මම දවස් 135 කට වඩා පිරිසිදුයි. මම තවමත් සංසදය බොහෝ සෙයින් භාවිතා කරන අතර මා කලින් භාවිතා කළ ආකාරයට බොහෝ දෙනෙක් අසමත් වන බව දුටුවෙමි. ඔබේ පළමු, ස්ථාවර දින 90 තුළ එය සෑදීම සඳහා මගේ හොඳම උපදෙස් දහය මෙන්න.
1. සුව කිරීමට ඔබ ගත් මුල් තීරණය ගැන දිගටම ප්‍රශ්න නොකරන්න
ඇබ්බැහි වූවන්ගේ මොළය අප සියලු දෙනා තුළ ජීවත් වේ. එය රහසිගත වීමට උත්සාහ කරන අතර ඔබ පිරිසිදු වීමට තෝරා ගැනීම තාර්කිකව හෝ ප්‍රශ්න කර තිබේ. එයට හේතුව රසායනික ඇබ්බැහි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, පුරුදු ගොඩනැගීමේ ස්වයං උපකාර පොත් වල කතුවරයා වන ග්‍රෙට්චන් රූබන් පවසන්නේ තම අරමුණු වලට වඩාත්ම ඇලී සිටින අය එක් වරක් තීරණය කරන බවත් පසුව ඔවුන්ගේ තීරණය හෝ අරමුණ ඉල්ලා සිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ මානසික ශක්තිය නාස්ති නොකරන බවත්ය. තේරීම කර, දින 90 ක් තිස්සේ එම තේරීම ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා සිහියෙන් තොරව අනුගමනය කරන්න. එය ලෞකික ය, නමුත් එය ඔබව අභියෝගයට ලක් කරනු ඇති අතර ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය යුත්තේ මන්ද යන්න පිළිබඳ සියලු බොරු සහ අසත්‍යයන් ඔබේ කනට කොඳුරන ග්‍රෙම්ලින්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. ඒ ග්‍රෙම්ලින්ට ඇහුම්කන් දෙන්න එපා .. ඔබ වරක් තේරීමක් කළ බව ඔබටම කියන්න, ඔබ තවදුරටත් ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතු නැත.
2. කිසියම් තීව්රතාවයක සලකුණෙහි ඇති ඉලෙක්ට්රෝනික උපාංගවලින් ඉවත් වන්න
ඔබ සොයන ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන මෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වහාම ඔබේ යන්ත්ර ඉවත් කර වෙනත් යමක් කරන්න (වඩාත් කැමති ලෙස පොදු) කරන්න. මගේ නිවස අසල තිබූ කෝපි කඩයකින් මගේ නිවස අසල තිබුණා. ඔබට කලින් සැලසුම් කළ එකක් තිබීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
3. ඔබ PMO ඉවත්ව යන හේතුව දිනපතා සිහි තබා ගන්න
මෙය පහසුවෙන් දැක ගත හැකි හා පහසුවෙන් කියවිය හැකි කොතැනක හෝ පිටපත් කර ඇති හෝ පිටපත් කර ඇති හේතු ලැයිස්තුවක් ඇත. සමහරවිට මම ඉතාම සවිස්තර ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, ඔබ කියවීමට ඇති වඩාත් උනන්දුවෙන් ඔබ පෙලඹෙන ප්රධාන පෙලේ පස් තෝරන්න.
4. NoFap හි නොසලකා හරින ලද සාමාජිකත්වයේ බලය භාවිතා කරන්න
කනගාටුවට කරුණක් නම්, අපට සියල්ලන් බේරා ගත නොහැකි අතර සෑම කෙනෙකුම ගැලවීම ලැබීමට කැමති නැත. නොසලකා හැරීම් ලැයිස්තුවට පුද්ගලයින් ඇතුළත් කිරීමෙන් NoFap හි ඔබේ කාලය උපරිම කරන්න. අන් අය නිතර නිතර පුනරාවර්තනය වන ආකාරය කියවීම ඔබට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබ 90 ට ළඟා වන විට ඒවා නොසලකා හැරීමෙන්, ඔවුන්ගේ අඛණ්ඩ පසුබෑමෙන් ඔබ නිරාවරණය නොවනු ඇත. මෙම සංසදයේ සංචාරයකදී ඔබ දකින ලැයිස්තුව ඔබට ආස්වාදයක් ලබා දෙන පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් හෝ ඉදිරියට යාමට ඇති ඔබේ ආශාව පිළිබිඹු වන පරිදි එය තබා ගන්න. ඔබට වඩාත් කරදර ඇති අයට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න, මන්ද ඔබට ඔවුන්ට උදව් කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ක්‍රියාදාමයන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට රිදවිය හැකිය.
5. ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ නොකරන්න, එය දෙස නොබලන්න, එය එහි නොමැති බව මවාපාමින්
එය ඔබ සමඟ ගැටීමට භාවිතා කරන දෙයක් වන අතර, පිස්සු අතරතුර, ඔබේ යට ඇඳුම් පටිය භාවිතා කර එය රඳවා තබා ගත හැකිය. එය දෙස නොබලන්න, ඒ සමඟ නොගැලපෙන්න, උදේ ලී ඇති විට ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. ඔබ සහ ඔබේ තාරුණ්‍යය කතා කිරීමේ කොන්දේසි සහ ඔබේ දෑත් මත නොවන අතර එය දිගු කාලීන කල් ඉකුත්වීමකි.
6. ඔබ සැබෑ ජීවිතයේ උපයාගත් දින කෙසේ හෝ දෘශ්‍යමාන කර භෞතිකව ප්‍රකාශ කරන්න
90 න් ඔබ ඉටු කළ දින ගණන නිරූපණය කරන ස්පර්ශක යමක් තැනීමට පටන් ගන්න. කඹයක ගැට, නානකාමර කැඩපතෙහි වියළි මකාදැමීමේ සලකුණු සලකුණු, මේසයක් මත කාඩ්පත්. මෙම එකතුව ඔබ ගොඩනඟන දෙය වන අතර, එය NoFap වලින් පිටත සහ සැබෑ ජීවිතයේ පවතී නම්, එය එය වඩාත් සැබෑ කරයි.
7. වෙනත් ආකාරවලින් ඔබවම ගොඩනඟා ගන්න
NoFap හා අභියෝගයෙන් ඔබ්බට ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න. බොහෝ විට කප්පාදුවක් ලබා ගන්න, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය කුඩා වර්ධක වලින් යාවත්කාලීන කරන්න, ඔබේ ස්ථානය පිරිසිදු කරන්න, සෑම සති අන්තයකම ඔබේ මෝටර් රථය සෝදන්න, ඔබේ උපකරණ දිගටම පුහුණු වන්න, පිටතට ගොස් නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න, ඔබේ අයවැය සමතුලිත කරන්න, වැඩ කිරීමේදී නව කාර්යයන් ඉටු කරන්න…. ඔබ මේ දේවල් කරන විට ඒ සියල්ල ඒකාබද්ධ වීමට පටන් ගන්නා අතර ධනාත්මක ප්‍රවාහය ඔබේ ප්‍රගතියට සහාය වනු ඇත.
8. යන්නේ කුමක්ද යන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන මිතුරෙකුට පවසන්න
පවුලක් නොවන බව ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙක් සිටීද? ඔබට ආදරය පෙන්වන සහ ඔබ ගැන ගැඹුරින් සැලකිලිමත් වන ආදරණීය මිතුරෙකු කවුරුහරි ඒ මිනිසෙක්ද? (පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා මේ ගැන තේරුම් ගනී). එසේ ඇත්නම්, ඔබට ඇබ්බැහි වී ඇති බවක් දැනෙන බවත්, ඔබ පිරිසිදු වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ මෙම අභියෝගය කරන බවත් එම පුද්ගලයාට කියන්න. එය කළ හැකි ප්‍රබල දෙයක් වන අතර සාර්ථකත්වය කරා මා පසුකර ගියේය. ඔබට මේ වගේ මිතුරෙකු නොමැති නම්, පූජකයෙකු බැලීමට ගොස් ඔවුන්ට දන්වන්න. නැතහොත්, අවසාන විකල්පය නම්, චිකිත්සකයෙකු හෝ ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු හමුවී බෝංචි ඔවුන්ට ඉසින්න.
9. මත්පැන් සහ සිතුවිලි වෙනස් කරන ඖෂධවලින් වළකින්න (මෙය MO)
ඔබේ සිතුවිලි සහ මනස පාලනය කර තබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරන ඕනෑම දෙයකින් ay ත්ව සිටින්න. ඔබ ගවේෂණයක යෙදී සිටින අතර ඔබට සෑම සිතුවිල්ලක්ම හා ශක්තියක්ම අවශ්ය වේ. ඔබ පාලනය කළ යුතු අතර අවුලුවාලීමෙන් වැළකී සිටීමට නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. අපි සන්සුන්ව සිටින විට, අපි මෙය හොඳම දේ කරමු.
10. හොඳ නින්දක් ඇතිව, රාත්රී සිතුවිලි හෝ රාත්රී කාලයේ පරිගණක භාවිතයෙන් වැළකී සිටින්න
දවස අවසානයේදී, අපි අපගේ දුර්වලම ස්ථානයේ සිටිමු. අපගේ මනස වෙහෙසට පත්වන අතර නින්ද අවශ්ය වේ. මෙම කාලය තුළ PMO වෙත යොමු විය හැකි ක්‍රියා සිදු කිරීම නරක මාර්ගයකි. ඒ නිසා ඇඳේ වේලාවක් සකසා දිනපතා නිදාගන්න. ඔබ සිතුවිලි සඳහා වඩාත් නැවුම් වූ විට ඔබ උදේ වැදගත් තීරණ ගන්නා බව ඔබටම ප්‍රකාශ කරන්න.
ඒ වගේම ඔබට එය තිබේ. මුලදී, මම මගේ වයසේ මිතුරකුට මේ සඳහා සාදනු ලැබුවෙමි. එහෙත්, බොහෝ දෙනෙක් ඔබට අභියෝගයක් වන අතර බොහෝ දෙනෙක් මෙහි සිටින බව මට හැඟී ඇති බැවින්, සියලු අසම්පූර්ණයින් සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්ය විය.
ඔබගේ ගමනේදී ඔබට සුබ පැතුම්, අමතක නොකරන්න… ඔබටම ආදරය කර ශක්තිමත් වන්න. අපට හෙට සහතිකයක් නැත, එබැවින් මෙය ඔබගේ පෘථිවියේ අවසාන දිනය නම් ඔබට පිටතට යාමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද? ශක්තිය හා උපාය මාර්ගයෙන් සටන් කරන්නෙකු වන්න. ඔබටම ගරු කරන්න. දිනන්න!
සබැඳිය - 135 + දින ෆප්ස්ට්රොනට් සිට උපදෙස් දහයක්
by දස
;
