පළමුවෙන්ම, මෙම සංසදයට සහ NoFap සඳහා දායක වූ සියලු දෙනාටම මම ස්තූතිවන්ත වෙමි. ඔබේ අරමුණු අනුගමනය කර ශක්තිමත්ව සිටින්න. මගේ ඉලක්කය ජීවිත කාලය පුරාම නොෆැප් ය.
අවුරුදු භාගයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී, මම මානසික අවපීඩනයෙන්, කනස්සල්ලෙන් හා අවසානයේ ජීවිතය ගත කිරීමට මංමුලා සහගතව සිටිමි (අවුරුදු 7 ක් වැනි සෑම දිනකම කාමුක දර්ශන පරිභෝජනය කළෙමි). ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය පරීක්ෂාවන්, ඉල්ලීම් සහ පැතලි රේඛා වලින් පිරී තිබුණි. දිනකට 2 වතාවක් ෆැපර් සිට ෆැප්ස්ට්‍රෝනාට් වෙත ගියේය. තවමත් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ දිගු මාවතක් ඇත. මා සතුව තිබූ ෆ්ලැට්ලයින් ඉතා බරපතළ, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, නොසන්සුන්කම, හිසරදය වැනි දේවලින් පිරී තිබුණි. ෆ්ලැට්ලයින් කාලයත් සමඟ හොඳ අතට හැරුණා. මගේ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩිදියුණු විය, වඩා හොඳ ගැටළු විසඳීම, වඩා හොඳ නින්ද, වැඩි විඳදරාගැනීම.
ඔබට මා දෙන පණිවිඩය නම් කිසිදු PMO එකක් ඔබව ශක්තිමත්, ශාරීරිකව, චිත්තවේගීයව හා මානසිකව ශක්තිමත් නොකරන බවයි. ඔබ සැබවින්ම ඔබම නැවත සොයා ගනු ඇත. ඔබේ මොළයද ස්තූතිවන්ත වනු ඇත.
දැන්, මම මෙහි ප්‍රතිලාභ ගැන කතා නොකරමි, මට ඒවා නොලැබුණු බව නොවේ), නමුත් ඔබ ඒවා ගැන කුතුහලයක් ඇති කිරීමට නම් ඔබට නොෆැප් කිරීමෙන් ඒවා සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත
දැන්, නොෆැප් මගේ සහ ඔබේ ය වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා පළමු පියවර. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය NoFap සමඟ පමණක් පහව යන්නේ නැත. නොෆැප් සමඟ මට උදව් කළ කරුණු කිහිපයක් මෙහි බෙදා ගැනීමට මම කැමතියි:
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ -> ඔබ බොහෝ විට දවල් සිහින දකින්නේ නම්, ඔබ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ යථාර්ථයේ ජීවත් නොවන බැවින් එය ගැටලු රාශියක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සම්බන්ධතාවයක් හෝ වෙනත් දෙයක් ගැන දවල් සිහින දකින්නේ නම්. යථාර්ථයේ ජීවත්වීමේ යතුර ඔබම පදනම් කර ගැනීමයි. ඔව්, යථාර්ථය උරා ගනී, නමුත් ඔබ දවල් සිහින මැවූ විගසම ඔබ මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට පටන් ගනී (මගේ අත්දැකීම).
2. යූ ටියුබ් හි නෝවා එල්ක්‍රීෆ් ගැන සොයා බලන්න, ඔහුගේ වීඩියෝ මගින් සමාජ කාංසාව පරාජය කිරීමටත්, පැතලි රේඛා අතරතුර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත් මට උපකාර විය. ඔහුගේ වීඩියෝ ඉතා සම්පත්දායකයි.
පුද්ගලිකව, මම භාවනාව නිර්දේශ නොකරමි, මන්දයත් ඔබට දැනටමත් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය තිබේ නම් එය දිගු කාලීනව ඔබව වඩාත් කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනයට පත් කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වඩා හොඳ විකල්පයකි.
ප්‍රතිසාධනය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
ඩොපමයින් අවුලුවන විට වෙනත් ඇබ්බැහිවීම් (දුම් පානය, කැෆේන්, ඔබ එය නම් කරන්න) ඉවත් කරන්න
වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, වැඩිපුර අධ්‍යයනය කරන්න, වැඩිපුර වැඩ කරන්න -> අමතර ශක්තිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ උනන්දු කරවන්න
එළිමහනේ වැඩි වාරයක් ගත කරන්න
අතිරේක ලබා ගන්න (සින්ක්, මැග්නීසියම්, විටමින් ඩී, විකල්ප රාශියක් ඇත)
- සෑම සතියකම නොෆැප් මත ඔබම යොමු කරන්න (ෆැප් තෝ සමඟ නොවේ) - එය ඇඳුම් කෑල්ලක්, චොකලට් යනාදිය විය හැකිය, ඔබ සතුටු වන ඕනෑම දෙයක්, නමුත් PMO නැත
විනෝදාංශයක් කරන්න
සමාජ තත්වයන් තුළ යෙදවීම
හොඳින් නිදාගන්න (පැය 8 යි)
- ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වුවහොත්, එය වැලඳගෙන ඉදිරියට ගියහොත් ඔබටම අමාරු නොවන්න
-ඔබ කිහිප වතාවක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න, නැවත අවපාතයක් අපේක්ෂා කරන්න (මෙය නැවත ඇති නොවීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත)
මතක තබා ගන්න, නොෆැප් මානසික සටනක්, ඔබේ මොළය ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබට අවශ්‍ය එකම සම්පත කාලයයි. වැඩි සාර්ථකත්වයක් සඳහා කුඩා පියවර.
ඔබ සැමට සුබ පැතුම්.
සම්බන්ධයෙන්,
සබැඳිය - එහි අඩක් (දින 150+ වත්මන් ධාරාව)
by මිහඩොම්
;
