سلام سڀني کي. ھونئنئن جي ايم اين ايڪس جي ڏينھن کان پوء منھنجيون نقوش آھن.
- مان هن کي نونمپ ڪميونٽي کانسواءِ نه هجان ها. انسداد تمام گهڻو مدد ڪئي ، خاص طور تي شروعات ۾. گمنام بهتري وڏي مدد رکي ٿي ، مون ذاتي طور تي ڪنهن تي ظاهر نه ڪيو آهي ته آئون نوپاپ تي آهيان ، حالانڪه آئون تڏهن ڪندس جڏهن وقت صحيح هوندو ، ۽ مان اهو چ theي نموني چئي سگهان ٿو.
–ين کان وڏي تبديلي پهرين 20-30 ڏينهن ۾ هئي. پهرين ~ 10 ڏينهن سخت ترين آهن. هڪ گرل فرينڊ کانسواءِ به تمام سخت آهي. مان تسليم ڪندس ته مون هڪ ٻن ڇوڪرين جي تاريخن سان شادي ڪئي هئي ، جيڪي مون اڳ ۾ نه سمجهندا هئا ، شايد منهنجي “ناراضگي” رياست جي ڪري ، ائين ڳالهائڻ جي ڪري. پر آئون انهن کي رد ڪري ڇڏيو ، تنهنڪري مون کي ڪو به نقصان ناهي. مان هاڻي هڪ حقيقي گرل فرينڊ ڳولڻ بابت وڌيڪ سنجيده آهيان ، صرف ڪجهه عرصي تائين نه.
– ڏينهن 40-90 ڏا quietا خاموش هئا ، منهنجو جسم منجهي پيو ، مان گهڻو ڪجهه نه سوچڻ جي باري ۾ نه سوچيو ، بس اهو ڪجھه هو جنهن کي مان پنهنجي سر جي awareاڻ ۾ هئس ، س dayو ڏينهن هڪ ٽوپي پائڻ جهڙو - توهان ڊان ڇا توپ جي باري ۾ نه سوچيو ، بس اتي ئي آهي.
ـ لڳي ٿو ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجن ڳڻپ کي ٻيهر شروع ڪرڻو هو ۽ ان بابت ڏا feltو خوف محسوس ڪيو. اوائل تي ، مون بور ٿي ڏٺو جڏهن بور ٿيس پر ري سيٽ نه ڪيم ، جنهن تي پشيمان ٿي. فحش نه ڏسڻ وقت ڪجھ وقت ۽ توانائي جي ضايع ڪئي وئي جڏهن فڙڻ نه ، مون هاڻي روڪيو. ڪمزوري لمحن ۾ توهان ناپنپ جو اصل چئلينج ڳوليندا.
ـ مان گهڻو سڪو ۽ ٻاهر نڪرڻ وارو بڻجي چڪو آهيان. منهنجا ڪجهه دوست ، جن 15 سالن کان مون کي سڃاتو آهي ، ان تبديلي جو نوٽيس ورتو.
ـ ماڻهو مون کي نڪرڻ لاءِ سڏ ڪرڻ شروع ڪندا هئا ، وقت گذاريندا هئا ، بلڪه منهنجو هڪجهڙو ماڻهو ماڻهن جو پيڇو ڪرڻ بدران. جڏهن توهان اداس بند ٿيل نه آهيو ماڻهو توهان جي ڪمپني مان مزو وٺندا آهن ، ڪير ٿڪيل؟
ـ مون واقعي محسوس ڪيو آهي ته معاشري ۾ مردن جي اڪثريت ، خاص طور تي نوجوان ماڻهو ، نوڪرين تي ڀاڙڻ وارا نه هوندا آهن. مان اهو ڏسي چڪو آهيان ٻنهي دوستن ۽ منهنجي وچ ۾. تون ٻڌائي سگهين ٿو ـ ويٺل اکيون ، بيمار جلد ، سخت وار ، خاموش آواز ، بيچيني ، اعتماد ۾ معمولي گهٽتائي. هر وقت مون هڪ ڏٺو ، ڪاش آئون انهن کي الڳ وٺي سگهان ۽ انهن کي nofap بابت ٻڌايو. ٿي سگهي ٿو ڪنهن ڏينهن.
ـ جيستائين پي ايم او ذريعي منهنجي جنسي قدر جو ڪوبه نڪتو نه هو ، منهنجو دماغ ٻيهر ٻيهر سوشلز ٿيڻ لاءِ ”وائرڊ“ ٿي ويو ، حقيقي زندگي ۾ عورتن کي ڳوليو.
هڪ ٻي دڪان گندي خوابن ذريعي هئي. مون وٽ 90days مٿان ٻه هئا. هر وقت ، صبح جو ، مون کي هڪ آرامده احساس هو ، تقريبن ذهني طور تي تازگي محسوس ڪندي. بدقسمتي سان ، مون اهو ممڪن نه سمجهيو آهي خواب ڏسڻ سان گڏ اها رضاڪارانه عمل بڻجڻ لاءِ… اڃا.
-جرنل: سالن کان وٺي آئون ڪڏهن ڪڏهن ڪاغذي نوٽ بڪ ۾ گم ٿيل خيال لکندو هئس. مون اڃا تائين انهن مان ڪجھ منهنجي ڪمري ۾ لٽڪائي ڇڏيا آهن. مون هڪ لفظ دستاويزن جرنل شروع ڪيو ۽ هاڻي باقاعده لکڻ گهڻو ڪري ، گهڻا ڏينهن. مون ان کي پنهنجي ذاتي خوابن واري جرنل پڻ استعمال ڪيو آهي.
ـ مون تقريبن 7-10 ڏينهن جي باري ۾ ناجائز شروع ٿيڻ تي اعتماد جو ڏا hadو ساڀرو ڪيو ، ۽ جيتوڻيڪ انهي وقت کان هتي ڪجهه چوٽي ۽ وادي رهي آهي ، منهنجو خيال آهي ته منهنجو عام طور تي شيرو وڌيڪ خودمختار آهي. منهنجو ذاتي حال اهو آهي ته مان پنهنجي ڪرپٽ نوڪري بابت تمام گهڻو محسوس ڪندي آهيان ، مان پڪ آهيان ته آئون اڪيلو نه آهيان مان نئين نوڪري حاصل ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيو آهيان.
-هڪ هڪ شي مون محسوس ڪئي: عورتون مون کي گهڻو ڪري “نظر” ڏين ٿيون. مون ڪڏهن به اهو شعوري طور تي ڪڏهن محسوس نه ڪيو ، پر شروع کان وٺي ، عورتون پنهنجو نظرون گهڻي دير تائين رکنديون آهن. جيتري قدر معياري طور تي چئي سگهجي ٿو ، سالن کان ماڻهن مون کي ٻڌايو آهي ته مان هڪ مهذب ڪشش ماڻهو آهيان. پر منهنجو خيال آهي ته عورتون ڪجهه محسوس ڪري سگهن ٿيون ؛ شايد ڪجھ ڪيميائي بو آهي ، جيڪا عورتن جي لڳڻ تي بي رحم ٿيل عورت آهي مان پهرين سال کان نفسيات واري طبقي کي ياد ڪريان ٿو: هتي شعور بابت شعور موجود آهي.
ـ ڇو هن جو ذڪر ڪيو وڃي؟ ڇو ته هر دفعي ، هڪ عورت مون ۾ دلچسپي جو اظهار ڪندي ، مون کان سواءِ ڪجهه ڪندي به نه! تنهن ڪري ، مون کي اهو فيصلو ڪرڻ جي پوزيشن ۾ رکيو ويو ته مان toهلائي ۽ ان جو نمبر پڇيندس. عام طور تي آئون بارن تي وڌيڪ جارحاڻو ٿي هوندس ، پر ٻين سيٽنگن ۾ گهٽ دلاڪشي. اصلي ڳالهه اها آهي ته آئون اهو فيصلا هاڻي ڪرڻ بجاءِ ، قسمت جي ڌاڙيل جو شڪار ٿيڻ لڳس. شايد اهو سبق آهي ته جڏهن توهان nofap چونڊيو ٿا ، توهان پنهنجي زندگي جي ٻين علائقن ۾ فيصلو ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، جتي توهان اهو به محسوس نه ڪيو آهي ته توهان وٽ ڪا چونڊ هئي.
ـ ڪيترن ئي منهنجي تمام گهڻيون دوست دوستيون جيڪي مون ڪيترن سالن کان I'veاڻن ٿيون ، مون کان مختلف ڏس. توهان انهن جي وين اکين ۾ ڏسي سگهو ٿا ته اهي سوچي رهيا آهن ، ”هو مختلف ڇا ڪري رهيو آهي ، ڇا ٿيو؟“
-مان تسليم ڪندس ته مون گهڻو وقت مشق ڪرڻ وقت نه گذاريو آهي جيترو مون کي ڪرڻ گهرجي ها.
ـ مان جلد ئي نونفاپ ۾ فيصلو ڪيو ، اصل ۾ هڪ ڏينهن ، آئون مستقل طور اهو ڪم ڪريان ها. اڳي ، مان هڪ ڀيرو PMO ڪري سگهان ٿو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، ٻيون دفعا هفتي ۾ ٻه ڀيرا. پي ايم او جي هڪ بيڊر تي سڀ کان بدترين ٿي رهيو هو ، مسلسل ڪيترائي ڏينهن وڃائڻ ، بس منهنجو وقت ، منهنجي زندگي ، منهنجي توانائي ، وقت تي ڪجهه وقت ضايع ڪرڻ. مون هاڻي ئي خاموشي تي غور ڪيو آهي ، پر وڌيڪ ٽي وي جو وقت ، ۽ ڪم بابت زور ڀريو پڻ. مان ڪم ڪري رهيو آهيان ٽي وي کي ڪٽڻ ، ورزش جي بدلي. ڪم جو مسئلو پڻ جاري آهي.
– مان ٻين نونٽاپسٽرونٿن کي به صلاح ڪندس ته هو به nofap کي س commitmentي حياتي لاءِ ويچار ڪن ، بلڪه 90/100/200 وغيره ڏينهن جو چئلينج. ڏينهن کي هدف پوسٽن جي طور تي مقرر ڪريو ، پر جيڪڏهن توهان نن fallا آهيو ته حوصلہ نه وڃايو. صرف بحال ٿيو ، پر ياد رک ته اهو پوري حياتي سفر آهي. مون پنهنجي ذاتي جرنل ۾ نوٽ ڪيو جنهن ڏينهن مون شروع ڪيو: 27 مئي 2012. جيتوڻيڪ جيڪڏهن مونکي انهي دوران ري سيٽ ڪرڻ گهرجي (خوش قسمتي سان مان نه هئس) ، اهو منهنجي اصل شروعاتي تاريخ هئي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن هو مون سنڀالڻ جو فيصلو ڪيو منهنجي زندگي جو هي علائقو. مان ان ڏينهن کي ياد ڪرڻ جي صلاح ڏيان ها جڏهن توهان هن طريقي سان پڻ شروع ڪيو هجي ، تنهن هوندي به جيڪڏهن توهان ٻيهر سيٽ ڪيو ٿا ، توهان اهو نه سمجهيو ته توهان ڪمزوري جي هڪ لمحه جي ڪري ”سڀ ڪجهه“ وڃائي ڇڏيو.
-اگر توهان کي ري سيٽ ڪرڻو پوندو ، ان کي هڪ موت جي ناڪامي نه سمجهيو. منهنجو خيال آهي ته اسان جا آمريڪن اسان جي جنسيت سان هڪ عجيب رشتو آهن ، ٻئي وڌيڪ جنسي هجڻ ڪري پر اسان جي صحبت کان به وڌيڪ صحت مند آهي وڌيڪ صحتمند هئڻ جي ڪري. جيڪڏهن توهان کي ري سيٽ ڪرڻو آهي ، ان تي صرف هڪ ڪمزوري سمجهيو وڃي جنهن کي قابو ڪيو ويندو ، بلڪه ڪنهن شي لاءِ ڊگهي عرصي تائين شرمسار ٿيڻ گهرجي.
ـ زندگي ۾ ڪا به شيءِ پسند ڪريو ، هن ۽ ٻين محنت جي وچ ۾ ڪجهه توازن ڳوليو. مثال طور ، ڊاڪٽر سڀ ڪجهه وزن گهٽائڻ جي باري ۾ چوندا آهن ، توهان سڀني کي knowاڻڻ لازمي آهي ٻه شيون: غذا ۽ مشق ، غذا ۽ مشق ، غذا ۽ ورزش. نون اصلاح ٻين پروگرامن سان گڏ ڪم ڪرڻ ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، تنهنڪري توهان پنهنجي واپسي کي وڌائي سگهو ٿا. مون ان سان گڏ پڻ ايس ڊي اي ڊي ۾ شامل ڪيو ، جيئن مان ڪيترن سالن کان راند بابت پڙهي رهيو آهيان. پنهنجو پاڻ تي لوڊ نه ڪر ، پر پنهنجو واپسيءَ کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ سوچيو ، توهان جيڪو پنهنجي پاڻ کي سڌاريل زندگي جي ڊگهي سفر جو نالو ڏيو ٿا. جيڪڏهن توهان صرف 90 ڏينهن ۽ ٻاهر نڪتا ، صرف يو يو غذا وانگر ، توهان صرف ساڳيا خراب عادتون ۾ واپس ايندا. پنهنجي زندگي تبديل ڪريو ، آسانيءَ سان پنهنجي زندگي گذارڻ کي آسان بڻائيندا ، توهان جي خوشيءَ کي ڳولڻ.
ـ مان هڪ عام فڪر وارو رويو ترقي ڪري چڪو آهيان. انهي جا ڪيترائي اثر آهن ، توهان جي زندگي جي ڪيترن ئي علائقن ۾. گهڻو ڪري ، اهو حساب واري خطرو کڻڻ جي ذميواري آهي: جيڪڏهن مون وٽ ٻه چونڊون آهن ، ۽ هڪ وڏو انعام آهي ، پر اهو پڻ وڏو خطرو آهي ، مان صرف وڏي انعام لاءِ هلندس ، ڇاڪاڻ ته جيڪو بدترين ٿي سگهي ٿو آئون ناڪام ٿي ويس ، پوءِ ڪجھ ٻيو ڪوشش ڪر جيڪا بعد ۾ ڪامياب ٿي سگهي. سڀ کان آسان مثال عورتن جي ويجهو هئڻ سان آهي. مون هڪ چرپر استعمال ڪيو ، پر هاڻي ، جڏهن آئون اصل ۾ دوستن سان گڏ هڪ بار تي ٻاهر ويٺو آهيان ، سٺو محسوس ڪندي ، صرف صحيح مقدار ۾ مشروبات (يعني 2) ، مان ڪنهن به عورت سان ڳالهائيندس جيڪو آئون چاهيان ٿي. جيڪڏهن هوء دلچسپي نه آهي ، سڀ کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو ته هوء ختم ٿي وڃي ، ۽ آئون ٻي عورت سان ڳالهائيندس. مون کي اهو ضرور ڏسڻ ۾ اچي ٿي ته گهڻا مرد آئون بارن تي ڏسن ٿا ، برف مڙڻ کان به انڪار ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته انهن جي رد ٿيڻ واري خوف جي ڪري ، ٻيون شيون. اعتماد ڪر!
پنھنجي ڪمري کي صاف ڪريو. جڏهن منهنجو ڪمرو بيٺو آهي مان وڌيڪ پريشان آهيان ، جڏهن اهو صاف هوندو مون وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندا هئا. جڏهن توهان پي ايم او ڪيو ته توهان واقعي پي ايم او کانسواءِ ڪنهن شيءَ جي پرواه نه ڪندا ، گندي ڪمري ۽ دماغ جي خراب صورتحال جو سبب بڻيا. وضاحت طلب ڪريو. توهان جي دنيا هاڻي تمام وڏي آهي ، پر گهر ۾ مضبوط بنياد سان شروع ڪريو ، لفظي ۽ علامتي طور تي.
–نوپاپا جي شروعات تي ، خاص طور تي پهرين ~ 20 ڏينهن ۾ ، مون کي يقيناً موڊ ۾ بهتري محسوس ٿي ۽ هڪ قسم جو احساس بادل وانگر منهنجي زندگي مان ڪ wasيو ويو. مون ونڊوز سان ڊرائيور ڪيو ، وڌيڪ ميوزڪ ٻڌو ، وڌيڪ ٻاهر نڪرڻ وارو هو. جتي مون کي هميشه ويجهن دوستن سان دوستي رهندي هئي ، مان هاڻ به وڌيڪ ڳالهائيندڙ آهيان.
ـ مان سمجهان ٿو ته آئون ناسيپ کي پنهنجي پهرين ڪوشش تي ڪامياب ٿي سگهيو آهيان (ڪي به سيٽ ناهي رهي) ڇاڪاڻ ته مان ان کي حياتياتي طور بند ڪرڻ واري حياتي جي فيصلي جي نيت سان شروع ڪيو آهيان. پر ، ڇاڪاڻ ته اها هڪ وڏي ذميواري آهي ، هر ڪم کي هميشه لاءِ معمول کان مٿي ڪرڻ بند ڪرڻ ، مون ”90 ڏينهن جي چئلينج“ کي صرف هڪ سنگ ميل سمجهيو ، نوٽ ڪرڻ جي لاءِ پر گهڻو زور نه ڀريو. مان صرف هي پوسٽ لکي رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته اهو لڳي رهيو آهي ته 90 ڏينهن عام اتفاق آهي هڪ بهتر ، مختصر مختصر مقصد جو خيال رکڻ جي لاءِ. اهو “300 ڏينهن جو چئلينج” يا “10 سالن جو چئلينج” کان گهڻو وڌيڪ قابل ڪاميابي آهي. ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان کي 90 ڏينهن کان پهريان ري سيٽ ڪرڻو آهي ، توهان خراب محسوس نه ڪندا جئين توهان “چيلينج” کي ٻيهر شروع ڪرڻ ۾ گهڻو وقت نه وڃايو. مان چوان ٿو ، جڏھن پھريون شروع ناانگاپن ، 90 ڏينهن ھڪڙي وڏي مقصد وانگر محسوس ٿيو. هاڻي 90 ڏينهن کان پوءِ اهو وڏو معاملو محسوس نٿو ٿئي. مان محسوس ڪريان ٿو 200 ڏينهن ، 300 ڏينهن ، وغيره گھڻو وڌيڪ مشڪل نه ٿيندو. تقريباً 40 ڏينهن بعد شيون گهڻو ڪري ورتيون ، ناڪاري ڪرڻ صرف منهنجو هڪ باقاعده حصو هو ، نه ته روزانه بنياد تي هڪ وڏي جدوجهد.
ٽي پي آر ڊي: ڪوفپ هڪ سٺو شروع آهي جيڪو توهان جي ترقي جي سفر ۾.
لنڪ - منهنجي اڏامندڙ 90 ڏينهن جي پوسٽ
by حقيقي رستو
;