විස්තීර්ණ පද්ධතිය නැවත ආරම්භ සඳහා රන් ප්‍රමිතිය වේ අතීතයේ කාමුක දර්ශන අත්හැරීම සහ පාලනය කළ නොහැකි ලිංගික හැසිරීම් නියාමනය කිරීම. දැන් ඔබ ලියාපදිංචි වී ඇති විට, ඔබ වෙනුවෙන් දේවල් සිදුවී ඇත්තේ කෙසේද? බරපතල ලෙස, අපට දන්වන්න, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ඊමේල් වලට පිළිතුරු ලබා ගැනීමට කැමතියි.
PMO වලින් ඉවත් වීම සඳහා ඔබේ ලිංගිකත්වය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා මේ සතියේ අපි උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමු.
ඔබට අතීතයේ PMO වලින් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය ඇයිදැයි හරියටම දැන ගන්න.
ඔබ NoFap සොයාගත්තේ කෙසේද? ඔබ කිසියම් ගැටලුවකට පිළිතුරු සොයමින් සිටියාද?
NoFap ගැන ඔබ තුළ ඇති කුතුහලය කුමක්ද? ඔබ ලියාපදිංචි වූයේ ඇයි, ඔබේ ජීවිතයේ යම් වෙනසක් ඇති කිරීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාද?
ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්‍ය කුමන ආකාරයේ ජීවිතයක්ද? මෙතැන් සිට අවුරුද්දක් ඔබ සිතන්නේ කෙසේද? අතීතයේ දී ඔබට PMO (කාමුක දර්ශන, ස්වයංවින්දනය, ලිංගික අවයව සඳහා වූ සංක්ෂිප්තයක්) තිරසාරව අත්හැර යාමට හැකි වූයේ නම් ඔබේ ජීවිතය කෙබඳු වනු ඇත්ද?
ඔබ PMO සැසියකට සහභාගී වූ පසු ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? හොඳ? නරක? ඊළඟ දවසේ, ඊළඟ සතියේ ඔබට ඒ ගැන හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබගේ සතුටට හෝ ඉටුකිරීමේ හැඟීම් වලට PMO දායක වන බව ඔබට හැඟෙනවාද?
PMO දිගු කාලීනව ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද?
අතීතයේ දී PMO ඔබගේ ජීවිතයට බලපා ඇත්තේ කෙසේද?
ඔබගේ මිතුරන්, ඔබ මුණගැසෙන පුද්ගලයින්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සහායකයින්, අනාගත හවුල්කරුවන්, ඔබේ සැලකිය යුතු අනෙකා හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ඔබේ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතාවලට PMO බලපානවාද?
ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය වැනි වෙනත් ආකාරවලින් PMO ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේද?
එය ඔබගේ ගමනේ ආරම්භය සහ ඔබේ අරමුණු සහ තවමත් ඔබට එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වන හොඳ ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවකි.
ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, අනෙක් අය වෙබ් අඩවියට සම්බන්ධ වීමට තීරණය කළේ මන්දැයි දැන ගැනීමට ඔවුන්ගේ සාක්ෂි කියවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සමඟ අනුනාද වන හේතු කිහිපයක් ඔබට සොයා ගත හැකිය.
ඔබ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඉතා අසීරු කාලවලදී ඔබව ගෙන යන සැබවින්ම හොඳ හේතුවක් වන අතර, ඔබට එය වඩාත් අවශ්‍ය වූ විට අභිප්‍රේරණය තට්ටු කළ හැකිය.
ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න.
මෙහි පරමාර්ථය වන්නේ නැවත පණගැන්වීමේ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කරන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
අසභ්‍ය තොගය මකන්න. ඒ සියල්ලම. සෑම අන්තිම ගොනුවක්ම. එසේම, ඔබ සතුව කාමුක කාමුක දර්ශන තිබේ නම්, එය කුණු කූඩයට දමන්න හෝ පුළුස්සා දමන්න.
ඔබේ ජීවන අවකාශය පිරිසිදු කරන්න.
ඔබේ ගෘහ භාණ්ඩ සැකැස්ම වෙනස් කරන්න, සමහර විට පාරිසරික සං ues ා මඟින් කාමුක දර්ශන නැරඹීමට පෙළඹවිය හැකි අතර, එම විධිවිධානය කඩාකප්පල් කිරීම ඒවා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සිහිකල්පනාව නැතිවීම සහ අහම්බෙන් නිරාවරණය වීම වැළැක්වීම සඳහා වෙබ් ෆිල්ටරයක් ස්ථාපනය කරන්න. (සටහන: වෙබ් පෙරණයක් ඔබව නැවත ඇතිවීම වළක්වන එකම දෙය නොවිය යුතුය - ඔබට වඩාත් සුදුසු තීරණයක් ගැනීම ඔබ සතුය)
මිල අධික වෙළඳ දැන්වීම් වැළැක්වීම සඳහා දැන්වීම් අවහිර කරන්නෙකු ස්ථාපනය කරන්න.
NoFap හි Panic Button වෙබ් දිගුව ස්ථාපනය කරන්න. ඔබට ක්ෂණික පෙළඹවීමක් අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන විට බොත්තම ක්ලික් කරන්න.
ඔබේ චර්යාව වෙනස් කරන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් උදෑසන නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට උදෑසන චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට මෙය හොඳ කාලයකි. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඇඳේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ නම්, විද්‍යුත් උපකරණ නිදන කාමරයට ගෙන නොයන්න.
PMO සඳහා කාලය / ශක්තිය / පරිසරය ඉඩ නොදීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ දින සටහන් කරන්න.
ඔබගේ බ්‍රව්සරයේ ඇති පින්තූර සමඟ අන්තර්ජාලය පිරික්සීම හෝ “ගොළු” ෆ්ලිප් දුරකථනයක් සඳහා ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය හුවමාරු කර ගැනීම වැනි වඩාත් තීව්‍ර වෙනස්කම් පවා සමහරු සලකා බැලිය හැකිය.
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න.
මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම එකිනෙකට බැඳී ඇත. නැවත පණ ගැන්වීම සඳහා ඔබට හැකි උපරිම මානසික තත්වයක සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ හැකි වේලාවක ස්ථාවර වේලාවක නින්දට යාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි.
ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්න. ආරම්භයේ දී සතියේ දින 7 ක් ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - ඔබට කුඩා ආරම්භ කළ හැකි අතර නිතිපතා මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ටිකක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. නැවතත්, කුඩා ආරම්භ කරන්න. සමහර විට දිනකට එළවළු විය හැකි අතර, එය ඔබේ ආහාර වේල පිරිසිදු කිරීමට ආරම්භක ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
භාවනාව, යෝග, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම හෝ සොබාදහමේ ඇවිදීම වැනි ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
PMO වලින් ඉවත් වීම වටා ඔබේ ජීවිතය කැරකෙන්න එපා.
පිටතට ගොස් දේවල් කරන්න. පොදු “රෝස අලියා” උපමාව ගැන සිතන්න. රෝස අලියෙකු ගැන නොසිතන්නැයි ඔබ යමෙකුට පැවසුවහොත්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම රෝස අලියෙකු ගැන සිතනු ඇත. කාමුක දර්ශන සම්බන්ධයෙන්ද එයමයි. ඔබට නිතරම PMOing නොකිරීම ගැන සිතිය නොහැක.
PMO වලින් වැළකී සිටීම ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම ඔබේ මොළයේ මානසික ඇසුරක් ඇති කරවන අතර එය ඔබට කාමුක දර්ශන මතක් කර දෙනු ඇති අතර අසභ්‍ය නිරූපණයන් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති කරයි. ඔබේ මොළයේ අසභ්‍ය නිරූපණ පැනනඟින විට, එසේ වනු ඇත. කාමුක දර්ශන ගැන නිතරම සිතීම ඔබේ ජීවිතයට අසභ්‍ය බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබ PMO වලින් වැළකී සිටීම ගැන සිතීමෙන් පමණක් get ත් විය යුතුය. මෙම ඊ-තැපෑලෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති පුරුදු වැනි යම් යම් ධනාත්මක පුරුදු ඇති කර ගැනීමට දැන් හොඳ අවස්ථාවක් වනු ඇති අතර, ඔබ උනන්දුවක් දක්වන හෝ උනන්දුවක් දක්වන දේවල් සමඟ ඔබේ කාලය පුරවා ගැනීම ගැනද සලකා බලන්න. කාමුක ජීවිතයක් ඔබට ලබා දිය හැකි දේ ගවේෂණය කරන්න. උපකරණයක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යද? ලිවීමට අවශ්‍යද? නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යද? පාසැලේදී හෝ රැකියාවේදී වඩා හොඳින් කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබේ සිහින පසුපස හඹා යාම ආරම්භ කිරීමට දැන් හොඳ කාලයකි.
ධනාත්මක හා දිගු කාලීනව ඉටු කරන යමක් ලුහුබඳින්න.
ක්ෂණික තෘප්තියට වඩා ප්‍රමාද වූ තෘප්තිය වැලඳ ගැනීමට උපකාරී වන විනයගරුක ක්‍රියාවක් කිරීම ඔබ සලකා බැලිය යුතුය. මෙය විනය ගොඩනංවන අතර බොහෝ විශේෂ experts යින්ට සහ පර්යේෂණයන්ට අනුව, PMO වෙත ඇති ඉල්ලීම් වලට එරෙහි වීම සඳහා ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය.
ඉහත ලැයිස්තුවෙන් තෝරන්න හෝ ඔබේම ක්‍රියාකාරකමක් තෝරන්න.
අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
එකවරම බොහෝ දේ අත්හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න, නැතහොත් එකවර නව පුරුදු ඇති කර ගන්න. ඕනෑවට වඩා ඉලක්ක තබා ගැනීම බොහෝ විට කිසිදු ඉලක්කයකට ළඟා නොවීමට හේතු වේ.
PMO වලින් ඉවත් වීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් සිදු කරන අතර ඒ සඳහා නැවත පණගැන්වීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය වේ.
එකවරම දේවල් වලින් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබේ නැවත පණගැන්වීම කෙරෙහි මුලින් අවධානය යොමු කරන්න. කාමුක දර්ශන වැනි එක් පුරුද්දක් අත්හැරීමෙන් ඔබට ලැබෙන විනය හා අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අනාගතයේ දී වෙනත් පුරුදු අත්හැරීමට වේගවත් වේ.
එබැවින් ඔබ එක් පුරුද්දක් තුළ කිසිදු ප්‍රගතියක් නොලබන බවට සැලකිලිමත් වීම වෙනුවට, ඔබ අවසාන වශයෙන් වැඩි පුරුදු සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විනය ගොඩනඟා ගැනීමක් ලෙස එය දෙස බලන්න.
අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
සමහර අය පවසන්නේ “ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය විකාර සහගත නොවේ; එය සම්බන්ධතාවයයි ”.
සමාජ විශේෂයක් ලෙස මිනිසුන් පරිණාමය වූයේ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමටය. අනෙක් අය වූයේ ඔබ ඔබේ ප්‍රදේශයේ නොතිබූ ද්‍රව්‍ය හා සේවා ලබා ගත් ආකාරයයි. ජීවිතයේ මූලික අවශ්‍යතා ලබා ගැනීම සඳහා අනෙක් පුද්ගලයින් අත්‍යවශ්‍ය විය.
දැන් අප ජීවත් වන්නේ මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය එදිනෙදා ජීවිතයට අවශ්‍ය නොවන විවිධ කාලවල ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිනිසුන් වඩාත් හුදෙකලා වී ඇති අතර, මෙය තනිකමේ හැඟීම් අවුලුවන. තනිකම සහ බොහෝ විට සම්බන්ධිත හැඟීම් කම්මැලිකම PMO සඳහා පොදු ප්‍රේරක වේ. අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් හා වඩා සමාජීය වීමෙන් මෙම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමෙන් PMO සඳහා ඇති උනන්දුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
මිතුරන්. පවුලේ. සංසද. මේ සියල්ල හොඳ විකල්ප වේ.
ඔබේ වැරදිවලින් ඉගෙන ගන්න.
ආසන්නයේ ලිස්සා යාමක් හෝ නැවත ඇතිවීමක් නොකර ඒ ගැන කිසිවක් නොකරන්න. තත්වයෙන් ධනාත්මක යමක් ගන්න. ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්දැයි හඳුනා ගන්න. එම තත්වය නැවත ඇතිවීම සීමා කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර ගැන සිතා බලන්න. සැලැස්මක් සාදා එයට ඇලී සිටින්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නේවාසික මිතුරන් සිටින විට ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන බවක් පෙනේ නම්, ඔවුන් සිටින විට away ත්ව සිටීමට සැලසුම් කරන්න, නැතහොත් එය කළ නොහැකි නම්, ඔබගේ උපාංග වසා දමා ඔවුන් සිටින විට ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න.
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න.
අපගේ වේදිකාවේ අන්තර්ගතය පරිභෝජනය කරන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය කඩදාසි හෝ වෙබ් අඩවියෙන් සොයා ගන්න. බොහෝ විට පිළිබිඹු කරන්න. සඟරාවක් ලියන්න. ඔබ ඔබේ මුල් දින අංක ඉලක්කය අවසාන වශයෙන් සම්පූර්ණ කරන විට විමසිල්ලෙන් සිටින්න, මන්ද මෙය බොහෝ නැවත පණගැන්වීම් නැවත ආරම්භ වන කාලයකි (මේ අවස්ථාවේ දී, නව ඉලක්කයක් තැබීමට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය). බොහෝ විට PMO වලින් ඉවත් වීමට ඔබගේ හේතු නැවත බලන්න.
ඔබට සමාව දෙන්න.
ඔබ සතුව එය කොතරම් නරක යැයි සිතුවත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මීට පෙර එහි සිට ඇත. ඒ ලැජ්ජාව අතීතයේ තබන්න. වෙනස්කම් කිරීමට පෙළඹවීමක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න, නමුත් ස්වයං අනුකම්පාවට හසු නොවන්න. ඔබට වෛර කිරීම ප්‍රති p ලදායක වන අතර එය වඩාත් වෛරයට තුඩු දෙයි.
අවම වශයෙන් ඔබට සමාව දී මෙම ආකාරයේ ස්වයං-පිළිකුල ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට හොඳම දේ නොවන බව වටහා ගන්න. ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගෙන ඒවාට ඉඩ දෙන්න.
;
