(سي اين اين) - جڏهن هلري ڪيش شام جو ڪم مان گهر پهچندي آهي ، هن وٽ هڪ چونڊ آهي: هوءَ ٻاهر وڃي ڪري پنهنجي باغ ڏانهن ڀاڙيندي آهي يا هو پنهنجي ليپ ٽاپ تي اميد رکي سگهندو آهي.
زلزلي واقعي واقعي کي ٿڪڻ جي ضرورت آهي. ڪمپيوٽر، ٻئي طرف، انتظار ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن جو ڪم اڄ ڏينهن تائين ڪيو ويندو آهي.
ان جي باوجود ، ڪيش ڪمپيوٽر ڏانهن ڇڪيو پيو وڃي ، it'sڻ ته اهو هڪ مقناطيس آهي اندر اندر ڇڪي. ٿي سگهي ٿو اتي هڪ دوست جي اي ميل هجي جو سندس انتظار ڪري رهيو آهي ، يا هڪ مزاحيه ٽوئيٽ ، يا ڪا نئين تصوير فيس بوڪ تي پوسٽ ٿي.
”مون کي هلڻ ۾ ڏا difficultو ڏکيو آهي ،“ ڪيش چوي ٿو. ”اهو پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ ڏا soو ڏکيو آهي ،‘ اهو نه ڪر. باغباني جي وڃو. ”
ڇا اهو واقعي ڪم ڪندو آهي جيڪڏهن ڪاش باغن يا آن لائن ٿي وڃي؟ وڌندڙ ، ماهر چون ٿا ته اهو ٿئي ٿو. پريشاني اها آهي ته زندگي آن لائن اسان کي ڏئي رهي آهي ڇا محقق ، ڊيوڊ ليوي ، پاپ ڪارن دماغ کي سڏيندو آهي - هڪ دماغ برقي ملٽي ٽاسڪ جي مسلسل محرڪ مان ايترو ته اسان واقف آهيون ته اسان آف لائن زندگي لاءِ موزون آهيون ، جتي شيون تمام گھٽ رفتار سان پاپ ٿين ٿيون.
ٻار کي ھڪڙو اسپيڊ فون وٺڻ جي منتظر آھي
ليوي ، واشنگٽن يونيورسٽي جي انفارميشن اسڪول سان گڏ پروفيسر هڪ هاءِ ٽيڪني ڪمپني ۾ تقرير ڪرڻ جي ڪهاڻي ٻڌائي ٿو. منجھند جي ماني کانپوءِ ، هڪ ملازم کيس ڀاڪرائي ٻڌايو ته رات جو اڳي پنهنجي زال کان اهو پڇيو هو ته پنهنجي نن theirڙي ڌيءَ کي غسل ڏي. پنهنجي ٻار سان وقت کڻڻ بدران ، هن پنهنجو فون ، ٽيڪسٽنگ ۽ موٽائي موڪليندڙن ۾ وقت گذاريو. هن کي ڪم نه ڪرڻو هو ، بس اهو هو ته فون کي استعمال ڪرڻ جي تڪليف ٽيب ۾ ٻار کان وڌيڪ بي انتها هئي.
"اهو واقعي تمام ڳانousاپو آهي ،" ڪيش ، هڪ صلاحڪار جو چوڻ آهي ته جيڪو ماڻهن جو علاج ڪري ٿو جن کي پنهنجون گجيٽ لڳائڻ ۾ ڏکيائي آهي. "اسان خاموش ئي نه ويٺا ۽ هڪ بس جو انتظار ڪري سگهون ٿا ، ۽ اهو تمام خراب آهي ، ڇاڪاڻ ته اسان جي دماغ کي آرام جي وقت ، شين کي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت آهي."
اسٽارفورڊ تي هڪ نفسياتي نفسيات ڪلڏنڊ نيس چيو آهي ته مطالعي جي انٽرنيٽ تي ملائي ٽڪرائڻ توهان کي انساني جذبن کي ڪيئن پڙهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. جڏهن هن آن لائين ملائيڪاسٽرن جي منهن جون تصويرون ڏيکاريا، انهن کي اهي جذبات جي سڃاڻڻ ۾ سخت وقت هئي.
جڏهن هو گهڻن ماسڪرن کي ڪهاڻيون پڙهي، اهي ڳالهيون ماڻهن جي جذبن کي سڃاڻڻ ۾ مشڪل ٿي چڪا هئا، ۽ اهو چئي رهيا هئا ته اهي ماڻهو بهتر بڻائڻ چاهيندا.
”انساني لاڳاپا هڪ سکيا واري مهارت آهي ، ۽ اهي ان تي ڪافي مشق نٿا ڪري سگهن ،“ هو چوي ٿو.
ٽيڪنالاجي تي توهان جو دماغ آهي
انساني دماغ فوري طور پر تڪليف، تيز رفتار، ۽ ٽيڪنالاجي جي غير متوقعيت کي وڌائڻ لاء وائرڊ آهي، ڪيش چوي ٿو.
”مان ڪڏهن به نه knowاڻان ٿو ته ايندڙ ڇاب ٿيڻ وارو آهي. ڪير مون کي اي ميل موڪليو آهي؟ مان ماؤس جي ايندڙ ڪلڪ سان ڇا ڳوليندس؟ منهنجو انتظار ڇا ڪري رهيو آهي؟ “ ڪيش چوي ٿو ، جيڪو واشنگٽن ، واشنگٽن ۾ مشق ڪري ٿو. ”پر مان knowاڻان ٿو ته منهنجي باغبان ۾ ڇا منهنجي لاءِ انتظار ڪري رهيا آهن.“
ڊاڪٽر نوريا وڪوڪو ، نيشنل انسٽيٽيوٽ تي ڊاڪٽر جي غلط استعمال جو اعتراف آهي ، انهي جو اعتراف ڪندي ، هن کي پڻ ڏا Blackي ڏکيائي آهي ، هن جي بليڪ بيري جي ڪال تي مزاحمت ڪرڻي آهي. ”موڪلن تي ، آئون ان کي ڏسندو آهيان جيتوڻيڪ مون کي ضرورت نه هوندي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”يا مان پنهنجي مڙس سان پنڌ ڪريان ٿو ۽ مان پنهنجي اي ميل چيڪ ڪرڻ جي زور تي مزاحمت نٿي ڪري سگهان. مان ڏوهه محسوس ڪندو آهيان ، پر مان ايئن ٿو ڪيان. “
هن اها وضاحت ڪري ٿي ته مسلسل محرک، نيپيوس خاني ۾ ڊپامين جي سيلز کي چالو ڪري سگهي ٿو، دماغ جو هڪ مکيه مرڪز.
ڪجهه وقت کان پوء، ڪافي انٽرنيٽ جي استعمال سان، اسان جي دماغ جي جوڙجڪ اصل ۾ جسماني طور تي تبديلي آڻي سگهي ٿو، هڪ نئين مطالعي مطابق. چين ۾ تحقيق ڪندڙن ايم ايم ايز جي ايم اين ايڪس ڪاليج جي شاگردن جي دماغ تي ڪيو، جيڪو اڄ ڏينهن تائين 18 ڪلاڪ تي آن لائن گذاريو.
هڪ ڪنٽرول گروپ سان گڏ جيڪي ٻن ڪلاڪن کان گهٽ وقت گذاريا هوندا هئا، انهن شاگردن کي گهٽ سرمائيداري معاملي هئي، سوچڻ واري دماغ جو حصو. مطالعي جون جون مسئلي ۾ PLOS ONE، هڪ آن لائين جرنل ۾ شايع ڪيو ويو.
پاپ ڪارنس جي دماغ سان مقابلو ڪرڻ
ڪجهه ماڻهون آساني سان آنلائن زندگي جي مسلسل پاپنگ کان حقيقي دنيا جي سست رفتار ڏانهن مائل ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان نه آهيو ۽ سست رفتار توهان کي جهيڙي ڇڏي ٿي ، هتي ڪجهه صلاحون آهن:
1. توهان جي آن لائن زندگي جو رڪارڊ رکو
خبردار رکو ته ڪيترو وقت توهان آن لائن گذاريندا آهيو ، ۽ توهان ان سان ڇا ڪري رهيا آهيو ، ليوي تجويز ڪيو. نوٽ ڪيو ته ڪمپيوٽر ۾ توهان جي وقت کان اڳ ۽ وقت جو ڪهڙو احساس آهي.
”هر ڪو مون کي اهو ڪرڻ لاءِ چيو ويو آهي ذاتي احساسن سان واپس آيو آهي ،“ هو چوي ٿو. "تمام عام طور تي ، ماڻهو چون ٿا ته اهي آن لائن ٿيڻ چاهيندا آهن جڏهن اهي پريشاني يا بور محسوس ٿي رهيا آهن."
2. توهان جي انٽرنيٽ جي استعمال لاء سيٽ وقت جي حد مقرر ڪريو
پنهنجو پاڻ کي هڪ خاص وقت جو مدو - ٻه ڪلاڪ چئي چئو - ذاتي اي ميلن جو جواب ڏيڻ لاءِ ، پنهنجو فيس بوڪ پيج کي اپڊيٽ ڪريو ، ۽ ٽيڪسٽ چيڪ ڪريو ، ڪيش جو مشورو آهي. ان کان پوء ، اهو وقت آهي ڪمپيوٽر (يا فون) کي بند ڪرڻ ۽ ڪجهه آف لائن ڪرڻ.
3. دريء کان ٻاهر ڪڍو
ونڊو ڪڍي نڪرڻ لاء ٻه منٽن وٺو. ليوي چوي ٿو ته هي توهان جي دماغ کي سست رفتار ڪرڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.
4. ”آزاد وقت“ قائم ڪيو
ا Psych نفسيات تي هڪ بلاگ ۾ ، نفسيات رکندڙ رابرٽ ليڊي بليڪ بيري جي فري وقت سان تجربا ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. "مثال طور ،" مان 6 ۽ 9 وڳي جي وچ ۾ پنهنجا پيغام نه چيڪ ڪندس ، "هو لکي ٿو. ليهي ، آمريڪي انسٽيٽيوٽ فار ڪوگنيٽڪ تھراپي جي ڊائريڪٽر پڻ هر ڪلاڪ جي لاءِ پاڻ کي انعام ڏيڻ جي سفارش ڪندو آهي جنهن کي توهان چيڪ نه ڪندا آهيو. ”پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ ته توهان پنهنجي زندگي جي بحالي حاصل ڪري رهيا آهيو ،“ هو لکي ٿو.
5. فون هڪ دوست آهي
وڪي هائو تي بلاگرز پنهنجو پاڻ بابت listاڻ وٺي رهيا آهن ته مشاهدو ڪئين انٽرنيٽ جي ڳولا کان متن تائين هر شي کي پاڻ کان پري رکجي وڃي. هڪ ماڻهو تڪڙي پيغام موڪلڻ بدران دوست کي فون ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ”دوست کي ڪال ڪريو ۽ هنن کان پڇو ته گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن لاءِ ٻاهر وڃو ،“ انهن لکن ٿا. ”اهو توهان کي ڪمپيوٽر مان مٽائي ڇڏيندو.
6. آزمائش حاصل ڪريو
سينٽر فار انٽرنيٽ ۽ ٽيڪنالاجي لائيٽ جي مطابق ، توهان کي مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن پيار ڪندڙ توهان جي انٽرنيٽ جو وقت گذارڻ جي وقت سان پريشاني ٿي رهيا آهن يا جيڪڏهن توهان کي قصور ۽ شرمندگي محسوس ٿي. اهي هڪ مجازي انٽرنيٽ لائين آزمائشي پيش ڪن ٿيون توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏي ته ڇا اهو وقت بند ڪرڻ ، لاگ ان ٿيڻ يا آءِ ايم اسٽيٽس کي ”پري“ ۾ تبديل ڪرڻ جو وقت هوندو
سي اين اين جي سبرييا رائس ان رپورٽ ۾ مدد ڪئي.
;