මම මගේ යෞවන වයසේදී ඩයල් අප් සමඟ අසභ්‍ය දේ ආරම්භ කර අධිවේගී අන්තර්ජාලයට මාරු වූ අතර එතැන් සිට මම ඇබ්බැහි වීමි. එය ආරම්භ වූයේ කෙසේද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් solid න ප්‍රකෘතියක් ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්‍ය වෙනස්කම් මම අවසානයේ සිදු කිරීමයි. බොහෝ අත්හදා බැලීම් සහ වැරදි, මුරණ්ඩුකම සහ උමතුකම (එකම දේ නැවත නැවතත් කිරීම නමුත් වෙනස් ප්‍රති .ල අපේක්ෂා කිරීම) හරහා මෙම තත්වයට පත්වීමට මට වසර අටක් පමණ ගත විය. මගේ බලාපොරොත්තුව නම්, මට වඩා ඉක්මණින් සුවය ලබා දැන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය.
පළමු දේ පළමුව, මට අවශ්‍ය උපකාර මට ලැබුණා. මට කුඩා අවදියේදීම ලිංගාශ්‍රිත රෝග හා මානසික අවපීඩනය ඇති බව හඳුනාගත් නමුත් මම යෞවන වියේදී taking ෂධ ගැනීම නතර කළෙමි (මූලික වශයෙන් මගේ ඇබ්බැහි වීමේ උච්චතම අවස්ථාවේදී). මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ විවිධ චිකිත්සකයින් වෙත ගොස් එය සුවය ලැබීමේ මාවතකට මාව යොමු කළෙමි, නමුත් මම දීර් medicine කාලයක් තිස්සේ බෙහෙත් ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි, මන්ද එය කෙසේ හෝ මාව වෙනස් කරනු ඇතැයි හෝ පුද්ගලයෙකුගෙන් මා අඩු වනු ඇතැයි මම සිතුවෙමි. මම වැරදියි. මම 15 වසරකට ආසන්න කාලයක් ගත කිරීමෙන් පසු නැවත medicine ෂධ ගැනීම ආරම්භ කළ අතර එය සියලු වෙනස්කම් ඇති කර තිබේ. මමත් විශාල ප්‍රතිකාරයක් වන චිකිත්සාව දිගටම කරගෙන යනවා.
වගවීම: ඔබට මෙය තනිවම කළ නොහැක. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සහායක කණ්ඩායමකට හෝ වෙනත් දෙයකට සම්බන්ධ විය යුතු බව නොවේ, නමුත් ඔබට විශ්වාස කළ හැකි සහ ඔබේ අතීතය ගැන ඔබව විනිශ්චය නොකරන අවම වශයෙන් එක් අයෙකු වත් ඔබේ ජීවිතයේ සිටිය යුතුය. පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෝ කිට්ටු මිතුරෙකුට සහ චිකිත්සකයෙකුට පැවසීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඔබේ සැලකිය යුතු අනෙකා ඔබට පැවසිය හැකි අතර එය විශාල උපකාරයක් විය හැකිය, නමුත් මැට් ඩොබ්ෂුට්ස් (කාමුක නිදහස් ගුවන් විදුලි පෝඩ්කාස්ට්හි නිර්මාතෘ) නිර්දේශ කරන පරිදි ඔවුන් ඔබේ එකම විශ්වාසවන්තයා බවට පත් නොකෙරේ, මන්ද ඔබ ඔවුන් සමඟ වාදයකට පැටලී අවශ්‍ය නම් කුමක් සිදුවේද? කාමුක දර්ශන වෙත හැරෙන්න? ඔබේ ඉල්ලීම් ගැන ඔබ කතා කරන්නේ කා සමඟද?
භාවනාව: භාවනාව මීදුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර වඩාත් පැහැදිලි චින්තනයක් ලබා දෙයි. එය යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ස්වයං දැනුවත්භාවය ද ගොඩනංවයි. මට එය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිර්දේශ කළ නොහැක. කුඩා හා මූලික ආරම්භ කරන්න. ඔබට වනාන්තරයට යාමට හෝ කන්දකට නැගීමට අවශ්‍ය නැත. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනස ඔබව වෙනතකට යොමු කළහොත් එය හරි. ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෘදු ලෙස ආපසු යන්න. කුඩා ආරම්භ කරන්න. දිනකට 2 මිනිත්තු කරන්න, පසුව ගොඩනඟන්න. මම දැන් දිනකට 30 සහ 40 අතර විනාඩි මෙනෙහි කරමි.
අභ්යාස: චලනය වීමට යමක් කරන්න. එය මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සඳහා උපකාරී වනු ඇත, ඔබ ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති බව සඳහන් නොකල යුතුය. මම තල්ලු කිරීම් කර 30 මිනිත්තු 2-3 සතියකට වරක් ධාවනය කරමි. ඒක තමයි. මම ඉක්මනින් නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළු වීමට බලාපොරොත්තු වෙමි, නමුත් දැනට මම මගේ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කර ගනිමි (PMO ට ස්තූතිවන්ත වෙමින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ කාපල් උමං මාර්ගය අනිසි ලෙස භාවිතා කර ඇත). ව්යායාම කරන්න!
එක් දිනක් වරකට සිහියෙන් යුතුව මානසිකත්වය: මෙය මට විශාල ය. මම අතීතයට හසු වී හෝ අනාගතය ගැන කරදර වූ අතර එය මා මානසික අවපීඩනයට හා කනස්සල්ලට හේතු විය. භාවනා කිරීම සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය තුළින් මම මේ මොහොතේ සිටීම වඩා හොඳ කර ඇත්තෙමි.
පරිපූර්ණත්වය ලබා දුන්නේය: මා සතුව OCD ඇති බව සඳහන් කළාද? ඔව්, එය ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට විශාල බාධාවක් විය. අදටත් මම ෆ්ලෑෂ්බැක් ලබාගෙන ලිංගික සිහින දකිමි. ඕසීඩී එය දරාගත නොහැකි තත්වයකට පත් කර මා කෙසේ හෝ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වනු ඇතැයි සිතීමට මාව රැවටීමට උත්සාහ කළේය. ස්තූතියි, මගේ medicine ෂධය ඒ සඳහා උපකාරී වේ, නමුත් එය පරිපූර්ණ නොවේ (එය හරි!). මෙය මගේ දෛනික ක්‍රියාවන් සඳහා ද ගෙන යනු ඇත, එය මම තව දුරටත් කතා කරමි.
මා කෙරෙහි කරුණාවන්තව හා වඩාත් සමාව දෙන: මම නැවත මග හැරීම හෝ වැරදි කිරීම නිසා මගෙන් මිදීමට පුරුදුව සිටියෙමි. නමුත් දැන් මම අතීතයේ කළ දේ, මා බැලූ අන්තර්ගතය ගැන මට සමාව දෙමි. මගේ ඇබ්බැහි වීම ගැන මම කෘත ful වෙමි, මන්ද එය දිගු කාලීනව මාව වඩා හොඳ පුද්ගලයෙකු බවට පත් කළ බැවිනි.
ඉවසීම: සුවය ලැබීමට කාලය ගතවේ. පළමු මාස කිහිපය තුළ කිසිදු වෙනසක් මා නොදැන සිටි නිසා ඉවත්වීම සහ නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන මා සිතූ අවස්ථා තිබේ. ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න. එක් දිනක් වරකට ජීවත් වී ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න. එය මට වෙනසක් දැනුණු මොහොතේ ආලෝකය විහිදුවන්නාක් මෙනි. එය විටින් විට දරුණු වනු ඇත, නමුත් ඔබට එය කළ හැකිය! කවදාවත් අතහරින්න එපා!
වටිනාකම්: සාරධර්ම යනු ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරය සහ ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්නයි. මම තුනකින් පටන් ගත්තා: ස්වයං රැකවරණය (මා ගැන බලා ගැනීම), ඉවසීම සහ විනය. එක් දිනක් වරකට. දැන් මට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකි අගයන් ඇත, නමුත් මම ඒ සියල්ල සමඟ ආරම්භ කර ඇත්නම් මම අධෛර්යයට පත් වන්නෙමි.
බිය නොතකා ඉලක්ක කරා ක්‍රියා කිරීම: පසුගිය අවුරුදු දහය තුළ (විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගැනීම සහ විදේශයක ජීවත්වීම ඇතුළුව) මම කළාට වඩා පසුගිය මාස කිහිපය තුළ මම බොහෝ දේ කර ඇති බව මට හැඟේ. මම දැන් පූර්ණ කාලීනව වැඩ කරමින්, ඉගැන්වීම සඳහා සහතික ලබා ගනිමින් අමතර ආදායමක් උපයා ගැනීම සඳහා පැති ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරමි. මෙය පැමිණෙන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සහ අවුරුදු ගණනක් තිස්සේ නොසැලකිලිමත් වූ පිරිමි ළමයෙකුගෙනි. මම ජීවිතය නිර්භීතව වැලඳගෙන සිටිමි, ඔව්, මම තවමත් ඇතැම් විට භීතියට පත්ව සිටිමි, නමුත් දැන් මට අවශ්‍ය දේ පසුපස යාමට මට වැඩි විශ්වාසයක් ඇත. සමහර දිනවල මට නිවසේ රැඳී සිටිමින් කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවුනත් මම වඩාත් සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට තල්ලු කරමි. ඔව්, කල් දැමීම තවමත් පවතී, නමුත් සරල, කුඩා ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමෙන් මට එය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය.
මම කාමුක දර්ශන නැරඹුවේ ඇයිදැයි සොයා බැලුවෙමි: ඕනෑම ආකාරයක වේදනාවෙන් / අපහසුතාවයෙන් මිදීමට. මෙය වසර ගණනාවක් තිස්සේ මා අභ්‍යන්තරව දැන සිටියත් විවෘතව ආමන්ත්‍රණය නොකළ බව මට කළ ලොකුම හෙළිදරව්වකි. මට ඕනෑම ආකාරයක අපහසුතාවයක් දැනුණා. මට මතකයි මම උසස් පෙළ කරන විට මගේ පාදය සහ අත ඉසීම සහ මම කාමුක දර්ශන සමඟ බෙහෙත් කරන ආකාරය. මට මතකයි බොහෝ විට නින්ද නොයෑම සහ වෙහෙසට පත්වීම (මගේ ලොකුම ප්‍රේරක) සහ කාමුක දර්ශන භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය බව. මට මතකයි සමාජමය වශයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ මා අසභ්‍ය ලෙස අසභ්‍ය දේ වෙත යොමු වීම. මම තවදුරටත් වේදනාවෙන් හා අපහසුතාවයෙන් දුවන්නේ නැත. සමහර අවස්ථාවලදී එය දුෂ්කර ය, නමුත් පුහුණුවීම් සහ ඉවසීමෙන් මම හොඳ වෙමි. ස්වයං දැනුවත්භාවයට උපකාරී වන එක් දෙයක් නම් HALT (කුසගින්න / කෝපය / තනිකම / වෙහෙස). මේ මොහොතේ ඔබට චිත්තවේගීයව දැනෙන්නේ කොතැනද යන්න හොඳ හඳුනා ගැනීමකි. මා වෙහෙසට පත්ව සිටින සහ / හෝ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අවස්ථා තිබේ. ඒත් එක්කම මට තේරුණා මම මහන්සියෙන් හා කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවත් ඒ ගැන යමක් කළ බවත්. බොහෝ විට ආහාර ගැනීමෙන් මට ශක්තියක් ලැබෙන අතර ඒ දෙකම රැකබලා ගනී. ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න!
මා පරිභෝජනය කළ අන්තර්ගතයේ වර්ගය වෙනස් කර ඇත (අවුලුවන): මම නෙට්ෆ්ලික්ස් ඉවත් කර, මම මාර්ගගත වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඉවත් වූ අතර මගේ ලැප්ටොප් පරිගණකයෙන් ලැබෙන මුදල සීමා කරමි. මම නරඹන චිත්‍රපට සහ සංදර්ශන වර්ගය පවා වෙනස් කර ඇත්තෙමි. එහි ලිංගික යොමු කිරීම් තිබේ නම් මම සාමාන්‍යයෙන් එය මඟ හරින්නෙමි. මට යමක් මග හැරුණහොත් මගේ ජීවිතය අවසන් නොවන හොඳ අන්තර්ගතයන් ඕනෑ තරම් තිබේ. ඔව්, මට තවමත් මාධ්‍ය නැරඹීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමට හැකිය, නමුත් මට එතරම් ධාවකයක් හා ශක්තියක් ඇත, මේ දේවල් තවදුරටත් කිරීමට මට අවශ්‍ය නැත. මම තවත් බොහෝ ස්වයං උපකාර පොත් කියවා ඇති අතර ලබන වසරේදී තවත් ප්‍රබන්ධ කියවීමට අදහස් කරමි. මම අවසානයේ නිර්දේශ කරන පොත් ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කරමි.
මගේ අවශ්‍යතා කාරණය අවබෝධ කර ගැනීම (ස්ථීරභාවය): මම ඉස්සර “හොඳ මිනිහෙක්” වූ අතර මට අවශ්‍ය නොවුනත් සියල්ලටම ඔව් යැයි කියනු ඇත. මම තවමත් හොඳ මිනිහෙක්, නමුත් මට යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නැති විට කතා කිරීම හෝ එපා යැයි පැවසීම හොඳ අතට හැරේ. දැන් මට පරාර්ථකාමී ලෙස මට මුල් තැන දිය හැකි නමුත් තවමත් අන් අය කෙරෙහි සැලකිලිමත් පුද්ගලයෙක් විය හැකිය. ඔබ විහිළුවක් බවට පත්විය යුතු නැත, එය අන් අයට ගරු කරන අතරම ඔබට වඩාත් සුදුසු යැයි ඔබ සිතන දේ කිරීම සහ ඔවුන් ඔබ වටා ඇවිදීමට ඉඩ නොදීම ය.
තීරණ ගැනීම (පරිපූර්ණ නොවී) සහ ඒවා සමඟ රැඳී සිටීම: මෙම ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ වඩාත්ම ද්‍රෝහී දෙය නම් එය ඔබේ මොළය හා සිතීමේ හැකියාව අවුල් කිරීමයි. මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ අවිනිශ්චිතව සිටි අතර එය මට ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම කල් දැමීමට හේතු විය. මට දැන් වැඩි අවධානයක් යොමු වී ඇති අතර දිනපතා වැඩ කටයුතු කරගෙන යා හැකිය. මම සෙමෙන් මට ජීවත් වීමට අවශ්‍ය ජීවිතය දෙසට ගමන් කරමි.
බලාපොරොත්තුවක් ඇත. එය කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. මම තවදුරටත් රෙඩිට් වෙත නොයමි, නමුත් මම බොහෝ විට දායක වීමට උත්සාහ කරමි. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් කරුණාකර විමසන්න. මම සිටින්නේ කුමන දිනයේදැයි මම නොදනිමි (අද වැදගත් වන එකම දිනය) සහ මට දැන ගැනීමට උනන්දුවක් නැත.
මම නිර්දේශ කරන සම්පත්:
පොඩ්කාස්
අසභ්‍ය නිදහස් ගුවන් විදුලිය
මිනිසුන්ට ආදරය කරන්න දේවල් භාවිතා කරන්න
පිරිමියාගේ කලාව
පොත්
ගැරී විල්සන් විසින් කාමමිථ්යාචාරයේ යෙදුණු මොළය
එරිකා ස්පීගල්මන් විසින් නැවත සකස් කරන ලදී
මට මගේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යයි ස්ටීවන් මෙලෙමිස් විසිනි
ස්ලයිට් එජ් ජෙෆ් ඕල්සන් විසිනි
කෙලී මැක්ගොනිගල් විසින් විල්පවර් සහජ බුද්ධිය
රස් හැරිස්ගේ සතුට උගුල
තවත් නැත රොබට් ග්ලෝවර් විසින් නයිස් ගයි මහතා
මාක් මෑන්සන් විසින් ආකෘති
ගැරී චැප්මන් විසින් 5 ආදර භාෂා
ස්ටීවන් ප්‍රෙස්ෆීල්ඩ් විසින් රචිත යුද්ධය
බර්නි සිල්බර්ගල්ඩ් විසින් රචිත නව පිරිමි ලිංගිකත්වය (ප්‍රවේශම් ඇතිවීමට ප්‍රවේශම් වන්න)
මම 29 වයස අවුරුදු.
TLDR: 8 වසර අසමත් වීමෙන් පසු මට අවශ්‍ය උපකාර මට ලැබුණු අතර මගේ ජීවිතය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය. සුවය ලැබීමට කාලය ගතවන බැවින් ඔබටම ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්න. බලාපොරොත්තුවක් ඇත.
;