1. ධනාත්මක සහ වර්තමාන
ආරම්භක ප්රකෘති තත්වයක් තුළ නිරපේක්ෂ සුන්දරත්වය, අවබෝධය සහ සාමය පිළිබඳ මොහොතක්ම ඇත. දැඩි මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, භීතිය හා අත්හැර දැමීම යන මොහොතෙත් ඇත. මේ මොහොතේදී එය සෑදීමේ ප්රධාන සාධක වන්නේ සියලු දේ තාවකාලිකයි, කොතරම් ප්රබල වුවද, මෙම හැඟීම් සමත් වනු ඇත.
ඔබ මූලික වශයෙන් සතුට හා ආදරය ලැබීමට සුදුසු හොඳ පුද්ගලයෙක් බව මතක තබා ගන්න. මෙම හැඟීම් දැනීම කමක් නැත, එය මෙම ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය කොටසකි. ඔබට දීර් anything කාලයක් තිස්සේ කිසිවක් “දැනී” නැත. මෙම හැඟීම් ගවේෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. මර්දනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සැබවින්ම ආදරය හා සතුටට සුදුසු වන අතර ඔබ දෙදෙනාම සොයා ගනු ඇත.
ඔබේ හිස තුළ වැඩි කාලයක් රැඳී නොසිටින්න. දීර් negative කාලයක් තිස්සේ කිසිදු නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති නොකරන්න. එය අත්විඳින්න, එය සම්පූර්ණයෙන් දැනෙන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. හැකි සෑම විටම අවධානයෙන් සිටින්න. අතීතය ගැන උමතු නොවන්න.
ඔබ කාමුක දර්ශන ගැන මන as කල්පිත යැයි සිතන්නේ නම්, එය ඔබගේ ජීවිතයට ගෙන ආ සියලු භයානක දේවල් මතක තබා ගන්න. නිෂේධාත්මක කරුණු සැලකිල්ලට නොගෙන යම් දෙයක ධනාත්මක බව නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබේ මොළයට සාධාරණ නැත. මෙම ඇබ්බැහි වීම ඔබට කළ සියලු බිහිසුණු දේවල් මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතය කෙතරම් පාලනය කළ නොහැකි තත්වයකට පත්වී ඇත්දැයි මතක තබා ගන්න. ඔබ කෙතරම් ආත්මාර්ථකාමී වී ඇත්දැයි මතක තබා ගන්න. ඔබ මෙම ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළ දා සිට ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු වී ඇති සියලු ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රකෘතිමත් වීමත් සමඟ අනාගතයේ ඇති සියලු හැකියාවන් ගැන සිතන්න.
2.EXERCISE
මොන වගේද කියලා කමක් නැහැ. පැනීම, වේගයෙන් දිවීම, යෝග, බර ඉසිලීම, මුද්‍රා නාට්‍යය, පැසිපන්දු, සොබාදහමේ ඇවිදීම යනාදිය… ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් පිටතට ගොස් ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ ශරීරය ලස්සන තෑග්ගක් වන අතර කාමුක / ස්වයංවින්දනයට ඇබ්බැහි වීමේ කොටසක් අපගේ ශරීර සුළු කොට තැකීමක් කරයි. මම සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරනවා. සමහර විට එය දිගු කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණි, සමහර විට සැතපුම් 1 ක වේගයකින්, සමහර දිනවල එය එසවීමේ පැය 2 කි. මට මෙම නීතියට ව්‍යතිරේකයක් නොමැත.
3. සීමිත සහ පුළුල් කරන්න
ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය ඔබේ නිදන කාමරයට ගෙන ඒම නවත්වන්න. ඔබේ ජංගම දුරකථනය ඔබේ නිදන කාමරයට ගෙන ඒම නවත්වන්න. ඇඳට පෙර කියවන්න හෝ ඒ වෙනුවට මෙනෙහි කරන්න.
ෆේස්බුක් එකෙන් ඉවත් වන්න. ඔබගේ දුරකථනයේ කාලය නාස්ති කරන යෙදුම් මකන්න. ඒ වෙනුවට r / nofap සඳහා කාලය ගත කරන්න. නැතහොත් ඔබගේ මාසික සහ සතිපතා කාලසටහන යාවත්කාලීනව හා නිවැරදිව තබා ගැනීමට දිනදර්ශන යෙදුම භාවිතා කරන්න. දේවල් මතක තබා ගැනීමට සහ කළ යුතු දේ ලැයිස්තු ගත කිරීමටද නොට්පෑඩ් යෙදුම උපකාරී වේ.
4am වීඩියෝ ක්‍රීඩා කරන තෙක් රැඳී සිටීම නවත්වන්න. 4am කාලය දක්වා රැඳී සිටීම නවත්වන්න. උදේ අවදි වී උදේ දුවන්නට හෝ භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සතියකට වරක් එය උත්සාහ කරන්න, පසුව සතියකට දෙවරක්, පසුව සෑම දිනකම සතියකට වරක් උත්සාහ කරන්න. මම නිතරම සිතුවේ මම ඉපදුණේ රාත්‍රී පුද්ගලයෙකු ලෙස බවයි. දැන් මම උදේට කැමතියි. මම කැමතියි ඕනෑම කෙනෙකු ඉදිරියේ අවදි වී වැඩ නිම කිරීමට.
වල් පැලෑටි සහ වෙනත් .ෂධ දුම් පානය කිරීම නවත්වන්න. යථාර්ථයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් ලෙස මම වල්පැලෑටි භාවිතා කරන බව වටහා ගැනීමට මට යම් කාලයක් ගත විය. ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ සන්සුන් භාවය යනු යථාර්ථය සඳහා වන ඕනෑම කැපවීමකි. මම ආතතියට පත්වන විට මම චමමයිල් හෝ ආතතිය දුරු කරන තේ පානය කරමි. මම කම්බුචා බොන්නත් පටන් ගත්තා. මමත් මෑතකදී භාවනා කරන්න පටන් ගත්තා. ඉහත සඳහන් සියල්ලම ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.
ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම නවත්වන්න. යුවළක් සරල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගන්න. චිකන් මිරිස්, එළවළු කලවම් ෆ්‍රයි සහ තවත් පහසු කෑම වර්ග කිහිපයක් මම දන්නවා. මම මගේ මහල් නිවාසය නැවුම් පලතුරු, හුම්මස්, ඇට වර්ග, කුකුල් මස් පියයුරු සහ එළවළු වලින් ගබඩා කර තබමි. මම මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම් පානය කිරීම සහ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම නතර කළ බැවින් එය මුළුමනින්ම දැරිය හැකි මිලකට. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ඇති විට දුර්වල ලෙස ආහාර ගැනීමට මා පෙළඹෙන්නේ නැත.
එකවර ඕනෑවට වඩා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබව යටපත් නොකිරීම වැදගත්ය. සෑම සතියකම දේවල් කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා ඉටු කිරීම කෙරෙහි සැබවින්ම අවධානය යොමු කරන්න. මෙහි ඇති ප්‍රවණතාවය නම්, අපි නිෂේධාත්මක හැසිරීම් ඉවත් කර ඒවා ධනාත්මක ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීමයි. මෙය “පළමු පෙළ” වෙනස ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ එක් හැසිරීමක් වෙනත් හැසිරීමක් සඳහා එක්තරා ආකාරයකින් හැසිරෙන විට ආදේශ කරන විට ඔබ පළමු අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීමක නිරත වේ. සන්සුන් භාවය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා වන පළමු පියවර මෙයයි.
4.SUPPORT
ඔබේ ඇබ්බැහි වීම ගැන මිතුරෙකුට පැවසීම සලකා බලන්න. ඔවුන් ඒ හා සමාන දෙයක් සමඟ පොරබදමින් සිටීම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. දෙමව්පියන්ට හෝ ඔබේ පවුලේ කෙනෙකුට කියන්න. මෙම ජීවන රටාවේ වෙනසට සහය වනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරන සහ ඔබ සිතන ඕනෑම කෙනෙකුට කියන්න.
මම මගේ දෙමව්පියන්ට, මගේ සහෝදරියට, මගේ පෙම්වතියට පැවසූ අතර, මම දැනට බලපත්‍රලාභී ඇබ්බැහි චිකිත්සකයකු සමඟ චිකිත්සාවෙහි යෙදී සිටිමි. චිකිත්සාව අත්හදා බැලීමට සමහර අය ඉතා ප්‍රතිරෝධී බව මම දනිමි (මමත් ඒ ආකාරයෙන්ම විය), නමුත් මම සිතන්නේ මෙය මගේ සුවය ලැබීමේ ප්‍රගතිය සඳහා තීරණාත්මක පියවරක් බවයි. මම මීට පෙර කිසිම මිනිසෙකුට නොකියූ දේවල් මම මගේ චිකිත්සකයාට පැවසුවා. යමෙකු වෙත විවෘත වීම සහ ඔවුන් අනුකම්පාවෙන් හා අවබෝධයෙන් යුතුව ප්‍රතිචාර දැක්වීම මා සැබවින්ම නරක පුද්ගලයෙක් නොවන බවත්, ආදරය හා සතුට ලැබීමට වටින බවත් මට වැටහුණි. මම මූලිකවම නරක පුද්ගලයෙක් යැයි සිතමින් මගේ මුළු ජීවිතයම ගත කර ඇත්තෙමි. වෙනත් කෙනෙකුගේ පිළිගැනීම දැකීම සැබවින්ම බලවත් හා ජීවිතය වෙනස් කරන දෙයකි.
5. පර්යේෂණ සහ පරාවර්තනය
මෙම 90 දින ස්ථානයට ළඟා වීමට පොත් කිහිපයක් මට උදව් විය. එම පොත් නම්:
“ජෝන් බ්‍රැඩ්ෂෝගේ සුවය ඔබව බැඳ තබයි” - මගේ ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට සහ මට ආදරය කිරීමට පටන් ගැනීමට මට උපකාර කිරීමේ උච්චතම අවස්ථාව මෙයයි. මගේ ප්‍රකෘතියේ වැදගත්ම පොත මෙයයි.
“ඇලන් කාර් මත්පැන් පාලනය කිරීමට පහසුම මාර්ගය” - මත්පැන් පානය නතර කිරීම මගේ ලිංගික / ස්වයංවින්දනයට ඇබ්බැහි වීම සමඟ සන්සුන්ව සිටීමට මට විශාල පියවරක් විය. මත්පැන් පානය කිරීම නතර කිරීම සඳහා වන බොහෝ උපාය මාර්ග කෙලින්ම කාමුක දර්ශන හා ස්වයංවින්දනය නතර කළ හැකිය.
“ජෝ සිචික් වඩාත්ම පුද්ගලික ඇබ්බැහි වීම” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf සිචික්ට සමහර දේවල් ගැන විකාර අදහස් ඇත, නමුත් බොහෝ විට මම ඔහුගේ ප්‍රවේශයට එකඟ වෙමි. මම හිතන්නේ ඔහු චිකිත්සාව විශ්වාස නොකිරීම හෝ නිර්දේශ නොකිරීම ලැජ්ජාවකි. මම හිතන්නේ ඔහු උසස් පෙළ හැදෑරූ නිසා ඔහු ඒ වගේ දෙයක් ගැන තිත්තයි. ඔහුගේ පොත කියවන්න. එය නොමිලේ වන අතර එහි ප්‍රතිසාධනය හා සම්බන්ධ විශාල දේවල් තිබේ.
“පැට්‍රික් කාර්න්ස් සෙවණැල්ලට මුහුණ දීම” ලිංගික ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ප්‍රජාවේ කාර්න්ස් මගේ ප්‍රියතම පුද්ගලයා නොවේ. එහෙත් ඔහු වඩාත්ම පර්යේෂණ කළ, ගෞරවයට පාත්‍ර වූ සහ ස්ථාපිත වූ අයෙකි. ඔහුගේ පොත ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ මතය අනුව මනාව සකසා නැති අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමට අලුත් අයට එය ටිකක් අධෛර්යමත් කළ හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, එහි හොඳ තොරතුරු කිහිපයක් ඇති අතර, විශේෂයෙන් ඔබට ද්‍රව්‍ය හා ව්‍යායාම තුළින් ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා චිකිත්සකයෙකු සිටී නම් මම එය නිර්දේශ කරමි.
6.RESPONSIBILITY
ඔබේ ජීවිතය, ඔබේ අසාර්ථකත්වය සහ ඔබගේ වර්තමාන තත්වය පිළිබඳ වගකීම ඔබ විසින් ගත යුතුය. ඔබ ගොදුරක් විය. ඔබ උගුලකට වැටුණා. මේ කාරණා දෙකම සත්‍ය ය. නමුත් දැන් ඔබ උගුල ගැන දැනුවත්ව සිටින අතර ඔබේ ආත්මාර්ථකාමී ඇබ්බැහි වීමේ අතීතය පිළිබඳ වගකීම ඔබ විසින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිශ්චිත නැවත නැවත තේරීම් ඔබව මෙම අවස්ථාව කරා ගෙන ගොස් ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ප්‍රකෘතියක් තෝරා ගැනීමේ එකම හැකියාව ඔබව මෙම අඳුරු ස්ථානයෙන් පිටතට ගෙන යනු ඇත.
ඔබ වැරදි කරන විට වහාම පිළිගන්න. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වුවහොත් අන් අයට දොස් නොකියන්න. සෑම විටම ඔබගේ ජීවන තත්වය දෙස බලා ඔබ මේ දක්වා ගෙන ඇති තේරීම් මොනවාදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න.
ඔබට අවශ්‍ය නම් අන් අයගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඔබට මෙය තනිවම කළ හැකි හෝ කළ යුතු යැයි සිතීමට තරම් අහංකාර නොවන්න. ඔබේ ගැටළු පිළිගැනීමට සහ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට විශාල ධෛර්යයක් අවශ්‍යයි. ඔබට කිසිදු ගැටලුවක් නොමැති බව මවා පෑම පහසු සහ බියගුලු ය. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වුවහොත් නොෆැප් ප්‍රජාවට හෝ ඔබේ දෙමාපියන්ට හෝ ඔබේ මිතුරන්ට හෝ කිසිවෙකුට දොස් නොකියන්න. මෙම ඇබ්බැහි වීම නොකිරීමට තීරණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.
7.SPIRITUALITY
මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෙවියන් හෝ පල්ලිය හෝ ආගම යන්නයි. මට නම් අධ්‍යාත්මය යනු භාවනාවයි. අධ්‍යාත්මිකත්වය සංගීතයෙන් සොයාගත හැකිය. අධ්‍යාත්මිකභාවය සුන්දර හිරු බැස යෑමක් හෝ ගිගුරුම් සහිත වැස්සක් විය හැකිය. මේ ලෝකයේ පවතින පුදුමාකාර හා බලවත් ශක්තිය ඔබට මතක් කරන ඕනෑම දෙයක්. මේ සියල්ල හරහා මතක තබා ගන්න ඔබට කොතරම් කුඩා හෝ නොවැදගත් හැඟීමක් දැනුනත්, ඔබ තවමත් වෙනත් කෙනෙකුට විශේෂයි. ඔබේ ජීවිතය වැදගත් වන අතර එය තෑග්ගකි. ඔබ ආදරය හා සතුටට සුදුසුයි.
8.HELP වෙනත් අය
මම 90 දින සම්පූර්ණ කරන දිනය ගැන සිහින මැවූ අතර මට මෙම ප්‍රජාවට පැමිණ මා ඉගෙන ගත් දේ බෙදා ගත හැකිය. මගේ අවිශ්වාසය ගැන මම මගේ පෙම්වතියට පාපොච්චාරණය කළ විට එය මගේ ජීවිතයේ අන්ධකාරය හා බියකරු අවස්ථාවකි. මම එය ඔබ සමඟ බෙදාගත් විට එයට විශාල සහයෝගයක් ලැබුණු අතර මගේ කතාව බෙදාගැනීමෙන් පමණක් සමාජයේ අන් අයට උදව් කරන බවක් මට හැඟුණි.
මෙම ප්‍රජාව දැන් සාමාජිකයින් 150,000 ඉක්මවා ඇති බව මතක තබා ගන්න. තනතුරු බහුතරයකට වැඩි අවධානයක් නොලැබෙන අතර මෙයට අන්තර්ගතය හෝ ගුණාත්මකභාවය හා එතරම් වාසනාවක් නැත. මෙම උපසිරැසියෙහි ඉහළම ශ්‍රේණිගත කිරීම් ඇති පෝස්ට් මා සතුව ඇති අතර 0 ක් දක්වා ඉහළ ගොස් ඇති අතර අදහස් නොමැත. මෙය සිදුවුවහොත් අමනාප නොවන්න.
9.SELF LOVE
ඔබට ආදරය කිරීමට පටන් ගෙන එය ඔබගේ ක්‍රියාවෙන් පෙන්වීමට පටන් ගන්න. සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න. ඔබට එය දැරිය හැකි නම්, වරකට වරක් හොඳ දේවලට ඔබම සලකන්න.
ඔබ සතුටට සුදුසුයි. ඇබ්බැහි නොවී ඔබ ජීවිතයට සුදුසුයි. සන්ධිස්ථාන සමරන්න. ඔබට තෑගි දෙන්න. සම්බාහනයක් ලබා ගැනීමට යන්න. චිත්‍රපටයකට යන්න. උද්‍යානයට ගොස් පොතක් කියවන්න. ඔබට අවශ්‍ය විට සිනාසෙන්න, සිනාසෙන්න, අ cry න්න. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතන්න. ජීවිතය කෙටියි. එය රස විඳින්න. ඔබ එය වටිනවා.
සබැඳිය - 9 සඳහා 90 (9 දිනකට මට උදව් කළ 90 රීති)
by filmdude
ඔබ වඩාත් සංයුක්ත ඉඟි සොයන්නේ නම්, මගේ සුවය ලැබීමට මුල් අවධියේදී මට උදව් කළ දේවල් වලින් පිටපත් පේස්ට් මෙන්න. ඔබගේ සුවවීමේ ගමනේදී ඔබට සුබ පැතුම්. මම විශ්වාස කරනවා ඔබ ඔබේ මාර්ගය සොයාගනු ඇති අතර වෙනස් කිරීමට ඔබට බලය ඇති බව විශ්වාස කරන්න. ඔබ සැබවින්ම සතුටු වීමට සුදුසුයි. ඔබ ඇත්තටම එය වටිනවා. ඔබ යථා තත්ත්වයට පත්වීමට තරමක් අලුත් බැවින් මගේ ගමනට මට උදව් කළ කුඩා තොරතුරු මෙන්න. කාමුක දර්ශන සහ ස්වයංවින්දනය පිළිබඳ ධනාත්මක කරුණු පිළිබඳව ඉදිරියට ගොස් ඔබම පර්යේෂණ කරන්න. ඔබ කියවන සෑම දෙයක්ම ප්‍රශ්න කරන්න, පිටත සිටින අය තමන්වම රවටා ගන්නා බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔවුන් මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය කෙසේ හෝ සාධාරණීකරණය කිරීමට මංමුලා සහගතය. ඔවුන්ගේ ජරා පුරුදු පැහැදිලි කිරීම සඳහා මිනිසුන් බොහෝ දුරට යාමට කැමැත්තෙන් සිටිති. ගැඹුරට ඇබ්බැහි වීමක් බව අප දන්නා දේවලින් අපි ඉතා ආරක්ෂා වෙමු. මෙන්න ඔබ සඳහා කුඩා කියවීමේ ද්‍රව්‍යයක්! මෙම ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීම සහ ගවේෂණය කිරීම කිසි විටෙකත් නතර නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. එය කපටි වන අතර ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගන්නා තරමට ඔබට ලැබෙනු ඇත. ලුණු ධාන්ය සමඟ ඒ සියල්ල ගැනීමට මතක තබා ගන්න. වැදගත් දෙය නම් මෙම සම්පත් ඔබේ අභ්‍යන්තර ඇබ්බැහි වූවන්ගෙන් ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගැනීමයි. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (එය මගේම වචන ය, එබැවින් එය මත්ද්‍රව්‍යයක් ලෙස නොපෙනේ යැයි මම විශ්වාස කරමි. ඉක්මන් සුවය ලැබීමේදී මේ දේවල් ගැන සිතීම අතිශයින්ම වැදගත් යැයි මම සිතමි) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 ලැජ්ජාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මෙම පොත විශිෂ්ටයි. මගේ අතීතය සමඟ කටයුතු කිරීමටත්, මගේ වැරදි සමඟ සමාදානය ඇති කර ගැනීමටත්, පුද්ගලයෙකු ලෙස මා පිළිගැනීමටත් මගේම අරගලයට එය බෙහෙවින් ඉවහල් විය. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 මෙම පොත ලියා ඇත්තේ ලිංගික ඇබ්බැහි වීම සඳහා නොවේ, නමුත් එය ප්‍රකෘතිමත් වීම අතිශයින්ම ධනාත්මක අත්දැකීමක් වන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි. එය කියවා “නිකොටින්” සඳහා “කාමුක හා ස්වයංවින්දනය” ආදේශ කිරීමට මම අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ කරමි. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ වෙබ් අඩවියේ නොමිලේ PDF බාගත කිරීමක් ඇත. කාමුක හා ස්වයංවින්දනයට ඇබ්බැහි වීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා ස්ථිර උපාය මාර්ග ලබා දෙන නිසා මම මෙම පොතට ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ලුණු ධාන්ය සමඟ ඒ සියල්ල කියවන්න. ඔබේ ආරම්භක ප්‍රකෘතියේ සෑම දෙයක්ම සැකයෙන් යුතුව ප්‍රවේශ වන්න. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 මම පැට්‍රික් කාර්න්ස්ගේ විශාල රසිකයෙක් නොවෙමි, මන්ද ඔහු සුවය ලැබීම පිළිබඳ මූලික අදහසක් මග හැරී ඇති බැවිනි. නමුත් ඔබේ ඇබ්බැහි වීම ගවේෂණය කිරීම සඳහා මෙම පොත ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. මම එය කුඩා මාත්‍රාවලින් නිර්දේශ කරමි. එය ඉතා අන්තර්ක්‍රියාකාරී වන අතර සමහර විට එය සමඟ වැඩ කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක වේ. චිකිත්සකයකුගේ සහාය ඇතිව මෙම පොත වඩාත් සුදුසුය.
;