මෑතදී නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමත් සමඟම, ප්‍රගතියක් අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන යාමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවීමට වග බලා ගැනීමට මට නව මෙවලම් කිහිපයක් අවශ්‍ය බව මට හැඟුණි.
මෙන්න මම ඉදිරිපත් කළ අදහස් කිහිපයක් ඉතා .ලදායී බව පෙනේ. මේවා වෙනත් අය විසින් මීට පෙර යෝජනා කර ඇත්නම් මම සමාව අයදිමි - මම නිසැකවම ඔවුන්ගේ අදහස්වලට ගෞරවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන නමුත් ඒවා කලින් සඳහන් කර නැත. මේවා ඔබෙන් සමහරෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
** ෆ්ලෑෂ්බැක් / අසභ්‍ය පින්තූර සමඟ සටන් කිරීම–>
මගේ ආරම්භක නැවත පණගැන්වීමේ පළමු සති හය සිට හත දක්වා කාලය තුළ මම “රතු X” ක්‍රමය භාවිතා කළේ යම් සාර්ථකත්වයක් ලබා ගනිමිනි. හුරුපුරුදු නැති අය සඳහා, අදහස නම්, ඔබේ මනසෙහි අසභ්‍ය රූපයක් හෝ දර්ශනයක් අකමැත්තෙන් දිස් වූ විට, ඔබ එය යෝධ රතු X හි රූපයක් සමඟ අවහිර කිරීමයි. මම ද මගේ ප්‍රියතම සුනඛ වර්ගයක රූපයක් භාවිතා කළෙමි (අහිංසක දෙයක් සහ ධනාත්මක) මේ සඳහා විකල්පයක් ලෙස. මෑතකදී, මෙය සැබවින්ම සාර්ථක වී නැත. මගේ නව උපායමාර්ගය වන්නේ වඩාත් සංකීර්ණ හා සවිස්තරාත්මක යමක් භාවිතා කිරීමයි: ඕනෑම ආකාරයක පෙළකින් වාක්‍යයක් හෝ ඡේදයක්… වඩා හොඳය. මෙය සැබවින්ම සාර්ථක වී ඇත. රූපයක් මතු වූ විට, මම වහාම එම පා visual ය ම දෘශ්‍යමාන කර, පසුව මගේ මතකයට ඉඩ සලසන උපරිමයෙන් එය සම්පූර්ණයෙන් කියවීමට උත්සාහ කරමි. මෙම ක්‍රියාවලියට සෑහෙන කාලයක් ගත වන අතර එයට පෙර “උත්පතන” මනස තුරන් කිරීමට ප්‍රමාණවත් සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ. සරල රතු X රූපය ඉතා පහසු සහ ඉක්මන් වූ අතර බොහෝ විට අමතර අසභ්‍ය පින්තූරවලින් යටපත් වනු ඇත. පෙළ යථා තත්වයට / ඇබ්බැහි වීම සමඟ යම් සම්බන්ධයක් තිබේ නම් එයද උදව් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ගැරීගේ YBOP වීඩියෝ විනිවිදකවලින් එකක් මගේ ඊළඟ උපාය මාර්ගයට මා ගෙන එයි.
** ඔබ නැවත පණගැන්වීමට / වැළකී සිටීමට / යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හේතු ශක්තිමත් කිරීම
මගේ නැවත පණගැන්වීම ආරම්භ කිරීමේදී මා අධිෂ් was ාන කරගෙන සිටි අතර මම ඒ සියල්ල ඉතා සංවිධානාත්මක හා ගණනය කළ ආකාරයකින් සිදු කළෙමි. මෑතකදී, මෙම ආකල්පය සහ අධිෂ් ve ානය අඩු වී ඇත. ආරම්භයේදීම මා කළ සමහර දේවල් නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම ප්‍රයෝජනවත් යැයි මම සිතුවෙමි. ඉතින්, මම ගැරීගේ YBOP වීඩියෝ නැවත බැලුවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාවතේ ආරම්භ කිරීම සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් වූ අතර, ඒවා නැවත වරක් නැරඹීමෙන් පසු, ඒවා මිල කළ නොහැකි මෙවලම් බව මට සනාථ කළ හැකි අතර, නිරෝගී ශක්තිමත් කිරීමක් සේම මසකට වරක් හෝ දෙවරක් නැරඹිය යුතුය. ඔවුන් ඇත්තටම පුදුම දේ කරනවා.
** ඩොපමයින් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් සොයා ගැනීම–>
සුවය ලැබීමේදී ව්‍යායාම විශාල වාසියක් බව බොහෝ දෙනා පිළිගනිති. ව්‍යායාම මගින් ඩොපමයින් හා සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර “වෙනත්” දේවල් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන “ඉහළ” මට්ටමක් ඔබට ලබා දේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම දිනකම සෑම මිනිත්තුවක්ම ව්‍යායාම කළ නොහැක, එබැවින් විකල්ප කිහිපයක් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිසැකවම, විනෝදාංශ, ක්‍රියාකාරකම් සහ සමාජගත කිරීම ඩොපමයින් හා විනෝදය සඳහා වන වෙනත් ප්‍රභවයන් වන අතර, ඔබේ ප්‍රතිලාභ පරිපථය සමතුලිත වන විට, ඔබට මේවායින් වැඩි සතුටක් හා ප්‍රබෝධයක් ලැබෙනු ඇත - මේවා ඔබේ ප්‍රධාන අලෙවිසැල් වේ. මෙම ප්‍රභවයන්ගෙන් ඩොපමයින් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්දයත් මුදල් ආපසු ගැනීමේදී ඔබේ ඩොපමයින් අඩුවීමත් සමඟම, ඔබ ගුහාවට පත්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මම මෑතකදී නව, කුඩා නමුත් effective ලදායී ප්‍රභවයක් මත පැටලී සිටියෙමි.
මම දින 50 කට වැඩි කාලයක් PMO වලින් වැළකී සිටි විට, මට කිසි දිනෙක සුවයක් දැනුනේ නැත. දැන්, ඩොපමයින් යනු “අපේක්ෂා කරන ස්නායු රසායනිකය” නම්, එම ප්‍රීතිමත් තත්වයට නැවත පැමිණීම ගැන මා තුළ උද්යෝගයක් ඇති කර ගැනීමට මා උගන්වන්නේ නම්, ඒ කාලය දක්වා මට හොඳක් දැනුණු බවත්, මා දියුණු වී ආරම්භ කළ සියලු ආකාර පැහැදිලිව දෘශ්‍යමාන කළහොත් බවත් මම තේරුම් ගතිමි. නැවත එහි යෑම ගැන කලබල වීමට, මට වචනාර්ථයෙන් ඩොපමයින් ප්‍රතිචාරයක් දැනෙනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, මගේ කලින් බ්ලොග් සටහනක මා වේටර්වරයකු සමඟ දෑස් මුණගැසුණු ආකාරය ගැන ලියා ඇති අතර අපි එකිනෙකාට සිනාසුණෙමු… අවුරුදු වල සරල සිනහවක් ගැන මට එතරම් සතුටක් දැනුනේ නැත. අද උදෑසන, මම එම අත්දැකීම මගේ ඔළුවේ තබා ගත් අතර, නැවත එවැනි සිදුවීමක් සිදුවීම පිළිබඳව යම් අපේක්ෂාවන් සහ උද්දීපනයක් ඇති කිරීමට පටන් ගත් අතර, එය මට තෘප්තියක් සහ සතුටක් ලබා දුන් බව මට පෙනී ගියේය. එමනිසා, ඔබේ අතීතයෙන් යම් ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ගෙන එය ඔබේ මනසෙහි යථාර්ථයක් බවට පත් කරන්න. ඔබේ මොළය කාමුක දර්ශන මගින් අවතක්සේරු කර ඇත්නම් ඔබට එම ප්‍රීතිමත් හැඟීම ඇති නොවන බව වටහා ගන්න, නමුත් ඔබ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා යන විට එම හැඟීම් නැවත පැමිණෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීමට ඔබට උගන්වන්න. එය ඔබගේ ඩොපමයින් ප්‍රභවයන් negative ණාත්මක ස්ථානවල සිට ධනාත්මක ස්ථාන වෙත මාරු කිරීමට උපකාරී වේ.
;
