике полового созревания и неожиданно увидел девичью юбку! »

Механика: ваш высший мозг образует петлю обратной связи

Так как именно возникает сенсибилизация в мозге, который одновременно немеет к нормальному удовольствию? Как ты перестраиваешь свой мозг? Проще говоря, сенсибилизация включает в себя два очень нормальных механизма мозга, которые зашли слишком далеко: долгосрочное потенцирование (LTP), который является укрепление синапсовкачества долгосрочная депрессия (LTD), что является ослаблением синапсов.

Долгосрочное потенцирование (ЛТП) является основой обучение и память. Это можно резюмировать как «нервные клетки, которые стреляют вместе, соединяются вместе.Воспоминания возникают в два этапа. Во-первых, ваша схема вознаграждения сигнализирует о важности опыта, отправляя дофамин в вашу префронтальной коры (ПФ). Чем больше допамина, тем важнее ваш мозг придает опыт.

Возвращение вашего мозгаВо-вторых, PFC реагирует на ваше «Это важно!» сигнал путем (1) объединения всего, что связано с вознаграждением, и (2) формирования петли нейронной обратной связи, возвращающейся к схеме вознаграждения. После этого любая мысль, воспоминание или подсказка, связанная с этой конкретной наградой, активирует путь и заставляет вашу схему вознаграждения гудеть. Это могут быть запахи, связанные с вашим любимым бургером. Для кота это могла быть дыра в заборе, которая привела к течке самки. Для птицы это могло быть видение парня, который наполняет кормушку для птиц. Его эволюционная цель - помочь вам вспомнить, кто, что, где, когда и как занимается сексом, едой и рок-н-роллом.

глутамат

Важно отметить, что Обратная связь цикл не работает на дофамине. Он работает на глутамат. Оба нейрохимических вещества могут активировать «Давай, возьми!» сигналы в вашей схеме вознаграждения. Стимуляция глутамата Поэтому порно все еще может позвонить своим колокольчики, даже если ваша схема награда перестала отвечать на допамин и реальных партнеров. Цепочка вознаграждения (допамин) → PFC (сформированные ассоциации) → контур обратной связи (глутамат), чтобы вознаградить схему.

Сенсибилизация: создание супер-памяти

До сих пор этот процесс был обычным делом. Однако сенсибилизация трансформирует этот нормальный путь обратной связи PFC → глутамата в схему вознаграждения в супер-память в три этапа:

  • При сенсибилизации явные воспоминания (например, факты и события) трансформируются в привычки, известные как безоговорочно воспоминания, Пример: зная, как ездить на велосипеде, не задумываясь. Связанные с зависимостью неявные воспоминания похожи на Павловское кондиционирование на стероидах - их очень трудно игнорировать. Когда недавно трезвый алкоголик проходит мимо бара, все звуки смеха и запах несвежего пива могут довести эту сенсибилизированную схему до безумия, вызывая сильную тягу… и, возможно, полностью лишая решимости.
  • LTP усиливает обратную связь, так что небольшая капля глутамата - это все, что вам нужно, чтобы активировать нервные клетки, которые сигнализируют: «Надо иметь этой сейчас!" Сенсибилизированные пути - это механизм без допамина для активации нейронов схемы вознаграждения - будь то ад или полная вода. Эта хитрая функция, кажется, лежит в основе всех дополнений. Пробка на главной дороге дофамина мешает вам испытать удовольствие от настоящего секса? Нет проблем. У вас есть еще один способ получить дом, но это только позволяет один тип транспортного средства (стимуляция): ПОРНО.
ГАБА тормозит
  • Продолжение использования вашей зависимости активирует в третьих Механизм в процессе сенсибилизации: длительная депрессия (LTD). Врожденная тормозная система схемы вознаграждения (GABA) ослабевает, еще больше усиливая "Давай!" сигналы глутамата. Вместо нормальной работы мозга, который больше похож города вождения, где вы проверяете для встречного движения на каждом перекрестке, ваш сенсибилизированных порно путь является автобан, Там нет светофоров и порно только BMW M-5 на дороге.
  • Возвращение вашего мозгаМне однозначно знаком автопилот. Это как одержимый порно помешанной демона, а затем, как только вы закончите, ваш реальный самостоятельно возвращается и чудеса, что, черт возьми, только что произошло, и почему вы просто впустую все это время, глядя на отвратительные видео.
  • Тот же самый главный переключатель для секса / пищи, как для наркомании

Главный переключатель, который запускает эти связанные с зависимостью изменения, - это белок DeltaFosB, Высокий уровень потребления естественные награды (секс, сахар, много жира) или хроническое введение практически любого лекарственного средства, вызывающего злоупотребление, DeltaFosB накапливается в центре вознаграждения.

Обратите внимание, что привыкание к наркотикам вызывает наркоманию, потому что они усиливают или тормозят механизмы уже на месте для естественных наград, Вот почему Американское общество наркомании однозначно заявляет, что пищевые и сексуальные пристрастия - это настоящая зависимость.

DeltaFosB

DeltaFosB-х эволюционная цель - мотивировать нам, чтобы "получить это, пока получение хорошее!" Это механизм выпивки для питание и воспроизводство, который хорошо работал в других ситуациях и в других средах. В наши дни это вызывает зависимость нездоровая пища и интернет-порно, как легко, как 1-2-3.

DeltaFosB не только инициирует зависимость, но также помогает поддерживать ее в течение длительного периода. Фактически, он висит вокруг в течение месяца или двух после того, как вы прекратите использовать, что делает рецидив более вероятным. Более того, сенсибилизированные воспоминания (и связанные с ними изменения физического мозга) заставляют задерживаться на неизвестное время. Короче говоря, порно киев могут электрифицировать вам в течение длительного времени.

Наркоманическую нейропластичность можно резюмировать как: продолжение потребления → DeltaFosB → активация генов → изменения в синапсах → сенсибилизация и десенсибилизация. Посмотреть Пристрастие к мозгу для более подробной информации. Похоже, что десенсибилизация в конечном итоге приводит к потере исполнительного контроля (гипофронтальности), еще одной важной особенностью зависимостей.

Исследования, рассказывающие о сенсибилизации или реактивной реакции на секс-пользователей / сексуальных наркоманов: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Сенсибилизированные пути и абстиненция ... тьфу

Допустим, вы решили сделать окончательную жертву и прекратить использование порно. Вы, вероятно, на какое-то время почувствуете себя гнилым. Помните, что ваш мозг изначально воспринимал вашу тяжелую пользу порно как генетическая бонанца. Он думал, что вы рожаете детей с каждым оргазмом. Он заложил супер-воспоминания, чтобы вы не будет откажитесь от своей «ценной» стайки красоток (или того, к чему вы приближались).

Теперь, когда вы бросаете вызов своему мозгу, воздерживаясь, ваш уже низкий допамин / чувствительность к каплю в дальнейшем. Кроме того, либидо-хрустящие гормоны мозга CRF и норэпинефрин взлетай. Ваша десенсибилизация находится на пределе, поэтому у настоящего партнера нет шансов. Неудивительно, что большинство парней испытывают такие интенсивный синдром отмены. Они чувствуют Меньше удовольствие, как никогда, в ответ на обычные раздражители, чувство БОЛЕЕ беспокойство, и пытаясь бросить одну вещь, которая все еще может поглотить свою схему вознаграждения. Есть твердые физиологические причины, почему наркомания настолько сильны, что можно победить.

Звонки наркомании

Нейропластичность, зависящая от употребления наркотиковЧто еще хуже, во время воздержания сенсибилизированные «липкие» пути расти еще сильнее. Это как если бы ваш центр удовольствия кричал о стимуляции ... но только зависимость может услышать зов. Ветви (дендриты) нервных клеток, обрабатывающие сигналы вознаграждения, связанные с зависимостью стать «супер-колючим». Этот разрастание маленьких бугорков способствует большему количеству синаптических связей и большему возбуждению. Это как отрастить четыре лишних пары ушей, застряв на концерте Spinal Tap. Когда сигналы или мысли (глутамат) бьют по вашей схеме вознаграждения, шкала страстного желания достигает одиннадцати.

Я обнаружил, что просто случайные картинки в рекламе и прочее вызывают тягу. Даже когда модели полностью одеты, мне очень хочется уступить.

Во время выздоровления (перенастройки мозга) легко принять активированный сенсибилизированный путь за истинное либидо. Это особенно верно, если вы испытываете типичный радикальный падение либидо в какой-то момент вашего выздоровления. Во время этой фазы «Flatline», порно кий может еще стрелять вас, и даже вызвать внушительную эрекцию. Это может заставить вас думать, что порно является лечение для вашего вялого либидо.

Нужно терпение

Реальное лечение - терпеливо ждать, пока структуры в вашем мозгу не догонят ваше новое направление. Между тем, все другие стимулы, в том числе ваш партнер, менее возбуждаются.

Через два месяца после выздоровления я увидел простой кадр с голой задницей на канале фильмов для взрослых. Честное слово, мне показалось, что мне ввели какой-то наркотик. У меня было сильнейшее желание в моем пенисе и в моей голове снова надеть его. Я буквально побежала наверх и почистила зубы. Если бы я остался внизу, у меня бы случился рецидив на 100%. Я чувствовал, как часть меня думает: «ЧТО ЗА ЧЕЛОВЕК? ВЕРНУТЬСЯ ВНИЗ !!!!!!!!! ». Я дрожал и тяжело дышал. После 8 минут безостановочной чистки зубов я вернулся в нормальное состояние.

Восстановление превращает сенсибилизированные пути в бумажных тигров

Несмотря на свою огромную силу, сенсибилизированные пути со временем теряют свою власть, когда ваш мозг возвращается в нормальное состояние, и повседневные удовольствия становятся более удовлетворительными. Взгляд на пиксели начинает регистрироваться как пустое упражнение, и, в конечном счете, перемонтирование вашего мозга позволяет ослабить сенсибилизированные пути, в то же время усиливая пути, связанные с другими многообещающими наградами (такими как настоящие партнеры).

Переход к восстановлению

Здесь ребята описывают, как выглядит этот сдвиг. Имейте в виду, что большинство из них прошли через жесткую фазу вывода и через месяц (или несколько месяцев) избегания порно / мастурбации.

Guy 1) В конце концов я решил подрочить на какое-то порно. Одно было странно: я, кажется, не получить то же удовольствие от порно, как я вспомнил. Даже найти любимые сцены не удалось. Porn был немного скучным в некотором роде. Хотя это было не так «хорошо», как я его помнил, меня все равно тянуло к нему. Поскольку порно было не так велика, как я помнил, не возвращаясь будет легче.

Guy 2) Первый раз, когда я снова начал мастурбировать, я почувствовал, что мой мозг ищет порно. Это будет сложно описать… в моем мозгу была точка, куда уходил порнехлеб (воспоминания, тяга и т. Д.). Когда я отрицал порно, я буквально почувствовал коллапс или ощущение пустоты в той части моего мозга. Как будто этого просто больше не существовало, и мой мозг осознал это. Это было похоже на то, когда ты хлопаешь в ладоши. Мой мозг ожидал чего-то между ладонями, но потом понял, что между ними нет ничего, кроме воздуха.


ГИПОФРОНТАЛЬНОСТЬ И ПЕРЕРАБОТКА ВАШЕГО МОЗГА

Еще один аспект процесса переустройства заключается в исполнительный контроль, который находится в вашей префронтальной коре (за вашим лбом). Оценка риска, планирование дальних планов и контроль импульсов находятся под контролем префронтальной коры. Семестр hypofrontality часто используется при описании того, как зависимость ослабляет и препятствует этим схемам самоконтроля. Требуется время и последовательность, чтобы вернуть эти схемы в полный рабочий режим.Основные структуры мозга

Несколько ресурсов:

Функции префронтальной коры:

По сравнению с другими приматами у людей есть хорошо развитая префронтальная область. Отвечает за абстрактное мышление и анализ, а также за регулирование поведения. Это включает в себя опосредование противоречивых мыслей, выбор между правильным и неправильным и прогнозирование вероятных результатов действий или событий. Эта область мозга также управляет социальным контролем, например подавлением эмоциональных или сексуальных побуждений. Поскольку префронтальная кора головного мозга является центром мозга, отвечающим за получение данных через органы чувств и принятие решений о действиях, она наиболее сильно вовлечена в такие человеческие качества, как сознание, общий интеллект и личность.

Задачи, выполняемые нашей префронтальной корой, называются исполнительные функции:

Возвращение вашего мозга

  • Абстрактное мышление
  • Мотивация для целенаправленной деятельности
  • Планирование и решение проблем
  • Внимание к задачам
  • Ингибирование импульсных реакций
  • Взвешивание последствий будущих действий
  • Гибкость ответов (смещение правил)
  • Рефлексивное принятие решений

Обычно существует баланс сил (рисунок справа) между нашими побуждениями / желаниями и нашим осознанием последствий наших действий.

Что такое гипофронтация?

гипосульфит означает меньше, чем нормальный или недостаточный. Лобовой обозначает лобные доли, или префронтальные доли. В качестве альтернативы термины лобная кора or префронтальной коры также используются. Тем не мение, кора относится к тонкому внешнему слою плотно упакованных нервных клеток, который кажется серым. Hypofrontailty означает, что лобные доли находятся в процессе выполнения. Структурно это проявляется как:

Возвращение вашего мозга

  1. Снижение серый матовыйр (коры)
  2. Ненормальный белое вещество (пути связи)
  3. Пониженный метаболизм or снижение использования глюкозы

Проще говоря, гипоксияльность, связанная с зависимостью, - это снижение исполнительного функционирования, которое проявляется в следующем:

  • Нарушение принятия решений связано с прямым вмешательством в рассуждения, логикой и возможностью взвешивания последствий.
  • Приводы, импульсы и тяга не блокируются из-за прямого компрометации умственной способности мозга.
  • Ум переоценивает награду, не понимает риска и не может активировать системы, предупреждающие о надвигающейся опасности.
  • Ум неправильно оценивает свою зависимость как «стоящую», будучи не в состоянии оценить неблагоприятные последствия.

Для наркомана это дисбаланс сил: ослабленные системы самоконтроля (гипофронтальность) подавлены жаждой, исходящей от сенсибилизированных путей зависимости и десенсибилизированной схемы вознаграждения. Другими словами - ваш сила воли размывается.

 Что вызывает гипофункцию?

Возвращение вашего мозга

Изучите схему упрощенного вознаграждения вправо или это представление. Обратите внимание, что цепь начинается глубоко внутри примитивного мозга (VTA) и проходит до префронтальной коры. Ключевым моментом является то, что VTA производит дофамин, который снабжает префронтальную кору. Считается, что снижение дофаминовых и дофаминовых рецепторов D2, как это происходит в десенсибилизация, неблагоприятно влияют на префронтальную кору, В конечном счете, десенсибилизация может привести к изменениям лобной доли, связанным с наркоманией: аномальным белым веществом, потерей серого вещества, пониженным метаболизмом и измененной связностью между системой вознаграждения и префронтальной корой.

  • Исследования отчетности хуже исполнительного функционирующий (hypofrontality) или измененная префронтальная активность в порно пользователей / секс наркоманы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Приблизительно Исследования мозга 150 нашли доказательства гипофронтальности (измененного префронтального функционирования) у интернет-наркоманов.

Реверсивная гипофункция, вызванная зависимостью

Если десенсибилизация приводит к гипофронтальности и ослабленной силе воли, то восстановление чувствительности схемы вознаграждения и уровней допамина является ключом к выздоровлению. Самый быстрый способ перезагрузки, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от искусственной сексуальной стимуляции-порно, порно фантазии и мастурбации. Большинство парней устраняют или резко уменьшают оргазм во время периода перезагрузки.

Время исцеляет лучше всего, но то, что вы может Помогите этому процессу, чтобы осуществлять и медитировать. Аэробные упражнения - это одна вещь, которая увеличивает как допамин и допаминовые рецепторы. - которые связаны с гипофронтальностью. Упражнения усиливают исполнительную функцию при избыточном весе дети, Исполнительная функция - термин, используемый для инкапсуляции основных функций лобной коры, а ожирение связано с гипофронтальностью. Упражнение также improves симптомы СДВГ изменяя функционирование лобной коры. Упражнение также уменьшает тягу и облегчает депрессию. Одно исследование сообщает, что медитация увеличивает дофамин на 65%. Другой показало обнаружил гораздо большее количество лобной коры серого вещества у долгосрочных медитаторов.

Исследования также показывают, что тренировки мозга может увеличить допамин участвует в рабочей памяти и снизить потребление алкоголиков. Как показало одно исследование, префронтальную кору можно тренировать как мышцу:

Рабочая память, размещенная в префронтальной коре, тесно связана с исполнительным контролем. У людей с меньшей рабочей памятью плохое исполнительное функционирование, а рабочая память улучшает исполнительный контроль.


Доктор Марк ШварцМЕТОДЫ ПОМОЩИ ВОССТАНОВИТЬ МОЗГ

Перетелеграфирование, чтобы возбуждаться реальными партнерами здоровая цель, как вы отключиться от навязчивого использования интернет-порно. В этой презентации описывается путь к здоровым отношениям, среди прочего. Также см: Должен ли я заниматься сексом, чтобы переделать?

«Переадресация может также относиться к повторной подготовке вашего ответа на порно киев. В связи с этим вы можете попробовать этот метод, описанный у Дойджа Мозг, который сам меняет, Хотя д-р Джеффри Шварц разработал метод для пациентов с ОКР, он успешно использовал его во всех видах компульсий. (ОКР тесно связанные с схемой вознаграждения и его дисрегуляция.)

Заживление путем переподключения вашего мозга требует времени

Опять же, некоторые из процессов зависят от времени. Сказал один парень примерно через шесть недель без PMO:

Сегодня я понял, что раньше, во время перезагрузки, когда в мою голову проникало изображение сексуального характера, мне было трудно отвергнуть и избавиться от него, как если бы часть моего мозга, отправившая мне изображение, была очень сильной. Теперь, когда изображение проникает в мою голову, мне намного легче отказаться от него, и оно не задерживается надолго. Такое ощущение, что часть моего мозга, отправляющая эти изображения, ослабевает.

Акцент делается на том, что вы do, независимо от того, как вы чувствуя. Другими словами, независимо от того, какое сопротивление вы чувствуете, если вы не вернетесь к своей старой привычке, вы начнете перестраивать свой мозг.

Ваши усилия ускоряют процесс. Один парень сказал:

На самом деле вы должны сознательно участвовать в перемонтировании. Я думал, что могу просто подождать, пока завершится выздоровление, чтобы сделать все на 100%, но это хорошая идея - сильно ускорить процесс, приняв участие в новых продуктивных привычках, даже если ваш первичный мозг не удовлетворен сразу .

Наркомания

Порно наркомания является изученным поведением, так что ваша задача состоит в том, чтобы отучиться использовать порно как автоматический ответ на стресс, тревогу, скуку, одиночество и тому подобные. Когда желание смотреть удары, срыв на время. Скажите себе, что не будете искать хотя бы 15 минут, и сразу отвлекитесь обратив внимание на заранее выбранный альтернативный вид деятельности. Примеры: дыхательное упражнение, режим физических упражнений, медитация, приготовление любимой здоровой закуски, включение музыки, которая вам нравится, запись своих мыслей в дневник, принятие холодного душа или полоскание гениталий холодной водой в раковине. Без разницы. Это не имеет значения, до тех пор, как это то, что вы можете сделать немедленно и автоматически, вместо того, чтобы смотреть на порно. Будьте готовы повторять это так часто, как необходимо.

Если по какой-то причине вы не можете выполнить альтернативное задание, представьте, что вы делаете это, шаг за шагом с полным вниманием. См. «Сила визуализации» ниже.

На самом деле перемонтирует ваш мозг

Сначала обращение к альтернативной деятельности потребует мощного осуществления воли. Однако, когда вы сознательно направляете свое внимание на что-то, вам становится легче обращать ваше внимание на него снова в будущем. Вы действительно переписываете свой мозг, Каждый раз, когда вы отвлекаете свое внимание от своей тяги к своей выбранной деятельности, вы укрепляете новый путь в своем мозгу и ослабляете автоматический ответ.

Одна вещь, которую я заметил, что, как время идет, ретроспективные кадры взяты из более ранних и более ранние версии порно опыта. Многие из них я совершенно забыл. Это похоже на отслаивание слоев.

Затянувшееся гиперчувствительность порно

Примечание: бывший пользователь порно будет оставаться гипер-чувствительной к любым сигналам его мозга, связанных с порнографией, в течение очень долгого времени, и, возможно, на неопределенный срок. Это означает, что даже случайный взгляд может активировать старую реакцию вашего мозга и усилить внутренний конфликт. Держитесь подальше от порно. Сопротивляйтесь желанию проверить себя, «просто глядя», чтобы оценить, как у вас дела.

Есть методы для превращения ваших мыслей от порно ниже и ниже «Я снова заболел рецидивом. Что теперь?

Вот как один парень сравнил нормальное желание мастурбировать с позывом зависимости:

Когда я наконец решил мастурбировать, я решил не просто так, как будто я так скучал по этому поводу и просто должен был себя побаловать. Вместо этого я действительно почувствовал это сильное желание сделать это, как будто через меня течет много сексуальной энергии, и мне нужно было сбежать. Малейшие прикосновения к моим гениталиям и даже натирания простыней по ночам вызывали у меня сильное возбуждение, и через пару дней мастурбация все больше и больше походила на хорошую идею. Это в отличие от огромного чувства желания мастурбировать, когда пристрастие к порнографии.

Ваш пенис мог быть мертвее дверного гвоздя, но сама мысль о том, что все эти красивые женщины делают эти гадости, и как это мгновенно вызовет у вас возбуждение, была истинной привлекательностью. Это легко принять за сексуальную энергию. Теперь я знаю разницу.

Дополнительные методы перемотки