මාස තුනකට පෙර, දින 90 ක තනතුරක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව ගැන සලකා බැලූ විට, මම සිතුවේ එය ඉවතලෑමකින් කළ හැකි බවයි. දැන් මම මෙහි සිටියත්, මම තීරණය කළේ මම නොයන බවයි. මම කර ඇති දේ ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. ඒ අතරම, ඕනෑම කෙනෙකුට මාව අවලංගු කරන ලෙසට සාධාරණ අනතුරු ඇඟවීමක්, මෙය බොහෝ විට ටී.එම්.අයි.
පසුගිය
ඇබ්බැහි වීම ගැන මම දනිමි. සිගරට් ආශ්‍රිත පෙනහළු පිළිකාවට ආච්චි කෙනෙක්ත්, සීයා මත්පැන් පානයත් නිසා මට අහිමි වුණා. මගේ දෙමව්පියන් එකට සිටියදී ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ විනෝදාත්මක drugs ෂධ භාවිතා කළ අතර ඔවුන්ගේ දික්කසාදයට මූලික උත්ප්‍රේරකය වූයේ මගේ තාත්තාගේ PMO ඇබ්බැහි වීමයි. දැන් පොප් තමා අර්ධ-ගැති පෝකර් ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස සලකයි, නමුත් එය සැබවින්ම සූදුවට ඇබ්බැහි වීමකි - ලාස් වේගාස් හි දී ඔහුගෙන් මට ලැබුණු “මට සියල්ල අහිමි වී මා මරා දමනු ඇත” හෝටල් කාමරය (ඔහු එසේ කළේ නැත). මා පෞද්ගලිකව ගත් කල, මම දිනකට පැකට් භාගයක සිගරට් පුරුද්දක් මෙන්ම මත්පැන් මත අහිතකර ලෙස යැපීමද ආරම්භ කර ඇත්තෙමි - ඊට අමතරව ස්වයං හානියක්, එම්එම්ඕ ඇබ්බැහි වීම සහ නහඹර විය වැනි අඩු වශයෙන් පිළිගත් අනිවාර්ය හැසිරීම් කිහිපයකට අමතරව thumbsucking. මම කියන්නේ මම ලස්සන පෙළපොත් වලට ඇබ්බැහි වූ පෞරුෂයක් බවයි.
PMO සමඟ මගේ කතාව බොහෝ මිනිසුන්ගේ කතාවට සමානය. මම මගේ යොවුන් වියේ සිටම ආරම්භ කළෙමි. මගේ වයස අවුරුදු 16 හෝ 17 වන විට මට ගැටලුවක් ඇති බව මම දැන සිටියත් මට එය නැවැත්විය හැකි යැයි මට හැඟුණේ නැත. ඒ වන විට මම උසස් පාසලෙන් සමුගෙන තනිවම නිවසේ තනිවම දිනකට පැය 8 ක් පමණ බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් අන්තර්ජාලයට පිවිසීමි.
අවම වශයෙන් ඇමරිකානු සංස්කෘතිය තුළ (මට වෙනත් කිසිවක් ගැන කතා කළ නොහැක) කාමුක දර්ශන භාවිතා කිරීම පිරිමින් කරන දෙයක් පමණක් යැයි පුළුල් චින්තනයක් තිබේ. එය ස්වාභාවික හා සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය පිළිගන්නේ නැත්නම් අවම වශයෙන් ඉවසා සිටිය යුතුය. නැතහොත් එය අත්‍යවශ්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක කාර්යයක් වන අතර ඔබ වැළකී සිටියහොත් ඔබ කෙසේ හෝ ඔබට හානියක් හෝ මර්දනයක් කළ හැකිය. මම එම කාරණය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් උත්සාහ නොකර තර්ක නොකරමි, නමුත් ලෝකය පිළිබඳ එම දෘෂ්ටිය සෑහෙන්න සාධාරණීකරණය කිරීම සඳහා සෑදී ඇති බව ඔබට පැවසිය හැකිය. ෆ්ලැට්ලයින් ආචරණය (ඇත්ත වශයෙන්ම, නොෆැප් වලට පෙර, තාවකාලික බවත්, අපේක්ෂා කළ යුතු බවත් මම නොදැන සිටියෙමි) දින කිහිපයක් සඳහා යම් ස්වයං පාලනයක් කිරීමට මට හැකි වූයේ නම්, එම චින්තනය ශක්තිමත් කිරීමට බොහෝ දේ කළේය.
මම විවාහ වුණේ මගේ විසි ගණන්වල මුල් භාගයේදී. මම PMO සමඟ තමාගේම ගැටළු ඇති කාන්තාවක් සමඟ විවාහ වූ අතර, ඇය මගේ පුරුද්දට කවදාවත් හරියටම සැපපහසු වූවා යැයි මම නොසිතන අතර, අවම වශයෙන් ඇස් නොපෙනෙන අන්‍යෝන්‍ය එකඟතාවයක් අපට තිබුනි. විවාහ වූ පසු මා දුටුවේ කාමුක දර්ශන භාවිතා කළ වාර ගණන අඩුවීමයි (මට තනිවම කාලය අඩු නිසා), නමුත් නව වර්ධනයක් නම් මම කළා භාවිතා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ, මා විශේෂයෙන් 'මනෝභාවයෙන්' නොසිටියද, එය ගැනීමට මා පෙලඹුණේ, 'මට මගේ අවස්ථාව මග හැරීමට' අවශ්‍ය නැති නිසාය. මගේ බිරිඳ සමඟ නිවසින් පිටත දවසක් ගත කිරීමට හෝ රැකියාව සඳහා නගරයෙන් බැහැරව සිටීමට මට හැකි වූයේ නම්, මම අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වෙමි.
අභියෝගය
මට අවංකවම මතක නැත මම NoFap සොයාගත් ආකාරය. අදහස් දැක්වීමේ ප්‍රතිචාරයක් තුළ එය උපහාසාත්මක ලෙස සම්බන්ධ වී ඇතැයි මම සිතමි. මම ඇවිත් වටේ ක්ලික් කරන්න පටන් ගත්තා. පොදුවේ කාමුක දර්ශන වටා ඇති බොහෝ තහනම් කිරීම් පිළිබඳව මා ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා YBOP බොහෝ දේ කළේය. මා කලින් නැවැත්වීමට උත්සාහ කළ විට (ලිබිඩෝ, මානසික අවපීඩනය අඩු වීම) සාමාන්‍ය දෙයක් බව වටහා ගැනීම මා ධෛර්යමත් කිරීමට බොහෝ දේ කළේය. සියල්ලටම වඩා, NoFap මට එය පෙන්වා දුන්නේය මිනිස්සු ඇත්තටම ඉවත් වෙනවා. “මිනිසුන්ගෙන් 95% ක්ම ස්වයංවින්දනය කරන්නේ කාමුක දර්ශන වැනි විහිළු ඔබට නිතරම ඇසෙනු ඇත. 5% ක් ඒ ගැන බොරු කියනවා. ” සෑම කෙනෙකුම එය කරන අතර ඔබට නතර කළ නොහැකි මානසිකත්වයකින් අප වට වී ඇත. ඔබ සිගරට් වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, පැච් තිබේ - ඔබ පානය කරන්නේ නම්, ඒඒ ඇත - ඔබ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, පුනරුත්ථාපනයක් ඇත. නමුත් ඔබට PMO ඇබ්බැහි වීමක් තිබේ නම්, ඔබේ ගැටලුවට උදව් සෙවීම සඳහා ගැඹුරට හාරා බැලීමට පමණක් නොව, එය කිසිසේත්ම ගැටලුවක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ නොදීමට අපේ සංස්කෘතිය යොමු වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
වර්තමානය
NoFap වටා ව්‍යාජ (හෝ 'බ්‍රෝ') විද්‍යාවක් තිබේ. එයින් සමහරක් තරමක් පාරදෘශ්‍ය ය, නමුත් මගේ තනතුර සඳහා මම NoFap හි සෘජු ප්‍රති result ලයක්, ප්ලේසෙබෝ ආචරණයක් හෝ සරල අහඹු සිදුවීමක් අතර විස්තර කිරීමට උත්සාහ නොකරමි. සත්‍යය, තනි පදනමක් මත, දැන ගැනීමට ක්‍රමයක් නැති නිසා. මට සංසන්දනය කිරීමට පාලනයක් තිබිය නොහැක, මන්ද මා ගත් තීරණය මා විසින් නොගත්තේ නම් මම අද සිටින්නේ කොහේදැයි මම නොදනිමි. මට ඔබට පිරිනැමිය හැක්කේ පසුගිය දින 90 තුළ මගේ ජීවිතය වෙනස් වී ඇති ආකාරයයි.
- ආධුනික සංගීත ian යෙකු ලෙස මගේ කථන කටහ change ේ කිසිදු වෙනසක් මා දැක නැති අතර, මම වාචික ව්‍යායාම කරන විට ඔබට පැවසිය හැකිය මට පෙරට වඩා අඩු සෙමිටෝන දෙකක් ගැන සටහන් තැබිය හැකිය. ඔබේ වයස පුරා ඔබේ කටහ natural ේ ස්වභාවික ගැඹුරු වීමක් ඇත, නමුත් එය මගේ දින 90 සමඟ සමපාත වන බව මට පෙනේ.
- මම කිසිම ආකාරයක ඊඩී රෝගයකින් පෙළෙන බව මා දැන සිටියේ නැත, නමුත් පෙනෙන විදිහට ධජය පූර්ණ වේගයෙන් පියාසර කර නැත. මා සහ මගේ බිරිඳ යන දෙදෙනාම ප්‍රමාණයෙන් හා දෘඩතාවයෙන් වැඩි වීමක් දැක ඇත.
- මම ෆේස්බුක් හි මිතුරන්ගේ ඉල්ලීම් යවන කාන්තාවන් විශාල ප්‍රමාණයක් හරහා ගියෙමි - මා දන්නා නමුත් කුමන හේතුවක් නිසා හෝ මා සොයා නොගත් කාන්තාවන්. ටික වේලාවක් මට සෑම දිනකම පාහේ අලුත් එකක් ලැබුණි. පිළිගත හැකි කරුණක් නම්, මෙම ඇතුළත් කිරීම දිවෙන් කම්මුලකි - හදිසියේ අවධානය යොමු කිරීමට මා සිතන්නේ ඔවුන් දැන් මාව වික්‍රමාන්විත පුරුෂත්වයේ හා යන්ත්‍රෝපකරණයේ පින්තූරයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති හෙයිනි, ෆේස්බුක් ඔවුන්ගේ “ඔබ විය හැකි මිනිසුන් දැනගන්න ”ඇල්ගොරිතම. මම සතුටින් විවාහකයි, ඒ නිසා අපි කවදාවත් ස්ථිරවම දන්නේ නැහැ.
- මගේ පළමු මාසය තුළ, මා සතුව තිබූ අහුපෑවතට ඇති දරුණුතම අවස්ථාව සමඟ කටයුතු කළෙමි. එය සම්බන්ධ දැයි මම නොදනිමි, නමුත් එය මට තරමක් අපහසු විය, අතීතයේ දී මෙන් මම සාමාන්‍යයෙන් PMO භාවිතා කර මට ගැටළු ඇති විට නින්දට යාමට උදව් කරමි. එය අවසන් වූ පසු ඔවුන් ආපසු පැමිණියේ නැත.
- මම මගේ අම්මාගේ නිවසින් පිටව ගියෙමි. ඔව්, මම විවාහකයි, නමුත් මමයි මගේ බිරිඳයි අම්මගේ ගෙදරට ගියා. එය මූල්‍යමය ගැටළු හේතුවෙන් ආරම්භ වූ සහ එකතැන පල්වීම හේතුවෙන් අඛණ්ඩව පැවති කාලකණ්ණි තත්වයකි. මම NoFap ආරම්භ කිරීමට පෙර පිටත්ව යාමට සැලසුම් කර ඇති බව ඇත්තයි, නමුත් අපි කලින් සැලසුම් කර පසුබසිනු ඇත. මේ වතාවේ අපි ප්‍රේරකය ඇද ගත්තා. ඉහළ මට්ටමේ මාජු නිසා විශ්වාසය වැඩි වී තිබේද, නැතහොත් කෙසේ හෝ සිදුවිය හැකි දෙයක්ද? ඔබ තීරණය කරන්න. නව ස්ථානය විශිෂ්ටයි.
- විශ්වාසය ගැන කතා කරන විට, මම දැනටමත් එහි විශාල වෙනසක් දැක ඇති බව මම නොදනිමි. කෙසේ වෙතත් වෙනසක් මා දුටු එක් අංශයක් නම්, මගේ ආශාවන් ගැන මම මගේ බිරිඳ සමඟ වඩාත් විවෘතව සිටීමයි. සමහර විට එය තවදුරටත් නිවසේ නොසිටීම හා සම්බන්ධ විය හැකිය, නැතහොත් සමහර විට එය PMO සමඟ මේසයෙන් බැහැරව ඇති විකල්පයක් ලෙස මා දන්නා විකල්පයක් ලෙස අවම ප්‍රතිරෝධයේ මාවතකට ගොස් තෝරා ගැනීම වෙනුවට ඉටුවීම සොයා ගැනීම සඳහා ප්රතික්ෂේප කිරීමේ හැකියාව නිර්භීත විය යුතුය. මන asy කල්පිතය.
- මම මුලින් සිතුවේ නැහැ මා කිසියම් ආකාරයක ශක්තියක් වැඩි කරයි කියා, නමුත් එවිට මට වැටහුණා, ඔව්, මම සවස් වරුවේ වෙහෙසට පත්වන ප්‍රමාණයට සමාන බව. ගොඩක් දිවා කාලයේදී තවත් බොහෝ දේ සිදු කෙරේ. උදාසීන ගෘහස්ථ ඒවාට (ඉලක්ක රහිත වෙබ් සර්ෆින්, වීඩියෝ ක්‍රීඩා ආදිය) වඩා ක්‍රියාකාරී එළිමහන් විනෝද ක්‍රීඩා (පිහිනීම හෝ ඇවිදීම වැනි) තෝරා ගැනීම අඩු බව මට පෙනේ.
- බොහෝ විට ඒ හා සම්බන්ධ කෙලින්ම, මම යම් බරක් අඩු කර ගන්නා බව පෙනේ (එය හොඳයි).
- ලොකුම වාසිය නම් බලහත්කාරයෙන් හැසිරීමෙන් දම්වැල් නොකිරීමේ නිදහසයි. අනෙක් සියල්ල ගන්න හෝ තබන්න, බව ය එය වටින එක.
උපදෙස්
NoFap හි හොඳම දේ වන්නේ එකිනෙකාගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගැනීමට හැකිවීමයි. මට දිය යුතු ඕනෑම උපදෙසක් මුළුමනින්ම නව එකක් බව මට බොහෝ සැකයි, නමුත් මා ඉදිරියට ගෙන ගිය කරුණු කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට මම කැමතියි.
- ලාංඡනයක් ලබා ගන්න. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වනු ඇතැයි ඔබ සිතන ඕනෑම වේලාවක, ඔබේ ලාංඡනය දෙස බලන්න - එය NoFap පැති තීරුවේ ඇත. ඔබ සමඟ මානසික ගනුදෙනුවක් කරන්න ප්රතික්ෂේප කරයි මුලින්ම ඔබේ ලාංඡනය දෙස නොබලා භාවිතා කිරීමට. මම දන්නවා මම 10 දිනකට පහර දුන් පසු, මගේ ලාංඡනය නැවත සැකසීමට අවශ්‍ය නොවීම නිසා මට නරක පැච් එකක් හෝ දෙකක් පසු වී ඇති බව.
- ඔබට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ නම්, නැහැ සෑම විටම ඔබ ලිංගිකව හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න. තනි ෆැප්ස්ට්‍රෝනාට්වරු බොහෝ විට සම්බන්ධතාවයක සිටියදී අප අභියෝගය කරන අයට ඊර්ෂ්‍යා කරති. එම ආකල්පය නොසලකා හරින දෙය නම්, හඹා යාමේ බලපෑම a ඝාතකයා. ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ පළමු පසුබෑමට හේතු වූයේ එයයි. එම බල කිරීම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා වෙනුවට, මම එය ලිංගිකත්වය තුළින් සතුටු කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, ඊළඟ දවසේ (හෝ දින කිහිපයක්) මා කළ සියල්ලම එය ශක්තිමත් කරන බව සොයා ගැනීමට පමණි.
- මෙම සටන ඔබේ මනස සඳහා ය. ඔබේ හිසට වැටෙන සෑම සිතුවිල්ලක්ම ඔබට පාලනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබ හැකි ඔබ වාසය කරන දේ තෝරන්න. ඔබ සතුව නොතිබිය යුතු සබැඳියක් ක්ලික් කර, කේබල් චිත්‍රපට නාලිකාවක් වැරදි වේලාවට පෙරළා හෝ සමහර විට හුරුබුහුටි ගැහැණු ළමයෙකු පාරේ පසු කර යන්නට ඇත. එය සිදු වේ. එපා දිගටම ඒ ගැන සිතන්න. එපා එය නැවත ඔබේ මනසෙහි නැවත ධාවනය කරන්න. එහි බීජයක් ඇත, එයට වතුර දැමීම නවත්වන්න. එය මුල් බැස ගත් පසු සටන් කිරීමට බොහෝ අපහසු වේ. මුලදී එය දුෂ්කර ය, නමුත් නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් වඩා ශක්තිමත් හා විනයගරුක ශරීරයක් කරා යොමු වනවා සේම, ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන ස්ථානය ගැන සාමාන්‍යයෙන් තොරතුරු ලබා ගැනීම වඩා ශක්තිමත් හා විනයගරුක මනසක් ඇති කරයි.
- ඔබේ චර්යාව වෙනස් කරන්න. මෙය මට පහසු විය, මන්ද මම පදිංචියට ගිය අතර, මගේ මුළු පුරුද්දම කෙසේ හෝ ශක්තිමත් විය. නමුත් ඔබට හැකි දේ කරන්න. උදේ පාන්දරින්ම නින්දට ගොස් උදේ බල්ලා ඇවිදින්න පටන් ගන්න. නිශ්චිත වේලාවක හෝ දිනවලදී මිතුරන්ට පැමිණෙන ලෙස ස්ථාවර ආරාධනයක් කරන්න (අපි ඇවිදීමේ මළ සාද ආරම්භ කළෙමු). ඔබට මිතුරන් නොමැති නම්, නිවසින් පිටතට ගොස් ටිකක් සාදන්න. සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වන්න. පල්ලියට යන්න පටන් ගන්න.
අනාගතය
ඉතින් අපි මෙතනින් කොහෙද යන්නේ? මට නම්, පැරණි ක්‍රම වෙත ආපසු යාම මට නොපෙනේ. ඔබ තවම දින 90 ක් සාදා නොමැති නම්, එය ඔබේ ඉලක්කය ලෙස තබා ගන්න. “හරි, අද වන විට මම එය නැවත නොකරමි” යැයි කීමට උත්සාහ කිරීම අතිශයින්ම අධික විය හැකිය. නමුත් ඔබ නම් ඇති ඔබේ 90 දින බවට පත් කර ඇති අතර, ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට යාමට ඔබට අවශ්‍ය දේ බැරෑරුම් ලෙස තක්සේරු කිරීමට මම ඔබව දිරිමත් කරමි. සමහර විට එය විය හැකිය is සමහර පිරිමි ළමයින්ට දුරකථන බිතුපත සඳහා පිහිනුම් ඇඳුම් ආකෘති තිබීම සාමාන්‍ය දෙයක්, නැතහොත් ස්නානය තුළ 'යම් ආතතියක් සමනය කරන්න' - මම මනෝ විද්‍යා ologist යෙක් නොවන අතර මම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තර්ක කිරීමට උත්සාහ නොකරමි. මට නම්, මම හිතන්නේ එය ගින්නෙන් සෙල්ලම් කිරීමක් පමණයි. අලුත් අවුරුදු උත්සවයේදී බොහෝ දෙනෙකුට රතු වයින් වීදුරුවක් ලස්සන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ ෂැම්පේන් බෝතලයක් ඇති ආකාරය හා සමානයි - නමුත් මට නම්, පැරණි පුරුදු නිසා මම නිවසේ ෂෙරි පිසීමට පවා නොයමි. පී දෙකටම සමාන පුද්ගලික මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට යන්නේ සහ MO. 'නැවත පණගැන්වීම' වැනි යෙදුම් ඔබ දැන් 'ආරක්ෂිතයි' යැයි සිතීමට ඉඩ නොදෙන්න. එම පැරණි ස්නායු මාර්ග තවමත් පවතී. අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ සිගරට් පැකට්ටුවක් මිල දී ගෙන නැති නමුත් මෙක්සිකානු ආහාර පිඟානකට පසු එකක් අවශ්‍ය පුද්ගලයෙකුගෙන්, ඔබ ඇබ්බැහි වීම ගැන කතා කරන විට මට කියන්න පුළුවන්, ඔවුන් කවදාවත් යන්නේ නැහැ.
by astroskag
;