මාස දහයකට පමණ පෙර මම දෘ M මාදිලියේ NoFap අභියෝගය මාස තුනක් (හෝ 90 දින, ලස්සන වට අංකයක් සඳහා) අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළ අතර දැන් මම මෙම ඉලක්කය සපුරා ගන්නේ PMO සමඟ සටන් කිරීමට වසර ගණනාවක් තිස්සේ අරගල කරමිනි.
මම කිසිසේත්ම බොහෝ දේ අත් කර ගත් බවක් මට දැනෙන්නේ නැත - මම අදහස් කළේ, මට කළ හැකි තවත් බොහෝ දේ ඇත - නමුත් දැන් මගේ සාර්ථකත්වය අඩුවීමට කාලය නොවේ. මම පළමු වරට NoFap වෙත පැමිණි විට ඇති වූ ගැටලු බොහොමයක් විසඳා ඇති අතර, දවස පුරා කිසිවක් කිරීමට නොහැකි වීම, මගේ මුල් “ජීවන දැක්ම” තුළ මා ගෙනහැර දක්වා ඇති කරුණු වලින් අඩක් සැබෑ වී ඇත. නවකයින්ගේ සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන අයගේ ප්‍රයෝජනය සඳහා මම මෙම සන්ධිස්ථානය සපුරා ගත් ආකාරය පිළිබඳව වචන කිහිපයක් පැවසීමට කැමැත්තෙමි.
(මගේ NoFap අභියෝගය සඳහා මගේ නව ආදර්ශ පා AB ය වන්නේ ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE.)
ඔබ නොදන්නා ඔබ වෙනුවෙන්, මම හඳුන්වාදීමේ වචන කිහිපයක් කියමි, මගේ කතාව කිහිපයක් ඔබට කියමි. මම බටහිර ඕස්ට්‍රේලියාවේ පර්ත් හි 1985 හි ග්‍රීක පියෙකුට සහ ඇන්ග්ලෝ-අයර්ලන්ත මවකට දාව උපත ලැබුවෙමි. මම දැනට ඇල්බනි, ඩබ්ලිව්.ඒ. මම වයස අවුරුදු 13 හි ස්වයංවින්දනය ආරම්භ කළ අතර වයස අවුරුදු 18-19 හි දෘ c අසභ්‍ය දේ සොයා ගතිමි. මම වෙනත් පරිශීලක නාමයක් යටතේ 2014 හි NoFap වෙත සම්බන්ධ වූ අතර මම පසුගිය වසරේදී මගේ NoFap අභියෝගය නැවත ආරම්භ කළෙමි. මම අවුරුදු දහතුනක් පමණ දෘ hard drugs ෂධ භාවිතා කර ඇති අතර දැනට මගේ ප්‍රාථමික drugs ෂධ (කෝඩීන් සහ මෝෆීන්) වලින් 40 දින පිරිසිදු කාලයක් ඇත. මම ගිය අවුරුද්දේ මාස හතහමාරක් හිරේ ගියා. මම දැනට විධිමත් තෘතියික පා .මාලාවක් ලෙස තොරතුරු තාක්ෂණය හදාරමින් සිටිමි.
ඉතින් මම 90 දින වෙත පැමිණියේ කෙසේද? මගේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රමවේදය හෙළි කිරීමට මම සතුටු වෙමි.
බලවත්ව
ප්‍රතිසාධනය බොහෝ ප්‍රතිසාධන-නැඹුරු වැඩසටහන් වල අපිරිසිදු වචනයක් ලෙස පෙනේ, එයට පමණක් දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සහතික කළ නොහැකිය. නමුත් ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය උපයෝගී කර නොගෙන, ඔබට එම වැදගත් වෙනස්කම් කළ නොහැකි අතර, වැළකී සිටීමේ අවධියේ සිට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධිය දක්වා ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය පියවර ගත හැකිය. පහත සඳහන් දෑ වැනි:
1. ඔබගේ අසභ්‍ය එකතුව මකා දැමීම / ඉවතලීම
මෙය පැහැදිලිය. නවක ක්‍රීඩකයාට සහ නොෆැප් අභියෝගය භාර ගැනීම පිළිබඳව තවමත් වෙන්කිරීම් ඇති අය වෙනුවෙන් මම එය ප්‍රකාශ කරමි. ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය භාවිතා කරන්න මේ දැන් එම කාමුක දර්ශන ඉවත් කිරීමට ඔබ වැසි දවසක් සඳහා ඉවතට විසිවී යන්නට ඇත. ඔබ එය NoFap වෙත ලබා දී ඇති අතර වඩා හොඳ ජීවිතයකට අවස්ථාවක් ලබා දී ඇත, එබැවින් ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? ඔබගේ සියලු කාමුක දර්ශන ඉවත් කර ඒ දවස්වල රැඳී සිටින්න!
2. තාක්ෂණය අවම කිරීම
මෙම කරුණ නිර්වචනය කිරීමට ටිකක් අමාරුයි - අන්තර්ජාල භාවිතය අවම වශයෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඔබගේ තනි වෘත්තීන් හා ක්‍රියාකාරකම් මගින් තීරණය වේ - නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් සිහියෙන් තොරව වෙබයේ සැරිසැරීම අඩු කළ හැකිය. අසභ්‍ය අවහිර කරන්නෙකු ස්ථාපනය කිරීම නැවත සලකා බලන්න, එය ඕනෑවට වඩා උත්සාහයක් හෝ ඔබේ තත්වයට කෙසේ හෝ අදාළ නොවේ නම්. ජංගම දුරකථන බොහෝ විට ඔබේ නිර්මලකමටද තර්ජනයක් වේ. වෙබ් බ්‍රව්සරයක් නොමැතිව මා සතුව එකක් ඇති අතර, මම එය භාවිතා කරන්නේ පෙළ යැවීමට, ඇමතුම් ලබා ගැනීමට සහ ලැබීමට සහ හමුවීම් පිළිබඳ සටහන් තබා ගැනීමට පමණි. මම කාමුක දර්ශන බැලීමට භාවිතා කළ පරිගණකයක් බිඳ දැමීමට තරම් දුර ගොස් ඇති අතර, ඒ වෙනුවට නොබැඳි හා අසභ්‍ය-නිදහස් වීමට කැමැත්තක් දක්වමි. එබැවින් තාක්ෂණය අවම කරන්න.
3. සීතල වැසි ගැනීම
තවත් ප්‍රකට යෝජනාවක් නම්, තෘෂ්ණාව නිතර සිදුවන විට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සීතල වැසි ලබා ගැනීම මිල කළ නොහැකි අතර ඔබේ මොළය PMO වෙතින් ඩොපමයින් විශාල වශයෙන් ඉහළ නොයෑමට ගැලපේ. කෝපාවිෂ්ට ශිෂේණය with ජු වීමක් සහිත විචිත්‍රවත් ලිංගික සිහිනයකින් ඔබ අවදි වුවහොත්, ස්නානය තුළට පැන එය අයිස් සීතල පූර්ණ පිපිරීමක් බවට පත් කරන්න!
4. හානිකර මාධ්‍යවලින් වැළකී සිටීම
රූපවාහිනී / චිත්‍රපට නැරඹීමට හෝ වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමට වඩා නිර්මාණාත්මක යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ දේවල් වලට ප්‍රේරක අඩංගු විය හැකිය - නිදසුනක් වශයෙන්, වරක් මගේ ගැහැනු ස්කයිරිම් චරිතය ඇගේ නකර් වල සැරිසැරීම නැරඹීමෙන් මා අවුලුවන. මීට අමතරව, රූපවාහිනිය, චිත්‍රපට සහ වීඩියෝ ක්‍රීඩා වලට කම්මැලිකම සුව කළ නොහැකි අතර ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් කැපවූ වේලාවේ සිට ඉතා සුළු ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. ඔබේ විවේක වේලාවෙන් වැඩි කාලයක් කැප කළ හැකි ශක්තිජනක හා මානසික බදු (හෝ අභියෝගාත්මක) යමක් සොයා ගැනීමට මම උපදෙස් දෙමි. නිදසුනක් වශයෙන්, විදේශීය භාෂාවක් හැදෑරීමෙන් ඔබ වඩාත් සාක්ෂරතාවයෙන් හා ඔබ අවට ලෝකය පිළිබඳව දැනුවත් වේ. හානිකර මාධ්‍යවලින් වළකින්න, එය ඔබේ මනස විෂ කරවන අතර ඔබේ නිර්මලකම සොරා ගනී.
5. “අවදි කිරීමේ ක්‍රමයක් නැත”
මෙය ක්‍රමයෙන් භාවිතයට ගත යුතු දෙයකි. ඔබගේ පළමු 30 හෝ 60 ප්‍රකෘතිමත් දින තුළ කාන්තාවන් දෙස නොබැලීමට උත්සාහ කරන්න. කාන්තාවන් “ඔග්ලිං” කිරීම සහ ඔවුන් දෙස රාගයෙන් බැලීම ඔබේ NoFap අභියෝගය කඩාකප්පල් කර මන fant කල්පිත කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම එය MO හෝ PMO වලට හේතු වේ. ඔබ ආකර්ශනීය කාන්තාවක් දකින සෑම විටම බිම හෝ බිම දෙස බලන්න. මෙය කිරීමට ඔබව පුහුණු කිරීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එය නිසැකවම කළ හැකි අතර එය බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
ඉලක්ක සැකසීම
ඉලක්ක සැකසීම ඔබේ ප්‍රකෘතියට තීරණාත්මක කරුණක් වන අතර එය නොසලකා හැරීමට පහසුය, විශේෂයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණු පවතින නමුත් අපැහැදිලි නම්. ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම ආවරණය වන පරිදි “ශ්‍රේෂ් master ප්‍රධාන සැලැස්මක්” සකස් කරන්න. මා ඉහත දක්වා ඇති ක්‍රියාමාර්ග මෙන් නොව, මේ සඳහා අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ජීවිතයේ කොහෙද යන්නේ? ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? බැංකු කොල්ලකරුවෙකු සැලසුම් කරන කොල්ලකරුවන්ට වඩා ඔබ මේ දේවල් ගැන වඩා හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය, මන්ද ඔබේ ජීවිතය මෙහි හැරවුම් ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සාර්ථකත්වය ඩොලර් මිලියන ගණනකට වඩා වටිනවා. සඟරාවක්, කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් හෝ මාසික කාලසටහනක් තබා ගන්න (මම මේ තුනම තබා ගන්නෙමි) ඔබම සංවිධානය කර ඔබේ ජීවිතය පිළිවෙලට තබන්න. ඔබ ඇලී සිටින යථාර්ථවාදී සහ මැනිය හැකි ඉලක්ක සකසන්න.
වගකීම
NoFap හි ඇති විශාල වාසියක් නම්, එය ඔබව පුළුල් ප්‍රජාවකට වගවීමයි. ඔබ ඔබව අධෛර්යමත් නොකරන්නේ නම්, ඔබ අපව ශක්තිමත් කර සාමූහිකව ශක්තිමත් කරයි. පිරිසිදු කාලයක් ඇති සහ ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකි සාමාජිකයන් වටා රැඳී සිටින්න. එපමණක්ද නොව, ඔබ ගැනම වගකීමෙන් කටයුතු කරන්න. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ නම්, “හරි, මම වෙනස් ලෙස කරන්න යන්නේ කුමක්ද?? ”“ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ”සහ“ ඉලක්ක සැකසීම ”යටතේ මා විසින් දක්වා ඇති මග පෙන්වීම ඔබට අනුගමනය කළ හැකි නම්, එවිට ඔබේ අවස්ථාවන් හෝ වැළකී සිටීම වැඩිදියුණු වේ. එවිට ඔබට ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE වෙත ක්‍රියා කළ හැකිය. මම ඔබට වග කිව යුතුයි. මාව අතහරින්න එපා!
නිගමනය
මෙය කියවීමේ වරප්‍රසාදය මට ලබා දීම ගැන පා, කයාට ස්තූතියි - පහත දැක්වෙන ප්‍රතිපෝෂණ හෝ අදහස් පළ කිරීමට නිදහස් වන්න. මම මෙයින් මගේ ඉලක්කය 90 දින සිට මාස හයක් දක්වා දීර් ing කරමි, එම අවස්ථාවේදී නවකයින්ට සහ පුරුදු නැවත සකස් කරන්නන්ට උපකාර කිරීමට මට වඩාත් සුදුසුකම් ලැබෙනු ඇත. මම මේ 90- දින ප්‍රවාහය සිරගෙදරදී ආරම්භ කළෙමි, එය අන්තර්ජාල ප්‍රවේශයක් නොමැති නිසාත්, මෘදු කාමුක දර්ශන පමණක් ලබා ගත හැකි නිසාත් පිටතින් එය කිරීමට වඩා පහසු විය. එහෙත් පිටතින් “පිරිසිදු” වීමට වඩා එය දුෂ්කර විය. මගේම කාමුක හා MO වලට ඇබ්බැහි වූ මනස සමඟ අරගල කිරීම හැර වෙන කරන්න දෙයක් නැති සීමිත අවකාශයක මා කොටු වී ඇති බව.
මත්ද්‍රව්‍ය වලින් පවිත්‍ර වීම යන්නෙන් අදහස් කරන නමුත් PMO වෙතින් “පිරිසිදු” ලබා ගැනීමට සමානවම අදාළ වන බව පෙනෙන මත්ද්‍රව්‍ය නිර්නාමික මූලික පෙළෙන් උපුටා දැක්වීමක් කිරීමට මම කැමතියි:
“මම තවමත් වරින් වර පැවැත්මේ භීතියෙන් පීඩා විඳින්නෙමි. අප සියල්ලන්ම මේ පෘථිවියේ කුමක් කරන්නේදැයි කල්පනා කරමි, නමුත් මම අරමුණක් මත තීරණය කර ඇත්තෙමි, එය පහසු කරයි: මිනිසුන් පිරිසිදුව සිටීම ගැන මම සැලකිලිමත් වෙමි.” (ජීවත් වීමට තවත් අවස්ථාවක්, p223)
සබැඳිය - අමුතු Aeons: 90 දින
;